a******0
发帖数: 154 | 1 2014年9月19日，苹果公司和所有的果粉们正积极火热的抢购iPhone 6 或 6 plus 的同
时，小弟只能怀揣着一颗感(xianmu)恩(jidu)的心 在外面奔跑。
言归正传，13.1迈的成绩 2:01:40
从开始跑到现在有半年了，最初是受到铁人花花的鼓(hu)励(you)，也想着我这体重(
220lb)是时候该减减了，从此就开始踏上了这条跑路。今年4月27号的一场5k比赛，本
来没打算参加的，因为怕跑不下来太丢人，结果花花的一句话“放心吧，肯定有人比你
还慢的。” 触动了我，索性就豁出去了。虽然成绩只有29:15，但是对于刚开始一个月
的我来说 已经给了我很大的鼓励了，因为我坚持下来了。之后就逐渐增加每周的跑步
次数，还有每次的时间。从一开始的每周2-3次，每次30分钟，到现在每周4-5次，每次
1小时。中间不乏有一些小疼痛，但也都坚持过来了，在这要感谢花花每次耐心加细心
的指导，还有版上的牛人们对他人“疑难杂症”的解答也对我帮助不少。在这过程中，
每次小小突破 都会增加我点点的信心。一路跑下来 体重现在是<190lb ，自己还算比
较满意，当然还有很大的空间。“革命尚未成功，同志仍须努力。”
平时训练中，因为腿上一直或多或少有些小疼痛，担心会加重，我基本上没有过
interval/tempo 之类的速度训练。配速一开始是 10min/mile 慢慢到现在 9min/mile
。基本都是匀速跑，有的只是偶尔增加时间/距离。 打算后面开始加上interval 试试
。还请版上的牛人们多指点。
昨天夜里的自测半马，算是跑的这段时间给自己的一个交代。还有，接下来还要努力为
2月份的全马做准备。
希望可以帮到刚开始跑步，或者正纠结在跑与不跑之间的同胞们。
Split Time Moving Time Distance Avg Pace Avg HR
1 08:40.7 8:41 1 8:41 149
2 08:35.7 8:35 1 8:36 161
3 08:56.0 8:57 1 8:56 160
4 09:03.9 9:03 1 9:04 160
5 09:12.3 9:12 1 9:12 163
6 09:15.3 9:15 1 9:15 164
7 09:08.3 9:09 1 9:08 164
8 09:25.8 9:25 1 9:26 164
9 09:34.0 9:34 1 9:34 165
10 09:32.6 9:33 1 9:33 165
11 09:34.1 9:34 1 9:34 165
12 09:46.4 9:46 1 9:46 166
13 09:55.3 9:55 1 9:55 167
14 04:39.4 4:40 0.46 10:10 166
Summary 2:05:19.7 2:05:19.0 13.46 9:19 163
号外：几天前，蛙泳游了2.4 mile，用时2:07:30. 速度虽然不忍直视，不过也算是小
突破。 |
m******r
发帖数: 9604 | 2 牛啊！GX！这是明年IMAZ的节奏啊
【在 a******0 的大作中提到】
: 2014年9月19日，苹果公司和所有的果粉们正积极火热的抢购iPhone 6 或 6 plus 的同
: 时，小弟只能怀揣着一颗感(xianmu)恩(jidu)的心 在外面奔跑。
: 言归正传，13.1迈的成绩 2:01:40
: 从开始跑到现在有半年了，最初是受到铁人花花的鼓(hu)励(you)，也想着我这体重(
: 220lb)是时候该减减了，从此就开始踏上了这条跑路。今年4月27号的一场5k比赛，本
: 来没打算参加的，因为怕跑不下来太丢人，结果花花的一句话“放心吧，肯定有人比你
: 还慢的。” 触动了我，索性就豁出去了。虽然成绩只有29:15，但是对于刚开始一个月
: 的我来说 已经给了我很大的鼓励了，因为我坚持下来了。之后就逐渐增加每周的跑步
: 次数，还有每次的时间。从一开始的每周2-3次，每次30分钟，到现在每周4-5次，每次
: 1小时。中间不乏有一些小疼痛，但也都坚持过来了，在这要感谢花花每次耐心加细心
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 NB! 明年IMAZ见!
