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Running版 - 有个问题没搞明白
相关主题
也问ITBS感觉sprint/interval 对itbs 的恢复有一定作用。
右边的胯骨痛是怎么回事?后天首5k,pace设定?
2011第一跑的感想和收获第一次5k自测
我的第一个26.2请教膝盖痛如何恢复?
2008 Bank of America Chicago Marathon Race Report再请教一下itbs吧。。。
[没自虐爽] easy run 已经不觉得累了屁股tight怎么stretch
关于foam rollerhip 阿 hip
悲剧的首半马拉伸肌肉的时候觉得有根筋妨碍活动 (转载)
相关话题的讨论汇总
话题: 20话题: mp话题: 鸽子话题: yoga话题: 全马
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1 (共1页)
D****y
发帖数: 462
1
平时的long run,距离比全马短,速度比全马慢,
比赛的时候真的能以快30秒的配速跑全马?这科学吗?
还有,大家首马前,总共跑多少个20+?
心理真忒特啊
R*****s
发帖数: 41236
2
这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了..
毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的...
至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比
赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...

【在 D****y 的大作中提到】
: 平时的long run,距离比全马短,速度比全马慢,
: 比赛的时候真的能以快30秒的配速跑全马?这科学吗?
: 还有,大家首马前,总共跑多少个20+?
: 心理真忒特啊

D****y
发帖数: 462
3
20多个,版主你也太猛了,基本上是周期内每周都跑,有的还跑两次以上啊。20个还抽
,你是起跑后一直给肯尼亚大兄弟领跑吧。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了..
: 毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的...
: 至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比
: 赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...

R*****s
发帖数: 41236
4
那次的确是一开始跑太快了,而且天有点热,跑完全身白花花的盐...
全马合理的pacing的确非常重要,前面宁愿稍慢点点...

【在 D****y 的大作中提到】
: 20多个,版主你也太猛了,基本上是周期内每周都跑,有的还跑两次以上啊。20个还抽
: ,你是起跑后一直给肯尼亚大兄弟领跑吧。

p***c
发帖数: 5202
5
你这太猛了啊
我刚连着跑了3个20迈,从来从来没有受过伤的,立马it band开始不爽了,吓坏了,开
始拉伸。。。。顺便大手笔买了个rower,哈哈

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了..
: 毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的...
: 至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比
: 赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...

R*****s
发帖数: 41236
6
ITBS其实不可怕,每天坚持拉伸,yoga鸽子式,foam roller使劲roll,
估计个把礼拜就好了..

【在 p***c 的大作中提到】
: 你这太猛了啊
: 我刚连着跑了3个20迈,从来从来没有受过伤的,立马it band开始不爽了,吓坏了,开
: 始拉伸。。。。顺便大手笔买了个rower,哈哈

p***c
发帖数: 5202
7
哇,版主,其他我都知道,这个鸽子式第一次听说
刚才google了下,试试,貌似不错。谢谢!

【在 R*****s 的大作中提到】
: ITBS其实不可怕,每天坚持拉伸,yoga鸽子式,foam roller使劲roll,
: 估计个把礼拜就好了..

R*****s
发帖数: 41236
8
yoga pigeon pose,专门拉ITB的:

【在 p***c 的大作中提到】
: 哇,版主,其他我都知道,这个鸽子式第一次听说
: 刚才google了下,试试,貌似不错。谢谢!

p***c
发帖数: 5202
9
Thanks a lot. 我学有个runner的video,把腿放桌子上。。。。但是办公室那样搞实
在太超过了,这个很低调。而且貌似更有效果

【在 R*****s 的大作中提到】
: yoga pigeon pose,专门拉ITB的:
h*******n
发帖数: 231
10
这个其实是半鸽子式,嘿嘿!全鸽子式是这样的,我的手机背景,可能是终身达不到的
美丽梦想
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:]
:yoga pigeon pose,专门拉ITB的:
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[没自虐爽] easy run 已经不觉得累了感觉sprint/interval 对itbs 的恢复有一定作用。
关于foam roller后天首5k,pace设定?
悲剧的首半马第一次5k自测
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R*****s
发帖数: 41236
11
这个?这个我也会啊:

