G*****m
发帖数: 5395 | 1 周六跑13迈，中间两迈看小伙伴踮脚 脚尖跑很轻松，学了一下，速度一下上去了，当
时没什么，回来后左脚脚背和小腿相连的肌腱感觉有拉伤的感觉，赶快冰敷，周日歇了
一天
今天早上应该跑9迈的，前两迈热身就觉得有一点紧，3-6跑了个tempo，速度上去后还
可以，7-8应该cool down的，速度一下来马上有拉伤的感觉，果断停跑，只完成了6.4迈
不知道要歇多久才能好啊。。。
btw, 今天带着心率带跑了个4迈tempo，心率从第一迈165到最后一迈175，平均pace 7:
20 看到进步了 :) |
b***m
发帖数: 2112 | 2 pat pat~
好好休息，做点按摩会好得快些？
我个人感觉是以前体育活动（篮球羽毛球等）能锻炼到的部位，长跑后基本没事，比如
你说的部位。倒是没锻炼到的地方，最近有些受伤，只是我push的不厉害，感觉伤比较
轻。
祝早日康复~
4迈
7:
【在 G*****m 的大作中提到】
: 周六跑13迈，中间两迈看小伙伴踮脚 脚尖跑很轻松，学了一下，速度一下上去了，当
: 时没什么，回来后左脚脚背和小腿相连的肌腱感觉有拉伤的感觉，赶快冰敷，周日歇了
: 一天
: 今天早上应该跑9迈的，前两迈热身就觉得有一点紧，3-6跑了个tempo，速度上去后还
: 可以，7-8应该cool down的，速度一下来马上有拉伤的感觉，果断停跑，只完成了6.4迈
: 不知道要歇多久才能好啊。。。
: btw, 今天带着心率带跑了个4迈tempo，心率从第一迈165到最后一迈175，平均pace 7:
: 20 看到进步了 :)
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 厉害，目标又可以提高了...
4迈
7:
【在 G*****m 的大作中提到】
: 周六跑13迈，中间两迈看小伙伴踮脚 脚尖跑很轻松，学了一下，速度一下上去了，当
: 时没什么，回来后左脚脚背和小腿相连的肌腱感觉有拉伤的感觉，赶快冰敷，周日歇了
: 一天
: 今天早上应该跑9迈的，前两迈热身就觉得有一点紧，3-6跑了个tempo，速度上去后还
: 可以，7-8应该cool down的，速度一下来马上有拉伤的感觉，果断停跑，只完成了6.4迈
: 不知道要歇多久才能好啊。。。
: btw, 今天带着心率带跑了个4迈tempo，心率从第一迈165到最后一迈175，平均pace 7:
: 20 看到进步了 :)
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G*****m
发帖数: 5395 | 4 自我诊断是 ANTERIOR TIBIALIS TENDONITIS
应该不是很严重 今早还run through了
踮脚跑，压力太大造成的，没事不要乱改form啊，估计得歇三四天彻底好了才能跑了
8min MP已经很stretch了，尽量努力：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 厉害，目标又可以提高了...
:
: 4迈
: 7:
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b*******n
发帖数: 458 | |
G*****m
发帖数: 5395 | 6 哎 吃一见长一智，再也不乱跑了
另外已经是中年大叔一枚了。。。不年轻了//哭
【在 b*******n 的大作中提到】
: 年轻 年轻
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b***m
发帖数: 2112 | 7 同不年轻^_^
我的第一马只敢定在65岁的bq，汗死…
[在 Gedusam (基督山) 的大作中提到：]
：哎 吃一见长一智，再也不乱跑了
：另外已经是中年大叔一枚了。。。不年轻了//哭
：........... |
g**********8
发帖数: 6701 | |
G*****m
发帖数: 5395 | 9 不是今天tempo跑伤的 是周六group run跑伤的，那天学小伙伴踮脚跑，跑完就知道伤
了。。。
【在 g**********8 的大作中提到】
: 没事不要乱跑tempo呀，最可怕的东西了。。。
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c****s
发帖数: 2487 | 10 你这看起来像是赤脚跑初期常见的脚背疼，学名TOFP(top of the foot pain不是搞笑
。。。)肌腱韧带的适应过程比肌肉慢的多，所以首先要很缓慢的过渡，而受伤后休息
的时间也长很多。我当时因为这个暂停了2个星期，其间借邻居的书恶补了一下跑步理
论。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 自我诊断是 ANTERIOR TIBIALIS TENDONITIS
: 应该不是很严重 今早还run through了
: 踮脚跑，压力太大造成的，没事不要乱改form啊，估计得歇三四天彻底好了才能跑了
: 8min MP已经很stretch了，尽量努力：）
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p********r
发帖数: 86 | 11 我曾经穿薄底鞋跑跑过一段时间，有一次基本是脚后跟没着地跑了10公里，相当于踮着
脚跑的，跑完后脚背疼，和你说的情况差不多，停跑了一两周，每天用热水泡脚，然后
就没事了。
你这看起来像是赤脚跑初期常见的脚背疼，学名TOFP(top of the foot pain不是搞笑
。。。)肌腱韧带的适应过程比肌肉慢的多，所以首先要很缓慢的过渡，而受伤后休息.
