P**********l
发帖数: 13 | 1 我从去年12月开始跑步，每次2，3迈，偶尔4，5迈，5月份之前基本每天午饭前跑，6月
后天太热，跑的次数少了，开始穿插着去健身房做点小儿科力量锻炼，一切貌似正常。
6月下旬休了个假，跑步中断了2个星期，中间不乏负重锻炼，每天抱着40+磅的小人行
走超过1小时。
7月6号晚重拾跑步，用平均7：52的pace跑了2.3迈(公园trail,每圈大概1.15迈)，跑的
时候感觉比以前吃力,第二天大腿酸胀。
7月7号晚接着跑，跑第二圈没多远,左膝盖后外侧开始发紧(以前经历过4,5次,都是坚持
那么一小会儿就停下来了,然后第二天完全正常),想着以前跑3圈都没事,坚持跑完第二
圈,平均pace7.44.晚上睡觉的时候,左膝盖后外侧的疼痛影响睡眠.
7月8号白天除了大腿依然酸痛无其他异常,晚上放慢速度接着跑.跑了多半圈的时候,同
一位置开始疼痛,坚持跑完第一圈,停下来就是摸不到究竟是哪根筋哪块肉不爽,做压腿
摸脚等拉伸(跑前和跑后的例行程序),然后跑第二圈,没跑几十米,又开始疼痛,忍痛跑完
第二圈,平均pace10:25.
9号10号没有异常,以7.51和7.34的pace各跑了两圈,感觉恢复到停跑前的状态.
这时候又开始休假,停跑大概1周.
7月24号晚接着跑.吃一堑长一智,这回我悠着点慢跑总可以吧.不到一圈的时候,还是那
个部位,开始发紧有痛感,百思不得其解,跑得很慢了呀,怎么还这样?坚持跑完两圈,平均
pace9:47,压腿摸脚收工.
7月25号晚继续,平均pace9:27,仍然疼痛.
7月26号在跑第一圈时似乎比以前更严重,因为不象以前基本保持在同样的痛度,这次会
偶尔peak一下并自然收腿踮步,跑完一圈后停下来,在草坪上低头弯腰迈步摸筋思考,别
人还以为我丢了东西,还是没能找到痛筋疼肉.拉伸后跑第二圈,还和第一圈一样,跑没多
远就开始疼,偶尔还会peak一下.坚持跑完两圈,平均pace10:57,压腿摸脚回家.
27号28号又各跑了两圈,时刻担心发作,平均pace9:01和8:42,疼痛未发生.算恢复了.
是不是停跑的时候,疼痛部位两部件就开始粘结,跑的时候,两部件间有相对运动,需要一
点一点撕开,这是我胡思乱想,也不知道究竟发生了什么,会不会有永久伤害. | N******o
发帖数: 3053 | 2 一开始就是7分多Pace跑，但是距离那么一点点，感觉就是折腾自己。有伤了，尤其韧
带一类的，静静修养，好了以后再开始跑步。再来7分多Pace瞎跑，你还是会受伤。先
学习吧。 | P**********l
发帖数: 13 | 3 这里贴上第一次和第二次的恢复记录.
Nisemono说的是,需要科学锻炼.我也意识到了, 现在已经放慢了.不过我一直不确信自
己是不是受了伤,如果是韧带拉伤,没有停跑,也没有治疗,过1天或3天就自己好了?5月底
以9:08的pace跑过一次5.8迈,同样的部位开始疼痛,本来计划再跑一圈上10k的,怕受伤
没坚持,从那以后就不准备跑长距离了.
【在 N******o 的大作中提到】
: 一开始就是7分多Pace跑，但是距离那么一点点，感觉就是折腾自己。有伤了，尤其韧
: 带一类的，静静修养，好了以后再开始跑步。再来7分多Pace瞎跑，你还是会受伤。先
: 学习吧。
| G*********s
发帖数: 6786 | | R*****s
发帖数: 41236 | 5 关门上MAF..
