t***y 发帖数: 57 | 1 跑步超级菜鸟,以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦,
其实我偏瘦,需要增点重量的那种。有时GYM有时室外(大部分是沥青路)。一般一周2
-4次,每次大概3-4 miles,时间40分钟到1个小时左右,有时累了就走5分钟再跑。
看到前面很多讨论受伤吓坏了, 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻,就是怕跑姿不对鞋
子不合适等等。跑步完全菜鸟,这里高人很多,求指点。
有没有比较好的新手起步的教程?特别是一些基本的知识给扫扫盲?
平时跑多少量合适?上周多跑了一点,感觉脚底有底麻,小腿有点涨,就休息了2天。
鞋子问题,有点扁平足,几年前脚科医生定制了一双垫子,平时走路都是垫在脚底。跑
步的时候是不是也要垫着跑? 我现在用的是nike的freerunner,比较轻。有什么性价
比比较合适的鞋子推荐?
谢谢! |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 慢慢循序渐进就好了,累了疼了就休息...
平脚不是问题,一般也不用穿特制垫子...
周2
【在 t***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步超级菜鸟,以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦, : 其实我偏瘦,需要增点重量的那种。有时GYM有时室外(大部分是沥青路)。一般一周2 : -4次,每次大概3-4 miles,时间40分钟到1个小时左右,有时累了就走5分钟再跑。 : 看到前面很多讨论受伤吓坏了, 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻,就是怕跑姿不对鞋 : 子不合适等等。跑步完全菜鸟,这里高人很多,求指点。 : 有没有比较好的新手起步的教程?特别是一些基本的知识给扫扫盲? : 平时跑多少量合适?上周多跑了一点,感觉脚底有底麻,小腿有点涨,就休息了2天。 : 鞋子问题,有点扁平足,几年前脚科医生定制了一双垫子,平时走路都是垫在脚底。跑 : 步的时候是不是也要垫着跑? 我现在用的是nike的freerunner,比较轻。有什么性价 : 比比较合适的鞋子推荐?
|
X***e 发帖数: 78 | 3 建议你订阅微信及微博上的关于跑步的公共账号,如跑步指南等,有不少技术贴,新手
入门知识等,可以根据自己的情况决定取舍。另外还有不少励志贴,经常看看能给自己
鼓鼓劲。
跑步超级菜鸟,以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦,
其实我偏瘦,需要增点重量的那种。有时GYM有时室外(大部分是沥青路)。一般一周2
-4次,每次大概3........
【在 t***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步超级菜鸟,以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦, : 其实我偏瘦,需要增点重量的那种。有时GYM有时室外(大部分是沥青路)。一般一周2 : -4次,每次大概3-4 miles,时间40分钟到1个小时左右,有时累了就走5分钟再跑。 : 看到前面很多讨论受伤吓坏了, 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻,就是怕跑姿不对鞋 : 子不合适等等。跑步完全菜鸟,这里高人很多,求指点。 : 有没有比较好的新手起步的教程?特别是一些基本的知识给扫扫盲? : 平时跑多少量合适?上周多跑了一点,感觉脚底有底麻,小腿有点涨,就休息了2天。 : 鞋子问题,有点扁平足,几年前脚科医生定制了一双垫子,平时走路都是垫在脚底。跑 : 步的时候是不是也要垫着跑? 我现在用的是nike的freerunner,比较轻。有什么性价 : 比比较合适的鞋子推荐?
|
t***y 发帖数: 57 | 4 谢谢
周2
【在 X***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 建议你订阅微信及微博上的关于跑步的公共账号,如跑步指南等,有不少技术贴,新手 : 入门知识等,可以根据自己的情况决定取舍。另外还有不少励志贴,经常看看能给自己 : 鼓鼓劲。 : : 跑步超级菜鸟,以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦, : 其实我偏瘦,需要增点重量的那种。有时GYM有时室外(大部分是沥青路)。一般一周2 : -4次,每次大概3........
|
t***y 发帖数: 57 | 5 谢谢版主
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 慢慢循序渐进就好了,累了疼了就休息... : 平脚不是问题,一般也不用穿特制垫子... : : 周2
|
h*******s 发帖数: 3094 | 6 如果你的足科医生给你弄了鞋垫,跑步能用还是用吧。不过这个不是只能管一年吗? |
x*g 发帖数: 689 | 7 不会吧? 我的已经用了好多年了
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果你的足科医生给你弄了鞋垫,跑步能用还是用吧。不过这个不是只能管一年吗?
|
b***m 发帖数: 2112 | 8 像我以前的感受,小腿脚掌承重多了。可以加快步频(可以参考变叔的建议,数数步频
),小碎步跑。我自己这样做的感受是有点蜻蜓点水的感觉,但是大腿明显绷得紧。今
天跑下来4km,脚掌小腿明显没什么感受,倒是大腿有酸胀感~
周2
【在 t***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步超级菜鸟,以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦, : 其实我偏瘦,需要增点重量的那种。有时GYM有时室外(大部分是沥青路)。一般一周2 : -4次,每次大概3-4 miles,时间40分钟到1个小时左右,有时累了就走5分钟再跑。 : 看到前面很多讨论受伤吓坏了, 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻,就是怕跑姿不对鞋 : 子不合适等等。跑步完全菜鸟,这里高人很多,求指点。 : 有没有比较好的新手起步的教程?特别是一些基本的知识给扫扫盲? : 平时跑多少量合适?上周多跑了一点,感觉脚底有底麻,小腿有点涨,就休息了2天。 : 鞋子问题,有点扁平足,几年前脚科医生定制了一双垫子,平时走路都是垫在脚底。跑 : 步的时候是不是也要垫着跑? 我现在用的是nike的freerunner,比较轻。有什么性价 : 比比较合适的鞋子推荐?
|
h*******s 发帖数: 3094 | 9 这个,就像说跑鞋要淘汰,很多人都是过了好久才淘汰的。
个人选择吧!