.......
【在 c****s 的大作中提到】
: 你这看起来像是赤脚跑初期常见的脚背疼，学名TOFP(top of the foot pain不是搞笑
: 。。。)肌腱韧带的适应过程比肌肉慢的多，所以首先要很缓慢的过渡，而受伤后休息
: 的时间也长很多。我当时因为这个暂停了2个星期，其间借邻居的书恶补了一下跑步理
: 论。
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c****s
发帖数: 2487 | 12 其实所谓的前脚或者全脚跑脚跟也应该着地，但不受力，基本上就是最后轻点一下。踮
脚跑10k得需要多么强大的趾头啊。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 我曾经穿薄底鞋跑跑过一段时间，有一次基本是脚后跟没着地跑了10公里，相当于踮着
: 脚跑的，跑完后脚背疼，和你说的情况差不多，停跑了一两周，每天用热水泡脚，然后
: 就没事了。
:
: 你这看起来像是赤脚跑初期常见的脚背疼，学名TOFP(top of the foot pain不是搞笑
: 。。。)肌腱韧带的适应过程比肌肉慢的多，所以首先要很缓慢的过渡，而受伤后休息.
: .......
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p********r
发帖数: 86 | 13 那时候不懂，跑完之后一度以为自己跑残了，还好跑地不快，休了两周就好了。后来才
知道脚后跟也要着地的。只有短跑或冲刺时才应该踮脚跑。
其实所谓的前脚或者全脚跑脚跟也应该着地，但不受力，基本上就是最后轻点一下。踮
脚跑10k得需要多么强大的趾头啊。。。
【在 c****s 的大作中提到】
: 其实所谓的前脚或者全脚跑脚跟也应该着地，但不受力，基本上就是最后轻点一下。踮
: 脚跑10k得需要多么强大的趾头啊。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 应该问题不大，我也疼过...
其实没有伤的话，不要乱改跑姿跑鞋，身体其实自己会慢慢调整适合自己的跑姿...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 自我诊断是 ANTERIOR TIBIALIS TENDONITIS
: 应该不是很严重 今早还run through了
: 踮脚跑，压力太大造成的，没事不要乱改form啊，估计得歇三四天彻底好了才能跑了
: 8min MP已经很stretch了，尽量努力：）
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G*****m
发帖数: 5395 | 15 谢谢变叔
血泪教训啊，再也不敢乱改跑资了，我看小伙伴半马全程踮脚跑，看来人和人还是很不
一样的 :(
希望问题不大，变叔的经验是可以减量run through 还是得彻底歇好再慢慢开始啊
CIM感觉345能跑完就不错了，训练严重被打乱， 节外生枝啊 哭:(
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该问题不大，我也疼过...
: 其实没有伤的话，不要乱改跑姿跑鞋，身体其实自己会慢慢调整适合自己的跑姿...
