G***o
发帖数: 5158 | 1 第三次半马，本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算，三周前去惠斯勒滑雪一周
，回来又去爬了一座冰山//汗，之后一直在感冒恢复中，三个星期没按计划练习。抱着
不浪费票，跑完算了的心态去了。还好，跑完了，2：02：31完赛。未能晋二。比去年
在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩，哈哈，刚好快两
秒，
非常勉强地PR。
5K的时间是26：10，比去年六月在西雅图的前5K（27：31）快1：21。 比预测网站的
成绩（2：01：31），刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。
http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm
自己总结了一下，有几点可以提高的地方：
1）过去几周的训练不应该放弃；
2）前1/3有一个补给站没停，不应该，应该时刻补水；
3）后1/3补水站间距比较长，自己应该带一点水补充一下电解质。
4）跑到14公里手机没电了//汗，后面1/3全凭路边的指示牌看进度，比较绝望，呵呵，
应该带个备用电池充电的；
5）冬天体重控制不是很成功，主要是吃多了——吃货瀑布汗一下，比六月份跑的时候
重了6磅，应该可以做得更好。
PB，PR木有遗憾，冲二的任务留待下次西雅图的摇滚半马吧，呵呵。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 恭喜！
PR。
【在 G***o 的大作中提到】
: 第三次半马，本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算，三周前去惠斯勒滑雪一周
: ，回来又去爬了一座冰山//汗，之后一直在感冒恢复中，三个星期没按计划练习。抱着
: 不浪费票，跑完算了的心态去了。还好，跑完了，2：02：31完赛。未能晋二。比去年
: 在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩，哈哈，刚好快两
: 秒，
: 非常勉强地PR。
: 5K的时间是26：10，比去年六月在西雅图的前5K（27：31）快1：21。 比预测网站的
: 成绩（2：01：31），刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。
: http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm
: 自己总结了一下，有几点可以提高的地方：
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t******e
发帖数: 74 | 3 挺好的，有进步就好，哈哈，次次PR听着多牛
这个比赛好像参加人不少嘛，我有两个朋友也去了
我倒是觉得你生病了就没跑是正确的，不能硬撑着
我也是前两周重感冒，一直没全好，休了两周，今天跑了个半马。。。重在参与嘛 |
G***o
发帖数: 5158 | 4 多谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜！
:
: PR。
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G***o
发帖数: 5158 | 5 嗯，生病休息室应该的。
今年完赛的人比去年略多。
【在 t******e 的大作中提到】
: 挺好的，有进步就好，哈哈，次次PR听着多牛
: 这个比赛好像参加人不少嘛，我有两个朋友也去了
: 我倒是觉得你生病了就没跑是正确的，不能硬撑着
: 我也是前两周重感冒，一直没全好，休了两周，今天跑了个半马。。。重在参与嘛
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K*********n
发帖数: 2852 | 6 看来我超过的几个华人猥琐男里面没有你，哇哈哈～～我跟着8min pace的出发的。
PR。
【在 G***o 的大作中提到】
: 第三次半马，本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算，三周前去惠斯勒滑雪一周
: ，回来又去爬了一座冰山//汗，之后一直在感冒恢复中，三个星期没按计划练习。抱着
: 不浪费票，跑完算了的心态去了。还好，跑完了，2：02：31完赛。未能晋二。比去年
: 在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩，哈哈，刚好快两
: 秒，
: 非常勉强地PR。
: 5K的时间是26：10，比去年六月在西雅图的前5K（27：31）快1：21。 比预测网站的
: 成绩（2：01：31），刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。
: http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm
: 自己总结了一下，有几点可以提高的地方：
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K*********n
发帖数: 2852 | 7 西雅图摇滚那个我根本就不敢跑，那个坡……虐人啊
按说今天这个赛道，你可以比西雅图那个快很多
PR。
【在 G***o 的大作中提到】
: 第三次半马，本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算，三周前去惠斯勒滑雪一周
: ，回来又去爬了一座冰山//汗，之后一直在感冒恢复中，三个星期没按计划练习。抱着
: 不浪费票，跑完算了的心态去了。还好，跑完了，2：02：31完赛。未能晋二。比去年
: 在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩，哈哈，刚好快两
