S***E
发帖数: 1977 | 1 最近天气忽冷忽热，昨天下午难得的好天气（70F无风）
我请假（！）跑long run
速度控制得很低了，结果跑到6mile左右心率狂高，吐出来都是苦水。
后来接着跑，结果计划的路线有一条下雪后还都非常muddy，跌跌撞撞跑过，然后临时
改路线
计划跑20mile，到了18mile怎么都跑不动了，回家接着吐苦水。
这大概是撞墙吧？
之前因为脚伤休息了一个星期，会不会是这个造成的？ |
c****s
发帖数: 2487 | 2 好像不是经典定义的撞墙。恢复期间得慢慢加量
【在 S***E 的大作中提到】
: 最近天气忽冷忽热，昨天下午难得的好天气（70F无风）
: 我请假（！）跑long run
: 速度控制得很低了，结果跑到6mile左右心率狂高，吐出来都是苦水。
: 后来接着跑，结果计划的路线有一条下雪后还都非常muddy，跌跌撞撞跑过，然后临时
: 改路线
: 计划跑20mile，到了18mile怎么都跑不动了，回家接着吐苦水。
: 这大概是撞墙吧？
: 之前因为脚伤休息了一个星期，会不会是这个造成的？
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 有可能是脱水了，也可能就是累的..
【在 S***E 的大作中提到】
: 最近天气忽冷忽热，昨天下午难得的好天气（70F无风）
: 我请假（！）跑long run
: 速度控制得很低了，结果跑到6mile左右心率狂高，吐出来都是苦水。
: 后来接着跑，结果计划的路线有一条下雪后还都非常muddy，跌跌撞撞跑过，然后临时
: 改路线
: 计划跑20mile，到了18mile怎么都跑不动了，回家接着吐苦水。
: 这大概是撞墙吧？
: 之前因为脚伤休息了一个星期，会不会是这个造成的？
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b***m
发帖数: 2112 | 4 以前没跑到过20mile？要是没有过的话，这算正常。按照我首马训练的经验，第一次
20mile也是要死要活的，不过再冲两次好不少。
另外：
1）休息一周再突然来个20mile，似乎不太好。
2）感觉long run前准备不够充分。跑前1天（我个人觉得2天更合适）适当carb load（
大餐一顿，多吃点米饭）。
3）跑步当天也要调整状态。你这个吐苦水感觉有些奇怪。下午跑的话，中午吃饭要少
量，吃饭离跑步时间间隔大些。
4）刚开始跑20mile LSD的话，应该考虑中途补给（水、gel、电解质等）。
【在 S***E 的大作中提到】
: 最近天气忽冷忽热，昨天下午难得的好天气（70F无风）
: 我请假（！）跑long run
: 速度控制得很低了，结果跑到6mile左右心率狂高，吐出来都是苦水。
: 后来接着跑，结果计划的路线有一条下雪后还都非常muddy，跌跌撞撞跑过，然后临时
: 改路线
: 计划跑20mile，到了18mile怎么都跑不动了，回家接着吐苦水。
: 这大概是撞墙吧？
: 之前因为脚伤休息了一个星期，会不会是这个造成的？
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