【在 h*******n 的大作中提到】
: 这个其实是半鸽子式,嘿嘿!全鸽子式是这样的,我的手机背景,可能是终身达不到的
: 美丽梦想
: [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:]
: :yoga pigeon pose,专门拉ITB的:

h*******n
发帖数: 231
12
这个太白了,一看就不是你

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个?这个我也会啊:
p***c
发帖数: 5202
13
我靠,这个比杨丽萍孔雀舞还难啊,哈哈哈。
不敢做这个,怕姿势太美不敢直视

【在 h*******n 的大作中提到】
: 这个其实是半鸽子式,嘿嘿!全鸽子式是这样的,我的手机背景,可能是终身达不到的
: 美丽梦想
: [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:]
: :yoga pigeon pose,专门拉ITB的:

w****r
发帖数: 15252
14
你是什么做的,20个20miles?疯了吧

【在 R*****s 的大作中提到】
: 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了..
: 毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的...
: 至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比
: 赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...

R*****s
发帖数: 41236
15
也还好吧,你看看小白的log, 人不光20mi跑的多,速度还快...

【在 w****r 的大作中提到】
: 你是什么做的,20个20miles?疯了吧
w****r
发帖数: 15252
16
你们以前都是运动出身的吧,我才开始动我这台东风发动机

【在 R*****s 的大作中提到】
: 也还好吧,你看看小白的log, 人不光20mi跑的多,速度还快...
R*****s
发帖数: 41236
17
不是,反正俺是从减肥开始跑的...

【在 w****r 的大作中提到】
: 你们以前都是运动出身的吧,我才开始动我这台东风发动机
h*******n
发帖数: 231
18
这个除了变叔大概这里真的没几个人会。不过那个半鸽子还是很适合跑步的人拉伸做的
,用来打开hip flexor髋屈肌,不仅治ITBS还对屁股大腿都挺好的
[在 paulc (paulc) 的大作中提到:]

:我靠,这个比杨丽萍孔雀舞还难啊,哈哈哈。
:...........
R*****s
发帖数: 41236
19
俺上yoga课也有好几年了,每次感觉有些不大对劲的时候,
就去yoga去了...gym里的各种免费课真的是挺不错的...

【在 h*******n 的大作中提到】
: 这个除了变叔大概这里真的没几个人会。不过那个半鸽子还是很适合跑步的人拉伸做的
: ,用来打开hip flexor髋屈肌,不仅治ITBS还对屁股大腿都挺好的
: [在 paulc (paulc) 的大作中提到:]
: :
: :我靠,这个比杨丽萍孔雀舞还难啊,哈哈哈。
: :...........

h*****n
发帖数: 1105
20
我看到有的plan就要求long run中大部分MP pace (+/- 10s)。 因人吧, 容易鸡血
的可以比平时快30s。 年轻的容易鸡血, 这我有体会。 像大妈年纪大的,平时啥样
就啥样了。
X***e
发帖数: 78
21
我看到的几乎所有的关于long run的文章及训练计划都是说要比race pace满30到90秒
,从没看到要大部分MP的。当然这个肯定是因人而异的。术语的LSD,S指的就是slow。

我看到有的plan就要求long run中大部分MP pace ( /- 10s)。

【在 h*****n 的大作中提到】
: 我看到有的plan就要求long run中大部分MP pace (+/- 10s)。 因人吧, 容易鸡血
: 的可以比平时快30s。 年轻的容易鸡血, 这我有体会。 像大妈年纪大的,平时啥样
: 就啥样了。

1 (共1页)
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拉伸肌肉的时候觉得有根筋妨碍活动 (转载)2008 Bank of America Chicago Marathon Race Report
左膝外侧疼[没自虐爽] easy run 已经不觉得累了
还有两天就要跑比赛了,回顾一下自己的全马训练关于foam roller
今天买了双跑鞋悲剧的首半马
也问ITBS感觉sprint/interval 对itbs 的恢复有一定作用。
右边的胯骨痛是怎么回事?后天首5k,pace设定?
2011第一跑的感想和收获第一次5k自测
我的第一个26.2请教膝盖痛如何恢复?
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话题: 20话题: mp话题: 鸽子话题: yoga话题: 全马