【在 m******r 的大作中提到】
: 牛啊！GX！这是明年IMAZ的节奏啊
|
h*******s
发帖数: 3094 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 5 恭喜
【在 a******0 的大作中提到】
: 2014年9月19日，苹果公司和所有的果粉们正积极火热的抢购iPhone 6 或 6 plus 的同
: 时，小弟只能怀揣着一颗感(xianmu)恩(jidu)的心 在外面奔跑。
: 言归正传，13.1迈的成绩 2:01:40
: 从开始跑到现在有半年了，最初是受到铁人花花的鼓(hu)励(you)，也想着我这体重(
: 220lb)是时候该减减了，从此就开始踏上了这条跑路。今年4月27号的一场5k比赛，本
: 来没打算参加的，因为怕跑不下来太丢人，结果花花的一句话“放心吧，肯定有人比你
: 还慢的。” 触动了我，索性就豁出去了。虽然成绩只有29:15，但是对于刚开始一个月
: 的我来说 已经给了我很大的鼓励了，因为我坚持下来了。之后就逐渐增加每周的跑步
: 次数，还有每次的时间。从一开始的每周2-3次，每次30分钟，到现在每周4-5次，每次
: 1小时。中间不乏有一些小疼痛，但也都坚持过来了，在这要感谢花花每次耐心加细心
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j******1
发帖数: 509 | 6 是不是每次跑1小时，每周5次，比每次跑半小时，每天跑要好？ |
l******g
发帖数: 6771 | 7 恭喜恭喜
【在 a******0 的大作中提到】
: 2014年9月19日，苹果公司和所有的果粉们正积极火热的抢购iPhone 6 或 6 plus 的同
: 时，小弟只能怀揣着一颗感(xianmu)恩(jidu)的心 在外面奔跑。
: 言归正传，13.1迈的成绩 2:01:40
: 从开始跑到现在有半年了，最初是受到铁人花花的鼓(hu)励(you)，也想着我这体重(
: 220lb)是时候该减减了，从此就开始踏上了这条跑路。今年4月27号的一场5k比赛，本
: 来没打算参加的，因为怕跑不下来太丢人，结果花花的一句话“放心吧，肯定有人比你
: 还慢的。” 触动了我，索性就豁出去了。虽然成绩只有29:15，但是对于刚开始一个月
: 的我来说 已经给了我很大的鼓励了，因为我坚持下来了。之后就逐渐增加每周的跑步
: 次数，还有每次的时间。从一开始的每周2-3次，每次30分钟，到现在每周4-5次，每次
: 1小时。中间不乏有一些小疼痛，但也都坚持过来了，在这要感谢花花每次耐心加细心
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a******0
发帖数: 154 | 8 在你的鼓励下，没可能也能变成有可能 ：）
【在 m******r 的大作中提到】
: 牛啊！GX！这是明年IMAZ的节奏啊
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a******0
发帖数: 154 | 9 变叔，多多关照，多多关照！
【在 R*****s 的大作中提到】
: NB! 明年IMAZ见!
