春季锻炼小常识（转载） - Running版

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Running版 - 春季锻炼小常识（转载）

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经过一个冬季，身体各器官的功能处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬，因此进行体
育锻炼前，要进行充分的准备活动，活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴
露于外的部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。
春季锻炼要做好防寒保暖工作，早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意
防寒保暖，以免出汗后受凉。
锻炼后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。
初春天气微凉，运动量要适宜。这是因为在健身运动中，运动量过大，出汗过多，被冷
空气一吹，湿气入体，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；但是运动强度若过少，
又达不到体育锻炼的目的。建议适宜的运动长度在每天30分钟到一小时之间。
许多人认为清晨的空气最新鲜，习惯早起跑步，其实这是错误的。早晨6点左右为空气
污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。早春晨炼不能起得
太早，一般来说，以太阳出来时进行锻炼较为适宜。下午四时左右空气中含有的氧气离
子最丰富，是一天中的最佳锻炼时间。
雾天更不宜进行体育锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、疾病微生物等有害物质，锻炼时由
于呼吸量增加，肺内是比会吸进更多有害物质。
春季锻炼切忌空腹锻炼，许多人有这么一个习惯，早起先进行一些运动，身体出了一身
汗，浑身舒爽了，再进行一天的生活。这也是一个锻炼误区。经过一夜消化，胃里已没
有东西，清晨起来人体血糖普遍偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空
腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。

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