b***m
发帖数: 2112 | 1 新鲜菜鸟来问道：
跑版潜水好久，最impressed的point是变叔强调的提高步频。今天开始严肃准备年末的
半马，第一次跑步。相比以前的瞎跑，这次努力提高步频，最大的感受是，小腿和脚掌
的负担减小，大腿、胯部和腰的负担增大，这是good feeling么？ |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 大腿负担大似乎不对。
【在 b***m 的大作中提到】
: 新鲜菜鸟来问道：
: 跑版潜水好久，最impressed的point是变叔强调的提高步频。今天开始严肃准备年末的
: 半马，第一次跑步。相比以前的瞎跑，这次努力提高步频，最大的感受是，小腿和脚掌
: 的负担减小，大腿、胯部和腰的负担增大，这是good feeling么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 赞奔哥, 终于开始奔了 lol
提高步频的确很重要, 也是避免受伤的最基本要素, 再就是开始慢慢跑, 先拉长时间...
【在 b***m 的大作中提到】
: 新鲜菜鸟来问道：
: 跑版潜水好久，最impressed的point是变叔强调的提高步频。今天开始严肃准备年末的
: 半马，第一次跑步。相比以前的瞎跑，这次努力提高步频，最大的感受是，小腿和脚掌
: 的负担减小，大腿、胯部和腰的负担增大，这是good feeling么？
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b***m
发帖数: 2112 | 4 谢谢~
我是觉得步频提高后，大腿肌肉绷得紧，也许是放松不够？或者锻炼一段时间后负担感
会减弱或消失？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 大腿负担大似乎不对。
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b***m
发帖数: 2112 | 5 谢谢~
似乎已经领会到一点提高步频的优点了，等提高里程再来求教。
有点疑惑的地方：我提高步频就自然的加快了速度（好处是有点“草上飞”的感觉，脚
掌和小腿的负担明显比以前减轻），怎么做到步频大而速度慢呢？还是说这个慢速是相
对高水平跑步者而言？也许我的速度本身就不快，因为runkeeper给我统计的速度大概
是30%的水平，呵呵~
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞奔哥, 终于开始奔了 lol
: 提高步频的确很重要, 也是避免受伤的最基本要素, 再就是开始慢慢跑, 先拉长时间...
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 减小步幅啊，就是小碎步...你数了你现在的步频了没，大概是多少？
【在 b***m 的大作中提到】
: 谢谢~
: 似乎已经领会到一点提高步频的优点了，等提高里程再来求教。
: 有点疑惑的地方：我提高步频就自然的加快了速度（好处是有点“草上飞”的感觉，脚
: 掌和小腿的负担明显比以前减轻），怎么做到步频大而速度慢呢？还是说这个慢速是相
: 对高水平跑步者而言？也许我的速度本身就不快，因为runkeeper给我统计的速度大概
: 是30%的水平，呵呵~
:
: ...
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b***m
发帖数: 2112 | 7 哦，理解了。还没数，不会数，下次试试数，呵呵~
我用iphone的runkeeper辅助，这个似乎没步频？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减小步幅啊，就是小碎步...你数了你现在的步频了没，大概是多少？
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 很容易数，数单手摆臂，10秒钟单手摆臂15下以上就ok了..
【在 b***m 的大作中提到】
: 哦，理解了。还没数，不会数，下次试试数，呵呵~
: 我用iphone的runkeeper辅助，这个似乎没步频？
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b***m
发帖数: 2112 | 9 谢谢，真是手把手教( ⊙ o ⊙ )啊！感动ing~
明天我数数再来汇报哈~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很容易数，数单手摆臂，10秒钟单手摆臂15下以上就ok了..
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l****y
发帖数: 4773 | |
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b***m
发帖数: 2112 | 11 哈哈，好可爱啊~
想起小学时候，初次练习方阵（参加体操比赛，相信80年代的小学生都有过经历吧？）
，被老师多次戳着鼻子说“xx同学顺拐啦！”。当时非常没面子( ⊙ o ⊙ )啊！
【在 l****y 的大作中提到】
: 试了试，数摆臂次数，为了加快步频，结果顺拐了
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X***e
发帖数: 78 | 12 我也是变叔哼哼教导的提高步频的直接受益者，去年刚跑时一直是160多点，根本提不
起来。现在平均能到186。高频的同时应该小碎步，想象着小脚老太太听说超市有免费
鸡蛋后往超市赶到步伐。另外可以听音乐，踩着许巍的《温暖》的节律，正好184. |
R*****s
发帖数: 41236 | 13 LOL
【在 l****y 的大作中提到】
: 试了试，数摆臂次数，为了加快步频，结果顺拐了
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b***m
发帖数: 2112 | 14 我也有小脚老太太的感受，呵呵~
【在 X***e 的大作中提到】
: 我也是变叔哼哼教导的提高步频的直接受益者，去年刚跑时一直是160多点，根本提不
: 起来。现在平均能到186。高频的同时应该小碎步，想象着小脚老太太听说超市有免费
: 鸡蛋后往超市赶到步伐。另外可以听音乐，踩着许巍的《温暖》的节律，正好184.
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b***m
发帖数: 2112 | 15 今天测了一下，正好15至16次的样子。似乎刚及格。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很容易数，数单手摆臂，10秒钟单手摆臂15下以上就ok了..
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