g********5
发帖数: 372 | 1 刚刚开始练习跑步，发觉身体上有些变化，来请教一下跑友。
先说一下基本情况，本人30岁，2周前开始按照MAF的方法练习跑步，心跳一般控制在
140左右（以前基本不锻炼），最后几圈的时候可能达到160-170。一周基本跑3-4次，
每次4km左右，大约35-40分钟跑完。最近两天每次都跑5km。
我每天都是晚上跑，每次跑到最后几圈的时候，大腿、膝盖发酸。大腿发酸没什么，比
较担心膝盖发酸，是不是膝盖受损的前兆？而且第二天特别嗜睡，早上根本起不来。而
且第二天的时候膝盖还是隐隐发酸，甚至可能会影响当天晚上的跑步。如果连续跑3天
，第4天的时候就特别累，基本就不想动了。请问这些都是正常现象吗？需不需要做些
调整？ |
m********s
发帖数: 55301 | 2 换鞋
【在 g********5 的大作中提到】
: 刚刚开始练习跑步，发觉身体上有些变化，来请教一下跑友。
: 先说一下基本情况，本人30岁，2周前开始按照MAF的方法练习跑步，心跳一般控制在
: 140左右（以前基本不锻炼），最后几圈的时候可能达到160-170。一周基本跑3-4次，
: 每次4km左右，大约35-40分钟跑完。最近两天每次都跑5km。
: 我每天都是晚上跑，每次跑到最后几圈的时候，大腿、膝盖发酸。大腿发酸没什么，比
: 较担心膝盖发酸，是不是膝盖受损的前兆？而且第二天特别嗜睡，早上根本起不来。而
: 且第二天的时候膝盖还是隐隐发酸，甚至可能会影响当天晚上的跑步。如果连续跑3天
: ，第4天的时候就特别累，基本就不想动了。请问这些都是正常现象吗？需不需要做些
: 调整？
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g********5
发帖数: 372 | 3 我现在用的是training shoes， 这个不行吗？
【在 m********s 的大作中提到】
: 换鞋
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g********5
发帖数: 372 | 4 另外，我跑步的地方是个操场，都是那种unpaved的土路，会有影响吗？ |
G*********s
发帖数: 6786 | |
m********s
发帖数: 55301 | 6 型号？
【在 g********5 的大作中提到】
: 我现在用的是training shoes， 这个不行吗？
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p******g
发帖数: 88 | 7 第二天感觉累，就是过量了。循序渐进最好。listen to your body.
：刚刚开始练习跑步，发觉身体上有些变化，来请教一下跑友。
： |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 不要每天跑，跑一天，休息一天..
【在 g********5 的大作中提到】
: 刚刚开始练习跑步，发觉身体上有些变化，来请教一下跑友。
: 先说一下基本情况，本人30岁，2周前开始按照MAF的方法练习跑步，心跳一般控制在
: 140左右（以前基本不锻炼），最后几圈的时候可能达到160-170。一周基本跑3-4次，
: 每次4km左右，大约35-40分钟跑完。最近两天每次都跑5km。
: 我每天都是晚上跑，每次跑到最后几圈的时候，大腿、膝盖发酸。大腿发酸没什么，比
: 较担心膝盖发酸，是不是膝盖受损的前兆？而且第二天特别嗜睡，早上根本起不来。而
: 且第二天的时候膝盖还是隐隐发酸，甚至可能会影响当天晚上的跑步。如果连续跑3天
: ，第4天的时候就特别累，基本就不想动了。请问这些都是正常现象吗？需不需要做些
: 调整？
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g********5
发帖数: 372 | 9 抱歉！抱歉！这两天事情有点多，就没回帖。
鞋子的型号找不到了。。。。。
最近两天除了每晚的5公里外，还加了骑车上下班，单程大概30分钟左右，4公里多一点
。晚上的时候最累，下班骑车回家，锻炼30分钟，吃晚饭，然后再休息30分钟到1个小
时。最后再跑5公里。
膝盖基本已经适应了，没有酸疼的感觉。唯一的不良反应是第二天大腿酸酸的，应该只
是累了。这几天打算先隔天骑车，坚持每天晚上的跑步。
多谢大家，感觉身体素质在逐渐变好中。 |