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a******0
发帖数: 154 | 10 谢谢！还得加把劲 争取把体重在减下去点。。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个体重这个成绩很厉害啊！恭喜。
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a******0
发帖数: 154 | 11 谢谢！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜
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a******0
发帖数: 154 | 12 个人觉得，前15-20分钟是在热身，之后的40分钟会达到锻炼的效果，当然时间短点也
能锻炼到。 我主要是周末或者周中会有一天骑自行车或者游泳，所以没有每天跑。
【在 j******1 的大作中提到】
: 是不是每次跑1小时，每周5次，比每次跑半小时，每天跑要好？
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a******0
发帖数: 154 | 13 谢谢！
【在 l******g 的大作中提到】
: 恭喜恭喜
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h****w
发帖数: 1363 | 14 恭喜成功自测半马！这样跑下去，还有很大的体重红利可以吃， |
a******0
发帖数: 154 | 15 嗯，说的也是。 继续减重。。。
【在 h****w 的大作中提到】
: 恭喜成功自测半马！这样跑下去，还有很大的体重红利可以吃，
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R*****t
发帖数: 2115 | |
r**********m
发帖数: 387 | |
a******0
发帖数: 154 | 18 谢谢兔姐的鼓励！ 向你多学习。。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 恭喜新里程碑！继续加油！
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a******0
发帖数: 154 | 19 谢谢！ 看过你的报告很精彩，成绩也相当不错。。
【在 r**********m 的大作中提到】
: 很厉害啊，加油
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m*****s
发帖数: 58 | 20 真棒！
同时，小弟只能怀揣着一颗感(xianmu)恩(jidu)的心 在外面奔跑。 |
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M*******r
发帖数: 522 | 21 牛～ 问个问题：跑步中间心率是怎么测出来的？
【在 a******0 的大作中提到】
: 2014年9月19日，苹果公司和所有的果粉们正积极火热的抢购iPhone 6 或 6 plus 的同
: 时，小弟只能怀揣着一颗感(xianmu)恩(jidu)的心 在外面奔跑。
: 言归正传，13.1迈的成绩 2:01:40
: 从开始跑到现在有半年了，最初是受到铁人花花的鼓(hu)励(you)，也想着我这体重(
: 220lb)是时候该减减了，从此就开始踏上了这条跑路。今年4月27号的一场5k比赛，本
: 来没打算参加的，因为怕跑不下来太丢人，结果花花的一句话“放心吧，肯定有人比你
: 还慢的。” 触动了我，索性就豁出去了。虽然成绩只有29:15，但是对于刚开始一个月
: 的我来说 已经给了我很大的鼓励了，因为我坚持下来了。之后就逐渐增加每周的跑步
: 次数，还有每次的时间。从一开始的每周2-3次，每次30分钟，到现在每周4-5次，每次
: 1小时。中间不乏有一些小疼痛，但也都坚持过来了，在这要感谢花花每次耐心加细心
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a******0
发帖数: 154 | 22 用心率带。
【在 M*******r 的大作中提到】
: 牛～ 问个问题：跑步中间心率是怎么测出来的？
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p*****i
发帖数: 1281 | 23 才注意到220的体重。。。好大的进步空间呀。
话说我从200磅减到180的时候，我媳妇就开心的不得了。楼主明显可以做的更好
【在 a******0 的大作中提到】
: 2014年9月19日，苹果公司和所有的果粉们正积极火热的抢购iPhone 6 或 6 plus 的同
: 时，小弟只能怀揣着一颗感(xianmu)恩(jidu)的心 在外面奔跑。
: 言归正传，13.1迈的成绩 2:01:40
: 从开始跑到现在有半年了，最初是受到铁人花花的鼓(hu)励(you)，也想着我这体重(
: 220lb)是时候该减减了，从此就开始踏上了这条跑路。今年4月27号的一场5k比赛，本
: 来没打算参加的，因为怕跑不下来太丢人，结果花花的一句话“放心吧，肯定有人比你
: 还慢的。” 触动了我，索性就豁出去了。虽然成绩只有29:15，但是对于刚开始一个月
: 的我来说 已经给了我很大的鼓励了，因为我坚持下来了。之后就逐渐增加每周的跑步
: 次数，还有每次的时间。从一开始的每周2-3次，每次30分钟，到现在每周4-5次，每次
: 1小时。中间不乏有一些小疼痛，但也都坚持过来了，在这要感谢花花每次耐心加细心
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a******0
发帖数: 154 | 24 是的，现在还在继续减重中。。。
每次看到体重一点点的下降，不仅LD开心，自己也高兴。
【在 p*****i 的大作中提到】
: 才注意到220的体重。。。好大的进步空间呀。
: 话说我从200磅减到180的时候，我媳妇就开心的不得了。楼主明显可以做的更好
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