G*****m
发帖数: 5395 | 1 第一次跑，大牛见笑
10min 1m warmup
7:20 1m HR 158
11min 0.25m
7:20 1m HR 161
11min 0.25m
7:20 1m HR 162
12min 0.25m
7:20 1m HR 163
12min 0.25m
6:55 1m HR 168
10min 1m cooldown |
t*********e
发帖数: 21 | 2 非大牛的我只能说 佩服！
【在 G*****m 的大作中提到】
: 第一次跑，大牛见笑
: 10min 1m warmup
: 7:20 1m HR 158
: 11min 0.25m
: 7:20 1m HR 161
: 11min 0.25m
: 7:20 1m HR 162
: 12min 0.25m
: 7:20 1m HR 163
: 12min 0.25m
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h******h
发帖数: 655 | 3 interval 的effort不是要VO2max那样么， 93% 到97%的max heart rate呀。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 第一次跑，大牛见笑
: 10min 1m warmup
: 7:20 1m HR 158
: 11min 0.25m
: 7:20 1m HR 161
: 11min 0.25m
: 7:20 1m HR 162
: 12min 0.25m
: 7:20 1m HR 163
: 12min 0.25m
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 有点保守, 可以试试7分pace..
【在 h******h 的大作中提到】
: interval 的effort不是要VO2max那样么， 93% 到97%的max heart rate呀。
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G*****m
发帖数: 5395 | 5 没敢跑那么快 1迈的interval还是挺长的，我基本按照10K-15K的pace跑的
汉森计划里的
【在 h******h 的大作中提到】
: interval 的effort不是要VO2max那样么， 93% 到97%的max heart rate呀。
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G*****m
发帖数: 5395 | 6 最后一个interval试了6:55 心跳一下上去了...
谢谢变叔指导！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有点保守, 可以试试7分pace..
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r***y
发帖数: 4379 | 7 诸位大牛们, 你们跑 interval 是找平的地方, 比如在操场.
还是就路跑, 有坡无所谓.
【在 G*****m 的大作中提到】
: 第一次跑，大牛见笑
: 10min 1m warmup
: 7:20 1m HR 158
: 11min 0.25m
: 7:20 1m HR 161
: 11min 0.25m
: 7:20 1m HR 162
: 12min 0.25m
: 7:20 1m HR 163
: 12min 0.25m
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r***y
发帖数: 4379 | 8 朋友, 能分享一下 "汉森计划" 吗? 比如 link
【在 G*****m 的大作中提到】
: 没敢跑那么快 1迈的interval还是挺长的，我基本按照10K-15K的pace跑的
: 汉森计划里的
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p********r
发帖数: 86 | 9 Pace控制的很准啊！
第一次跑，大牛见笑10min 1m warmup7:20 1m HR 15811min 0.25m7:20 1m HR
16111min 0.25m7:20 1m HR 162........
【在 G*****m 的大作中提到】
: 最后一个interval试了6:55 心跳一下上去了...
: 谢谢变叔指导！
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m****i
发帖数: 3416 | |
G*****m
发帖数: 5395 | 11 看着手表跑的 :-)
【在 p********r 的大作中提到】
: Pace控制的很准啊！
:
: 第一次跑，大牛见笑10min 1m warmup7:20 1m HR 15811min 0.25m7:20 1m HR
: 16111min 0.25m7:20 1m HR 162........
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G*****m
发帖数: 5395 | 12 下次试试看 7:15 慢慢来 :-)
【在 m****i 的大作中提到】
: 心跳貌似不高，可以再push下？
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m****i
发帖数: 3416 | 13
已经很快了,我还差得远着呢.昨天9分钟配速跑了4迈,心跳就狂飙到166了.
【在 G*****m 的大作中提到】
: 下次试试看 7:15 慢慢来 :-)
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