跑步三大呼吸技巧(转载) - Running版

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Running版 - 跑步三大呼吸技巧(转载)

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我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸
用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑
步初期，因为跑步的速度较慢，身体对于氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应
付。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从
心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中
的呼吸的。
加速时调整呼吸
我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。
如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位
一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步
或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是
在身体承受内进行。
疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步
已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对
于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，
身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要
做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半
小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过
度劳累。
口鼻同时呼吸
这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进
行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气
温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机
，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

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