【在 x*g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不会吧? 我的已经用了好多年了
|
s******y 发帖数: 613 | |
|
|
s******y 发帖数: 613 | 11
今天晚上跑了1个mile,结果今天失眠了 看来跑的太少了
不过我左侧身体高中的时候受过风 左肩左踝平时就不舒服 左腰和左膝也不太舒服 希
望跑步可以帮忙把寒气逼出来~~~
【在 s******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 蹭貼
|
s******y 发帖数: 613 | 12 tjfly 跑得怎么样了
今天晚上计划接着跑, 不过发现自己是平足 泡泡试试
周2
【在 t***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步超级菜鸟,以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦, : 其实我偏瘦,需要增点重量的那种。有时GYM有时室外(大部分是沥青路)。一般一周2 : -4次,每次大概3-4 miles,时间40分钟到1个小时左右,有时累了就走5分钟再跑。 : 看到前面很多讨论受伤吓坏了, 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻,就是怕跑姿不对鞋 : 子不合适等等。跑步完全菜鸟,这里高人很多,求指点。 : 有没有比较好的新手起步的教程?特别是一些基本的知识给扫扫盲? : 平时跑多少量合适?上周多跑了一点,感觉脚底有底麻,小腿有点涨,就休息了2天。 : 鞋子问题,有点扁平足,几年前脚科医生定制了一双垫子,平时走路都是垫在脚底。跑 : 步的时候是不是也要垫着跑? 我现在用的是nike的freerunner,比较轻。有什么性价 : 比比较合适的鞋子推荐?
|
s******y 发帖数: 613 | 13
周2
我来接力:
今天跑了2miles, 0。8mile 左右的时候,有点要坚持不下来了 就放慢了速度 大概是
1.5 miles 左右就缓过来,和LD和一个朋友一起跑的。
没有什么不适的
计划 1,3,5 每天跑一跑
【在 t***y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步超级菜鸟,以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦, : 其实我偏瘦,需要增点重量的那种。有时GYM有时室外(大部分是沥青路)。一般一周2 : -4次,每次大概3-4 miles,时间40分钟到1个小时左右,有时累了就走5分钟再跑。 : 看到前面很多讨论受伤吓坏了, 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻,就是怕跑姿不对鞋 : 子不合适等等。跑步完全菜鸟,这里高人很多,求指点。 : 有没有比较好的新手起步的教程?特别是一些基本的知识给扫扫盲? : 平时跑多少量合适?上周多跑了一点,感觉脚底有底麻,小腿有点涨,就休息了2天。 : 鞋子问题,有点扁平足,几年前脚科医生定制了一双垫子,平时走路都是垫在脚底。跑 : 步的时候是不是也要垫着跑? 我现在用的是nike的freerunner,比较轻。有什么性价 : 比比较合适的鞋子推荐?
|
s******y 发帖数: 613 | 14
2 miles military run 我的目标
http://www.military.com/military-fitness/running/prepare-for-2-
【在 s******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 周2 : 我来接力: : 今天跑了2miles, 0。8mile 左右的时候,有点要坚持不下来了 就放慢了速度 大概是 : 1.5 miles 左右就缓过来,和LD和一个朋友一起跑的。 : 没有什么不适的 : 计划 1,3,5 每天跑一跑
|
s******y 发帖数: 613 | 15
今天跑了15分钟0.8miles+25走路(1.2miles),是的,是原地跑的 因为小伙伴腰疼。
我周3没有跑,因为周一跑完了之后,左侧的身体 从肩膀-腰部-膝盖 都疼,周一直接
就失眠到3am,因为左侧的身体疼,(小时候,那半边受过风,大冬天开窗户)。
疼的感觉就像被人打了,身体肿起来了。
今天想想可能是没有stretch的原因, 今天stretch了10分钟,一会儿,看看疼不疼
欣慰的是,至少距离保证了,不过超慢跑了0.5miles,左右,大腿就抬不起来了~~~
【在 s******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 2 miles military run 我的目标 : http://www.military.com/military-fitness/running/prepare-for-2-
|
s******y 发帖数: 613 | 16
楼主跑的怎么样了?
周四 肌肉不是很疼 睡觉睡得特别香 看来stretch挺有用的
今天跑了1.5miles+0.5walk 因为LD腰还没好
0.5 和 1.2 miles 有两个困难期;
0.5 miles 可能是身体在问 这个胖子干嘛呢 是要跑步吗? 不跑行不行啊 累呢!!!
1.2 miles 的时候是想调整下呼吸 结果没有调整好
0.8 -1.1 miles的时候 有种很爽的感觉
周3,4再跑,希望跑长点
【在 s******y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 今天跑了15分钟0.8miles+25走路(1.2miles),是的,是原地跑的 因为小伙伴腰疼。 : 我周3没有跑,因为周一跑完了之后,左侧的身体 从肩膀-腰部-膝盖 都疼,周一直接 : 就失眠到3am,因为左侧的身体疼,(小时候,那半边受过风,大冬天开窗户)。 : 疼的感觉就像被人打了,身体肿起来了。 : 今天想想可能是没有stretch的原因, 今天stretch了10分钟,一会儿,看看疼不疼 : 欣慰的是,至少距离保证了,不过超慢跑了0.5miles,左右,大腿就抬不起来了~~~
|