5K PR 兼求教 - Running版 - 未名存档

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Running版 - 5K PR 兼求教

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G**********g 发帖数: 146	1 上周六长驱海边玩个尽兴，当晚又去Red Lobster做足了高质量的CarbLoad，满怀信心打算冲击2小时的龙润：）结果周日起了个大晚，只好匆匆跑出去，心律带也忘了有戴。天气非常好，跑得也轻松，过了两个迈，突然有点想测测自己的斑马配速。于是乎，一直跑到7.8迈。算是倾力一跑了。结束时得到两个个人最佳成绩：5K和10K。心中高兴。因为两年前单位举办5公里赛事，个人没有怎么练习，结果是随人群一阵猛冲，后面就只有连走带跑，结束时用了32：08.现在提高近5分钟，噢耶！我已经报了九月份的斑马，用我的5K和10K来算，好像是可以跑到2小时5分左右。还有 40多天的练习，非份之想是2小时完成，不知有没有可能性？请大牛们提些建议。后面可以如何练习。我周末的龙润现在是10:45的pace 11迈。先谢谢了：移动时间距离上升下降平均配速 11:06 1.00 83 83 11:06 9:53 1.00 10 -- 9:54 9:32 1.00 59 44 9:31 9:07 1.00 34 59 9:07 8:54 1.00 103 169 8:53 8:57 1.00 118 44 8:57 8:46 1.00 47 127 8:46 7:30 0.83 102 90 9:01 1:13:45 7.83 556 616 9:25 5 公里 27:16 8:47 分钟/英里 10 公里 56:27 9:05 分钟/英里
R*****s 发帖数: 41236	2 恭喜，先就这么跑吧，最后1周taper一下.. 戴。【在 G**********g 的大作中提到】 : 上周六长驱海边玩个尽兴，当晚又去Red Lobster做足了高质量的CarbLoad，满怀信心 : 打算冲击2小时的龙润：）结果周日起了个大晚，只好匆匆跑出去，心律带也忘了有戴。 : 天气非常好，跑得也轻松，过了两个迈，突然有点想测测自己的斑马配速。于是乎，一 : 直跑到7.8迈。算是倾力一跑了。结束时得到两个个人最佳成绩：5K和10K。 : 心中高兴。因为两年前单位举办5公里赛事，个人没有怎么练习，结果是随人群一阵猛 : 冲，后面就只有连走带跑，结束时用了32：08.现在提高近5分钟，噢耶！ : 我已经报了九月份的斑马，用我的5K和10K来算，好像是可以跑到2小时5分左右。还有 : 40多天的练习，非份之想是2小时完成，不知有没有可能性？请大牛们提些建议。后面 : 可以如何练习。我周末的龙润现在是10:45的pace 11迈。先谢谢了： : 移动时间距离上升下降平均配速
G**********g 发帖数: 146	3 谢谢版主。其实对我来说，如果2小时5分能完成比赛也可以很满意了。还是先坚持训练，保证别受伤再说。【在 R*****s 的大作中提到】 : 恭喜，先就这么跑吧，最后1周taper一下.. : : 戴。

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相关主题
● 奥森公园周末乱跑一龙润	● 我的首半马报告
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