m*****n
发帖数: 3644 | 1 第一次跑半马比赛，第二次跑半马的距离.
两周前第一次跑半马距离是2小时14分
比赛成绩是1:46:59。这次用的是新买的鞋子，Kinvara 5 |
N******o
发帖数: 3053 | 2 这鸡血效应嘎嘎的，简直不像是同一个人。我至今就跑过一次Race，跑之前计划的心率
控制什么的全都没影子的事儿，那鸡血的感觉。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 第一次跑半马比赛，第二次跑半马的距离.
: 两周前第一次跑半马距离是2小时14分
: 比赛成绩是1:46:59。这次用的是新买的鞋子，Kinvara 5
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m*****n
发帖数: 3644 | 3 mile time heart rate
1 8:46 166
2 8:21 159
3 7:55 159
4 8:03 160
5 8:10 159
6 8:29 158
7 8:09 160
8 8:26 156
9 8:02 159
10 7:36 170
11 7:48 172
12 7:47 172
13 7:40 174
0.36 6:20 182
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Avg 8:03 164
预先查了天气，赛时6-8度的气温，8mph的风速。决定穿短裤和无袖T跑。脱了衣服后很
冷，但一旦走到起跑线前的大队伍中，马上暖和了。
我跟的是1：50的半马领跑的大妈52岁，身材非常好。举着个1：50的牌子。她的记录是
1：22.出发前开始唱歌，许多人双手抱胸甚至低头。估计是美国国歌吧。人群开始激动
起来，然后熙熙攘攘往前跑了。Pacer 大妈身边聚集的人是最多的。我跟着后面7，8米
远跑。现在回想，该跟远点。跟紧了人多，跑得费力，不好按自己的姿势和步频，还要
经常躲闪。
起跑1mile后，觉得左踝关节有点不舒服，不知道是不是心理作用还是没有warm up。很
冷，尤其是胳膊。羡慕带手套穿长袖的。下次好歹带个walmart 1元两双的手套。大约
跑到3mile的时候，人群拉开了。许多人也开始丢衣服手套。我还是冷，好想捡起来自
己穿上。把胳膊贴背后跑了会，暖和点了。踝关节好像舒服点了。估计是活动开了吧。
因为紧张，所以还是紧跟pacer。这是大失误。Pacer身边人太多了。Pacer 大妈跑得太
轻松了，活蹦乱跳的，哪里是跑阿，就是玩，一路上问着what’s your pr啥的。跑了
一半，6.5mile了。感觉很舒服。沿途许多加油的观众，我看见小孩站路边伸出手来，
我赶紧靠边跑，一路拍过去。开心。
各种加油的标语。Run faster than the government, my mother is faster than
your mother什么的。
看到水站了，没人站着喝。都是半杯水/G2。我拿了一个杯子，喝了一半，泼了一半，
很潇洒的扔了，不减一点点速度。看身体状态，觉得没有任何问题。接着跑吧。沿途有
photographers了。想起自己和网上大家的经验，一看到他们赶紧举手满脸笑容睁大眼
。结果最后发现自己果然有好几十张照片，但郁闷的是，全是举手的，有的傻。下次不
能全举手了，哈哈。
跑到8mile的时候，pacer喊了声 only 5 miles left！大家一阵欢呼。我开始跑在
pacer前。这里跟着1：45的人群尾巴，人数是最少的，跑得很舒服。心里有底了。因为
之前就跑过一次半马，腿痛到没法跑，走了5分钟才跑。时间是2：14分。害怕比赛时出
现这情况。第9mile跑完了。这一mile稍微快了10来秒的。第十mile开始的时候，心里
不怕了，开始大加速。前面大致8：05的pace提高到7：36！第11mile，右脚板，右IT带
有点痛。心里想，拼了！大不了跑完瘸一周！继续保持大加速状态，7：48完成了第
11mile。这个时候心里想，肯定可以比pacer大妈快，但前提是不跑崩！脚板和IT更痛
了。看到平缓的草地，就在草地上跑一会儿，对脚底有按摩作用。但还是痛。左腿屁事
都没有。为了防止跑崩，开始大小步一瘸一瘸的跑。惊讶于自己左腿股四头肌的能力，
这么瘸着跑，都有那么快的速度，而且一路在超人！当自己瘸着超过那么多人的时候，
觉得自己牛逼大了！但这种跑姿是跑步大忌的。左腿的大步，低频，很快让左脚板开始
痛了。幸运的是，这时候右腿得到很好的休息，不怎么痛了，于是开始基本平衡的跑。
中间一度看表算时间。破150肯定没问题，但是145呢？一算，好像不可能，那就还是保
持吧。第13mile速度跑的更快了7：40,又快了9秒。最后半mile，冲刺了，一路狂超！
感觉太爽了！ 要是这会儿穿个I’m passing you的T恤多爽啊。Garmin显示的最后0.
