r*******1 发帖数: 4394 | 1 游了一段泳,还是觉得跑步更有成就感,距离也想将来慢慢的加上去。所以先请大侠们
给看看跑姿,别跑‘歪’了自己都不知道。
https://www.youtube.com/watch?v=QqidIOWUY_Y
fenix记录的步频175左右,心跳在130以下
fenix 还没有怎么校准,所以pace和跑步机差的挺多的(跑步机显示12分钟)
另外这个garmin connect的横坐标为啥只能是秒啊,怎么改成分钟? |
s****e 发帖数: 914 | 2 赞录像和鞋!
【在 r*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 游了一段泳,还是觉得跑步更有成就感,距离也想将来慢慢的加上去。所以先请大侠们 : 给看看跑姿,别跑‘歪’了自己都不知道。 : https://www.youtube.com/watch?v=QqidIOWUY_Y : fenix记录的步频175左右,心跳在130以下 : fenix 还没有怎么校准,所以pace和跑步机差的挺多的(跑步机显示12分钟) : 另外这个garmin connect的横坐标为啥只能是秒啊,怎么改成分钟?
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C*****H 发帖数: 7927 | 3 慢动作看着有点儿后脚跟着地?
【在 r*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 游了一段泳,还是觉得跑步更有成就感,距离也想将来慢慢的加上去。所以先请大侠们 : 给看看跑姿,别跑‘歪’了自己都不知道。 : https://www.youtube.com/watch?v=QqidIOWUY_Y : fenix记录的步频175左右,心跳在130以下 : fenix 还没有怎么校准,所以pace和跑步机差的挺多的(跑步机显示12分钟) : 另外这个garmin connect的横坐标为啥只能是秒啊,怎么改成分钟?
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r*******1 发帖数: 4394 | 4 嘿嘿 给点建议啊
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞录像和鞋!
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r*******1 发帖数: 4394 | 5 嗯 是呢。都说脚中前部着地好,我也试了试,总觉得不够自然。现在这个姿势落地,
自己的感觉就是脚底板在由后到前的‘滚动’,冲击最小。按说速度快了就自然会前脚
掌落地了,下次再试一试速度快的情况。
【在 C*****H 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 慢动作看着有点儿后脚跟着地?
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 嗯,比较明显的脚跟着地,最好能把上身也拍出来,才好看跑姿...
另外你穿的啥鞋?看着像袜子...
【在 r*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯 是呢。都说脚中前部着地好,我也试了试,总觉得不够自然。现在这个姿势落地, : 自己的感觉就是脚底板在由后到前的‘滚动’,冲击最小。按说速度快了就自然会前脚 : 掌落地了,下次再试一试速度快的情况。
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t**********t 发帖数: 221 | 7 还有这么优雅的跑姿。我跑步姿势感觉像小偷被人发现赶快逃命的样子,嘴巴还张得挻
大好像 |
r*******1 发帖数: 4394 | 8 那我是不是该尝试一下把落地点靠前一点?还是说顺其自然?
回头拍一个全身的发上来让变兄鉴别一下。
吼吼,不是袜子,是fivefinger kso
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,比较明显的脚跟着地,最好能把上身也拍出来,才好看跑姿... : 另外你穿的啥鞋?看着像袜子...
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r*******1 发帖数: 4394 | 9 谬赞了~
你这个形容很有画面感 哈哈
【在 t**********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还有这么优雅的跑姿。我跑步姿势感觉像小偷被人发现赶快逃命的样子,嘴巴还张得挻 : 大好像
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 身体(从脚踝开始)可以稍微前倾一点点,有点要向前摔倒的那个感觉...
腿是感觉往后蹬,不是往前迈...
【在 r*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那我是不是该尝试一下把落地点靠前一点?还是说顺其自然? : 回头拍一个全身的发上来让变兄鉴别一下。 : 吼吼,不是袜子,是fivefinger kso
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r*******1 发帖数: 4394 | 11 那样是不是需要把跑步机坡度调高啊
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身体(从脚踝开始)可以稍微前倾一点点,有点要向前摔倒的那个感觉... : 腿是感觉往后蹬,不是往前迈...
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 不用啊,平的就好,其实VFF网站我记得有教跑姿的视频啊..
【在 r*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那样是不是需要把跑步机坡度调高啊
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r*******1 发帖数: 4394 | 13 回头瞅瞅去
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不用啊,平的就好,其实VFF网站我记得有教跑姿的视频啊..
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N******o 发帖数: 3053 | 14 落点负角度才是正确,看这篇文章.这文章是跑版的,怎么搜索不到,还是足球版找来
的。楼主视频很酷。
http://www.mitbbs.com/article_t/Soccer/33502755.html
【在 r*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那我是不是该尝试一下把落地点靠前一点?还是说顺其自然? : 回头拍一个全身的发上来让变兄鉴别一下。 : 吼吼,不是袜子,是fivefinger kso
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C*****H 发帖数: 7927 | |
G*********s 发帖数: 6786 | 16 变叔很牛啊
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 落点负角度才是正确,看这篇文章.这文章是跑版的,怎么搜索不到,还是足球版找来 : 的。楼主视频很酷。 : http://www.mitbbs.com/article_t/Soccer/33502755.html
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R*****s 发帖数: 41236 | 17 不牛,哈哈,好几年前拍的了,现在好像跑姿又有些变化了....
