b***m
发帖数: 2112 | 1 继续来问道：
1) 今天试图提高pace，发现在保持15次/10s以上步频的情况下，需要加大臀部和腰部
扭幅。这样做的后果是跑姿像竞走运动员，但是没那么夸张。我的判断对么？
2) 关于呼吸：以前体育老师指点过，可以鼻子进气，嘴巴出气，这样会顺畅。这个换
气方法对么？
谢谢~ |
h*******n
发帖数: 231 | 2 窃以为，一、步频高了，步幅需要相对小点，小碎步。二、呼吸不用想太多，顺其自然
好吧。 |
N******o
发帖数: 3053 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 1 不应该，长跑和竞走不同，身体尽量不要扭动，在低速的情况下，
大腿不应该有太大的动作...竞走因为双腿不能同时离地，所以要
靠扭动加大步幅....
2 呼吸尽量有节奏，轻，长，一般的easy run可以试试3-3, 3-2的
呼吸，数字是单腿步数，鼻子或嘴倒不是很重要...
【在 b***m 的大作中提到】
: 继续来问道：
: 1) 今天试图提高pace，发现在保持15次/10s以上步频的情况下，需要加大臀部和腰部
: 扭幅。这样做的后果是跑姿像竞走运动员，但是没那么夸张。我的判断对么？
: 2) 关于呼吸：以前体育老师指点过，可以鼻子进气，嘴巴出气，这样会顺畅。这个换
: 气方法对么？
: 谢谢~
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R*****t
发帖数: 2115 | |
b***m
发帖数: 2112 | 6 谢谢~
确实，现在还没遇到呼吸瓶颈。
【在 h*******n 的大作中提到】
: 窃以为，一、步频高了，步幅需要相对小点，小碎步。二、呼吸不用想太多，顺其自然
: 好吧。
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b***m
发帖数: 2112 | 7 谢谢~
Interval
【在 N******o 的大作中提到】
: http://www.amazon.com/gp/product/B005VKSIHQ?psc=1&redirect=true
: 弄个这个东西吧。呼吸那个都是嘴，只是有几步一吸几步一呼的说法。我只有Interval
: 的时候注意呼吸。
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b***m
发帖数: 2112 | 8 谢谢~先照变叔说的办。
1. 我是凭直觉和篮球、羽毛球的经验来判断的。看来有时候对有时候不对。
2. 理解了，节奏重要。目前还没碰到问题，等加大跑步强度了再看看。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 1 不应该，长跑和竞走不同，身体尽量不要扭动，在低速的情况下，
: 大腿不应该有太大的动作...竞走因为双腿不能同时离地，所以要
: 靠扭动加大步幅....
: 2 呼吸尽量有节奏，轻，长，一般的easy run可以试试3-3, 3-2的
: 呼吸，数字是单腿步数，鼻子或嘴倒不是很重要...
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b***m
发帖数: 2112 | 9 谢谢鼓励~您是我的榜样~
【在 R*****t 的大作中提到】
: 赞又一位认真钻研的跑友！跟着你一起学习。
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t**********t
发帖数: 221 | 10 免姐人人喜欢，推举免姐选总统，我是说将来某一天中国也有民选总统…
【在 b***m 的大作中提到】
: 谢谢鼓励~您是我的榜样~
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c****s
发帖数: 2487 | 11 有没有讲究什么胸部呼吸和腹部呼吸？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 1 不应该，长跑和竞走不同，身体尽量不要扭动，在低速的情况下，
: 大腿不应该有太大的动作...竞走因为双腿不能同时离地，所以要
: 靠扭动加大步幅....
: 2 呼吸尽量有节奏，轻，长，一般的easy run可以试试3-3, 3-2的
: 呼吸，数字是单腿步数，鼻子或嘴倒不是很重要...
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 这里著名的chirunner老人家是提倡腹部呼吸，而且说有神效，
俺是还木有学会...平时慢跑一般我也不会刻意注意呼吸就是了..
【在 c****s 的大作中提到】
: 有没有讲究什么胸部呼吸和腹部呼吸？
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N******o
发帖数: 3053 | 13 楼主还不如去参加长跑训练营，让专业教练来指导。一来你的问题太多，有些问题就是
不知所云。二来专业教练让你从起点就是正确技术。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 LZ还好吧，都是基本的长跑问题，步频呼吸之类的，这里都是业余的，
马拉松最牛的小白（2：37），跟半专业选手也没法比...
没必要说新人上来问个问题，就说直接都送东非高原去吧...
而且我教的貌似也不是错误技术吧，都是running formula之类的
书上看来的....
