长跑谨遵四个诀窍轻松避开脚伤 - Running版

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Running版 - 长跑谨遵四个诀窍轻松避开脚伤

相关主题
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● 问个初级问题	● 放松--跑步与太极
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相关话题的讨论汇总
话题: 着地话题: 跑步话题: 冲击力话题: 弹性话题: 胶鞋

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一、要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌
着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后
过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就
必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底
都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡
沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去
。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓
冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击
力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不
大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面（柏油马路）上跑步，则是“硬碰硬”，跑后
脚会感到疼痛。
三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发
挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时
要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻
脚的负担，避免伤痛。
四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减
低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤
洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

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相关主题
● 新手提问：是不是Stability 鞋子都很挤压脚后跟？	● 慢跑脚跟从不接触地面吗？
● 今天跑的全身起疙瘩	● 跑步时候前脚掌先着地的同学是不是走路的时候也这样？
● recovering from marathon	● 前脚掌先着地比脚跟先着地的声音大哦
● 问个跑水泥路的可行性	● 新手后跟问题
● 请教脚外侧疼痛	● 跑步到底是脚掌先着地还是脚跟先着地
● 到底是应该脚掌先着地还是应该脚后跟先着地。	● 今天去三藩市海边跑了跑
● 问个初级问题	● 放松--跑步与太极
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