r*******1
发帖数: 4394 | 1 游了一段泳，还是觉得跑步更有成就感，距离也想将来慢慢的加上去。所以先请大侠们
给看看跑姿，别跑‘歪’了自己都不知道。
https://www.youtube.com/watch?v=QqidIOWUY_Y
fenix记录的步频175左右，心跳在130以下
fenix 还没有怎么校准，所以pace和跑步机差的挺多的（跑步机显示12分钟）
另外这个garmin connect的横坐标为啥只能是秒啊，怎么改成分钟？ |
s****e
发帖数: 914 | 2 赞录像和鞋！
【在 r*******1 的大作中提到】
: 游了一段泳，还是觉得跑步更有成就感，距离也想将来慢慢的加上去。所以先请大侠们
: 给看看跑姿，别跑‘歪’了自己都不知道。
: https://www.youtube.com/watch?v=QqidIOWUY_Y
: fenix记录的步频175左右，心跳在130以下
: fenix 还没有怎么校准，所以pace和跑步机差的挺多的（跑步机显示12分钟）
: 另外这个garmin connect的横坐标为啥只能是秒啊，怎么改成分钟？
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C*****H
发帖数: 7927 | 3 慢动作看着有点儿后脚跟着地？
【在 r*******1 的大作中提到】
: 游了一段泳，还是觉得跑步更有成就感，距离也想将来慢慢的加上去。所以先请大侠们
: 给看看跑姿，别跑‘歪’了自己都不知道。
: https://www.youtube.com/watch?v=QqidIOWUY_Y
: fenix记录的步频175左右，心跳在130以下
: fenix 还没有怎么校准，所以pace和跑步机差的挺多的（跑步机显示12分钟）
: 另外这个garmin connect的横坐标为啥只能是秒啊，怎么改成分钟？
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r*******1
发帖数: 4394 | 4 嘿嘿 给点建议啊
【在 s****e 的大作中提到】
: 赞录像和鞋！
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r*******1
发帖数: 4394 | 5 嗯 是呢。都说脚中前部着地好，我也试了试，总觉得不够自然。现在这个姿势落地，
自己的感觉就是脚底板在由后到前的‘滚动’，冲击最小。按说速度快了就自然会前脚
掌落地了，下次再试一试速度快的情况。
【在 C*****H 的大作中提到】
: 慢动作看着有点儿后脚跟着地？
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 嗯，比较明显的脚跟着地，最好能把上身也拍出来，才好看跑姿...
另外你穿的啥鞋？看着像袜子...
【在 r*******1 的大作中提到】
: 嗯 是呢。都说脚中前部着地好，我也试了试，总觉得不够自然。现在这个姿势落地，
: 自己的感觉就是脚底板在由后到前的‘滚动’，冲击最小。按说速度快了就自然会前脚
: 掌落地了，下次再试一试速度快的情况。
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t**********t
发帖数: 221 | 7 还有这么优雅的跑姿。我跑步姿势感觉像小偷被人发现赶快逃命的样子，嘴巴还张得挻
大好像 |
r*******1
发帖数: 4394 | 8 那我是不是该尝试一下把落地点靠前一点？还是说顺其自然？
回头拍一个全身的发上来让变兄鉴别一下。
吼吼，不是袜子，是fivefinger kso
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，比较明显的脚跟着地，最好能把上身也拍出来，才好看跑姿...
: 另外你穿的啥鞋？看着像袜子...
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r*******1
发帖数: 4394 | 9 谬赞了~
你这个形容很有画面感 哈哈
【在 t**********t 的大作中提到】
: 还有这么优雅的跑姿。我跑步姿势感觉像小偷被人发现赶快逃命的样子，嘴巴还张得挻
: 大好像
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 身体（从脚踝开始）可以稍微前倾一点点，有点要向前摔倒的那个感觉...
腿是感觉往后蹬，不是往前迈...
