w*******a
发帖数: 29 | 1 新手在准备两个月后的首马，最近几次的龙润感觉后几迈腰和臀不太给力，想参加gym
的一个group lesson练一下core strength。顾虑是会搞得肌肉酸痛，影响跑步的训练
量。请问各位有经验的跑手，你们是否练过core strength，或建议新手练？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 绝对需要，非常需要！！！
全马最后腿肯定废了，就靠core挺着了...
gym
【在 w*******a 的大作中提到】
: 新手在准备两个月后的首马，最近几次的龙润感觉后几迈腰和臀不太给力，想参加gym
: 的一个group lesson练一下core strength。顾虑是会搞得肌肉酸痛，影响跑步的训练
: 量。请问各位有经验的跑手，你们是否练过core strength，或建议新手练？
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p***c
发帖数: 5202 | |
w*******a
发帖数: 29 | 4 多谢变叔！平时LSD跑21、22迈时还好，上周试了一个全程，速度也稍微提了一下，结
果到24迈时明显感觉臀部开始疼，于是想也许应该练core了。离比赛只有两个多月了，
希望临时抱佛脚能有点作用。怕自己练坚持不下来，正好家门口的gym有group lesson
，决定一周去三次。可能开始时会搞得肌肉酸痛，希望以后能好些。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 绝对需要，非常需要！！！
: 全马最后腿肯定废了，就靠core挺着了...
:
: gym
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w*******a
发帖数: 29 | 5 这个网上有很多resource，youtube上也有很多现成的教程，core exercise for
runners, etc. 最简单的是plank，side plank和bridge。
【在 p***c 的大作中提到】
: Core如果自己练习，咋练？
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p***c
发帖数: 5202 | 6 plank就架那儿不动？挺boring啊。Thanks，我去搜搜
【在 w*******a 的大作中提到】
: 这个网上有很多resource，youtube上也有很多现成的教程，core exercise for
: runners, etc. 最简单的是plank，side plank和bridge。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 靠，绝对不boring, 看你标准姿势能坚持2分钟不?
另外还有个8min abs, youtube就有，照着做...
【在 p***c 的大作中提到】
: plank就架那儿不动？挺boring啊。Thanks，我去搜搜
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 自己跑了个全马？ @@ 自跑全马的，我都佩服！
core突击有用的，而且腹肌恢复比较快，每天搞搞那个8min abs也不错...
不过不要搞猛了，闪了腰就不好了，慢慢来...
lesson
【在 w*******a 的大作中提到】
: 多谢变叔！平时LSD跑21、22迈时还好，上周试了一个全程，速度也稍微提了一下，结
: 果到24迈时明显感觉臀部开始疼，于是想也许应该练core了。离比赛只有两个多月了，
: 希望临时抱佛脚能有点作用。怕自己练坚持不下来，正好家门口的gym有group lesson
: ，决定一周去三次。可能开始时会搞得肌肉酸痛，希望以后能好些。
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o**s
发帖数: 3412 | 9 学习了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
【在 R*****s 的大作中提到】
: 绝对需要，非常需要！！！
: 全马最后腿肯定废了，就靠core挺着了...
:
: gym
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o**s
发帖数: 3412 | 10 这是新手？！
lesson
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
【在 w*******a 的大作中提到】
: 多谢变叔！平时LSD跑21、22迈时还好，上周试了一个全程，速度也稍微提了一下，结
: 果到24迈时明显感觉臀部开始疼，于是想也许应该练core了。离比赛只有两个多月了，
: 希望临时抱佛脚能有点作用。怕自己练坚持不下来，正好家门口的gym有group lesson
: ，决定一周去三次。可能开始时会搞得肌肉酸痛，希望以后能好些。
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l******g
发帖数: 6771 | 11 @ @
【在 o**s 的大作中提到】
: 这是新手？！
:
: lesson
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
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d**********0
发帖数: 13081 | 12 变锅， “全马最后腿肯定废”是怎么回事？
“靠core挺”， 又是怎么回事？ 跑步不是要用腿的肌肉么？ core 的力量怎么传
到腿上去？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 绝对需要，非常需要！！！
: 全马最后腿肯定废了，就靠core挺着了...
:
: gym
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 等你跑过一个全马就知道了...跑步是个全身运动，虽然最依赖于腿...
我以前经常挥臂挥得胳膊疼， 全马最后腿的肌肉早就疲劳殆尽，
腿不抽筋就是万幸了，所以需要身体其它的肌肉帮忙...
速度越快，对core的要求越高，因为要保持上半身的平衡,尽量不给腿增加负担...
【在 d**********0 的大作中提到】
: 变锅， “全马最后腿肯定废”是怎么回事？
: “靠core挺”， 又是怎么回事？ 跑步不是要用腿的肌肉么？ core 的力量怎么传
: 到腿上去？
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w*******a
发帖数: 29 | 14 多谢变叔指点。句句都是金玉良言。今天开始半小时的core strength exercise，还好
，并不是很酸痛。另外，也在youtube上看到了你推荐的8 min abs及相关的一个glutes
的教程，跟着练很方便。
同时回答其他朋友，真是新手。从去年夏天开始认真跑步，七月份参加了第一个10K
race，一小时跑完。过去半年对跑步的兴趣日增，已经到了完全不需要毅力去跑，漫长
的冬天一直在gym里跑，看来好多书和web resources，尽量争取科学训练，周末的long
run从10 mile开始逐步增加到21，22迈，上周试了一个全程。非常喜欢本坛，成为每
天必来之处。今年夏天尝试瘦马！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 不客气，你这进步也是非常快了，加油！
glutes
long
【在 w*******a 的大作中提到】
: 多谢变叔指点。句句都是金玉良言。今天开始半小时的core strength exercise，还好
: ，并不是很酸痛。另外，也在youtube上看到了你推荐的8 min abs及相关的一个glutes
: 的教程，跟着练很方便。
: 同时回答其他朋友，真是新手。从去年夏天开始认真跑步，七月份参加了第一个10K
: race，一小时跑完。过去半年对跑步的兴趣日增，已经到了完全不需要毅力去跑，漫长
: 的冬天一直在gym里跑，看来好多书和web resources，尽量争取科学训练，周末的long
: run从10 mile开始逐步增加到21，22迈，上周试了一个全程。非常喜欢本坛，成为每
: 天必来之处。今年夏天尝试瘦马！
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o**s
发帖数: 3412 | 16 厉害！多跟大家分享你读到的知识。
glutes
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2
【在 w*******a 的大作中提到】
: 多谢变叔指点。句句都是金玉良言。今天开始半小时的core strength exercise，还好
: ，并不是很酸痛。另外，也在youtube上看到了你推荐的8 min abs及相关的一个glutes
: 的教程，跟着练很方便。
: 同时回答其他朋友，真是新手。从去年夏天开始认真跑步，七月份参加了第一个10K
: race，一小时跑完。过去半年对跑步的兴趣日增，已经到了完全不需要毅力去跑，漫长
: 的冬天一直在gym里跑，看来好多书和web resources，尽量争取科学训练，周末的long
: run从10 mile开始逐步增加到21，22迈，上周试了一个全程。非常喜欢本坛，成为每
: 天必来之处。今年夏天尝试瘦马！
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t******e
发帖数: 74 | 17 我感觉还是要的。这次周末和朋友一起聚会讨论如何跑步，她们都指出我的腰腹力量不
强，明显体现就是跑步的时候有点佝着，如果练了core会好不少，相应的对成绩也有帮
助。 |