【在 G*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变叔很牛啊
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h*******n 发帖数: 231 | 18 变成啥么样的了呐?
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:]
:不牛,哈哈,好几年前拍的了,现在好像跑姿又有些变化了....
:
:........... |
R*****s 发帖数: 41236 | 19 手可能摆的没这么高了,跑姿这玩意改起来真的挺慢的,
有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的...
【在 h*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变成啥么样的了呐? : [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:] : :不牛,哈哈,好几年前拍的了,现在好像跑姿又有些变化了.... : : : :...........
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r*******1 发帖数: 4394 | 20 非常感谢,收益菲浅!
变凶的跑姿果真是销魂。
不过他也有些地方不是很同意,比如对脚跟着地的分析:重心在落地点之后,受力只是
一点,相对速度,brake之类的,想当然的成分多了些。
我更同意后面一位的观点,跑步姿势是个非常复杂的模型,对大小肌肉/肌键部分都有
牵连,没有一个完全标准化的姿势。
对长跑很重要的一点就是效率,和对大肌肉群的使用。前脚掌着地会用到更多的小腿肌
肉,对跟键也有一定要求。对我来说后跟着地,膝盖也是弯曲的,着地之后,迅速从脚
跟‘滚’动到脚掌,达到缓冲的目的,这个过程大腿膝盖上方肌肉也在帮助用力。
forefoot着地,是从前‘滚’到后,heelstrike是从后‘滚’到前。
小腿肌肉发达的话,前脚掌着地就能发挥出额外的缓冲作用。
另外,我感觉脚跟着地也能够减少腾空时间,一楼的图片也显示vertical ossilation 和
ground contact都比较小/少,理论上感觉这个也是提高效率的一种有效途径?当然目
前好像vo和gc没有一个确定的标准。
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 落点负角度才是正确,看这篇文章.这文章是跑版的,怎么搜索不到,还是足球版找来 : 的。楼主视频很酷。 : http://www.mitbbs.com/article_t/Soccer/33502755.html
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h*******n 发帖数: 231 | 21 你还是一直有意识地在改?还有哪些要改的?说说,好让人家效颦也往终级方向去效...
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:]
:手可能摆的没这么高了,跑姿这玩意改起来真的挺慢的,
:有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的...
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r*******1 发帖数: 4394 | 22 改变要谨慎 变兄也是用了很长时间去探索啊
...
【在 h*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你还是一直有意识地在改?还有哪些要改的?说说,好让人家效颦也往终级方向去效... : [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:] : :手可能摆的没这么高了,跑姿这玩意改起来真的挺慢的, : :有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的... : :...........
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r*******1 发帖数: 4394 | 23 刚刚发现这篇文章(2008年),貌似和俺的体会颇有相似呢
http://sportsscientists.com/2008/04/running-technique-the-foots
总结一下:
1 马拉松选手75%是heel striker,24%mid-foot,1%forefoot (based on 2004
Sapporro International Half Marathon)
2 上述统计不应该简单解读成谁好谁不好
2 那种着地也许和跑速有关,越快就越倾向于用前脚掌
3 用哪里着地不重要,更重要的是保证不over-reaching
4 忘记用哪里着地,关注其它 |
R*****s 发帖数: 41236 | 24 算是有意识的改的吧,置顶有篇讲跑姿的,我觉得写的大体不错...
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31399427.html
...
【在 h*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你还是一直有意识地在改?还有哪些要改的?说说,好让人家效颦也往终级方向去效... : [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:] : :手可能摆的没这么高了,跑姿这玩意改起来真的挺慢的, : :有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的... : :...........
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R*****s 发帖数: 41236 | 25 嗯,这也是当年数据帝的论据...主要问题是,现代人跑马,
大多数都是玩票的,而且只追求完成/成绩....
而像你说的,前掌落地,对小腿和跟腱是有非常高的要求的,
而绝大多数普通人实际上,满足不了这个要求...只能退而
求其次,就用脚根落地跑了,反正最后跑姿也不会打分...
runner's world以前也发过文章,说跑姿绝不仅仅是脚哪里落地
的问题,你看置顶的跑姿文章,脚落地只是其中一条而已...
【在 r*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚刚发现这篇文章(2008年),貌似和俺的体会颇有相似呢 : http://sportsscientists.com/2008/04/running-technique-the-foots : 总结一下: : 1 马拉松选手75%是heel striker,24%mid-foot,1%forefoot (based on 2004 : Sapporro International Half Marathon) : 2 上述统计不应该简单解读成谁好谁不好 : 2 那种着地也许和跑速有关,越快就越倾向于用前脚掌 : 3 用哪里着地不重要,更重要的是保证不over-reaching : 4 忘记用哪里着地,关注其它
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h*******n 发帖数: 231 | 26 读了!确实总结得挺简明扼要的,可以经常在"跑姿检查"时提醒下自己,尤其是跑到
累时。发现累了的时候作跑姿检查不但是一种纪律性的必要,还真的对抵制疲倦有效果!
