k******g
发帖数: 190 | 1 选择这样跑不是寻求自虐。初衷是为了纠正跑姿，从而达到健康，高效，长期跑步的目
的，之前已发帖咨询过赤脚跑。
过程:从家跑到公园，脱鞋，然后沿公园的自行车道逆时针一圈，然后继续前行到10K（
公园一圈5.8迈）。
感受: 不穿鞋跑时，身体（大脑）强行按照前脚掌着地的方式跑，是练习跑资的绝佳方
法，尤其是像我按跑姿描述练习最终邯郸学步无果的人。
自然的小步高频，没有鞋的保护，迈不了大步，最明显是加速时，脚自然落在身体下方
，步频加大，上身为了配合落脚自然挺拔前倾，就是阿甘跑步的样子。再就是下坡，身
体强行杀闸，以免顺势迈大步伤了身体，所以下坡是整个跑步过程最痛苦的。
能清晰感觉到每一次落脚与地面的冲击向身体各部位的投射。
自己双脚跑姿不同，左脚前脚掌外侧袜子早早的磨破，应该有明显的外翻。右脚袜子完
好无损。对应的跑完后右脚前掌疼痛厉害，左脚基本无碍。
膝盖自然弯曲，上体前倾，与平时穿鞋前倾位置不同，因为后背有肌肉酸痛。
小腿肌肉有酸痛，应该有新的肌肉被调动应用。
跑完后前脚掌（脚趾根部与前脚掌链接的部位）酸痛厉害，尤其是袜子完好的右脚。
膝盖没有感觉到明显疼痛，膝盖是每次跑步最担心的位置，不穿鞋对膝盖的冲击不高于
穿鞋跑。 |
c****s
发帖数: 2487 | 2 赤脚刚上来不要跑这么多，否则脚背疼起来要几个星期动不了。韧带和肌腱的生长很慢
的。
【在 k******g 的大作中提到】
: 选择这样跑不是寻求自虐。初衷是为了纠正跑姿，从而达到健康，高效，长期跑步的目
: 的，之前已发帖咨询过赤脚跑。
: 过程:从家跑到公园，脱鞋，然后沿公园的自行车道逆时针一圈，然后继续前行到10K（
: 公园一圈5.8迈）。
: 感受: 不穿鞋跑时，身体（大脑）强行按照前脚掌着地的方式跑，是练习跑资的绝佳方
: 法，尤其是像我按跑姿描述练习最终邯郸学步无果的人。
: 自然的小步高频，没有鞋的保护，迈不了大步，最明显是加速时，脚自然落在身体下方
: ，步频加大，上身为了配合落脚自然挺拔前倾，就是阿甘跑步的样子。再就是下坡，身
: 体强行杀闸，以免顺势迈大步伤了身体，所以下坡是整个跑步过程最痛苦的。
: 能清晰感觉到每一次落脚与地面的冲击向身体各部位的投射。
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k******g
发帖数: 190 | 3 是很疼，不过可以忍受，刚刚龟速跑了个3迈+，穿鞋跑的。等这次酸痛恢复了，慢慢的
练习前脚掌。这次为了看看最坏的情况，有点愣。:-) |
N******o
发帖数: 3053 | 4 去改变是好的，技术会越来越好。但是大跃进式的改进是不推荐的。我也光脚改跑姿过
，不过在跑步机上，不会有小石头子，跑步机也软和。这几天也是看了前面帖子，前脚
掌外侧着地，反应立刻来了，脚后跟跟腱处有点疼，赶紧停止。过几天再开始。
最近天气实在是太好，跑步的超级好天气，温度不高不低，湿度只有20-30%，昨天跑了
16-mile，不错，Pace一直没有掉，感觉不错。晚上睡觉赶紧用上压缩裤，今天感觉不
错，没有疲劳感。大力推荐压缩裤（虽然不怎么舒服）。 |
c*********d
发帖数: 454 | 5 我光脚在坎昆海边沙滩上跑了一星期，感觉很舒服，回来穿上鞋子跑，成绩提高了不少
，不知跟光脚训练有没有关系，或者是因为度假休息放松的缘故 |