【在 r*******1 的大作中提到】
: 那我是不是该尝试一下把落地点靠前一点？还是说顺其自然？
: 回头拍一个全身的发上来让变兄鉴别一下。
: 吼吼，不是袜子，是fivefinger kso
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r*******1
发帖数: 4394 | 11 那样是不是需要把跑步机坡度调高啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 身体（从脚踝开始）可以稍微前倾一点点，有点要向前摔倒的那个感觉...
: 腿是感觉往后蹬，不是往前迈...
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 不用啊，平的就好，其实VFF网站我记得有教跑姿的视频啊..
【在 r*******1 的大作中提到】
: 那样是不是需要把跑步机坡度调高啊
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r*******1
发帖数: 4394 | 13 回头瞅瞅去
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不用啊，平的就好，其实VFF网站我记得有教跑姿的视频啊..
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N******o
发帖数: 3053 | 14 落点负角度才是正确，看这篇文章.这文章是跑版的，怎么搜索不到，还是足球版找来
的。楼主视频很酷。
http://www.mitbbs.com/article_t/Soccer/33502755.html
【在 r*******1 的大作中提到】
: 那我是不是该尝试一下把落地点靠前一点？还是说顺其自然？
: 回头拍一个全身的发上来让变兄鉴别一下。
: 吼吼，不是袜子，是fivefinger kso
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C*****H
发帖数: 7927 | |
G*********s
发帖数: 6786 | 16 变叔很牛啊
【在 N******o 的大作中提到】
: 落点负角度才是正确，看这篇文章.这文章是跑版的，怎么搜索不到，还是足球版找来
: 的。楼主视频很酷。
: http://www.mitbbs.com/article_t/Soccer/33502755.html
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 不牛，哈哈，好几年前拍的了，现在好像跑姿又有些变化了....
【在 G*********s 的大作中提到】
: 变叔很牛啊
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h*******n
发帖数: 231 | 18 变成啥么样的了呐？
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
：不牛，哈哈，好几年前拍的了，现在好像跑姿又有些变化了....
：
：........... |
R*****s
发帖数: 41236 | 19 手可能摆的没这么高了，跑姿这玩意改起来真的挺慢的，
有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的...
【在 h*******n 的大作中提到】
: 变成啥么样的了呐？
: [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
: ：不牛，哈哈，好几年前拍的了，现在好像跑姿又有些变化了....
: ：
: ：...........
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r*******1
发帖数: 4394 | 20 非常感谢，收益菲浅！
变凶的跑姿果真是销魂。
不过他也有些地方不是很同意，比如对脚跟着地的分析：重心在落地点之后，受力只是
一点，相对速度，brake之类的，想当然的成分多了些。
我更同意后面一位的观点，跑步姿势是个非常复杂的模型，对大小肌肉/肌键部分都有
牵连，没有一个完全标准化的姿势。
对长跑很重要的一点就是效率，和对大肌肉群的使用。前脚掌着地会用到更多的小腿肌
肉，对跟键也有一定要求。对我来说后跟着地，膝盖也是弯曲的，着地之后，迅速从脚
跟‘滚’动到脚掌，达到缓冲的目的，这个过程大腿膝盖上方肌肉也在帮助用力。
forefoot着地，是从前‘滚’到后，heelstrike是从后‘滚’到前。
小腿肌肉发达的话，前脚掌着地就能发挥出额外的缓冲作用。
另外，我感觉脚跟着地也能够减少腾空时间，一楼的图片也显示vertical ossilation 和
ground contact都比较小/少，理论上感觉这个也是提高效率的一种有效途径？当然目
前好像vo和gc没有一个确定的标准。
【在 N******o 的大作中提到】
: 落点负角度才是正确，看这篇文章.这文章是跑版的，怎么搜索不到，还是足球版找来
: 的。楼主视频很酷。
: http://www.mitbbs.com/article_t/Soccer/33502755.html
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h*******n
发帖数: 231 | 21 你还是一直有意识地在改？还有哪些要改的？说说，好让人家效颦也往终级方向去效...
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
：手可能摆的没这么高了，跑姿这玩意改起来真的挺慢的，
：有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的...