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 你这个小伙伴不是语文老师吧，你这说话口气都有点像他了 :D
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢变叔
: 血泪教训啊，再也不敢乱改跑资了，我看小伙伴半马全程踮脚跑，看来人和人还是很不
: 一样的 :(
: 希望问题不大，变叔的经验是可以减量run through 还是得彻底歇好再慢慢开始啊
: CIM感觉345能跑完就不错了，训练严重被打乱， 节外生枝啊 哭:(
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G*****m
发帖数: 5395 | 17 不是啊，其实是大伙伴了，今年首马，330就可以BQ，看样子是奔着315去的，很猛，才
练长跑不到一年。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这个小伙伴不是语文老师吧，你这说话口气都有点像他了 :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 牛，弯曲大牛扎堆啊...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 不是啊，其实是大伙伴了，今年首马，330就可以BQ，看样子是奔着315去的，很猛，才
: 练长跑不到一年。。。
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n**d
发帖数: 164 | 19 呵呵， 老曾的跑姿不能随便学啊。 他是一直就是前脚掌， 肌肉tendon啥的都习惯了
。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 不是啊，其实是大伙伴了，今年首马，330就可以BQ，看样子是奔着315去的，很猛，才
: 练长跑不到一年。。。
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G*****m
发帖数: 5395 | 20 啊，你是？
【在 n**d 的大作中提到】
: 呵呵， 老曾的跑姿不能随便学啊。 他是一直就是前脚掌， 肌肉tendon啥的都习惯了
: 。
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j*********r
发帖数: 654 | 21 "踮脚跑"这个描述forefoot landing不太确切。还是前脚掌着地比较确切。从来不是前
脚掌着地跑的，突然换前脚掌着地跑姿，首次最好不要超过1km, 因为你所有相应的肌
肉／肌腱都很弱，需要1-3月build up . |
G*****m
发帖数: 5395 | 22 那换成前脚掌跑有好处吗？谢谢！
我观察似乎95%以上的小伙伴都不是前脚掌跑啊
【在 j*********r 的大作中提到】
: "踮脚跑"这个描述forefoot landing不太确切。还是前脚掌着地比较确切。从来不是前
: 脚掌着地跑的，突然换前脚掌着地跑姿，首次最好不要超过1km, 因为你所有相应的肌
: 肉／肌腱都很弱，需要1-3月build up .
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G*****m
发帖数: 5395 | 23 变叔，歇了72小时，觉得应该跑的差不多了，今天早上跑了三迈，低心率，第一迈第二
迈还可以，左脚脚踝内侧略微有一点紧，就run through了，第三迈后期大约2.8－2.9
的时候开始疼，马上不跑，三迈结束 现在好像还好 走路基本没感觉
这个很annoying啊，走路没感觉，一跑就不舒服，不知道要多久才能好，哭，也不知道
这样跑一下会不会加重。。。
这是应该彻底歇好，还是能减量run through啊。。。
谢谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该问题不大，我也疼过...
: 其实没有伤的话，不要乱改跑姿跑鞋，身体其实自己会慢慢调整适合自己的跑姿...
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 我觉得可以run through, 慢跑应该问题不大...
9
【在 G*****m 的大作中提到】
: 变叔，歇了72小时，觉得应该跑的差不多了，今天早上跑了三迈，低心率，第一迈第二
: 迈还可以，左脚脚踝内侧略微有一点紧，就run through了，第三迈后期大约2.8－2.9
: 的时候开始疼，马上不跑，三迈结束 现在好像还好 走路基本没感觉
: 这个很annoying啊，走路没感觉，一跑就不舒服，不知道要多久才能好，哭，也不知道
: 这样跑一下会不会加重。。。
: 这是应该彻底歇好，还是能减量run through啊。。。
: 谢谢！
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G*****m
发帖数: 5395 | 25 谢谢，不知道什么时候才能恢复正常。。。
另外早上后两迈心率145 pace8:30 貌似和两个月前比进步了30s
这两周量骤减到15迈/week, 太惨了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得可以run through, 慢跑应该问题不大...
:
: 9
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 赞, 再减点体重应该还有进步..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢，不知道什么时候才能恢复正常。。。
: 另外早上后两迈心率145 pace8:30 貌似和两个月前比进步了30s
: 这两周量骤减到15迈/week, 太惨了。。。
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b***m
发帖数: 2112 | 27 同惨，我现在加点跑量膝盖就报警~
这个成绩是不是和气温相关？昨天我跑了个6km @4'44''/km，感觉比2月前提高不少。
心里嘀咕是成绩提高了，还是气温下家，心脏负荷消了。。。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢，不知道什么时候才能恢复正常。。。
: 另外早上后两迈心率145 pace8:30 貌似和两个月前比进步了30s
: 这两周量骤减到15迈/week, 太惨了。。。
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G*****m
发帖数: 5395 | 28 长跑选手一般BMI多少？ 20？
这种伤一般得多久才能彻底好啊，2周？
谢谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞, 再减点体重应该还有进步..
