p******g
发帖数: 88 | 1 摘要：
很多人都有过pf（plantar fasciitis)，原因应该是脚底筋腱疲劳损伤。大体重，跑步
者，脚弓异常者都可能中标。我也有幸因此彻底休息一个多月。现在还在恢复中，虽然
没有100%好，但是可以开始跑步了，跑后第二天也一切正常。所以赶紧发表我的成果（
免得被人抢了！），希望版主给个大包子。
正文：
一个多月前的加量跑导致pf大发作，早上起来痛苦不堪，只好彻底休息。这也证实了文
献所述跑步加量要循序渐进（10%？）（参考文献略）。经过大量literature review，
我开始试用各种方法（经严格自我诊断，确诊后就没有浪费时间看医生，请谨慎效仿，
后果自负），踩楼梯(剧痛时楼梯也没法踩），踩网球，抓毛巾，个人感觉收效不大。
后来换踩冰冻矿泉水瓶，发现能及时消肿，现在跑后赶紧踩，可以避免肿胀。但是早上
起来还是不能走路。发现plantar fasciitis night splint 是个好东西。虽然第一次
戴很别扭，睡不好觉，但是很快就能适应。好处是睡觉时让脚底筋膜处于舒张状态，早
上起来就不那么难受，也有利于恢复。另外一个是买一双好鞋垫, 对白天行走中恢复帮
助很大。
结论：
1）跑后踩冰矿泉水瓶；2）睡觉戴night splint；3）鞋中塞鞋垫。
祝跑步愉快！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞，这个也是个runner常见伤了，虽然俺从没得过...感觉是高足弓的人容易得...
【在 p******g 的大作中提到】
: 摘要：
: 很多人都有过pf（plantar fasciitis)，原因应该是脚底筋腱疲劳损伤。大体重，跑步
: 者，脚弓异常者都可能中标。我也有幸因此彻底休息一个多月。现在还在恢复中，虽然
: 没有100%好，但是可以开始跑步了，跑后第二天也一切正常。所以赶紧发表我的成果（
: 免得被人抢了！），希望版主给个大包子。
: 正文：
: 一个多月前的加量跑导致pf大发作，早上起来痛苦不堪，只好彻底休息。这也证实了文
: 献所述跑步加量要循序渐进（10%？）（参考文献略）。经过大量literature review，
: 我开始试用各种方法（经严格自我诊断，确诊后就没有浪费时间看医生，请谨慎效仿，
: 后果自负），踩楼梯(剧痛时楼梯也没法踩），踩网球，抓毛巾，个人感觉收效不大。
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p******g
发帖数: 88 | 3 谢版主。包子收到。我是flat arc.足弓太高太低都异常吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，这个也是个runner常见伤了，虽然俺从没得过...感觉是高足弓的人容易得...
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z******e
发帖数: 676 | 4 感谢楼主. 非常非常好的帖子. 最近我脚掌感觉也很不舒服, 但是我不是足弓靠后部.
我看大部分的足底筋膜炎都是脚掌中部或者足弓后部的. 但是因为我是前脚掌着地, 所
以足弓前部链接脚趾的那块肉比较疼. 请问这是足底筋膜炎吗?
另外night spint和鞋垫请问有什么推荐么?
再次感谢! |
p******g
发帖数: 88 | 5 一般是脚底靠近脚跟部位疼。最典型症状是早上起来走动非常疼，活动开了会好一些。
如果只是肌肉疼，可能不是pf。当然，自己不能确定，还是看医生靠谱。我的情况太典
型，所以就免了。
为免广告嫌疑，鞋垫和splint请看信箱。祝健康！
.
【在 z******e 的大作中提到】
: 感谢楼主. 非常非常好的帖子. 最近我脚掌感觉也很不舒服, 但是我不是足弓靠后部.
: 我看大部分的足底筋膜炎都是脚掌中部或者足弓后部的. 但是因为我是前脚掌着地, 所
: 以足弓前部链接脚趾的那块肉比较疼. 请问这是足底筋膜炎吗?
: 另外night spint和鞋垫请问有什么推荐么?
: 再次感谢!
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z******e
发帖数: 676 | 6 非常感谢您的解答. 包子已发. 谢谢!
【在 p******g 的大作中提到】
: 一般是脚底靠近脚跟部位疼。最典型症状是早上起来走动非常疼，活动开了会好一些。
: 如果只是肌肉疼，可能不是pf。当然，自己不能确定，还是看医生靠谱。我的情况太典
: 型，所以就免了。
: 为免广告嫌疑，鞋垫和splint请看信箱。祝健康！
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: .
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x*********n
发帖数: 28013 | 7 没法好，run through
【在 p******g 的大作中提到】
: 摘要：
: 很多人都有过pf（plantar fasciitis)，原因应该是脚底筋腱疲劳损伤。大体重，跑步
: 者，脚弓异常者都可能中标。我也有幸因此彻底休息一个多月。现在还在恢复中，虽然
: 没有100%好，但是可以开始跑步了，跑后第二天也一切正常。所以赶紧发表我的成果（
: 免得被人抢了！），希望版主给个大包子。
: 正文：
: 一个多月前的加量跑导致pf大发作，早上起来痛苦不堪，只好彻底休息。这也证实了文
: 献所述跑步加量要循序渐进（10%？）（参考文献略）。经过大量literature review，
: 我开始试用各种方法（经严格自我诊断，确诊后就没有浪费时间看医生，请谨慎效仿，
: 后果自负），踩楼梯(剧痛时楼梯也没法踩），踩网球，抓毛巾，个人感觉收效不大。
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p******g
发帖数: 88 | 8 同意。百分百好很难。不过，不采取一些措施，很难run through。我试过硬来，结果
第二天差点不能起床。痛得厉害，还是要彻底休息。
：没法好，run through
： |
T*******t
发帖数: 9274 | 9 我的经验是买底子软一点的鞋,跟硬底的换着穿。
平时踩网球，慢慢就run through了。 |