【在 N******o 的大作中提到】
: 楼主还不如去参加长跑训练营，让专业教练来指导。一来你的问题太多，有些问题就是
: 不知所云。二来专业教练让你从起点就是正确技术。
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c****s
发帖数: 2487 | 15 我觉着可以通过呼吸控制心跳，但一直没把握好。chirunner的原文在哪里?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这里著名的chirunner老人家是提倡腹部呼吸，而且说有神效，
: 俺是还木有学会...平时慢跑一般我也不会刻意注意呼吸就是了..
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s****e
发帖数: 914 | 16 问个很傻的问题："15次/10s以上步频"，这里算得只是单脚步频吗？双脚还是一分钟
90X2=180?
【在 b***m 的大作中提到】
: 继续来问道：
: 1) 今天试图提高pace，发现在保持15次/10s以上步频的情况下，需要加大臀部和腰部
: 扭幅。这样做的后果是跑姿像竞走运动员，但是没那么夸张。我的判断对么？
: 2) 关于呼吸：以前体育老师指点过，可以鼻子进气，嘴巴出气，这样会顺畅。这个换
: 气方法对么？
: 谢谢~
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C*****H
发帖数: 7927 | 17 这里：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31692895.html
【在 c****s 的大作中提到】
: 我觉着可以通过呼吸控制心跳，但一直没把握好。chirunner的原文在哪里?
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 对，单手/脚就是容易数一些..
【在 s****e 的大作中提到】
: 问个很傻的问题："15次/10s以上步频"，这里算得只是单脚步频吗？双脚还是一分钟
: 90X2=180?
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s****e
发帖数: 914 | 19 谢谢解释.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对，单手/脚就是容易数一些..
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N******o
发帖数: 3053 | 20 我也知道楼主是想正儿八经的跑步。所以还不如去参加什么培训班，一开始技术要点就
专业，师傅领进门，修行在各人，然后自个儿去跑。楼主也是打羽毛球的，就好象一个
刚开始打的人就问要拉多少磅，线是BG80还是65好，为什么大多人用BG65Ti，为什么
arcsaber 10有人用0.7的线，等等。我打羽毛球有一招，右角后场角挂对角网前，而且
是贴网。我演示给你看十遍，你也学不会，只能是自己慢慢练习去体会。
其实跑步很需要技术，而那些只能自己去慢慢感觉，慢慢修正。变叔的指点肯定是正确
的，然后当天就去跑了一趟，唉，不是那么回事儿，变叔说的怎么的都感觉别扭啊，很
多东西只能是大家说了，自己慢慢去修正以前的习惯，不是一天两天的问题。光步频这
一个，没有个几个月形不成习惯，而且是需要刻意注意步频。
【在 R*****s 的大作中提到】
: LZ还好吧，都是基本的长跑问题，步频呼吸之类的，这里都是业余的，
: 马拉松最牛的小白（2：37），跟半专业选手也没法比...
: 没必要说新人上来问个问题，就说直接都送东非高原去吧...
: 而且我教的貌似也不是错误技术吧，都是running formula之类的
: 书上看来的....
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 哈哈，跑步的技术跟羽毛球比还是差远了，哪有啥培训班...
其实是个人就会跑，只不过要跑快跑长，还不受伤，才有些需要注意的东西，不过也谈
不上技术了....你说的对，的确有些东西只能慢慢体会，我以前自己在那琢磨脚掌着地
，脚跟着地的事情，就琢磨了好久...
边练边讨论吧，论坛就是干这个的啊，不然光是些bso能跑多快，其实意义也不大...
