o*****s
发帖数: 2071 | 1 昨晚在跑步机上先用180-age心律跑了一个小时，速度只有可怜的5mph多一点，觉着一
直这样没进步啊，然后就想着用HIIT练一下：9 mph 30 秒，跟着3 mph 30秒，连续10
次，总共10分钟，心率最高达到181，请问这方法对么？请教了，谢谢 |
N******o
发帖数: 3053 | 2 你是想说Interval吧，你这个除了折磨自己，基本上没有效用，高心率持续时间太短。
版上有一篇文章，《再谈Interval》，搜索一下。
10
【在 o*****s 的大作中提到】
: 昨晚在跑步机上先用180-age心律跑了一个小时，速度只有可怜的5mph多一点，觉着一
: 直这样没进步啊，然后就想着用HIIT练一下：9 mph 30 秒，跟着3 mph 30秒，连续10
: 次，总共10分钟，心率最高达到181，请问这方法对么？请教了，谢谢
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o*****s
发帖数: 2071 | 3 我也觉得没有差别，除了心跳加快。
可是上次在手机上查到的hiit方法就这个，实际上应该怎么提高呢？谢谢
【在 N******o 的大作中提到】
: 你是想说Interval吧，你这个除了折磨自己，基本上没有效用，高心率持续时间太短。
: 版上有一篇文章，《再谈Interval》，搜索一下。
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: 10
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 看你的目的了，HIIT是给那些健身或者减肥的人跑跑玩用的，这个版大多数是准备长跑
比赛的，
训练强度长度都要大得多...最短的interval 也是400m一个单位，跑12-16个...
【在 o*****s 的大作中提到】
: 我也觉得没有差别，除了心跳加快。
: 可是上次在手机上查到的hiit方法就这个，实际上应该怎么提高呢？谢谢
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o*****s
发帖数: 2071 | 5 我bmi 24.8，肉都在肚子上，楼里有gym，以前一直跑步机上慢跑准备过两年参加个芝
加哥全马完整一下人生。
我还想控制一下体重，减一些肚子，最近听朋友讲光跑步不行（事实也是，零散跑了一
年多，最大减幅20lbs但是又反弹了），要加力量加HIIT才有这个想法的，请给点建议
，谢谢！！！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看你的目的了，HIIT是给那些健身或者减肥的人跑跑玩用的，这个版大多数是准备长跑
: 比赛的，
: 训练强度长度都要大得多...最短的interval 也是400m一个单位，跑12-16个...
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 减肥就靠节食，千万别指望跑步，出门左转减肥版..
【在 o*****s 的大作中提到】
: 我bmi 24.8，肉都在肚子上，楼里有gym，以前一直跑步机上慢跑准备过两年参加个芝
: 加哥全马完整一下人生。
: 我还想控制一下体重，减一些肚子，最近听朋友讲光跑步不行（事实也是，零散跑了一
: 年多，最大减幅20lbs但是又反弹了），要加力量加HIIT才有这个想法的，请给点建议
: ，谢谢！！！
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o*****s
发帖数: 2071 | 7 那里都是女的啊~~~~ft
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减肥就靠节食，千万别指望跑步，出门左转减肥版..
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 明明有男版主..
【在 o*****s 的大作中提到】
: 那里都是女的啊~~~~ft
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l*****g
发帖数: 138 | 9 我觉得也不能一概而论，大家跑步多年的，身体适应了，可能对跑步不敏感，但是对节
食敏感。也有反过来的情况。我开始跑步之前，体重210磅左右，节食减肥效果极慢，
完全不吃晚饭的情况，饿的头晕眼花，一个月能减三四磅，而且稍微一多吃就反弹，苦
不堪言。后来开始跑步，身体就像开了一个开关一样，体重刷刷地掉，不到3个月就跌
了35磅。后来好像身体有点适应了，过去两个月又没有变化了。看来可能需要开始节食
改变一下刺激了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减肥就靠节食，千万别指望跑步，出门左转减肥版..
