t***y
发帖数: 57 | 1 跑步超级菜鸟，以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦，
其实我偏瘦，需要增点重量的那种。有时GYM有时室外（大部分是沥青路）。一般一周2
-4次，每次大概3-4 miles，时间40分钟到1个小时左右，有时累了就走5分钟再跑。
看到前面很多讨论受伤吓坏了， 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻，就是怕跑姿不对鞋
子不合适等等。跑步完全菜鸟，这里高人很多，求指点。
有没有比较好的新手起步的教程？特别是一些基本的知识给扫扫盲？
平时跑多少量合适？上周多跑了一点，感觉脚底有底麻，小腿有点涨，就休息了2天。
鞋子问题，有点扁平足，几年前脚科医生定制了一双垫子，平时走路都是垫在脚底。跑
步的时候是不是也要垫着跑？ 我现在用的是nike的freerunner，比较轻。有什么性价
比比较合适的鞋子推荐？
谢谢！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 慢慢循序渐进就好了，累了疼了就休息...
平脚不是问题，一般也不用穿特制垫子...
周2
【在 t***y 的大作中提到】
: 跑步超级菜鸟，以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦，
: 其实我偏瘦，需要增点重量的那种。有时GYM有时室外（大部分是沥青路）。一般一周2
: -4次，每次大概3-4 miles，时间40分钟到1个小时左右，有时累了就走5分钟再跑。
: 看到前面很多讨论受伤吓坏了， 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻，就是怕跑姿不对鞋
: 子不合适等等。跑步完全菜鸟，这里高人很多，求指点。
: 有没有比较好的新手起步的教程？特别是一些基本的知识给扫扫盲？
: 平时跑多少量合适？上周多跑了一点，感觉脚底有底麻，小腿有点涨，就休息了2天。
: 鞋子问题，有点扁平足，几年前脚科医生定制了一双垫子，平时走路都是垫在脚底。跑
: 步的时候是不是也要垫着跑？ 我现在用的是nike的freerunner，比较轻。有什么性价
: 比比较合适的鞋子推荐？
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X***e
发帖数: 78 | 3 建议你订阅微信及微博上的关于跑步的公共账号，如跑步指南等，有不少技术贴，新手
入门知识等，可以根据自己的情况决定取舍。另外还有不少励志贴，经常看看能给自己
鼓鼓劲。
跑步超级菜鸟，以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦，
其实我偏瘦，需要增点重量的那种。有时GYM有时室外（大部分是沥青路）。一般一周2
-4次，每次大概3........
【在 t***y 的大作中提到】
: 跑步超级菜鸟，以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦，
: 其实我偏瘦，需要增点重量的那种。有时GYM有时室外（大部分是沥青路）。一般一周2
: -4次，每次大概3-4 miles，时间40分钟到1个小时左右，有时累了就走5分钟再跑。
: 看到前面很多讨论受伤吓坏了， 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻，就是怕跑姿不对鞋
: 子不合适等等。跑步完全菜鸟，这里高人很多，求指点。
: 有没有比较好的新手起步的教程？特别是一些基本的知识给扫扫盲？
: 平时跑多少量合适？上周多跑了一点，感觉脚底有底麻，小腿有点涨，就休息了2天。
: 鞋子问题，有点扁平足，几年前脚科医生定制了一双垫子，平时走路都是垫在脚底。跑
: 步的时候是不是也要垫着跑？ 我现在用的是nike的freerunner，比较轻。有什么性价
: 比比较合适的鞋子推荐？
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t***y
发帖数: 57 | 4 谢谢
周2
【在 X***e 的大作中提到】
: 建议你订阅微信及微博上的关于跑步的公共账号，如跑步指南等，有不少技术贴，新手
: 入门知识等，可以根据自己的情况决定取舍。另外还有不少励志贴，经常看看能给自己
: 鼓鼓劲。
:
: 跑步超级菜鸟，以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦，
: 其实我偏瘦，需要增点重量的那种。有时GYM有时室外（大部分是沥青路）。一般一周2
: -4次，每次大概3........