【在 N******o 的大作中提到】
: 一开始就是7分多Pace跑，但是距离那么一点点，感觉就是折腾自己。有伤了，尤其韧
: 带一类的，静静修养，好了以后再开始跑步。再来7分多Pace瞎跑，你还是会受伤。先
: 学习吧。
| R*****s
发帖数: 41236 | 6 另外这伤听着像ITBS..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关门上MAF..
| P**********l
发帖数: 13 | 7 第一次用了差不多一周恢复以前状态，这次想重复一下看是否有效。以后就打算隔天跑
，每次跑3圈，不然效率太低了，路上来回20分钟，热身放松15分钟，跑20分钟，太不
经济了。
【在 G*********s 的大作中提到】
: 每天都跑啊，是不是太频繁了？
| P**********l
发帖数: 13 | 8 以前来本班问过,yuqinlear说象ITBS,可是一般情况下我停下来就没事了,可屈腿可伸直
,感觉不到任何不适,特别是刚停下来就找,也找不到究竟是哪里.
前几天浏览本班讨论,查看了一下MAF,正考虑整个HRM,按推荐的心率锻炼.
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发信人: yuqinlear (yuqinlear), 信区: Running
标 题: Re: 跑步时膝盖高度外后侧疼痛是什么原因？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 6 12:55:09 2015, 美东)
上一定距离后膝盖外侧有拉扯着筋的疼痛，感觉很像是ITBS，坐在凳子上，在屈腿和伸
直的过程中有摩擦那条band的疼痛的话，基本上就是。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 另外这伤听着像ITBS..
| R*****s
发帖数: 41236 | 9 上个膝盖图吧，把具体疼的地方标出来..
【在 P**********l 的大作中提到】
: 以前来本班问过,yuqinlear说象ITBS,可是一般情况下我停下来就没事了,可屈腿可伸直
: ,感觉不到任何不适,特别是刚停下来就找,也找不到究竟是哪里.
: 前几天浏览本班讨论,查看了一下MAF,正考虑整个HRM,按推荐的心率锻炼.
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: 发信人: yuqinlear (yuqinlear), 信区: Running
: 标 题: Re: 跑步时膝盖高度外后侧疼痛是什么原因？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 6 12:55:09 2015, 美东)
: 上一定距离后膝盖外侧有拉扯着筋的疼痛，感觉很像是ITBS，坐在凳子上，在屈腿和伸
: 直的过程中有摩擦那条band的疼痛的话，基本上就是。
| N******o
发帖数: 3053 | 10 差不多是ITBS，我有过和你一样的状况，但是我一直坚持跑，搞了好几个月都没有完全
好。你这种情况还是慢慢休息，等完全好了，然后MAF。先前你的跑法真的问题很大。
疼的地方贴膏药或者Tape也有效。
【在 P**********l 的大作中提到】
: 以前来本班问过,yuqinlear说象ITBS,可是一般情况下我停下来就没事了,可屈腿可伸直
: ,感觉不到任何不适,特别是刚停下来就找,也找不到究竟是哪里.
: 前几天浏览本班讨论,查看了一下MAF,正考虑整个HRM,按推荐的心率锻炼.
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: 发信人: yuqinlear (yuqinlear), 信区: Running
: 标 题: Re: 跑步时膝盖高度外后侧疼痛是什么原因？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 6 12:55:09 2015, 美东)
: 上一定距离后膝盖外侧有拉扯着筋的疼痛，感觉很像是ITBS，坐在凳子上，在屈腿和伸
: 直的过程中有摩擦那条band的疼痛的话，基本上就是。
| | | p***c
发帖数: 5202 | 11 ITBS，休息拉伸滚
实在要跑，买ITBS带子跑 | l*****c
发帖数: 1153 | 12 快速短跑。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 另外这伤听着像ITBS..