36milepace是6：20，实际上我用这个速度跑了半mile。终于冲线，I made it!
版上说，跑完后还有余力，就是没尽力。我尽力了，所以跑爽了。尤其是最后4mile，
一路超人，甚至瘸着腿超一堆堆的人，跑得太他妈爽了。终点前0.5mile的冲刺，那是
5K sub20的速度啊！6:20的pace！
跑后后遗症来了。右脚IT带痛的不行。冲刺的时候打了鸡血，没觉得。现在走路都走不
稳了。想交叉腿站立拉拉伸一下IT带，也没法拉。太痛。而且左脚也有点支不起身子，
没法交叉腿站立拉。箉着走到医务站，志愿者小哥从cooler里面拿了个化学冰袋，替我
用保鲜膜绑在那里。怎么不怎么冰啊…我想可能是我腿太热太痛麻木了吧。在附近溜达
了一会儿，冰袋掉了。再走回去请他们重绑紧点。再一看袋子，哭笑不得。这冰袋要
bent一下激活。那小哥就没bent，靠的是cooler里面那点微弱的低温。怪不得不冰。自
己bent了。又去了医务站。要他们帮我绑一下。这回是个年轻的美女mm替我绑的。自己
坐在椅子上，身前半蹲着个美女，很轻柔的替你摆弄着腿，有点旖旎。。。邪恶了。希
望我mm看到了不要骂我。这个志愿者是个新手，弄的的手法我不知道说是温柔好呢，还
是拘谨好。绑的很松。我反复说紧点，再紧点-要不等会一走路就掉了，她还是很松。
这时候doctor来了，是个黑哥们。很果断很熟练的紧紧的绑好。冰的我啊的叫了一声。
“Are you OK” “Yeah...”虽然冰的有点痛，但这种痛比IT带的痛舒服多啦。
赛后的恢复很重要。回家后自己用瑜伽柱滚了IT带，睡前还冰敷了一次，早上起来，居
然没事了！倒是左腿的过度使用，肌肉有点酸痛。那个小问题。感觉自己的瓶颈是肌腱
和骨头。再就是，如果一开始用7：50的pace匀速跑，应该会更快更轻松。但是后面
4mile，pace快了20多秒，一路超人的感觉太爽了。
乱扯的，就是自己的一点体验。写到这儿看着不像结尾，不过没话说了，就这吧。 |
z******o
发帖数: 3285 | 4 这么好，半马还有pacer。我上次就没有。比赛照片要看摄影师的，我的照片别提多猥
琐了，懒得下载了都。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 5 自己穿先亮一点的衣服，看见摄影师注意pose，同时尽量和附近的选手拉开距离，人家
肯定拍你。我有30多张，许多照片不错。价格也算便宜，60刀全部下载，不管有多少照
片。所以果断order了 |
z******o
发帖数: 3285 | 6 你说的对。我穿了个灰的，然后套上比赛的衣服，也是灰不垃圾，摄影师水平又臭，照
片是免费的也不要了。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 自己穿先亮一点的衣服，看见摄影师注意pose，同时尽量和附近的选手拉开距离，人家
: 肯定拍你。我有30多张，许多照片不错。价格也算便宜，60刀全部下载，不管有多少照
: 片。所以果断order了
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m*****n
发帖数: 3644 | 7 周围全是选手。但穿着衣服，这pose，摄影师肯定老早就开始替你对焦了 |
m*****s
发帖数: 58 | 8 太厉害了！恭喜恭喜！跑得好成功！尤其是后面的加速太厉害了！如果前面不慢点后面
估计也难有这样的表现。 |
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