D****y 发帖数: 462 | 1 平时的long run,距离比全马短,速度比全马慢,
比赛的时候真的能以快30秒的配速跑全马?这科学吗?
还有,大家首马前,总共跑多少个20+?
心理真忒特啊 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了..
毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的...
至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比
赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...
【在 D****y 的大作中提到】 : 平时的long run,距离比全马短,速度比全马慢, : 比赛的时候真的能以快30秒的配速跑全马?这科学吗? : 还有,大家首马前,总共跑多少个20+? : 心理真忒特啊
|
D****y 发帖数: 462 | 3 20多个,版主你也太猛了,基本上是周期内每周都跑,有的还跑两次以上啊。20个还抽
,你是起跑后一直给肯尼亚大兄弟领跑吧。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了.. : 毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的... : 至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比 : 赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...
|
R*****s 发帖数: 41236 | 4 那次的确是一开始跑太快了,而且天有点热,跑完全身白花花的盐...
全马合理的pacing的确非常重要,前面宁愿稍慢点点...
【在 D****y 的大作中提到】 : 20多个,版主你也太猛了,基本上是周期内每周都跑,有的还跑两次以上啊。20个还抽 : ,你是起跑后一直给肯尼亚大兄弟领跑吧。
|
p***c 发帖数: 5202 | 5 你这太猛了啊
我刚连着跑了3个20迈,从来从来没有受过伤的,立马it band开始不爽了,吓坏了,开
始拉伸。。。。顺便大手笔买了个rower,哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了.. : 毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的... : 至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比 : 赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...
|
R*****s 发帖数: 41236 | 6 ITBS其实不可怕,每天坚持拉伸,yoga鸽子式,foam roller使劲roll,
估计个把礼拜就好了..
【在 p***c 的大作中提到】 : 你这太猛了啊 : 我刚连着跑了3个20迈,从来从来没有受过伤的,立马it band开始不爽了,吓坏了,开 : 始拉伸。。。。顺便大手笔买了个rower,哈哈
|
p***c 发帖数: 5202 | 7 哇,版主,其他我都知道,这个鸽子式第一次听说
刚才google了下,试试,貌似不错。谢谢!
【在 R*****s 的大作中提到】 : ITBS其实不可怕,每天坚持拉伸,yoga鸽子式,foam roller使劲roll, : 估计个把礼拜就好了..
|
R*****s 发帖数: 41236 | 8 yoga pigeon pose,专门拉ITB的:
【在 p***c 的大作中提到】 : 哇,版主,其他我都知道,这个鸽子式第一次听说 : 刚才google了下,试试,貌似不错。谢谢!
|
p***c 发帖数: 5202 | 9 Thanks a lot. 我学有个runner的video,把腿放桌子上。。。。但是办公室那样搞实
在太超过了,这个很低调。而且貌似更有效果
【在 R*****s 的大作中提到】 : yoga pigeon pose,专门拉ITB的:
|
h*******n 发帖数: 231 | 10 这个其实是半鸽子式,嘿嘿!全鸽子式是这样的,我的手机背景,可能是终身达不到的
美丽梦想
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:]
:yoga pigeon pose,专门拉ITB的: |
|
|
R*****s 发帖数: 41236 | 11 这个?这个我也会啊:
【在 h*******n 的大作中提到】 : 这个其实是半鸽子式,嘿嘿!全鸽子式是这样的,我的手机背景,可能是终身达不到的 : 美丽梦想 : [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:] : :yoga pigeon pose,专门拉ITB的:
|
h*******n 发帖数: 231 | 12 这个太白了,一看就不是你
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这个?这个我也会啊:
|
p***c 发帖数: 5202 | 13 我靠,这个比杨丽萍孔雀舞还难啊,哈哈哈。
不敢做这个,怕姿势太美不敢直视
【在 h*******n 的大作中提到】 : 这个其实是半鸽子式,嘿嘿!全鸽子式是这样的,我的手机背景,可能是终身达不到的 : 美丽梦想 : [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:] : :yoga pigeon pose,专门拉ITB的:
|
w****r 发帖数: 15252 | 14 你是什么做的,20个20miles?疯了吧
【在 R*****s 的大作中提到】 : 这都不是死的, 你如果20迈longrun里面能跑出14迈MP, 应该就差不多了.. : 毕竟还有其它的interval/tempo等等训练搭配啊...而比赛前你是taper了的... : 至于说多少个20, 当然是多多益善, 我练最猛的一个周期大概跑了20个20, 虽然那次比 : 赛也以抽筋抽得稀里哗啦结束...
|
R*****s 发帖数: 41236 | 15 也还好吧,你看看小白的log, 人不光20mi跑的多,速度还快...
【在 w****r 的大作中提到】 : 你是什么做的,20个20miles?疯了吧
|
w****r 发帖数: 15252 | 16 你们以前都是运动出身的吧,我才开始动我这台东风发动机
【在 R*****s 的大作中提到】 : 也还好吧,你看看小白的log, 人不光20mi跑的多,速度还快...
|
R*****s 发帖数: 41236 | 17 不是,反正俺是从减肥开始跑的...
【在 w****r 的大作中提到】 : 你们以前都是运动出身的吧,我才开始动我这台东风发动机
|
h*******n 发帖数: 231 | 18 这个除了变叔大概这里真的没几个人会。不过那个半鸽子还是很适合跑步的人拉伸做的
,用来打开hip flexor髋屈肌,不仅治ITBS还对屁股大腿都挺好的
[在 paulc (paulc) 的大作中提到:]
:
:我靠,这个比杨丽萍孔雀舞还难啊,哈哈哈。
:........... |
R*****s 发帖数: 41236 | 19 俺上yoga课也有好几年了,每次感觉有些不大对劲的时候,
就去yoga去了...gym里的各种免费课真的是挺不错的...
【在 h*******n 的大作中提到】 : 这个除了变叔大概这里真的没几个人会。不过那个半鸽子还是很适合跑步的人拉伸做的 : ,用来打开hip flexor髋屈肌,不仅治ITBS还对屁股大腿都挺好的 : [在 paulc (paulc) 的大作中提到:] : : : :我靠,这个比杨丽萍孔雀舞还难啊,哈哈哈。 : :...........
|
h*****n 发帖数: 1105 | 20 我看到有的plan就要求long run中大部分MP pace (+/- 10s)。 因人吧, 容易鸡血
的可以比平时快30s。 年轻的容易鸡血, 这我有体会。 像大妈年纪大的,平时啥样
就啥样了。 |
X***e 发帖数: 78 | 21 我看到的几乎所有的关于long run的文章及训练计划都是说要比race pace满30到90秒
,从没看到要大部分MP的。当然这个肯定是因人而异的。术语的LSD,S指的就是slow。
我看到有的plan就要求long run中大部分MP pace ( /- 10s)。
【在 h*****n 的大作中提到】 : 我看到有的plan就要求long run中大部分MP pace (+/- 10s)。 因人吧, 容易鸡血 : 的可以比平时快30s。 年轻的容易鸡血, 这我有体会。 像大妈年纪大的,平时啥样 : 就啥样了。
|