k*****u
发帖数: 14053 | 1 今天训练计划是er3mile
10：21的pace跑完3mile 每一分钟都在数步子 步频每分钟都在190-200之间。第3mile
的时候觉得口渴，脚疼，于是步子跨很小，还是保持了步频。请问：这是正确的训练方
法么？
3mile跑完，自己摸着颈动脉测了心跳。144 /min。 觉得自己呼吸好像还行，还能跑。
可是脚下有一些虚。请问这是腿部力量不够的表现？
我跑步不注意的时候很容易外脚侧着地:( |
t**********t
发帖数: 221 | |
O*****s
发帖数: 1540 | 3 180就可以了，我慢跑的时候也就180左右...
脚外翻比较好吧，算neutral.. |
b***m
发帖数: 2112 | 4 我觉得步频高的时候，腿容易绷得紧，适当放松。可以逐步增加跑量，不能急于求成。
3mile
【在 k*****u 的大作中提到】
: 今天训练计划是er3mile
: 10：21的pace跑完3mile 每一分钟都在数步子 步频每分钟都在190-200之间。第3mile
: 的时候觉得口渴，脚疼，于是步子跨很小，还是保持了步频。请问：这是正确的训练方
: 法么？
: 3mile跑完，自己摸着颈动脉测了心跳。144 /min。 觉得自己呼吸好像还行，还能跑。
: 可是脚下有一些虚。请问这是腿部力量不够的表现？
: 我跑步不注意的时候很容易外脚侧着地:(
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k*****u
发帖数: 14053 | 5 啊 那就180吧 我也觉得做到200 又跨很小步子 很累。那就以后数180.我是外脚侧先着
地，不是整个一起着地的，是只能买neutral的鞋。
我是到快跑完的时候觉得小腿肌肉啊什么的各种紧。是不是应该多练练腿部力量？ |
k*****u
发帖数: 14053 | 6 恩 下次我试保持180. 看腿会不会好受些
【在 b***m 的大作中提到】
: 我觉得步频高的时候，腿容易绷得紧，适当放松。可以逐步增加跑量，不能急于求成。
:
: 3mile
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l**********i
发帖数: 11748 | 7 这么些天我潜水+考古
发现这版面上菜鸟新手什么的标准都非常高
我想当菜鸟都不够格
[在 threefootcat (三脚猫) 的大作中提到：]
：这那里是菜鸟 |
k*****u
发帖数: 14053 | 8 Pace都超过10 最长run 4 mile 我觉得自己肯定是个大菜鸟啊
[在 lamborbikini (兰博比基尼) 的大作中提到：]
：这么些天我潜水+考古
：发现这版面上菜鸟新手什么的标准都非常高
：........... |
O*****s
发帖数: 1540 | 9 小腿紧正常，我也会紧，跑完多拉伸一下小腿和AT...
【在 k*****u 的大作中提到】
: 啊 那就180吧 我也觉得做到200 又跨很小步子 很累。那就以后数180.我是外脚侧先着
: 地，不是整个一起着地的，是只能买neutral的鞋。
: 我是到快跑完的时候觉得小腿肌肉啊什么的各种紧。是不是应该多练练腿部力量？
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G*****m
发帖数: 5395 | 10 请教 AT是哪里啊？
【在 O*****s 的大作中提到】
: 小腿紧正常，我也会紧，跑完多拉伸一下小腿和AT...
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t*********t
发帖数: 4766 | |
O*****s
发帖数: 1540 | 12 跟腱
【在 G*****m 的大作中提到】
: 请教 AT是哪里啊？
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k*****u
发帖数: 14053 | 13 今天又碰到新问题。
今天计划也是er3mile。 因为之前跑不平的路，膝盖有点疼。所以今天跑400米一圈的
塑胶跑道。结果才跑了1mile，两只脚底都感觉麻了。今天穿的是新鞋，第二次跑。http://www.runningwarehouse.com/ASICS_33-DFA/descpage-A33DFW3.html
请问可能是什么原因么？
鞋子不合适？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 应该就是鞋了，新鞋要适应下...
【在 k*****u 的大作中提到】
: 今天又碰到新问题。
: 今天计划也是er3mile。 因为之前跑不平的路，膝盖有点疼。所以今天跑400米一圈的
: 塑胶跑道。结果才跑了1mile，两只脚底都感觉麻了。今天穿的是新鞋，第二次跑。http://www.runningwarehouse.com/ASICS_33-DFA/descpage-A33DFW3.html
: 请问可能是什么原因么？
: 鞋子不合适？
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p******g
发帖数: 88 | 15 唉， 我的脚底筋膜炎终于大发作了。只能歇了。希望你们悠着点。
：跟腱
： |
R*****s
发帖数: 41236 | 16 休息下吧，这个很多人得过，后来都好了...
【在 p******g 的大作中提到】
: 唉， 我的脚底筋膜炎终于大发作了。只能歇了。希望你们悠着点。
:
: ：跟腱
: ：
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p******g
发帖数: 88 | 17 祈祷。现在看见人跑步，心里痒痒。但是一想到跑后第二天走不动路，只好咽咽口水了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 休息下吧，这个很多人得过，后来都好了...
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