S***E
发帖数: 1977 | 1 今天一天萎靡不振。
离Race还有6个星期，现在一共跑过两个18 mile，一个19 mile，一个20 mile
接下来怎么搞？每个星期跑一个20 mile，让身体适应，还是适当降低距离long run （
15 mile左右？）
没有跟训练计划，请各位全马过来人指点。谢谢 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 显然你现在handle不了每周1个20啊，你现在主要任务是保证能健康上场就行了，20可
以再跑1个，其他的16-18就够了..
【在 S***E 的大作中提到】
: 今天一天萎靡不振。
: 离Race还有6个星期，现在一共跑过两个18 mile，一个19 mile，一个20 mile
: 接下来怎么搞？每个星期跑一个20 mile，让身体适应，还是适当降低距离long run （
: 15 mile左右？）
: 没有跟训练计划，请各位全马过来人指点。谢谢
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l****y
发帖数: 4773 | 3 long run是用什么速度？完全不看表轻松跑吗？俺现在7mph还坚持不到30公里，打算这
周试试。过去两周为了提高耐力隔天跑一次20k，看来还是不够。 |
x*********n
发帖数: 28013 | 4 15就够了。
跑马前2天休息好非常重要。
跑马前有1个20就够了。
我第一次马。15以上就2-3次
第二次就一个15。
反而第二次比较轻松，我觉得是前一晚睡的好。
还有6周跑 15 15 15 13 9 比赛， 感觉不错
【在 S***E 的大作中提到】
: 今天一天萎靡不振。
: 离Race还有6个星期，现在一共跑过两个18 mile，一个19 mile，一个20 mile
: 接下来怎么搞？每个星期跑一个20 mile，让身体适应，还是适当降低距离long run （
: 15 mile左右？）
: 没有跟训练计划，请各位全马过来人指点。谢谢
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S***E
发帖数: 1977 | 5 只有6.7mph的速度
【在 l****y 的大作中提到】
: long run是用什么速度？完全不看表轻松跑吗？俺现在7mph还坚持不到30公里，打算这
: 周试试。过去两周为了提高耐力隔天跑一次20k，看来还是不够。
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