o**s 发帖数: 3412 | 1 十年前第一次跑步,好像练了一年左右,跑了一次马以后就彻底闲置了。
十年后减肥重新开跑。感觉像在梦里跑,怎么也跑不快。去年底开始记录跑步时间距离
。一月底跑了个10k. 虽然那天生病了,但11:21 的pace 也算创了历史新低。
现在坚持跑三个月了。速度慢慢有所提高,体重渐渐有点下降。需要坚持和耐心啊。刚
才查以前成绩,全马是10:35, 半马9:41.现在最长跑过10迈速度10:47。五月初报了半
马。看来是要打持久战如果要恢复从前的状态。
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R*****s 发帖数: 41236 | 2 有底子的还是会好很多,加油加油,天气马上就好起来了..
【在 o**s 的大作中提到】 : 十年前第一次跑步,好像练了一年左右,跑了一次马以后就彻底闲置了。 : 十年后减肥重新开跑。感觉像在梦里跑,怎么也跑不快。去年底开始记录跑步时间距离 : 。一月底跑了个10k. 虽然那天生病了,但11:21 的pace 也算创了历史新低。 : 现在坚持跑三个月了。速度慢慢有所提高,体重渐渐有点下降。需要坚持和耐心啊。刚 : 才查以前成绩,全马是10:35, 半马9:41.现在最长跑过10迈速度10:47。五月初报了半 : 马。看来是要打持久战如果要恢复从前的状态。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
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o**s 发帖数: 3412 | 3 跑了一年,闲置九年,也算有底子吗?
一直都路跑,天气已经太热了70F haha
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 有底子的还是会好很多,加油加油,天气马上就好起来了..
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R*****s 发帖数: 41236 | 4 反正比从来没跑过的强啊...70F正好啊,平时跑很舒服...
【在 o**s 的大作中提到】 : 跑了一年,闲置九年,也算有底子吗? : 一直都路跑,天气已经太热了70F haha : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
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d****i 发帖数: 4354 | 5 你行!一歇十年。
【在 o**s 的大作中提到】 : 十年前第一次跑步,好像练了一年左右,跑了一次马以后就彻底闲置了。 : 十年后减肥重新开跑。感觉像在梦里跑,怎么也跑不快。去年底开始记录跑步时间距离 : 。一月底跑了个10k. 虽然那天生病了,但11:21 的pace 也算创了历史新低。 : 现在坚持跑三个月了。速度慢慢有所提高,体重渐渐有点下降。需要坚持和耐心啊。刚 : 才查以前成绩,全马是10:35, 半马9:41.现在最长跑过10迈速度10:47。五月初报了半 : 马。看来是要打持久战如果要恢复从前的状态。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
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o**s 发帖数: 3412 | 6 半马目标是11,比从前每英里慢1:20... 还能更慢吗...
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【在 d****i 的大作中提到】 : 你行!一歇十年。
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d****i 发帖数: 4354 | 7 不会那么慢的,你现在10迈速度10:47,半马至少能跑10:30的配速.
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o**s 发帖数: 3412 | 8 只跑过一次十迈,赶上状态好。昨天六迈跑了快11了。
还有以前能跑十就能跑13,跑完还很high. 现在long run 每次加一个迈最后腿都能感
觉到。可能还是跑的不够多吧。
明天准备试试12, 时间不限。
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【在 d****i 的大作中提到】 : 不会那么慢的,你现在10迈速度10:47,半马至少能跑10:30的配速.
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o**s 发帖数: 3412 | 9 跑了12,速度快11分半了。最后一迈用胳膊跑的。木有runners high.下周要step back
了
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【在 o**s 的大作中提到】 : 只跑过一次十迈,赶上状态好。昨天六迈跑了快11了。 : 还有以前能跑十就能跑13,跑完还很high. 现在long run 每次加一个迈最后腿都能感 : 觉到。可能还是跑的不够多吧。 : 明天准备试试12, 时间不限。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 天太热,一般很难high,尤其是long run, 还是慢慢来...
back
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o**s 发帖数: 3412 | 11 看了一下好像50-55最适合,之后的确影响速度。大脑信号身体减速预防过热。
不过说是可以适应,比赛前五天热天训练,类似高原训练那种。
还有long run 都不喝水,比较懒的带,但感觉这个距离到还好。
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 天太热,一般很难high,尤其是long run, 还是慢慢来... : : back
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 嗯,10-13迈不喝水问题不太大,跑完多喝点...
耐热也是可以训练,我以前为了准备WS100, 专门蒸过一阵子桑拿...
【在 o**s 的大作中提到】 : 看了一下好像50-55最适合,之后的确影响速度。大脑信号身体减速预防过热。 : 不过说是可以适应,比赛前五天热天训练,类似高原训练那种。 : 还有long run 都不喝水,比较懒的带,但感觉这个距离到还好。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
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o**s 发帖数: 3412 | 13 变叔帮看一下下几周应该怎么跑,目前long run 只跑过 8,8.5,9,10,12 各一次。
计划这样:
Mach 22 8 mile
March 29 10 mile
April 5 11 mile
April 12 10 mile
April 19 12 mile
April 26 8 mile
May 3rd race 13.2 miles
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 嗯,10-13迈不喝水问题不太大,跑完多喝点... : 耐热也是可以训练,我以前为了准备WS100, 专门蒸过一阵子桑拿...
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 半马?感觉有点多啊,
4/12那周可以休息下,跑个5-6mi就好了,
4/26那周taper, 也跑个5-6mi就好了...
【在 o**s 的大作中提到】 : 变叔帮看一下下几周应该怎么跑,目前long run 只跑过 8,8.5,9,10,12 各一次。 : 计划这样: : Mach 22 8 mile : March 29 10 mile : April 5 11 mile : April 12 10 mile : April 19 12 mile : April 26 8 mile : May 3rd race 13.2 miles :
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o**s 发帖数: 3412 | 15 我平时跑的少,只有两次4+6加周末long run, 每周15-20而已。
记得以前跑过10直接半马,最后很兴奋觉得还能再跑。现在真的不行。比如跑完9跑10
最后一迈明显疲劳。12前十都还好,最后一迈真的不是腿在跑。
总觉得还需要build up mileage, 比赛兴奋估计对我无效。
照你说的改成这样?
Mach 22 8 mile
March 29 10 mile
April 5 11 mile
April 12 8 mile
April 19 12 mile
April 26 6 mile
May 3rd race 13.2 miles
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 半马?感觉有点多啊, : 4/12那周可以休息下,跑个5-6mi就好了, : 4/26那周taper, 也跑个5-6mi就好了...
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