：........... |
r*******1
发帖数: 4394 | 22 改变要谨慎 变兄也是用了很长时间去探索啊
...
【在 h*******n 的大作中提到】
: 你还是一直有意识地在改？还有哪些要改的？说说，好让人家效颦也往终级方向去效...
: [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
: ：手可能摆的没这么高了，跑姿这玩意改起来真的挺慢的，
: ：有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的...
: ：...........
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r*******1
发帖数: 4394 | 23 刚刚发现这篇文章（2008年），貌似和俺的体会颇有相似呢
http://sportsscientists.com/2008/04/running-technique-the-foots
总结一下：
1 马拉松选手75%是heel striker，24%mid-foot，1%forefoot （based on 2004
Sapporro International Half Marathon）
2 上述统计不应该简单解读成谁好谁不好
2 那种着地也许和跑速有关，越快就越倾向于用前脚掌
3 用哪里着地不重要，更重要的是保证不over-reaching
4 忘记用哪里着地，关注其它 |
R*****s
发帖数: 41236 | 24 算是有意识的改的吧，置顶有篇讲跑姿的，我觉得写的大体不错...
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31399427.html
...
【在 h*******n 的大作中提到】
: 你还是一直有意识地在改？还有哪些要改的？说说，好让人家效颦也往终级方向去效...
: [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
: ：手可能摆的没这么高了，跑姿这玩意改起来真的挺慢的，
: ：有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的...
: ：...........
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 嗯，这也是当年数据帝的论据...主要问题是，现代人跑马，
大多数都是玩票的，而且只追求完成/成绩....
而像你说的，前掌落地，对小腿和跟腱是有非常高的要求的，
而绝大多数普通人实际上，满足不了这个要求...只能退而
求其次，就用脚根落地跑了，反正最后跑姿也不会打分...
runner's world以前也发过文章，说跑姿绝不仅仅是脚哪里落地
的问题，你看置顶的跑姿文章，脚落地只是其中一条而已...
【在 r*******1 的大作中提到】
: 刚刚发现这篇文章（2008年），貌似和俺的体会颇有相似呢
: http://sportsscientists.com/2008/04/running-technique-the-foots
: 总结一下：
: 1 马拉松选手75%是heel striker，24%mid-foot，1%forefoot （based on 2004
: Sapporro International Half Marathon）
: 2 上述统计不应该简单解读成谁好谁不好
: 2 那种着地也许和跑速有关，越快就越倾向于用前脚掌
: 3 用哪里着地不重要，更重要的是保证不over-reaching
: 4 忘记用哪里着地，关注其它
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h*******n
发帖数: 231 | 26 读了！确实总结得挺简明扼要的，可以经常在＂跑姿检查＂时提醒下自己，尤其是跑到
累时。发现累了的时候作跑姿检查不但是一种纪律性的必要，还真的对抵制疲倦有效果！
文中提到的抬脚尖好象不常听说，需要体会一下这个带动整个机器运转的效果...
谢谢变叔点拨！
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
：算是有意识的改的吧，置顶有篇讲跑姿的，我觉得写的大体不错...
：http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31399427.html
：........... |
G*********s
发帖数: 6786 | 27 感觉初始触地前脚或者脚跟不是那么重要，
主要要保证发力时，触地点在前脚并且在重心以后
【在 r*******1 的大作中提到】
: 刚刚发现这篇文章（2008年），貌似和俺的体会颇有相似呢
: http://sportsscientists.com/2008/04/running-technique-the-foots
: 总结一下：
: 1 马拉松选手75%是heel striker，24%mid-foot，1%forefoot （based on 2004
: Sapporro International Half Marathon）
: 2 上述统计不应该简单解读成谁好谁不好
: 2 那种着地也许和跑速有关，越快就越倾向于用前脚掌
: 3 用哪里着地不重要，更重要的是保证不over-reaching
: 4 忘记用哪里着地，关注其它
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O*********h
发帖数: 4674 | 28 穿这个鞋后跟着地，你这个是铁骨啊
如果水泥地上你孤寂3mile就得伤
跑步机我一直都不喜欢，除了在天朝室外有雾霾没办法 |
R*****s
发帖数: 41236 | 29 抬脚尖那个我的确基本也没注意过....
