M******e 发帖数: 7 | 1 四十有零二孩妈。 跑了两个月,一周三四次, 一次6mile, 蜗牛速度: 12-13min/
mile, 心跳控制不到MAF(145-153)。 想问问高手们: 我是应该更慢一些, 还是就
这么慢? (前二十年净忙着立业成家养孩子,现在还是有个小理想几年后跑半马或全
马)。 多谢指教。 |
h*****n 发帖数: 1105 | 2 哈哈,这不是两年前的我吗。如果不是特别累,就不需要再慢了。 如果比较累,可以
慢点点。
我就没MAF过, 如果maf的话我就只能走了:)。 |
M******e 发帖数: 7 | 3 听上去很受鼓舞!我就这么跑了。谢谢姐姐(没准是妹妹)。跑得倒是不累,就是慢的
要老僧入定的。 |
b***m 发帖数: 2112 | 4 感觉小于150是可以的,假定一周跑4次,可以慢慢的增加最长一次LSD的距离。比如你
现在是6/6/6/6mile,可以适时改为4/6/4/10。参考:
半马训练计划:
http://halhigdon.com/training/51131/Half-Marathon-Novice-1-Trai
全马训练计划:
http://halhigdon.com/training/51137/Marathon-Novice-1-Training-
以半马或全马为目标的话,平时跑步中要能够相应跑到10mile或者20mile(MAF跑就可
以)。
【在 M******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 四十有零二孩妈。 跑了两个月,一周三四次, 一次6mile, 蜗牛速度: 12-13min/ : mile, 心跳控制不到MAF(145-153)。 想问问高手们: 我是应该更慢一些, 还是就 : 这么慢? (前二十年净忙着立业成家养孩子,现在还是有个小理想几年后跑半马或全 : 马)。 多谢指教。
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M******e 发帖数: 7 | 5 这个很有帮助。还有一个问题:小步高频。现在能稳定在178-186之间, 可是怎么总觉
的像小脚老太太在倒腾步子呢。 或者我步子太小?可是稍微加大步幅心律就往上走。
是不是还是坚持保持步频呢?谢谢呀!
【在 b***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉小于150是可以的,假定一周跑4次,可以慢慢的增加最长一次LSD的距离。比如你 : 现在是6/6/6/6mile,可以适时改为4/6/4/10。参考: : 半马训练计划: : http://halhigdon.com/training/51131/Half-Marathon-Novice-1-Trai : 全马训练计划: : http://halhigdon.com/training/51137/Marathon-Novice-1-Training- : 以半马或全马为目标的话,平时跑步中要能够相应跑到10mile或者20mile(MAF跑就可 : 以)。
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b***m 发帖数: 2112 | 6 这个步频挺好的。就是要像老太太倒腾步子,这个感觉是对的(我个人觉得)。高频其
实是要求大腿、臀部和腰为主要发力源,小腿和脚掌相对为次要发力源。高频同时能减
轻膝盖负担。
我感觉步幅是反应跑步能力(其实就是速度)的一个重要指标。不必刻意追求步幅,慢
慢的跑多了,肌肉能力加强了,步幅会上去的,但这是个缓慢的过程,急不得。你就坚
持保持步频,长距离跑的时候,累了可以降步幅,但还是尽量维持步频。
你看我的步幅(附图),跑了半年,平均步幅才从0.94m涨到1.05m,离我的BQ 1.2m还
远得很。
【在 M******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个很有帮助。还有一个问题:小步高频。现在能稳定在178-186之间, 可是怎么总觉 : 的像小脚老太太在倒腾步子呢。 或者我步子太小?可是稍微加大步幅心律就往上走。 : 是不是还是坚持保持步频呢?谢谢呀!
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M******e 发帖数: 7 | |
m****i 发帖数: 3416 | 8 对呀,还很耗时间,不过一旦上瘾了,就会想方设法挤出时间来跑,加油。
【在 M******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太谢谢了。 跑步真是个耐心活。
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A******e 发帖数: 3373 | 9 如果你就是想要跑完一个半马,我建议你现在跑步以“不喘”为标准。步频很大程度上
跟你的肌肉力量有关。并不是步频180你就能跑得就跑得轻松。
我现在基本上平时每次跑步大概1个小时,pace平均下来大概就是8分10秒到8分20秒,
步频在165-170之间。只有跑5K race我的步频才到180。一年前我也是跟你一样,追求
180的步频,跑8分50秒的pace,5麦都累得要死。你如果不是想要超英赶美的一个半钟
头跑完半马,不要太在意步频。 |
M******e 发帖数: 7 | 10 真是上瘾,像小时候做针线活似的。
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对呀,还很耗时间,不过一旦上瘾了,就会想方设法挤出时间来跑,加油。
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M******e 发帖数: 7 | 11 超英赶美就不想了。 我是爱膝盖如爱钱,所以只小小步倒腾。 :)慢慢跑吧。
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果你就是想要跑完一个半马,我建议你现在跑步以“不喘”为标准。步频很大程度上 : 跟你的肌肉力量有关。并不是步频180你就能跑得就跑得轻松。 : 我现在基本上平时每次跑步大概1个小时,pace平均下来大概就是8分10秒到8分20秒, : 步频在165-170之间。只有跑5K race我的步频才到180。一年前我也是跟你一样,追求 : 180的步频,跑8分50秒的pace,5麦都累得要死。你如果不是想要超英赶美的一个半钟 : 头跑完半马,不要太在意步频。
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k***e 发帖数: 7933 | 12 我的步频倒是可以,但是步幅太小,才0.85m左右, 所以很慢 :(
【在 b***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个步频挺好的。就是要像老太太倒腾步子,这个感觉是对的(我个人觉得)。高频其 : 实是要求大腿、臀部和腰为主要发力源,小腿和脚掌相对为次要发力源。高频同时能减 : 轻膝盖负担。 : 我感觉步幅是反应跑步能力(其实就是速度)的一个重要指标。不必刻意追求步幅,慢 : 慢的跑多了,肌肉能力加强了,步幅会上去的,但这是个缓慢的过程,急不得。你就坚 : 持保持步频,长距离跑的时候,累了可以降步幅,但还是尽量维持步频。 : 你看我的步幅(附图),跑了半年,平均步幅才从0.94m涨到1.05m,离我的BQ 1.2m还 : 远得很。
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M******e 发帖数: 7 | 13 我只有0.71m哦,所以不是一般二般的慢。
【在 k***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的步频倒是可以,但是步幅太小,才0.85m左右, 所以很慢 :(
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m****i 发帖数: 3416 | 14 没事,保持步频,步伐逐渐就会大了,加油。
【在 M******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我只有0.71m哦,所以不是一般二般的慢。
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k***e 发帖数: 7933 | 15 如何主动训练步伐?好像很多文章提倡小步高频
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没事,保持步频,步伐逐渐就会大了,加油。
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