w*******a 发帖数: 29 | 1 新手在准备两个月后的首马,最近几次的龙润感觉后几迈腰和臀不太给力,想参加gym
的一个group lesson练一下core strength。顾虑是会搞得肌肉酸痛,影响跑步的训练
量。请问各位有经验的跑手,你们是否练过core strength,或建议新手练? |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 绝对需要,非常需要!!!
全马最后腿肯定废了,就靠core挺着了...
gym
【在 w*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 新手在准备两个月后的首马,最近几次的龙润感觉后几迈腰和臀不太给力,想参加gym : 的一个group lesson练一下core strength。顾虑是会搞得肌肉酸痛,影响跑步的训练 : 量。请问各位有经验的跑手,你们是否练过core strength,或建议新手练?
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p***c 发帖数: 5202 | |
w*******a 发帖数: 29 | 4 多谢变叔!平时LSD跑21、22迈时还好,上周试了一个全程,速度也稍微提了一下,结
果到24迈时明显感觉臀部开始疼,于是想也许应该练core了。离比赛只有两个多月了,
希望临时抱佛脚能有点作用。怕自己练坚持不下来,正好家门口的gym有group lesson
,决定一周去三次。可能开始时会搞得肌肉酸痛,希望以后能好些。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 绝对需要,非常需要!!! : 全马最后腿肯定废了,就靠core挺着了... : : gym
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w*******a 发帖数: 29 | 5 这个网上有很多resource,youtube上也有很多现成的教程,core exercise for
runners, etc. 最简单的是plank,side plank和bridge。
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Core如果自己练习,咋练?
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p***c 发帖数: 5202 | 6 plank就架那儿不动?挺boring啊。Thanks,我去搜搜
【在 w*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个网上有很多resource,youtube上也有很多现成的教程,core exercise for : runners, etc. 最简单的是plank,side plank和bridge。
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 靠,绝对不boring, 看你标准姿势能坚持2分钟不?
另外还有个8min abs, youtube就有,照着做...
【在 p***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : plank就架那儿不动?挺boring啊。Thanks,我去搜搜
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 自己跑了个全马? @@ 自跑全马的,我都佩服!
core突击有用的,而且腹肌恢复比较快,每天搞搞那个8min abs也不错...
不过不要搞猛了,闪了腰就不好了,慢慢来...
lesson
【在 w*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢变叔!平时LSD跑21、22迈时还好,上周试了一个全程,速度也稍微提了一下,结 : 果到24迈时明显感觉臀部开始疼,于是想也许应该练core了。离比赛只有两个多月了, : 希望临时抱佛脚能有点作用。怕自己练坚持不下来,正好家门口的gym有group lesson : ,决定一周去三次。可能开始时会搞得肌肉酸痛,希望以后能好些。
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o**s 发帖数: 3412 | 9 学习了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 绝对需要,非常需要!!! : 全马最后腿肯定废了,就靠core挺着了... : : gym
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o**s 发帖数: 3412 | 10 这是新手?!
lesson
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
【在 w*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢变叔!平时LSD跑21、22迈时还好,上周试了一个全程,速度也稍微提了一下,结 : 果到24迈时明显感觉臀部开始疼,于是想也许应该练core了。离比赛只有两个多月了, : 希望临时抱佛脚能有点作用。怕自己练坚持不下来,正好家门口的gym有group lesson : ,决定一周去三次。可能开始时会搞得肌肉酸痛,希望以后能好些。
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l******g 发帖数: 6771 | 11 @ @
【在 o**s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是新手?! : : lesson : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1
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d**********0 发帖数: 13081 | 12 变锅, “全马最后腿肯定废”是怎么回事?
“靠core挺”, 又是怎么回事? 跑步不是要用腿的肌肉么? core 的力量怎么传
到腿上去?
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 绝对需要,非常需要!!! : 全马最后腿肯定废了,就靠core挺着了... : : gym
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 等你跑过一个全马就知道了...跑步是个全身运动,虽然最依赖于腿...
我以前经常挥臂挥得胳膊疼, 全马最后腿的肌肉早就疲劳殆尽,
腿不抽筋就是万幸了,所以需要身体其它的肌肉帮忙...
速度越快,对core的要求越高,因为要保持上半身的平衡,尽量不给腿增加负担...
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变锅, “全马最后腿肯定废”是怎么回事? : “靠core挺”, 又是怎么回事? 跑步不是要用腿的肌肉么? core 的力量怎么传 : 到腿上去?
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w*******a 发帖数: 29 | 14 多谢变叔指点。句句都是金玉良言。今天开始半小时的core strength exercise,还好
,并不是很酸痛。另外,也在youtube上看到了你推荐的8 min abs及相关的一个glutes
的教程,跟着练很方便。
同时回答其他朋友,真是新手。从去年夏天开始认真跑步,七月份参加了第一个10K
race,一小时跑完。过去半年对跑步的兴趣日增,已经到了完全不需要毅力去跑,漫长
的冬天一直在gym里跑,看来好多书和web resources,尽量争取科学训练,周末的long
run从10 mile开始逐步增加到21,22迈,上周试了一个全程。非常喜欢本坛,成为每
天必来之处。今年夏天尝试瘦马! |
R*****s 发帖数: 41236 | 15 不客气,你这进步也是非常快了,加油!
glutes
long
【在 w*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢变叔指点。句句都是金玉良言。今天开始半小时的core strength exercise,还好 : ,并不是很酸痛。另外,也在youtube上看到了你推荐的8 min abs及相关的一个glutes : 的教程,跟着练很方便。 : 同时回答其他朋友,真是新手。从去年夏天开始认真跑步,七月份参加了第一个10K : race,一小时跑完。过去半年对跑步的兴趣日增,已经到了完全不需要毅力去跑,漫长 : 的冬天一直在gym里跑,看来好多书和web resources,尽量争取科学训练,周末的long : run从10 mile开始逐步增加到21,22迈,上周试了一个全程。非常喜欢本坛,成为每 : 天必来之处。今年夏天尝试瘦马!
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o**s 发帖数: 3412 | 16 厉害!多跟大家分享你读到的知识。
glutes
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2
【在 w*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多谢变叔指点。句句都是金玉良言。今天开始半小时的core strength exercise,还好 : ,并不是很酸痛。另外,也在youtube上看到了你推荐的8 min abs及相关的一个glutes : 的教程,跟着练很方便。 : 同时回答其他朋友,真是新手。从去年夏天开始认真跑步,七月份参加了第一个10K : race,一小时跑完。过去半年对跑步的兴趣日增,已经到了完全不需要毅力去跑,漫长 : 的冬天一直在gym里跑,看来好多书和web resources,尽量争取科学训练,周末的long : run从10 mile开始逐步增加到21,22迈,上周试了一个全程。非常喜欢本坛,成为每 : 天必来之处。今年夏天尝试瘦马!
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t******e 发帖数: 74 | 17 我感觉还是要的。这次周末和朋友一起聚会讨论如何跑步,她们都指出我的腰腹力量不
强,明显体现就是跑步的时候有点佝着,如果练了core会好不少,相应的对成绩也有帮
助。 |