d**********0
发帖数: 13081 | 1 上次谁贴了这个。。 俺忘了原贴了。
俺这两星期做这个动作， 现在还很不成。 自己一人没法弄。 靠拉着绳子， 慢慢往后
。 屁股没法着地。 膝盖，大腿觉得拉的忒疼了。
不过做了后， 觉得比较舒服。 | d**********0
发帖数: 13081 | 2 对了。 强烈建议这个练习。。 对膝盖特别有帮助。
到现在， 俺练了20天， 屁股已经能着地了， 能够自己凭这手肘躺下来，再恢复。 | d****i
发帖数: 4354 | 3 这个厉害,20天能练到招娣,一定没少练,呵呵.
你这个膝盖什么情况?有伤加量还是要谨慎,要不16迈先加到18迈观察一两周先,再上20
迈.
【在 d**********0 的大作中提到】
: 对了。 强烈建议这个练习。。 对膝盖特别有帮助。
: 到现在， 俺练了20天， 屁股已经能着地了， 能够自己凭这手肘躺下来，再恢复。
| d**********0
发帖数: 13081 | 4 啤酒哥， 俺打篮球。 以前不懂要热身，拉伸。 上来就打， 10年下来， 把膝盖磨坏
了。 据说，里面软骨磨坏，是不可再生的， 所以现在就是非常谨慎。
俺现在是尽量练习拉伸，力量锻炼。 虽然跑步才半小时，偶尔感觉不好，才10几分钟
， 但之前的拉伸力量锻炼，要40分钟。 这段时间下来， 效果是不错的。
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【在 d****i 的大作中提到】
: 这个厉害,20天能练到招娣,一定没少练,呵呵.
: 你这个膝盖什么情况?有伤加量还是要谨慎,要不16迈先加到18迈观察一两周先,再上20
: 迈.
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