A****e
发帖数: 382 | 1 算了一下，按照BQ的标准，要SUB-7的pace才行啊。可是我目前难破8，这个如何破呢？
请各位大牛指点如何提速。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 你这个问题太大.有诚意问的话,多说几句把自己跑步背景交代一下.
【在 A****e 的大作中提到】
: 算了一下，按照BQ的标准，要SUB-7的pace才行啊。可是我目前难破8，这个如何破呢？
: 请各位大牛指点如何提速。
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A****e
发帖数: 382 | 3 恩，背景很清白很简单。哈哈
新手，跑了差不多4个月左右吧。平均每周3-4次。
刚开始从2mile，SUB-10的pace开始，半月后开始到8-9之间的pace，距离加到4-6mile
，最近两个月一直在8附近徘徊，尝试了几次，无法破8。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你这个问题太大.有诚意问的话,多说几句把自己跑步背景交代一下.
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 你这个完全没有入门哈.怎么拿短距离速度和马拉松速度比.
先网上找个5K或10K计划练练，参加个比赛，再来问吧。那样你会更明白点。
6mile
【在 A****e 的大作中提到】
: 恩，背景很清白很简单。哈哈
: 新手，跑了差不多4个月左右吧。平均每周3-4次。
: 刚开始从2mile，SUB-10的pace开始，半月后开始到8-9之间的pace，距离加到4-6mile
: ，最近两个月一直在8附近徘徊，尝试了几次，无法破8。
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A****e
发帖数: 382 | 5 谢谢哈，听君一言，如醍醐灌顶般突然让我觉得跑步原来是如此高大上。
继续跑，争取早日入门！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 你这个完全没有入门哈.怎么拿短距离速度和马拉松速度比.
: 先网上找个5K或10K计划练练，参加个比赛，再来问吧。那样你会更明白点。
:
: 6mile
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m*****n
发帖数: 3644 | 6 才4个月，你就先老老实实做到1年内能跑完马拉松再说吧。要BQ，虽然我也没有，听各
位牛人们说，大多数人起码还要3，4年的认真锻炼 |
o*****a
发帖数: 180 | 7 跑了四个月能8的pace跑45分钟？非常厉害了，佩服！
6mile
【在 A****e 的大作中提到】
: 恩，背景很清白很简单。哈哈
: 新手，跑了差不多4个月左右吧。平均每周3-4次。
: 刚开始从2mile，SUB-10的pace开始，半月后开始到8-9之间的pace，距离加到4-6mile
: ，最近两个月一直在8附近徘徊，尝试了几次，无法破8。
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d**********0
发帖数: 13081 | 8 能搞成这样的是天才， 不是普通人。。
俺看楼主能跑成那些爱塞儿比亚人。
【在 o*****a 的大作中提到】
: 跑了四个月能8的pace跑45分钟？非常厉害了，佩服！
:
: 6mile
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x****g
发帖数: 14 | |
j******1
发帖数: 509 | 10 LZ太厉害了，我跑了8个月，才刚从11跑进9。
现在最快的也就是8:30，这样的速度只跑过5miles。
超过6miles的全在9:30.
人比人，气死人啊。
我目前还没想过全马，希望明年初能跑个半马，希望能进2小时。
我也很想增速，可只要快点，就马上要喘，难以为续。 |
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j******1
发帖数: 509 | 11 我想把时间调整下，你们谁能给点建议？
每周一次长的，>8 miles;
其他时间
1.4 miles X 5 days;
2.6 miles X 3 days.
哪个更好？ |
m*****n
发帖数: 3644 | |
d****i
发帖数: 4354 | 13 4天也可以啊.
1天3 miles放松跑
1天4 miles, warm up cool down 各一迈,中间两迈速度练习,比如4x800m比较快速地跑
,可以去跑道练
再1天 3 miles放松跑
周末有1天跑长,5 miles.
慢慢加长距离,加到5天,等等.
【在 j******1 的大作中提到】
: 我想把时间调整下，你们谁能给点建议？
: 每周一次长的，>8 miles;
: 其他时间
: 1.4 miles X 5 days;
: 2.6 miles X 3 days.
: 哪个更好？
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j******1
发帖数: 509 | 14 昏，楼上都理解错了。
我的意思是每次4麦跑5天，还是每次6麦跑3天？ |
w********6
发帖数: 12977 | 15 古董级潜水员啊
【在 d****i 的大作中提到】
: 4天也可以啊.
: 1天3 miles放松跑
: 1天4 miles, warm up cool down 各一迈,中间两迈速度练习,比如4x800m比较快速地跑
: ,可以去跑道练
: 再1天 3 miles放松跑
: 周末有1天跑长,5 miles.
: 慢慢加长距离,加到5天,等等.