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m****i
发帖数: 3416 | 10 要双管齐下效果才明显
【在 l*****g 的大作中提到】
: 我觉得也不能一概而论，大家跑步多年的，身体适应了，可能对跑步不敏感，但是对节
: 食敏感。也有反过来的情况。我开始跑步之前，体重210磅左右，节食减肥效果极慢，
: 完全不吃晚饭的情况，饿的头晕眼花，一个月能减三四磅，而且稍微一多吃就反弹，苦
: 不堪言。后来开始跑步，身体就像开了一个开关一样，体重刷刷地掉，不到3个月就跌
: 了35磅。后来好像身体有点适应了，过去两个月又没有变化了。看来可能需要开始节食
: 改变一下刺激了。
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m****i
发帖数: 3416 | 11 认真学习下置顶的如花的帖子就基本上知道该怎么做了
【在 o*****s 的大作中提到】
: 我bmi 24.8，肉都在肚子上，楼里有gym，以前一直跑步机上慢跑准备过两年参加个芝
: 加哥全马完整一下人生。
: 我还想控制一下体重，减一些肚子，最近听朋友讲光跑步不行（事实也是，零散跑了一
: 年多，最大减幅20lbs但是又反弹了），要加力量加HIIT才有这个想法的，请给点建议
: ，谢谢！！！
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o*****s
发帖数: 2071 | 12 OK
【在 m****i 的大作中提到】
: 认真学习下置顶的如花的帖子就基本上知道该怎么做了
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s******s
发帖数: 508 | 13 跑长跑的搞不了HIIT的，建议跑步加别的练习，比如9MPH1分钟，休息1分钟以内，深蹲
1分钟（10-12个，60-70% 1RM），休息1分钟，俯卧撑（10-12）或立卧撑（8-10），休
息1分钟，跳绳1分钟或引体向上5个。做至少3组，组建休息3分钟以内。
做完三组比你跑1万米累。
【在 o*****s 的大作中提到】
: 我bmi 24.8，肉都在肚子上，楼里有gym，以前一直跑步机上慢跑准备过两年参加个芝
: 加哥全马完整一下人生。
: 我还想控制一下体重，减一些肚子，最近听朋友讲光跑步不行（事实也是，零散跑了一
: 年多，最大减幅20lbs但是又反弹了），要加力量加HIIT才有这个想法的，请给点建议
: ，谢谢！！！
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 看你怎么跑了，9mph跑个万米看看累不累？你说的这套我做3组毫无压力..
【在 s******s 的大作中提到】
: 跑长跑的搞不了HIIT的，建议跑步加别的练习，比如9MPH1分钟，休息1分钟以内，深蹲
: 1分钟（10-12个，60-70% 1RM），休息1分钟，俯卧撑（10-12）或立卧撑（8-10），休
: 息1分钟，跳绳1分钟或引体向上5个。做至少3组，组建休息3分钟以内。
: 做完三组比你跑1万米累。
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s******s
发帖数: 508 | 15 看你深蹲多少磅了，185-200以上试试？
看你怎么跑了，9mph跑个万米看看累不累？你说的这套我做3组毫无压力..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看你怎么跑了，9mph跑个万米看看累不累？你说的这套我做3组毫无压力..
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s******s
发帖数: 508 | 16 或者体重125%以上
【在 s******s 的大作中提到】
: 看你深蹲多少磅了，185-200以上试试？
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: 看你怎么跑了，9mph跑个万米看看累不累？你说的这套我做3组毫无压力..
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 体重100%， 10x10随便蹲，你呢？我还没怎么专门练，偶尔随便蹲着玩儿..
9mph在跑版真算不上啥高速，HIIT也就是没啥耐力的人减肥用用..跑盲总以为跑马不用
肌肉，没肌肉跑个头...
【在 s******s 的大作中提到】
: 或者体重125%以上
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l****y
发帖数: 4773 | |
