t******e
发帖数: 74 | 1 最近两次跑步都出现了这个问题，来问问大家有没有遇到过类似的情况，有没有什么好
的建议。
在跑步前两三麦慢跑热身的时间，左膝内侧有点痛，可以忍受，之后消失。今天走路也
发现有类似的疼痛，轻不少，20分钟左右消失。
我自己能够想到的原因：
1.跑鞋该换了，差不多跑了300-400英里了。但是我平时自己也有轮换的，并没有光盯
着一双穿。
2.最近深蹲做太多了。从三周前开始的，一开始一天50-60个，现在一天150-180个的样
子。膝盖弯曲受力太多，撑不住了。
3.脚后跟着地。我是heel striking，一个西班牙朋友说这是我疼的原因。对此有点怀
疑，毕竟很多高手也这样跑的，而且自己也懒不想改。如果真是这个原因，那就不得不
改了。
先谢谢大家了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 我有过类似问题，跑休过很久...
我觉得是你深蹲太多的原因，伤到内侧韧带了，建议停止深蹲... |
d****i
发帖数: 4354 | 3 有可能。楼主深蹲怎么做的?是否负重?为了什么锻炼目的?为了跑步的话做些lunge就
够啦
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我有过类似问题，跑休过很久...
: 我觉得是你深蹲太多的原因，伤到内侧韧带了，建议停止深蹲...
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t******e
发帖数: 74 | 4 谢谢楼上两位，那我暂时把深蹲停了看有没有好转。
就是简单的自重深蹲，为了翘PP好看。。。 |
d****i
发帖数: 4354 | 5 哦,那半蹲就可以了吧,深蹲会练出青蛙腿吧。。。
应该不用深蹲啊,随便找个练这个部位的:
http://www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/our-top-1
应该没有深蹲。
【在 t******e 的大作中提到】
: 谢谢楼上两位，那我暂时把深蹲停了看有没有好转。
: 就是简单的自重深蹲，为了翘PP好看。。。
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t******e
发帖数: 74 | 6 更新一下。
上次听取了大家的意见之后把深蹲停了，跑步的时候还是有些疼。我估计是做了大半个
月积累起来的，于是干脆一狠心，跑步也停了三天。今天第一天跑，虽然还是有点小疼
，但是程度轻多了。估计再多休息一下就没事了。
谢谢大家的意见。 |
d**********0
发帖数: 13081 | 7 你尝试用foam roller 按摩下你大腿内侧。。 如果前头几位说的对的话。
俺也在弄。 刚开始的几天， 疼的直叫唤。 现在已经很舒服了。
【在 t******e 的大作中提到】
: 更新一下。
: 上次听取了大家的意见之后把深蹲停了，跑步的时候还是有些疼。我估计是做了大半个
: 月积累起来的，于是干脆一狠心，跑步也停了三天。今天第一天跑，虽然还是有点小疼
: ，但是程度轻多了。估计再多休息一下就没事了。
: 谢谢大家的意见。
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l**y
发帖数: 7 | 8 建议前脚掌着地。个人经验。虽然开始可能会小腿肚痛，但肌肉强了就好了。这对膝盖
有好处。我以前打篮球落下的烂膝盖（上下楼困难），经过跑姿纠正（前脚掌），竟然
比以前好多了，可以轻松上下楼。呵呵。
至于那些高手，觉得没有可比性。他们或许膝盖比一般人强，耐操。 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 9 能不能请你具体谈谈“跑姿纠正”的过程以及相关的一些资料？ 我现在也在同样的过
程中。
我的膝盖也是被篮球打烂的。
【在 l**y 的大作中提到】
: 建议前脚掌着地。个人经验。虽然开始可能会小腿肚痛，但肌肉强了就好了。这对膝盖
: 有好处。我以前打篮球落下的烂膝盖（上下楼困难），经过跑姿纠正（前脚掌），竟然
: 比以前好多了，可以轻松上下楼。呵呵。
: 至于那些高手，觉得没有可比性。他们或许膝盖比一般人强，耐操。