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t***y
发帖数: 57 | 5 谢谢版主
【在 R*****s 的大作中提到】
: 慢慢循序渐进就好了，累了疼了就休息...
: 平脚不是问题，一般也不用穿特制垫子...
:
: 周2
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h*******s
发帖数: 3094 | 6 如果你的足科医生给你弄了鞋垫，跑步能用还是用吧。不过这个不是只能管一年吗？ |
x*g
发帖数: 689 | 7 不会吧？ 我的已经用了好多年了
【在 h*******s 的大作中提到】
: 如果你的足科医生给你弄了鞋垫，跑步能用还是用吧。不过这个不是只能管一年吗？
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b***m
发帖数: 2112 | 8 像我以前的感受，小腿脚掌承重多了。可以加快步频（可以参考变叔的建议，数数步频
），小碎步跑。我自己这样做的感受是有点蜻蜓点水的感觉，但是大腿明显绷得紧。今
天跑下来4km，脚掌小腿明显没什么感受，倒是大腿有酸胀感~
周2
【在 t***y 的大作中提到】
: 跑步超级菜鸟，以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦，
: 其实我偏瘦，需要增点重量的那种。有时GYM有时室外（大部分是沥青路）。一般一周2
: -4次，每次大概3-4 miles，时间40分钟到1个小时左右，有时累了就走5分钟再跑。
: 看到前面很多讨论受伤吓坏了， 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻，就是怕跑姿不对鞋
: 子不合适等等。跑步完全菜鸟，这里高人很多，求指点。
: 有没有比较好的新手起步的教程？特别是一些基本的知识给扫扫盲？
: 平时跑多少量合适？上周多跑了一点，感觉脚底有底麻，小腿有点涨，就休息了2天。
: 鞋子问题，有点扁平足，几年前脚科医生定制了一双垫子，平时走路都是垫在脚底。跑
: 步的时候是不是也要垫着跑？ 我现在用的是nike的freerunner，比较轻。有什么性价
: 比比较合适的鞋子推荐？
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h*******s
发帖数: 3094 | 9 这个，就像说跑鞋要淘汰，很多人都是过了好久才淘汰的。
个人选择吧！
【在 x*g 的大作中提到】
: 不会吧？ 我的已经用了好多年了
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s******y
发帖数: 613 | |
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s******y
发帖数: 613 | 11
今天晚上跑了1个mile，结果今天失眠了 看来跑的太少了
不过我左侧身体高中的时候受过风 左肩左踝平时就不舒服 左腰和左膝也不太舒服 希
望跑步可以帮忙把寒气逼出来~~~
【在 s******y 的大作中提到】
: 蹭貼
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s******y
发帖数: 613 | 12 tjfly 跑得怎么样了
今天晚上计划接着跑， 不过发现自己是平足 泡泡试试
周2
【在 t***y 的大作中提到】
: 跑步超级菜鸟，以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦，
: 其实我偏瘦，需要增点重量的那种。有时GYM有时室外（大部分是沥青路）。一般一周2
: -4次，每次大概3-4 miles，时间40分钟到1个小时左右，有时累了就走5分钟再跑。
: 看到前面很多讨论受伤吓坏了， 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻，就是怕跑姿不对鞋
: 子不合适等等。跑步完全菜鸟，这里高人很多，求指点。
: 有没有比较好的新手起步的教程？特别是一些基本的知识给扫扫盲？
: 平时跑多少量合适？上周多跑了一点，感觉脚底有底麻，小腿有点涨，就休息了2天。
: 鞋子问题，有点扁平足，几年前脚科医生定制了一双垫子，平时走路都是垫在脚底。跑
: 步的时候是不是也要垫着跑？ 我现在用的是nike的freerunner，比较轻。有什么性价
: 比比较合适的鞋子推荐？
