s***k 发帖数: 90 | 1 本人不是胖子
跑了三个月跑步机,每周四次,最开始2迈。速度5.2mph
现在每次最多跑3迈,速度5.7mph
一般跑三十分钟腿就开始吃力,都是自己瞎跑跑,感觉进步很慢,
是不是自己的训练有问题?还是这个训练已经不错了。
周末带孩子没发练。
以后想提高速度到6mph 以上参加个5k什么的。
大家看看有什么推荐的联系练习方法提高? |
A******e 发帖数: 3373 | 2 你多高?你这个运动的频繁度来说,进步非常缓慢。基本上都说不上进步。
跑步要控制呼吸和步伐频率。不要跑两步就开始喘气。宁可慢些,最好做到3步一吸3步
一呼或者4步。步频也要看看,你如果腿上比较弱的话,建议从160步/分钟开始。步子
频率太低你永远也快不了。 |
b***m 发帖数: 2112 | 3 腿吃力是指小腿还是大腿?是小腿的话,应该是步频低了,大腿没发力;是大腿的话,
步频可能没问题,是肌肉强度不够,基础太薄。好的跑步姿势应该是大腿、屁股和腰部
(core肌肉群)为主要发力源。
[在 shruk (shruk) 的大作中提到:]
:本人不是胖子
:
:........... |
s***k 发帖数: 90 | 4 感谢回复,
听了建议开始注意呼吸, 开始的时候不喘气,但是也不知道如何正确呼吸.
频率感觉一般,因为速度在那里放着,快不起来吧.
【在 A******e 的大作中提到】 : 你多高?你这个运动的频繁度来说,进步非常缓慢。基本上都说不上进步。 : 跑步要控制呼吸和步伐频率。不要跑两步就开始喘气。宁可慢些,最好做到3步一吸3步 : 一呼或者4步。步频也要看看,你如果腿上比较弱的话,建议从160步/分钟开始。步子 : 频率太低你永远也快不了。
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s***k 发帖数: 90 | 5 感谢指点,小腿明显吃力,是不是应该步频加快,速度保持不变? (5.7) 个人感觉速度太
快会全身更类, 基础肯定很差,十年没怎么运动了.
【在 b***m 的大作中提到】 : 腿吃力是指小腿还是大腿?是小腿的话,应该是步频低了,大腿没发力;是大腿的话, : 步频可能没问题,是肌肉强度不够,基础太薄。好的跑步姿势应该是大腿、屁股和腰部 : (core肌肉群)为主要发力源。 : [在 shruk (shruk) 的大作中提到:] : :本人不是胖子 : : : :...........
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S***E 发帖数: 1977 | 6 带孩子确实跑步不容易。小孩子太占手了。
我跑步都靠领导带孩子。
能开始就不错。控制饮食,体重降下来速度很容易上去。 |
s***k 发帖数: 90 | 7 多谢鼓励!
每天挤时间跑跑就差不多了,我体重应该不算重,是自己基础太差,只能靠每周跑四次
,跑三个月慢慢堆,能跑到10分的pace就满意了。
【在 S***E 的大作中提到】 : 带孩子确实跑步不容易。小孩子太占手了。 : 我跑步都靠领导带孩子。 : 能开始就不错。控制饮食,体重降下来速度很容易上去。
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m****i 发帖数: 3416 | |
l****y 发帖数: 4773 | 9 我觉得先培养兴趣。一开始慢点,一开始肯定两步一呼两步一吸,呼呼哈哈的跑,一个
土办法就是呼呼呼哈哈哈三步一换气的跑,跑快了肯定难受,要慢到三步换气不难受的
速度,就会觉得很舒服想多跑一会 |
s***k 发帖数: 90 | 10 拿225跑了一下,3mile跑步机前2mile 跑5.8,第3mile跑5.9的时候心率基本达到MAF标
准。
估计我基础太差,还有有鼻炎用嘴呼吸的多,估计还要尽量用鼻子。
【在 m****i 的大作中提到】 : 买个心率表,按maf跑吧
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s***k 发帖数: 90 | 11 我现在跑前面15分钟还行,到第25分钟真的全身都累,最后2分钟基本是意志下来的,
呵呵。
是肌肉不够还是呼吸? 速度应该在maf之内的。
【在 l****y 的大作中提到】 : 我觉得先培养兴趣。一开始慢点,一开始肯定两步一呼两步一吸,呼呼哈哈的跑,一个 : 土办法就是呼呼呼哈哈哈三步一换气的跑,跑快了肯定难受,要慢到三步换气不难受的 : 速度,就会觉得很舒服想多跑一会
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N******o 发帖数: 3053 | 12 为什么认为要用鼻子呼吸?这个太想当然了。用嘴啊。冬天外面跑也是要用嘴呼吸的,
太冷就用舌头顶住上颚。
【在 s***k 的大作中提到】 : 拿225跑了一下,3mile跑步机前2mile 跑5.8,第3mile跑5.9的时候心率基本达到MAF标 : 准。 : 估计我基础太差,还有有鼻炎用嘴呼吸的多,估计还要尽量用鼻子。
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G*****m 发帖数: 5395 | 13 和身高关系很大吗?
【在 A******e 的大作中提到】 : 你多高?你这个运动的频繁度来说,进步非常缓慢。基本上都说不上进步。 : 跑步要控制呼吸和步伐频率。不要跑两步就开始喘气。宁可慢些,最好做到3步一吸3步 : 一呼或者4步。步频也要看看,你如果腿上比较弱的话,建议从160步/分钟开始。步子 : 频率太低你永远也快不了。
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