【在 N******o 的大作中提到】
: 我也知道楼主是想正儿八经的跑步。所以还不如去参加什么培训班，一开始技术要点就
: 专业，师傅领进门，修行在各人，然后自个儿去跑。楼主也是打羽毛球的，就好象一个
: 刚开始打的人就问要拉多少磅，线是BG80还是65好，为什么大多人用BG65Ti，为什么
: arcsaber 10有人用0.7的线，等等。我打羽毛球有一招，右角后场角挂对角网前，而且
: 是贴网。我演示给你看十遍，你也学不会，只能是自己慢慢练习去体会。
: 其实跑步很需要技术，而那些只能自己去慢慢感觉，慢慢修正。变叔的指点肯定是正确
: 的，然后当天就去跑了一趟，唉，不是那么回事儿，变叔说的怎么的都感觉别扭啊，很
: 多东西只能是大家说了，自己慢慢去修正以前的习惯，不是一天两天的问题。光步频这
: 一个，没有个几个月形不成习惯，而且是需要刻意注意步频。
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b***m
发帖数: 2112 | 22 谢谢建议~
我自己会在网上做些research。发问道系列有如下考虑：
1）相信明天、下周、下个月或者来年，也会有菜鸟跟进，权当给他们留下脚印。
2）也许某一天我会成功跑半马或全马，也许会倒下、放弃，不管怎样，这些帖子给自
己留个纪念，也尽量跑友的监督。
3）学问界流行一种说法，没有愚蠢的问题。希望我的问题能激发好的讨论和跑友的交
流。
4）这是一个平台，我希望能通过我的声音，认识一些朋友。
5）最重要的，我的问题其实主要是抛给变叔的。因为几个月前我跟他约定，等我有空
了会去跑步、会去跟他讨教。
【在 N******o 的大作中提到】
: 楼主还不如去参加长跑训练营，让专业教练来指导。一来你的问题太多，有些问题就是
: 不知所云。二来专业教练让你从起点就是正确技术。
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b***m
发帖数: 2112 | |
b***m
发帖数: 2112 | 24 不甚同意。跑步、打球之外，还有很多很多的东西。
如果有一天，我感觉自己发的文字变成噪音了，我自然就会销声匿迹。
就像借钱一样，我从这里学到了东西，自然某一天我想反馈给这里，让别人也学到他们
想要的。
和你恰恰相反，每次变叔点拨，我都有顿悟的感觉。是不是显示我有天份(⊙o⊙)？当
然，他说的道理，过几个月，我的领悟肯定更深。
【在 N******o 的大作中提到】
: 我也知道楼主是想正儿八经的跑步。所以还不如去参加什么培训班，一开始技术要点就
: 专业，师傅领进门，修行在各人，然后自个儿去跑。楼主也是打羽毛球的，就好象一个
: 刚开始打的人就问要拉多少磅，线是BG80还是65好，为什么大多人用BG65Ti，为什么
: arcsaber 10有人用0.7的线，等等。我打羽毛球有一招，右角后场角挂对角网前，而且
: 是贴网。我演示给你看十遍，你也学不会，只能是自己慢慢练习去体会。
: 其实跑步很需要技术，而那些只能自己去慢慢感觉，慢慢修正。变叔的指点肯定是正确
: 的，然后当天就去跑了一趟，唉，不是那么回事儿，变叔说的怎么的都感觉别扭啊，很
: 多东西只能是大家说了，自己慢慢去修正以前的习惯，不是一天两天的问题。光步频这
: 一个，没有个几个月形不成习惯，而且是需要刻意注意步频。
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N******o
发帖数: 3053 | 25 跑步还是需要技术的。正是因为是个人就能跑，所以很多技术要形成习惯，还是很难。
还是说步频，小步高频，很简单，但是就是很难。我也刻意注意过步频，但是最后我是
步幅固定，步频决定Pace了，我觉得这样子也不错。买了一个节拍器，下次试试训练我
的步频。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈，跑步的技术跟羽毛球比还是差远了，哪有啥培训班...
: 其实是个人就会跑，只不过要跑快跑长，还不受伤，才有些需要注意的东西，不过也谈
: 不上技术了....你说的对，的确有些东西只能慢慢体会，我以前自己在那琢磨脚掌着地
: ，脚跟着地的事情，就琢磨了好久...
: 边练边讨论吧，论坛就是干这个的啊，不然光是些bso能跑多快，其实意义也不大...
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C*****H
发帖数: 7927 | 26 板凳谬赞了。。。 这么好的长文看过就有印象了，所以比较容易找。
【在 b***m 的大作中提到】
: CC太牛了，博闻强记啊~
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 哈哈，不用太敏感，nisemono也在日本呆过，你俩也都是做事很认真很执着的人，应该
会有不少可交流的地方的 :)
只要是和跑步相关的，都随便讨论争论，没问题的...
【在 b***m 的大作中提到】
: 不甚同意。跑步、打球之外，还有很多很多的东西。
: 如果有一天，我感觉自己发的文字变成噪音了，我自然就会销声匿迹。
: 就像借钱一样，我从这里学到了东西，自然某一天我想反馈给这里，让别人也学到他们
: 想要的。
: 和你恰恰相反，每次变叔点拨，我都有顿悟的感觉。是不是显示我有天份(⊙o⊙)？当
: 然，他说的道理，过几个月，我的领悟肯定更深。
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 嗯，高频这东西其实一旦养成习惯，也很难改了，pace提高的时候，步频会变快，其实
也是个正常现象...我之所以和新手一再提这个，主要也是从防止受伤的角度说的...
我说跑快容易，比如人人都能10mph跑一会儿，但能这个速度跑下整个马拉松的，目前
只有小白一人...