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l**y
发帖数: 7 | 10 在youtube上看看能找到很多。我就是脚跟刻意不着地，先是脚掌外侧着地，过度到全
脚掌，也不知对不对，不过我感觉很舒服。前些年刚跑时膝盖痛，不得不带护膝。现在
跑水泥trail，每周20mile左右，膝盖一点问题没有。不过，最近脚跟疼，正练踩楼梯
和抓毛巾。
个人感觉跑步就是身体不断适应的过程，病痛过后，同时也在加强，只是不要造成永久
伤害。毕竟咱锻炼是为了更好养家糊口。共勉！
【在 d**********0 的大作中提到】
: 能不能请你具体谈谈“跑姿纠正”的过程以及相关的一些资料？ 我现在也在同样的过
: 程中。
: 我的膝盖也是被篮球打烂的。
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d**********0
发帖数: 13081 | 11 i see.. 原来也是自己琢磨的过程。 我的效果没有你那么好。 所以还在找。
咱跑步是不能象这里的人那么疯。。 毕竟带伤啊。。
【在 l**y 的大作中提到】
: 在youtube上看看能找到很多。我就是脚跟刻意不着地，先是脚掌外侧着地，过度到全
: 脚掌，也不知对不对，不过我感觉很舒服。前些年刚跑时膝盖痛，不得不带护膝。现在
: 跑水泥trail，每周20mile左右，膝盖一点问题没有。不过，最近脚跟疼，正练踩楼梯
: 和抓毛巾。
: 个人感觉跑步就是身体不断适应的过程，病痛过后，同时也在加强，只是不要造成永久
: 伤害。毕竟咱锻炼是为了更好养家糊口。共勉！
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t******e
发帖数: 74 | 12 哈哈，这个每天都在用，感觉很爽啊
【在 d**********0 的大作中提到】
: 你尝试用foam roller 按摩下你大腿内侧。。 如果前头几位说的对的话。
: 俺也在弄。 刚开始的几天， 疼的直叫唤。 现在已经很舒服了。
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t******e
发帖数: 74 | 13 多谢意见。
这个我偶尔试过，就是感觉特别累，连一麦都跑不了。不仅仅是小脚肚，整个脚都是。
准备5月全马之后有时间再慢慢调整跑姿，哈哈。
【在 l**y 的大作中提到】
: 建议前脚掌着地。个人经验。虽然开始可能会小腿肚痛，但肌肉强了就好了。这对膝盖
: 有好处。我以前打篮球落下的烂膝盖（上下楼困难），经过跑姿纠正（前脚掌），竟然
: 比以前好多了，可以轻松上下楼。呵呵。
: 至于那些高手，觉得没有可比性。他们或许膝盖比一般人强，耐操。
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d****i
发帖数: 4354 | 14 可以先数数自己的步频，一般脚跟着地的可能步频偏低。下次跑步抽一分钟数左脚触地
多少次，乘二就是一分钟步数，报上来看看。。。
【在 t******e 的大作中提到】
: 多谢意见。
: 这个我偶尔试过，就是感觉特别累，连一麦都跑不了。不仅仅是小脚肚，整个脚都是。
: 准备5月全马之后有时间再慢慢调整跑姿，哈哈。
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t******e
发帖数: 74 | 15 哈哈，这个我有研究过。一般190，慢的时候180-185的样子。
【在 d****i 的大作中提到】
: 可以先数数自己的步频，一般脚跟着地的可能步频偏低。下次跑步抽一分钟数左脚触地
: 多少次，乘二就是一分钟步数，报上来看看。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 慢慢来，改跑姿非常难，我用了几年时间...
【在 t******e 的大作中提到】
: 多谢意见。
: 这个我偶尔试过，就是感觉特别累，连一麦都跑不了。不仅仅是小脚肚，整个脚都是。
: 准备5月全马之后有时间再慢慢调整跑姿，哈哈。
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