| z**********3
发帖数: 11979 | 13 慢速长跑
你练打劫？
【在 P**********l 的大作中提到】
: 我从去年12月开始跑步，每次2，3迈，偶尔4，5迈，5月份之前基本每天午饭前跑，6月
: 后天太热，跑的次数少了，开始穿插着去健身房做点小儿科力量锻炼，一切貌似正常。
: 6月下旬休了个假，跑步中断了2个星期，中间不乏负重锻炼，每天抱着40+磅的小人行
: 走超过1小时。
: 7月6号晚重拾跑步，用平均7：52的pace跑了2.3迈(公园trail,每圈大概1.15迈)，跑的
: 时候感觉比以前吃力,第二天大腿酸胀。
: 7月7号晚接着跑，跑第二圈没多远,左膝盖后外侧开始发紧(以前经历过4,5次,都是坚持
: 那么一小会儿就停下来了,然后第二天完全正常),想着以前跑3圈都没事,坚持跑完第二
: 圈,平均pace7.44.晚上睡觉的时候,左膝盖后外侧的疼痛影响睡眠.
: 7月8号白天除了大腿依然酸痛无其他异常,晚上放慢速度接着跑.跑了多半圈的时候,同
| P**********l
发帖数: 13 | 14 不会画不好拍,借用网上的图片说明一下吧.我是左膝后外侧,跑的时候感觉红色标记区
有根筋疼痛,但停下来就不疼了,摸压掐都没能identify.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 上个膝盖图吧，把具体疼的地方标出来..
| P**********l
发帖数: 13 | 15 谢Nisemono提醒.可是怎么才能知道是不是完全好了呢?这两次中断,都是重跑后前三天
有问题,后来又完全没有痛感了.
【在 N******o 的大作中提到】
: 差不多是ITBS，我有过和你一样的状况，但是我一直坚持跑，搞了好几个月都没有完全
: 好。你这种情况还是慢慢休息，等完全好了，然后MAF。先前你的跑法真的问题很大。
: 疼的地方贴膏药或者Tape也有效。
| P**********l
发帖数: 13 | 16 呵呵,哪有那胆啊,再说速度耐力都不qualify地说,只希望被打劫的时候能坚持一小会儿
.话说在前后只有1个小时预算的情况下,想出一身臭汗爽一下,在稍稍热身后加点速还是
很有必要的.
【在 z**********3 的大作中提到】
: 慢速长跑
: 你练打劫？
| R*****s
发帖数: 41236 | 17 这个位置有点怪，好像又不是ITBS, 可能就是肌肉/韧带拉伤了...
你这个跑法说实话不受伤才奇怪，这里一般前两迈都会慢慢跑，
warmup一下，你这一上来就快跑，肌肉都还是冷的...
【在 P**********l 的大作中提到】
: 不会画不好拍,借用网上的图片说明一下吧.我是左膝后外侧,跑的时候感觉红色标记区
: 有根筋疼痛,但停下来就不疼了,摸压掐都没能identify.
| P**********l
发帖数: 13 | 18 版大,小步高频都不行么? 这里贴个7:50pace的统计和速度图供参考.我一直觉得自己挺
保守的,还以为跑的距离短,而且不跑硬路,速度也是逐渐加上去,应该不容易受伤,想不
到行家一眼就看出问题了.工作日我一般只跑2-3迈,2迈的时候多些,基本上用前0.25到0
.5迈的距离慢跑热身,然后就不自觉地越跑越快.如果不能跑更长距离,是不是就只能慢
慢跑了?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个位置有点怪，好像又不是ITBS, 可能就是肌肉/韧带拉伤了...
: 你这个跑法说实话不受伤才奇怪，这里一般前两迈都会慢慢跑，
: warmup一下，你这一上来就快跑，肌肉都还是冷的...
| P**********l
发帖数: 13 | 19
到0
【在 P**********l 的大作中提到】
: 版大,小步高频都不行么? 这里贴个7:50pace的统计和速度图供参考.我一直觉得自己挺
: 保守的,还以为跑的距离短,而且不跑硬路,速度也是逐渐加上去,应该不容易受伤,想不
: 到行家一眼就看出问题了.工作日我一般只跑2-3迈,2迈的时候多些,基本上用前0.25到0
: .5迈的距离慢跑热身,然后就不自觉地越跑越快.如果不能跑更长距离,是不是就只能慢
: 慢跑了?
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