文中提到的抬脚尖好象不常听说,需要体会一下这个带动整个机器运转的效果...
谢谢变叔点拨!
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:]
:算是有意识的改的吧,置顶有篇讲跑姿的,我觉得写的大体不错...
:http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31399427.html
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G*********s 发帖数: 6786 | 27 感觉初始触地前脚或者脚跟不是那么重要,
主要要保证发力时,触地点在前脚并且在重心以后
【在 r*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚刚发现这篇文章(2008年),貌似和俺的体会颇有相似呢 : http://sportsscientists.com/2008/04/running-technique-the-foots : 总结一下: : 1 马拉松选手75%是heel striker,24%mid-foot,1%forefoot (based on 2004 : Sapporro International Half Marathon) : 2 上述统计不应该简单解读成谁好谁不好 : 2 那种着地也许和跑速有关,越快就越倾向于用前脚掌 : 3 用哪里着地不重要,更重要的是保证不over-reaching : 4 忘记用哪里着地,关注其它
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O*********h 发帖数: 4674 | 28 穿这个鞋后跟着地,你这个是铁骨啊
如果水泥地上你孤寂3mile就得伤
跑步机我一直都不喜欢,除了在天朝室外有雾霾没办法 |
R*****s 发帖数: 41236 | 29 抬脚尖那个我的确基本也没注意过....
我以前观察高手慢跑的动作,是上身很直,没啥摆动,下身小腿
后踢比较明显,比较有弹性,像个机器人...
果!
【在 h*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 读了!确实总结得挺简明扼要的,可以经常在"跑姿检查"时提醒下自己,尤其是跑到 : 累时。发现累了的时候作跑姿检查不但是一种纪律性的必要,还真的对抵制疲倦有效果! : 文中提到的抬脚尖好象不常听说,需要体会一下这个带动整个机器运转的效果... : 谢谢变叔点拨! : [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到:] : :算是有意识的改的吧,置顶有篇讲跑姿的,我觉得写的大体不错... : :http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31399427.html : :...........
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R*****s 发帖数: 41236 | 30 嗯,跑步机本身就带缓冲了,水泥地肯定不一样...
【在 O*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 穿这个鞋后跟着地,你这个是铁骨啊 : 如果水泥地上你孤寂3mile就得伤 : 跑步机我一直都不喜欢,除了在天朝室外有雾霾没办法
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r*******1 发帖数: 4394 | 31 各有所好吗,我不喜欢外面跑 坡太大 温度太高。五指跑步机上挺好,和其它鞋轮换着
来。
【在 O*********h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 穿这个鞋后跟着地,你这个是铁骨啊 : 如果水泥地上你孤寂3mile就得伤 : 跑步机我一直都不喜欢,除了在天朝室外有雾霾没办法
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z******o 发帖数: 3285 | 32
第二句终于真相了 哈哈哈。我也是跑姿在evolve。速度快可以前脚掌也可以全脚掌着
地,真的看肌肉跟腱的用法。前几天我在山上歪了脚,跑姿就侧重于全脚掌着地,这样
对受伤的筋腱压力比较小。如果山上小石头多的话,全脚掌其实比前脚掌要稳当,防崴
脚方面可能好一点,但是冲击力可能不一定更小。这东西也要灵活掌握:)
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 手可能摆的没这么高了,跑姿这玩意改起来真的挺慢的, : 有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的...
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z******o 发帖数: 3285 | 33 所以我的小腿也不可遏制地变粗了。如果能舒服地使用不止一种跑姿,对身体比较均衡
,也很有乐趣。
【在 r*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 非常感谢,收益菲浅! : 变凶的跑姿果真是销魂。 : 不过他也有些地方不是很同意,比如对脚跟着地的分析:重心在落地点之后,受力只是 : 一点,相对速度,brake之类的,想当然的成分多了些。 : 我更同意后面一位的观点,跑步姿势是个非常复杂的模型,对大小肌肉/肌键部分都有 : 牵连,没有一个完全标准化的姿势。 : 对长跑很重要的一点就是效率,和对大肌肉群的使用。前脚掌着地会用到更多的小腿肌 : 肉,对跟键也有一定要求。对我来说后跟着地,膝盖也是弯曲的,着地之后,迅速从脚 : 跟‘滚’动到脚掌,达到缓冲的目的,这个过程大腿膝盖上方肌肉也在帮助用力。 : forefoot着地,是从前‘滚’到后,heelstrike是从后‘滚’到前。
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R*****s 发帖数: 41236 | 34 我小腿好像变粗不明显,现在大腿明显变粗,连游泳裤都塞不下了...
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以我的小腿也不可遏制地变粗了。如果能舒服地使用不止一种跑姿,对身体比较均衡 : ,也很有乐趣。
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r*******1 发帖数: 4394 | 35 深蹲不是盖的
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我小腿好像变粗不明显,现在大腿明显变粗,连游泳裤都塞不下了...
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