我以前观察高手慢跑的动作，是上身很直，没啥摆动，下身小腿
后踢比较明显，比较有弹性，像个机器人...
果！
【在 h*******n 的大作中提到】
: 读了！确实总结得挺简明扼要的，可以经常在＂跑姿检查＂时提醒下自己，尤其是跑到
: 累时。发现累了的时候作跑姿检查不但是一种纪律性的必要，还真的对抵制疲倦有效果！
: 文中提到的抬脚尖好象不常听说，需要体会一下这个带动整个机器运转的效果...
: 谢谢变叔点拨！
: [在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
: ：算是有意识的改的吧，置顶有篇讲跑姿的，我觉得写的大体不错...
: ：http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31399427.html
: ：...........
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 嗯，跑步机本身就带缓冲了，水泥地肯定不一样...
【在 O*********h 的大作中提到】
: 穿这个鞋后跟着地，你这个是铁骨啊
: 如果水泥地上你孤寂3mile就得伤
: 跑步机我一直都不喜欢，除了在天朝室外有雾霾没办法
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r*******1
发帖数: 4394 | 31 各有所好吗，我不喜欢外面跑 坡太大 温度太高。五指跑步机上挺好，和其它鞋轮换着
来。
【在 O*********h 的大作中提到】
: 穿这个鞋后跟着地，你这个是铁骨啊
: 如果水泥地上你孤寂3mile就得伤
: 跑步机我一直都不喜欢，除了在天朝室外有雾霾没办法
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z******o
发帖数: 3285 | 32
第二句终于真相了 哈哈哈。我也是跑姿在evolve。速度快可以前脚掌也可以全脚掌着
地，真的看肌肉跟腱的用法。前几天我在山上歪了脚，跑姿就侧重于全脚掌着地，这样
对受伤的筋腱压力比较小。如果山上小石头多的话，全脚掌其实比前脚掌要稳当，防崴
脚方面可能好一点，但是冲击力可能不一定更小。这东西也要灵活掌握：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 手可能摆的没这么高了，跑姿这玩意改起来真的挺慢的，
: 有些动作其实也是需要很强的腿脚肌肉筋腱/core支持才能做出来的...
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z******o
发帖数: 3285 | 33 所以我的小腿也不可遏制地变粗了。如果能舒服地使用不止一种跑姿，对身体比较均衡
，也很有乐趣。
【在 r*******1 的大作中提到】
: 非常感谢，收益菲浅！
: 变凶的跑姿果真是销魂。
: 不过他也有些地方不是很同意，比如对脚跟着地的分析：重心在落地点之后，受力只是
: 一点，相对速度，brake之类的，想当然的成分多了些。
: 我更同意后面一位的观点，跑步姿势是个非常复杂的模型，对大小肌肉/肌键部分都有
: 牵连，没有一个完全标准化的姿势。
: 对长跑很重要的一点就是效率，和对大肌肉群的使用。前脚掌着地会用到更多的小腿肌
: 肉，对跟键也有一定要求。对我来说后跟着地，膝盖也是弯曲的，着地之后，迅速从脚
: 跟‘滚’动到脚掌，达到缓冲的目的，这个过程大腿膝盖上方肌肉也在帮助用力。
: forefoot着地，是从前‘滚’到后，heelstrike是从后‘滚’到前。
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 我小腿好像变粗不明显，现在大腿明显变粗，连游泳裤都塞不下了...
【在 z******o 的大作中提到】
: 所以我的小腿也不可遏制地变粗了。如果能舒服地使用不止一种跑姿，对身体比较均衡
: ，也很有乐趣。
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r*******1
发帖数: 4394 | 35 深蹲不是盖的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我小腿好像变粗不明显，现在大腿明显变粗，连游泳裤都塞不下了...
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