G*****m
发帖数: 5395 | 1 HRM带着感觉怪怪的 太紧感觉呼吸不畅 太松又担心会掉 跑到后面总想着会不会掉。。。
今天早上跑了个tempo或者LT 一迈热身后 跑了4迈，4迈稳定7:45 pace，心率从 155匀
速增到最后180 步频稳定在190-195， ground contact time 200-210ms， Vertical
Oscillation 7.8-8.3cm 好像大了一点
是不是长跑速度就这个极限了？步幅身高腿长已经限定了吧，步频还能再快吗？
现在跟个计划希望年底CIM 4小时能跑完。。。
谢谢 |
b***m
发帖数: 2112 | 2 看看变叔说的：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31780289.html
感觉步频稳定的情况下还是可以提高速度的吧？持之以恒的训练，成绩会提高的，加油~
。。
【在 G*****m 的大作中提到】
: HRM带着感觉怪怪的 太紧感觉呼吸不畅 太松又担心会掉 跑到后面总想着会不会掉。。。
: 今天早上跑了个tempo或者LT 一迈热身后 跑了4迈，4迈稳定7:45 pace，心率从 155匀
: 速增到最后180 步频稳定在190-195， ground contact time 200-210ms， Vertical
: Oscillation 7.8-8.3cm 好像大了一点
: 是不是长跑速度就这个极限了？步幅身高腿长已经限定了吧，步频还能再快吗？
: 现在跟个计划希望年底CIM 4小时能跑完。。。
: 谢谢
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G*****m
发帖数: 5395 | 3 我看变叔的帖子说的是摆臂和跑姿 所以提速得靠步幅了？
谢谢！
油~
【在 b***m 的大作中提到】
: 看看变叔说的：
: http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31780289.html
: 感觉步频稳定的情况下还是可以提高速度的吧？持之以恒的训练，成绩会提高的，加油~
:
: 。。
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d******0
发帖数: 22800 | 4 步频210的人不少的。跑姿好了 步幅步频都会上去的。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 我看变叔的帖子说的是摆臂和跑姿 所以提速得靠步幅了？
: 谢谢！
:
: 油~
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T*******t
发帖数: 9274 | 5 这个tempo的速度感觉全马跑进4小时木有问题吧。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 跟身高没啥关系，不到160的小锉pro也不少，轻松sub210...
班上的顶级高手大多也不高...长跑速度关键看腾空...
。。
【在 G*****m 的大作中提到】
: HRM带着感觉怪怪的 太紧感觉呼吸不畅 太松又担心会掉 跑到后面总想着会不会掉。。。
: 今天早上跑了个tempo或者LT 一迈热身后 跑了4迈，4迈稳定7:45 pace，心率从 155匀
: 速增到最后180 步频稳定在190-195， ground contact time 200-210ms， Vertical
: Oscillation 7.8-8.3cm 好像大了一点
: 是不是长跑速度就这个极限了？步幅身高腿长已经限定了吧，步频还能再快吗？
: 现在跟个计划希望年底CIM 4小时能跑完。。。
: 谢谢
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