: 秒，
: 非常勉强地PR。
: 5K的时间是26：10，比去年六月在西雅图的前5K（27：31）快1：21。 比预测网站的
: 成绩（2：01：31），刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。
: http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm
: 自己总结了一下，有几点可以提高的地方：
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K*********n
发帖数: 2852 | 8 看到最后，我想说，其实体重下来了，不练都会长成绩……
PR。
【在 G***o 的大作中提到】
: 第三次半马，本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算，三周前去惠斯勒滑雪一周
: ，回来又去爬了一座冰山//汗，之后一直在感冒恢复中，三个星期没按计划练习。抱着
: 不浪费票，跑完算了的心态去了。还好，跑完了，2：02：31完赛。未能晋二。比去年
: 在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩，哈哈，刚好快两
: 秒，
: 非常勉强地PR。
: 5K的时间是26：10，比去年六月在西雅图的前5K（27：31）快1：21。 比预测网站的
: 成绩（2：01：31），刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。
: http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm
: 自己总结了一下，有几点可以提高的地方：
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K*********n
发帖数: 2852 | 9 这个在本地算是比较主要的马拉松之一了吧
赛道情况那叫一个好啊
【在 t******e 的大作中提到】
: 挺好的，有进步就好，哈哈，次次PR听着多牛
: 这个比赛好像参加人不少嘛，我有两个朋友也去了
: 我倒是觉得你生病了就没跑是正确的，不能硬撑着
: 我也是前两周重感冒，一直没全好，休了两周，今天跑了个半马。。。重在参与嘛
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l*******o
发帖数: 669 | 10 哪座冰山？
【在 G***o 的大作中提到】
: 第三次半马，本来是准备冲击两小时的。结果人算不如天算，三周前去惠斯勒滑雪一周
: ，回来又去爬了一座冰山//汗，之后一直在感冒恢复中，三个星期没按计划练习。抱着
: 不浪费票，跑完算了的心态去了。还好，跑完了，2：02：31完赛。未能晋二。比去年
: 在同一赛道的成绩提高5分38秒。比去年六月在西雅图摇滚的PR成绩，哈哈，刚好快两
: 秒，
: 非常勉强地PR。
: 5K的时间是26：10，比去年六月在西雅图的前5K（27：31）快1：21。 比预测网站的
: 成绩（2：01：31），刚好慢了一分钟。可见那个预测对平坦的赛道还是挺准的。
: http://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm
: 自己总结了一下，有几点可以提高的地方：
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G***o
发帖数: 5158 | |
G***o
发帖数: 5158 | 12 我跟着10min的出发的，出发就在后面，呵呵。
【在 K*********n 的大作中提到】
: 看来我超过的几个华人猥琐男里面没有你，哇哈哈～～我跟着8min pace的出发的。
:
: PR。
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G***o
发帖数: 5158 | 13 昨天前面手机没电之前跑的近9迈大概平均每迈8：40，比去年平均每迈快一分多钟。
后面慢了很多,4.2迈跑了45分钟，平均每迈10：40。比去年平均慢近一分钟。排除
测量误差，我觉得可能还是有点跑崩了的意思。
摇滚的坡还好，有上有下。不过我更希望那些上坡在前半段倒是。到快结束来大坡，
太折磨人了。我有一些爬小山坡的经验，所以可能还是有些这方面的肌肉记忆，不
觉得特别虐人。
【在 K*********n 的大作中提到】
: 西雅图摇滚那个我根本就不敢跑，那个坡……虐人啊
: 按说今天这个赛道，你可以比西雅图那个快很多
:
: PR。
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K*********n
发帖数: 2852 | 14 前后pace不能差这么多啊。。。
【在 G***o 的大作中提到】
: 昨天前面手机没电之前跑的近9迈大概平均每迈8：40，比去年平均每迈快一分多钟。
: 后面慢了很多,4.2迈跑了45分钟，平均每迈10：40。比去年平均慢近一分钟。排除
: 测量误差，我觉得可能还是有点跑崩了的意思。
: 摇滚的坡还好，有上有下。不过我更希望那些上坡在前半段倒是。到快结束来大坡，
: 太折磨人了。我有一些爬小山坡的经验，所以可能还是有些这方面的肌肉记忆，不
: 觉得特别虐人。
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G***o
发帖数: 5158 | 15 去年我的Pace比较均匀，今年前2/3和后1/3的平均差了两分钟。
具体原因不得而知，但是我现在已经Move On了。我相信六月的
摇滚半马应该比昨天好很多。
【在 K*********n 的大作中提到】
: 前后pace不能差这么多啊。。。
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