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d****i
发帖数: 4354 | 16 同古同古,不过这几年我连潜水都没有。
重了20磅,血压也不好,想想还是跑步减肥吧。
【在 w********6 的大作中提到】
: 古董级潜水员啊
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K*********n
发帖数: 2852 | 17 个人意见，先固定在8上争取跑长，而不是跑快。8的速度上保持10迈比较轻松，再慢慢
提高速度，比如提高到7：45，跑5迈。然后慢慢在7:45的速度上跑长，跑到10迈以上，
再提高速度，从5迈开始跑。
我现在就是这么干的，不知道科学不科学。
6mile
【在 A****e 的大作中提到】
: 恩，背景很清白很简单。哈哈
: 新手，跑了差不多4个月左右吧。平均每周3-4次。
: 刚开始从2mile，SUB-10的pace开始，半月后开始到8-9之间的pace，距离加到4-6mile
: ，最近两个月一直在8附近徘徊，尝试了几次，无法破8。
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 不科学。
【在 K*********n 的大作中提到】
: 个人意见，先固定在8上争取跑长，而不是跑快。8的速度上保持10迈比较轻松，再慢慢
: 提高速度，比如提高到7：45，跑5迈。然后慢慢在7:45的速度上跑长，跑到10迈以上，
: 再提高速度，从5迈开始跑。
: 我现在就是这么干的，不知道科学不科学。
:
: 6mile
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d****i
发帖数: 4354 | 19 比较肯定能提高水平的做法是：
1。先定一个几个月后的比赛作为目标比赛，5k到半马都行，马拉松留的时间要多一些。
2。选择一个训练计划，可以多问问有经验的人，敲定计划。
3。执行计划。
4。比赛
5。恢复期
如此搞几个周期，每个周期都会有提高，半年一年后肯定水平提高很多。
【在 K*********n 的大作中提到】
: 个人意见，先固定在8上争取跑长，而不是跑快。8的速度上保持10迈比较轻松，再慢慢
: 提高速度，比如提高到7：45，跑5迈。然后慢慢在7:45的速度上跑长，跑到10迈以上，
: 再提高速度，从5迈开始跑。
: 我现在就是这么干的，不知道科学不科学。
:
: 6mile
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T*******t
发帖数: 9274 | 20 目标是比赛8分配速的，平时按9--10分配速跑就好了。一周有一次速度训练够了，而且
里程占周里程比较小一部分。太快太长容易受伤。
【在 K*********n 的大作中提到】
: 个人意见，先固定在8上争取跑长，而不是跑快。8的速度上保持10迈比较轻松，再慢慢
: 提高速度，比如提高到7：45，跑5迈。然后慢慢在7:45的速度上跑长，跑到10迈以上，
: 再提高速度，从5迈开始跑。
: 我现在就是这么干的，不知道科学不科学。
:
: 6mile
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h*******s
发帖数: 3094 | 21 runningtimes一篇文章说，太多速度训练会导致恢复不了，直接下降到正常水平下。一
般比赛前4～6周搞点速度就行。每周一次。
然后主要要打基础。我自己体会是要跑长，先习惯这个距离，再同样的距离提高速度。 |
K*********n
发帖数: 2852 | 22 展开说说？
【在 m*****n 的大作中提到】
: 不科学。
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K*********n
发帖数: 2852 | 23 对我就是这个意思，跑长。我前面写的不科学，自己瞎搞，但是主要意思就是在一个水
平上保证越跑越长，然后进入下一个水平。
【在 h*******s 的大作中提到】
: runningtimes一篇文章说，太多速度训练会导致恢复不了，直接下降到正常水平下。一
: 般比赛前4～6周搞点速度就行。每周一次。
: 然后主要要打基础。我自己体会是要跑长，先习惯这个距离，再同样的距离提高速度。
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A****e
发帖数: 382 | 24 一直以来，没有跑超过7迈的。所以听从大牛建议决定这个周末跑一个稍微长一点的，
10迈。当然了，这对很多版上的大牛来说就是个热身的小跑而已。
总体来说感觉和以前跑4-6迈的距离并没有什么特别大的差别，只不过流汗更多。和以
往一样，快到3-4迈的时候会觉得有些累，跑过5迈以后反而觉得轻松了许多，一下子不
觉得累了，反而觉得自己可以以这样的步伐run forever。
一圈下来，除了等红灯（为了扩展距离，选了一个不太熟的trail，居然有3、4个红灯
，NND,估计等红灯要浪费2、3分钟，而且关键停下来很不爽）浪费的时间以外，似乎和
平时的速度相差不多。
（9.51mile， 1:22:05, 8:38MIN/MILE, 1,186 Cal)
回去秤了一下，吓了一跳，居然比以前跑完6迈的时候还要少差不多2.5磅，天啊，这基
本上是要脱水的节奏啊。
所以说跑步减肥，我只能说因人而异了，我发现自己每次跑下去的都是水，T-shirt基
本上完全湿透，从上到下像从游泳池里出来的一样。
大牛们每次跑都带着水吗？我自己基本不带，一是觉得麻烦，二是好像跑步的时候每次
喝水都会觉得岔气。
作为新新手，我觉得这里面还是有太多的误区。请各位大牛指点一二。多谢了！ |
K*********n
发帖数: 2852 | 25 跑步当然脱水，但是不是说脱水就不减肥啊。
