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发帖数: 6 | 1 去年十月中旬跑了个波士顿半马。跑完休息了5天，我就出去做了点慢跑，也不知道是
脑子进水了还是怎样。突然加速跑了1mile (大约6:30min/mile)。。。（之前半年训练
以及半马都是8min/mile，非常匀速从来没突然加速过）。。然后左侧膝盖外侧就有异
样的感觉了。回家后两天特别疼，走路歪曲不了膝盖。过了4天左右就好了。
后来网上面查，感觉是髂胫束综合征 （症状就是跑2-3mile 没问题，然后膝盖外侧开
始难受，如果继续坚持跑的话，会非常疼以至于弯曲不了膝盖，但是休息两三天就会恢
复完全不疼）。
从那时候到现在跑了几次，（都是2mile左右膝盖开始难受，然后立即结束，冰敷等。）
然后又买了foam roller 每天都按摩膝盖。
大家有谁有类似的经历么？都是花了多久恢复的？ | R*****s
发帖数: 41236 | 2 应该就是ITBS,不是大问题，好多人得过..
一个用foam roller, 每天roll大腿外侧（会很疼），
另一个搜yoga pigeon pose,每天做，也会很疼..
坚持做，应该很快就好了，吃点泰诺之类的消炎药也行.. |
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