【在 N******o 的大作中提到】
: 跑步还是需要技术的。正是因为是个人就能跑，所以很多技术要形成习惯，还是很难。
: 还是说步频，小步高频，很简单，但是就是很难。我也刻意注意过步频，但是最后我是
: 步幅固定，步频决定Pace了，我觉得这样子也不错。买了一个节拍器，下次试试训练我
: 的步频。
|
X***e
发帖数: 78 | 29 我也是常在本版听大家聊步频，过去一年步频由160多提到了180多，感觉对提高速度，
避免受伤帮助都很大。
说到音乐，开始喜欢听那些duang duang的激烈音乐，后来发现一些节奏貌似不快，但
能和上步频的很爽。你可以试试许巍的《蓝莲花》和奶茶的《为爱痴狂》，正好180步
，错了管换。许巍的《完美生活》是176步，我的最爱《温暖》184步。 |
l******g
发帖数: 6771 | 30 这个高步频不错，一开始花点时间养成习惯，不容易受伤，最近偶尔测一下，发觉居然
190+，可见习惯成自然，不过速度还是比乌龟还慢，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，高频这东西其实一旦养成习惯，也很难改了，pace提高的时候，步频会变快，其实
: 也是个正常现象...我之所以和新手一再提这个，主要也是从防止受伤的角度说的...
: 我说跑快容易，比如人人都能10mph跑一会儿，但能这个速度跑下整个马拉松的，目前
: 只有小白一人...
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b***m
发帖数: 2112 | 31 190/min么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2
【在 l******g 的大作中提到】
: 这个高步频不错，一开始花点时间养成习惯，不容易受伤，最近偶尔测一下，发觉居然
: 190+，可见习惯成自然，不过速度还是比乌龟还慢，呵呵
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l******g
发帖数: 6771 | 32 是
【在 b***m 的大作中提到】
: 190/min么？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2
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b***m
发帖数: 2112 | 33 额滴神( ⊙ o ⊙ )啊！
我才90/min。。。我想爬山，才发现山脚都没到( ⊙o⊙ )哇~
【在 l******g 的大作中提到】
: 是
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N******o
发帖数: 3053 | 34 按他的算法，你是180，180已经很好了，如果不是footpod测的，那么估计有水分。我
一般才172左右，172和180相差很多的。昨天跑了10-mile，7分50“的Pace才176.
【在 b***m 的大作中提到】
: 额滴神( ⊙ o ⊙ )啊！
: 我才90/min。。。我想爬山，才发现山脚都没到( ⊙o⊙ )哇~
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l******g
发帖数: 6771 | 35 嗯，再看一下，好像footpod基本94-95，应该是190-，专心一点有几次可以97
【在 N******o 的大作中提到】
: 按他的算法，你是180，180已经很好了，如果不是footpod测的，那么估计有水分。我
: 一般才172左右，172和180相差很多的。昨天跑了10-mile，7分50“的Pace才176.
|
N******o
发帖数: 3053 | 36 你这个技术牛，羡慕，我还是不行，只能有86左右，要是能有90就好了。买了一个节拍
器，下次练习步频。
【在 l******g 的大作中提到】
: 嗯，再看一下，好像footpod基本94-95，应该是190-，专心一点有几次可以97
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 190不算啥，高手好多200多的 ：）
180算起步吧...
【在 b***m 的大作中提到】
: 额滴神( ⊙ o ⊙ )啊！
: 我才90/min。。。我想爬山，才发现山脚都没到( ⊙o⊙ )哇~
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 可以试试快节奏的歌，比节拍器带劲儿..
【在 N******o 的大作中提到】
: 你这个技术牛，羡慕，我还是不行，只能有86左右，要是能有90就好了。买了一个节拍
: 器，下次练习步频。
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l******g
发帖数: 6771 | 39 节拍器就好，感觉不是跑步，像是两条腿轮流哆嗦，其实上下坡或者加速会更高一些，
我基本就是easyrun，轻松愉快没有负担，呵呵
【在 N******o 的大作中提到】
: 你这个技术牛，羡慕，我还是不行，只能有86左右，要是能有90就好了。买了一个节拍
: 器，下次练习步频。
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l******g
发帖数: 6771 | 40 对，不容易受伤才是重点，业余玩玩目标明确，不受伤第一，水到渠成有机会跑跑比赛
，其实我更喜欢自己一个人林子里跑的感觉
【在 R*****s 的大作中提到】
: 190不算啥，高手好多200多的 ：）
: 180算起步吧...
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 是，跑步的能不受伤已经很不容易了，我也是喜欢一个人跑trail...
【在 l******g 的大作中提到】
: 对，不容易受伤才是重点，业余玩玩目标明确，不受伤第一，水到渠成有机会跑跑比赛
: ，其实我更喜欢自己一个人林子里跑的感觉
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b***m
发帖数: 2112 | 42 谢谢指正～
我现在跑步距离很短，距离大过5km肯定掉下来了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2
【在 N******o 的大作中提到】
: 按他的算法，你是180，180已经很好了，如果不是footpod测的，那么估计有水分。我
: 一般才172左右，172和180相差很多的。昨天跑了10-mile，7分50“的Pace才176.
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