每个人不一样，天气不干热的话，10迈以内我不喝水。渴点有可能，但是忍一下就行了
，带水麻烦。跑半马也就是中间在水站喝半杯。
【在 A****e 的大作中提到】
: 一直以来，没有跑超过7迈的。所以听从大牛建议决定这个周末跑一个稍微长一点的，
: 10迈。当然了，这对很多版上的大牛来说就是个热身的小跑而已。
: 总体来说感觉和以前跑4-6迈的距离并没有什么特别大的差别，只不过流汗更多。和以
: 往一样，快到3-4迈的时候会觉得有些累，跑过5迈以后反而觉得轻松了许多，一下子不
: 觉得累了，反而觉得自己可以以这样的步伐run forever。
: 一圈下来，除了等红灯（为了扩展距离，选了一个不太熟的trail，居然有3、4个红灯
: ，NND,估计等红灯要浪费2、3分钟，而且关键停下来很不爽）浪费的时间以外，似乎和
: 平时的速度相差不多。
: （9.51mile， 1:22:05, 8:38MIN/MILE, 1,186 Cal)
: 回去秤了一下，吓了一跳，居然比以前跑完6迈的时候还要少差不多2.5磅，天啊，这基
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K*********n
发帖数: 2852 | 26 你现在的速度先不要想BQ...或者说你曾经是牛人，刚开始恢复？
【在 A****e 的大作中提到】
: 一直以来，没有跑超过7迈的。所以听从大牛建议决定这个周末跑一个稍微长一点的，
: 10迈。当然了，这对很多版上的大牛来说就是个热身的小跑而已。
: 总体来说感觉和以前跑4-6迈的距离并没有什么特别大的差别，只不过流汗更多。和以
: 往一样，快到3-4迈的时候会觉得有些累，跑过5迈以后反而觉得轻松了许多，一下子不
: 觉得累了，反而觉得自己可以以这样的步伐run forever。
: 一圈下来，除了等红灯（为了扩展距离，选了一个不太熟的trail，居然有3、4个红灯
: ，NND,估计等红灯要浪费2、3分钟，而且关键停下来很不爽）浪费的时间以外，似乎和
: 平时的速度相差不多。
: （9.51mile， 1:22:05, 8:38MIN/MILE, 1,186 Cal)
: 回去秤了一下，吓了一跳，居然比以前跑完6迈的时候还要少差不多2.5磅，天啊，这基
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A****e
发帖数: 382 | 27 兄弟就是一个新新手，所以才会问这种初生牛犊不怕虎的2B问题，哈哈
其实之所以把BQ作为标准来问问题，关键是想看看自己和各位大牛开始的时候差距究竟
有多大，如果各位大牛开始时候就噌噌地，咱也就死了这条心思了。
BQ只是一个大方向，现在说起来还太遥远，但是总不能因为遥远就失去方向不是。那什
么，人不说，不想BQ的runner不是好厨子么。
【在 K*********n 的大作中提到】
: 你现在的速度先不要想BQ...或者说你曾经是牛人，刚开始恢复？
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A****e
发帖数: 382 | 28 我觉得这个做法非常靠谱。谢谢了，试试看效果如何。
【在 K*********n 的大作中提到】
: 个人意见，先固定在8上争取跑长，而不是跑快。8的速度上保持10迈比较轻松，再慢慢
: 提高速度，比如提高到7：45，跑5迈。然后慢慢在7:45的速度上跑长，跑到10迈以上，
: 再提高速度，从5迈开始跑。
: 我现在就是这么干的，不知道科学不科学。
:
: 6mile
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K*********n
发帖数: 2852 | 29 别，有前辈说不科学了，我还求指导呢。跑坏了我可不负责任啊。
【在 A****e 的大作中提到】
: 我觉得这个做法非常靠谱。谢谢了，试试看效果如何。
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h*****n
发帖数: 1105 | 30 平时9-10pace， 比赛能8分pace？ 不信呃。
【在 T*******t 的大作中提到】
: 目标是比赛8分配速的，平时按9--10分配速跑就好了。一周有一次速度训练够了，而且
: 里程占周里程比较小一部分。太快太长容易受伤。
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 看人，我记得德狼的long run也都是9分多pace, 全马sub3, 当然他另外有练tempo..
【在 h*****n 的大作中提到】
: 平时9-10pace， 比赛能8分pace？ 不信呃。
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T*******t
发帖数: 9274 | 32 网上有配速转换的。全马目标是8分配速的，EASY/LONG就是9分左右。平时真不用跑太
快。欲速则不达哦。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 平时9-10pace， 比赛能8分pace？ 不信呃。
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T*******t
发帖数: 9274 | 33 当然，不是说你EASY/LONG按9分跑你比赛就能8分。应该反过来，EASY/LONG的配速比比
赛的慢一分左右就可以了。
【在 T*******t 的大作中提到】
: 网上有配速转换的。全马目标是8分配速的，EASY/LONG就是9分左右。平时真不用跑太
: 快。欲速则不达哦。
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