G*****m
发帖数: 5395 | 1 10mi@Avg720@AvgHR160
最后想看看还有多少fule，多跑了一迈648 (11mi@Avg716)
回来一看 10K split PR 44:37 :-)
45min也算一个门槛，上跑量5个月 终于越过了，庆祝一下 :-)
周二的interval 顺便一起汇报一下
4x1.5mi@655@avgHR160 (within interval)
周日准备再搞一个20w/13MP 下周开始taper |
h******h
发帖数: 655 | |
G*****m
发帖数: 5395 | 3 惭愧 新手瞎跑，中途改成汉森/AM结合了，每周 汉森interval/tempo + AM long run
下周还有interval/tempo
记得你要CIM BQ吧，加油！
【在 h******h 的大作中提到】
: 你跟的不是AM么怎么现在还有tempo？
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h******h
发帖数: 655 | 4 谢谢。跑爽就好:)
run
【在 G*****m 的大作中提到】
: 惭愧 新手瞎跑，中途改成汉森/AM结合了，每周 汉森interval/tempo + AM long run
: 下周还有interval/tempo
: 记得你要CIM BQ吧，加油！
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 真牛, AM汉森加强版, 等你这回CIM放卫星..
run
【在 G*****m 的大作中提到】
: 惭愧 新手瞎跑，中途改成汉森/AM结合了，每周 汉森interval/tempo + AM long run
: 下周还有interval/tempo
: 记得你要CIM BQ吧，加油！
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G*****m
发帖数: 5395 | 6 变叔 新头像太帅了 赞！
惭愧，瞎练啊，跑完CIM打算扎扎实实打base
主要是320没pacer，据说CIM没pacer很难跑，315 估计会跑崩，这周试试315MP
training
早上10迈tempo，前6迈sub 7:25 感觉还行，然后好像跑顺了4迈sub 7:15还行 但是心
率逐渐上到170了，
最后来了一迈sub650@HR170+ :-)
周日再来一个20 (7@750 + 13@725)试试看
【在 R*****s 的大作中提到】
: 真牛, AM汉森加强版, 等你这回CIM放卫星..
:
: run
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 你这训练, 跟315pacer一点问题都没有, 放心吧..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 变叔 新头像太帅了 赞！
: 惭愧，瞎练啊，跑完CIM打算扎扎实实打base
: 主要是320没pacer，据说CIM没pacer很难跑，315 估计会跑崩，这周试试315MP
: training
: 早上10迈tempo，前6迈sub 7:25 感觉还行，然后好像跑顺了4迈sub 7:15还行 但是心
: 率逐渐上到170了，
: 最后来了一迈sub650@HR170+ :-)
: 周日再来一个20 (7@750 + 13@725)试试看
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 加油加油, 到时候track你们..
【在 h******h 的大作中提到】
: 谢谢。跑爽就好:)
:
: run
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m****i
发帖数: 3416 | 9 伯爵兄真厉害，佩服佩服。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 10mi@Avg720@AvgHR160
: 最后想看看还有多少fule，多跑了一迈648 (11mi@Avg716)
: 回来一看 10K split PR 44:37 :-)
: 45min也算一个门槛，上跑量5个月 终于越过了，庆祝一下 :-)
: 周二的interval 顺便一起汇报一下
: 4x1.5mi@655@avgHR160 (within interval)
: 周日准备再搞一个20w/13MP 下周开始taper
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l*****c
发帖数: 1153 | 10 CIM没pacer很难跑？具体展开说说？
【在 G*****m 的大作中提到】
: 变叔 新头像太帅了 赞！
: 惭愧，瞎练啊，跑完CIM打算扎扎实实打base
: 主要是320没pacer，据说CIM没pacer很难跑，315 估计会跑崩，这周试试315MP
: training
: 早上10迈tempo，前6迈sub 7:25 感觉还行，然后好像跑顺了4迈sub 7:15还行 但是心
: 率逐渐上到170了，
: 最后来了一迈sub650@HR170+ :-)
: 周日再来一个20 (7@750 + 13@725)试试看
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G*****m
发帖数: 5395 | 11 据说冬天风大 朝西跑 逆风 躲在pacer后人群里躲风？
【在 l*****c 的大作中提到】
: CIM没pacer很难跑？具体展开说说？
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l*****c
发帖数: 1153 | 12 靠，逆风。。。。。。。靠靠，那得找两个大个子跟着。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 据说冬天风大 朝西跑 逆风 躲在pacer后人群里躲风？
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b***m
发帖数: 2112 | 13 牛~
【在 G*****m 的大作中提到】
: 10mi@Avg720@AvgHR160
: 最后想看看还有多少fule，多跑了一迈648 (11mi@Avg716)
: 回来一看 10K split PR 44:37 :-)
: 45min也算一个门槛，上跑量5个月 终于越过了，庆祝一下 :-)
: 周二的interval 顺便一起汇报一下
: 4x1.5mi@655@avgHR160 (within interval)
: 周日准备再搞一个20w/13MP 下周开始taper
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h******h
发帖数: 655 | 14 还有可能会下雨
据说冬天风大 朝西跑 逆风 躲在pacer后人群里躲风？
【在 G*****m 的大作中提到】
: 据说冬天风大 朝西跑 逆风 躲在pacer后人群里躲风？
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G*****m
发帖数: 5395 | 15 今天LongRun20迈跑崩了 20迈pace跌倒800左右了
看来还是自己老老实实跑320好了
为了模拟比赛 没停 Gel边跑边吃 水在路边的fountain喝
平均7:32pace HR163
(半马split比两个月前RnR半马比赛快了两分钟 :-))
这周已经开始减少carb的摄入
下周开始taper，保持低carb摄入，赛前三天开始carb load
希望到时候不要这么早撞墙，22-23撞墙应该可以咬牙坚持坚持，19就开始撞墙估计要
崩溃。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这训练, 跟315pacer一点问题都没有, 放心吧..
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 没事, 一般训练的时候撞墙, 比赛就不会 :)
保险的话, 先按320跑也不错, 半馬以后再根据感觉慢慢提速, 20迈之后就是run with
your heart了...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 今天LongRun20迈跑崩了 20迈pace跌倒800左右了
: 看来还是自己老老实实跑320好了
: 为了模拟比赛 没停 Gel边跑边吃 水在路边的fountain喝
: 平均7:32pace HR163
: (半马split比两个月前RnR半马比赛快了两分钟 :-))
: 这周已经开始减少carb的摄入
: 下周开始taper，保持低carb摄入，赛前三天开始carb load
: 希望到时候不要这么早撞墙，22-23撞墙应该可以咬牙坚持坚持，19就开始撞墙估计要
: 崩溃。。。
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G*****m
发帖数: 5395 | 17 谢谢变叔建议 打算用Marco pace跑318 （手表偏快）就是对应320 然后后半程感觉好
再提速，感觉一般就咬紧318手表pace跑320
with
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没事, 一般训练的时候撞墙, 比赛就不会 :)
: 保险的话, 先按320跑也不错, 半馬以后再根据感觉慢慢提速, 20迈之后就是run with
: your heart了...
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