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G*****m
发帖数: 5395 | 29 哎，新手才跑三个月就伤了，太惨了//哭
同养伤//hand
【在 b***m 的大作中提到】
: 同惨，我现在加点跑量膝盖就报警~
: 这个成绩是不是和气温相关？昨天我跑了个6km @4'44''/km，感觉比2月前提高不少。
: 心里嘀咕是成绩提高了，还是气温下家，心脏负荷消了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 反正这班上高手好多不到20的...
很难讲，吃点ibuprofen?
【在 G*****m 的大作中提到】
: 长跑选手一般BMI多少？ 20？
: 这种伤一般得多久才能彻底好啊，2周？
: 谢谢！
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G*****m
发帖数: 5395 | 31 是不是肌肉也会流失啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正这班上高手好多不到20的...
: 很难讲，吃点ibuprofen?
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G*****m
发帖数: 5395 | 32 是不是上肢肌肉也会流失啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正这班上高手好多不到20的...
: 很难讲，吃点ibuprofen?
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d******0
发帖数: 22800 | 33 慢跑run through吧 跑跑就好了 伤了歇 再伤再歇 没完没了的 run through一次 一了
百了 要抱着残了改骑车游泳的心去run through 哈哈 |
d******0
发帖数: 22800 | 34 我左脚右脚各痛过一次 开始的时候 一次痛三个月 痛完就好了 |
G*****m
发帖数: 5395 | 35 今天早上又去跑了，结果跑了不到两迈，左脚脚踝前侧 anterior ankle的肌腱开始疼
，发麻，就灰溜溜的回家了
约了一个下周的PT
看样子月底的sjrnr得放弃了//cry
CIM也悬了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正这班上高手好多不到20的...
: 很难讲，吃点ibuprofen?
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h******h
发帖数: 655 | 36 如果是我就干脆停一周
【在 G*****m 的大作中提到】
: 今天早上又去跑了，结果跑了不到两迈，左脚脚踝前侧 anterior ankle的肌腱开始疼
: ，发麻，就灰溜溜的回家了
: 约了一个下周的PT
: 看样子月底的sjrnr得放弃了//cry
: CIM也悬了。。。
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G*****m
发帖数: 5395 | 37 嗯，这下彻底不敢跑了。。
【在 h******h 的大作中提到】
: 如果是我就干脆停一周
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h******h
发帖数: 655 | 38 男生好像BMI都比女生大很多，我19也跑不动啊！
【在 G*****m 的大作中提到】
: 长跑选手一般BMI多少？ 20？
: 这种伤一般得多久才能彻底好啊，2周？
: 谢谢！
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 嗯, 那就歇了吧, 跑完全马本来就该歇几礼拜...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 今天早上又去跑了，结果跑了不到两迈，左脚脚踝前侧 anterior ankle的肌腱开始疼
: ，发麻，就灰溜溜的回家了
: 约了一个下周的PT
: 看样子月底的sjrnr得放弃了//cry
: CIM也悬了。。。
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G*****m
发帖数: 5395 | 40 羡慕19啊，我24...原来练举铁，卧推啥的...
【在 h******h 的大作中提到】
: 男生好像BMI都比女生大很多，我19也跑不动啊！
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h******h
发帖数: 655 | 41 这么多肌肉，原来是show off。哈哈哈
【在 G*****m 的大作中提到】
: 羡慕19啊，我24...原来练举铁，卧推啥的...
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G*****m
发帖数: 5395 | 42 周一12min pace跑了5迈，脚踝没感觉
今天8:20 pace跑了7迈，也没啥感觉，感觉慢慢在恢复中，慢慢加跑量和pace，伤一次
怕了，惨痛教训啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯, 那就歇了吧, 跑完全马本来就该歇几礼拜...
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b***m
发帖数: 2112 | 43 该秀秀~想象一下，这24，跑步瘦腿，肌肉肯定堆上身，大V字身材吧？^_^
【在 G*****m 的大作中提到】
: 羡慕19啊，我24...原来练举铁，卧推啥的...
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G*****m
发帖数: 5395 | 44 也没有 其实体脂还是挺高的。。。
【在 b***m 的大作中提到】
: 该秀秀~想象一下，这24，跑步瘦腿，肌肉肯定堆上身，大V字身材吧？^_^
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