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s******y
发帖数: 613 | 13
周2
我来接力：
今天跑了2miles， 0。8mile 左右的时候，有点要坚持不下来了 就放慢了速度 大概是
1.5 miles 左右就缓过来，和LD和一个朋友一起跑的。
没有什么不适的
计划 1,3，5 每天跑一跑
【在 t***y 的大作中提到】
: 跑步超级菜鸟，以前几乎不跑。最近1-2个月本着锻炼的目的开始跑步。不是减肥哦，
: 其实我偏瘦，需要增点重量的那种。有时GYM有时室外（大部分是沥青路）。一般一周2
: -4次，每次大概3-4 miles，时间40分钟到1个小时左右，有时累了就走5分钟再跑。
: 看到前面很多讨论受伤吓坏了， 虽然我跑的比起大牛们算个芝麻，就是怕跑姿不对鞋
: 子不合适等等。跑步完全菜鸟，这里高人很多，求指点。
: 有没有比较好的新手起步的教程？特别是一些基本的知识给扫扫盲？
: 平时跑多少量合适？上周多跑了一点，感觉脚底有底麻，小腿有点涨，就休息了2天。
: 鞋子问题，有点扁平足，几年前脚科医生定制了一双垫子，平时走路都是垫在脚底。跑
: 步的时候是不是也要垫着跑？ 我现在用的是nike的freerunner，比较轻。有什么性价
: 比比较合适的鞋子推荐？
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s******y
发帖数: 613 | 14
2 miles military run 我的目标
http://www.military.com/military-fitness/running/prepare-for-2-
【在 s******y 的大作中提到】
:
: 周2
: 我来接力：
: 今天跑了2miles， 0。8mile 左右的时候，有点要坚持不下来了 就放慢了速度 大概是
: 1.5 miles 左右就缓过来，和LD和一个朋友一起跑的。
: 没有什么不适的
: 计划 1,3，5 每天跑一跑
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s******y
发帖数: 613 | 15
今天跑了15分钟0.8miles+25走路（1.2miles)，是的，是原地跑的 因为小伙伴腰疼。
我周3没有跑，因为周一跑完了之后，左侧的身体 从肩膀-腰部-膝盖 都疼，周一直接
就失眠到3am，因为左侧的身体疼，（小时候，那半边受过风，大冬天开窗户）。
疼的感觉就像被人打了，身体肿起来了。
今天想想可能是没有stretch的原因， 今天stretch了10分钟，一会儿，看看疼不疼
欣慰的是，至少距离保证了，不过超慢跑了0.5miles，左右，大腿就抬不起来了~~~
【在 s******y 的大作中提到】
:
: 2 miles military run 我的目标
: http://www.military.com/military-fitness/running/prepare-for-2-
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s******y
发帖数: 613 | 16
楼主跑的怎么样了？
周四 肌肉不是很疼 睡觉睡得特别香 看来stretch挺有用的
今天跑了1.5miles+0.5walk 因为LD腰还没好
0.5 和 1.2 miles 有两个困难期；
0.5 miles 可能是身体在问 这个胖子干嘛呢 是要跑步吗？ 不跑行不行啊 累呢！！！
1.2 miles 的时候是想调整下呼吸 结果没有调整好
0.8 -1.1 miles的时候 有种很爽的感觉
周3,4再跑，希望跑长点
【在 s******y 的大作中提到】
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: 今天跑了15分钟0.8miles+25走路（1.2miles)，是的，是原地跑的 因为小伙伴腰疼。
: 我周3没有跑，因为周一跑完了之后，左侧的身体 从肩膀-腰部-膝盖 都疼，周一直接
: 就失眠到3am，因为左侧的身体疼，（小时候，那半边受过风，大冬天开窗户）。
: 疼的感觉就像被人打了，身体肿起来了。
: 今天想想可能是没有stretch的原因， 今天stretch了10分钟，一会儿，看看疼不疼
: 欣慰的是，至少距离保证了，不过超慢跑了0.5miles，左右，大腿就抬不起来了~~~
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