a******i
发帖数: 174 | 1 很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。
人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源
首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学
的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味
枯燥的。
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论
上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动
员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间
次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡
以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料
等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右
的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没
有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧
化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，
所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的
跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、
脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖
原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5
克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就
跑都可能白跑了。
转载 |
r*******1
发帖数: 4394 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 嗯，糖和脂肪都会消耗，血糖越低的时候，脂肪消耗的比例越高...
当然，如果糖彻底接近没了，就撞墙了...
【在 r*******1 的大作中提到】
: 一直认为只要有氧运动，一开始就是消耗的就是脂肪
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t*******f
发帖数: 2634 | 4 Mostly xia1 bai1. (sorry.)
【在 a******i 的大作中提到】
: 很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。
: 人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源
: 首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学
: 的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味
: 枯燥的。
: 从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论
: 上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动
: 员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间
: 次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
: 市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡
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a******g
发帖数: 13519 | 5 对大多数人，跑步对减肥作用甚小。管住嘴才是关键。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 嗯, 因为绝大多数人都跑不长, 太枯燥了...
能enjoy跑步的人是极少数...
【在 a******g 的大作中提到】
: 对大多数人，跑步对减肥作用甚小。管住嘴才是关键。
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r*******1
发帖数: 4394 | 7 那个跑步机上消耗的卡路里准不？4.5跑了半小时只有200多，两块稻香村点心就抵消了。
【在 a******g 的大作中提到】
: 对大多数人，跑步对减肥作用甚小。管住嘴才是关键。
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N******o
发帖数: 3053 | 8 打击一下，那个200还要乘以一个系数0.8左右。
了。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 那个跑步机上消耗的卡路里准不？4.5跑了半小时只有200多，两块稻香村点心就抵消了。
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r*******1
发帖数: 4394 | 9 哭啊～
【在 N******o 的大作中提到】
: 打击一下，那个200还要乘以一个系数0.8左右。
:
: 了。
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a******g
发帖数: 13519 | 10 也别太伤心。虽然点心200卡，但你要这么想，你不可能全部吸收的呀，对不对？所以
，200卡也要乘个0.8的系数。
了。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 那个跑步机上消耗的卡路里准不？4.5跑了半小时只有200多，两块稻香村点心就抵消了。
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N******o
发帖数: 3053 | 11 人类进化了700万年（NHK说的），99.9999%的时候都是在饥饿，也就是近代文明发展起
来后才不为食物发愁，所以人类的身体很聪明的学会了利用一切机会积累能量而尽量不
消耗能量。所以减肥是一件非常牛的事情。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 哭啊～
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 是这道理，越lean的人，越容易反弹，肥肉堆起来快的很，减回去就累死人..
尤其对于好吃好喝的人来说 T_T
【在 N******o 的大作中提到】
: 人类进化了700万年（NHK说的），99.9999%的时候都是在饥饿，也就是近代文明发展起
: 来后才不为食物发愁，所以人类的身体很聪明的学会了利用一切机会积累能量而尽量不
: 消耗能量。所以减肥是一件非常牛的事情。
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r*******1
发帖数: 4394 | 13 原来减肥是一件“反人类”的事情，呵呵
【在 N******o 的大作中提到】
: 人类进化了700万年（NHK说的），99.9999%的时候都是在饥饿，也就是近代文明发展起
: 来后才不为食物发愁，所以人类的身体很聪明的学会了利用一切机会积累能量而尽量不
: 消耗能量。所以减肥是一件非常牛的事情。
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d****i
发帖数: 4354 | 14 我一向按跑1迈算100卡来估算,大概其还行。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 哭啊～
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n******m
发帖数: 719 | 15 单单基本的metabolism每小时都会释放80cal |
