l****y
发帖数: 4773 | 1 最近发现速度有长进，正好新宿舍有体重秤，量了一下才75公斤，基本是专业选手体重
了。于是跑high了，连着几天跑1k的冲刺练习。结果这几天跑不动了。
比较了上周五和周日的Garmin记录，同样的速度12公里，心率从150涨到160了。跑起来
觉得身体很重，比跑马之前还累，膝盖也是不舒服，有itbs征兆。看来要及时休息，
interval一周不能超过两次。 |
b***m
发帖数: 2112 | 2 看起来是overreach了。我也有类似经历，一段时间感觉身体状况很好，然后擅自加量
，导致overload，然后花更上时间休息、恢复。推荐看看Relentless Forward
Progress一书。
【在 l****y 的大作中提到】
: 最近发现速度有长进，正好新宿舍有体重秤，量了一下才75公斤，基本是专业选手体重
: 了。于是跑high了，连着几天跑1k的冲刺练习。结果这几天跑不动了。
: 比较了上周五和周日的Garmin记录，同样的速度12公里，心率从150涨到160了。跑起来
: 觉得身体很重，比跑马之前还累，膝盖也是不舒服，有itbs征兆。看来要及时休息，
: interval一周不能超过两次。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 Interval 1 周最多1次就足够了
【在 l****y 的大作中提到】
: 最近发现速度有长进，正好新宿舍有体重秤，量了一下才75公斤，基本是专业选手体重
: 了。于是跑high了，连着几天跑1k的冲刺练习。结果这几天跑不动了。
: 比较了上周五和周日的Garmin记录，同样的速度12公里，心率从150涨到160了。跑起来
: 觉得身体很重，比跑马之前还累，膝盖也是不舒服，有itbs征兆。看来要及时休息，
: interval一周不能超过两次。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 俺这次也是，据说感觉最好的时候，就是最容易overtrain的时候...
【在 b***m 的大作中提到】
: 看起来是overreach了。我也有类似经历，一段时间感觉身体状况很好，然后擅自加量
: ，导致overload，然后花更上时间休息、恢复。推荐看看Relentless Forward
: Progress一书。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 专业选手没有70公斤以上的吧 ：)
【在 l****y 的大作中提到】
: 最近发现速度有长进，正好新宿舍有体重秤，量了一下才75公斤，基本是专业选手体重
: 了。于是跑high了，连着几天跑1k的冲刺练习。结果这几天跑不动了。
: 比较了上周五和周日的Garmin记录，同样的速度12公里，心率从150涨到160了。跑起来
: 觉得身体很重，比跑马之前还累，膝盖也是不舒服，有itbs征兆。看来要及时休息，
: interval一周不能超过两次。
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l****y
发帖数: 4773 | 6 可能和节食有些关系。原来一天的咖喱饭现在分两天吃了，营养跟不上恢复不过来。
另外nimbus好像不太适合80公斤以下选手，跑时总觉得踩着太软不稳。 |
b***m
发帖数: 2112 | 7 按我自己的经验看：
1）节食可以，但是要保证跟跑量匹配的营养（比如多吃蔬菜水果，多喝运动饮料等）。
2）LSD前一天可以适当carb loading，LSD>20km时可以适当吃gel。
3）我刚开始跑时穿GT-2000，现在完全受不了了。你可以考虑转cushion薄一些的鞋子
（当然不建议马上跳到简约鞋）。
【在 l****y 的大作中提到】
: 可能和节食有些关系。原来一天的咖喱饭现在分两天吃了，营养跟不上恢复不过来。
: 另外nimbus好像不太适合80公斤以下选手，跑时总觉得踩着太软不稳。
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l****y
发帖数: 4773 | 8 是滴，跑量恢复到跑马前了，饭量却减半。昨天咖喱饭加倍，今天突然就状态恢复了。 |
d****g
发帖数: 527 | 9 咖喱饭是什么好东西？求教
【在 l****y 的大作中提到】
: 是滴，跑量恢复到跑马前了，饭量却减半。昨天咖喱饭加倍，今天突然就状态恢复了。
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l****y
发帖数: 4773 | 10 葱头土豆胡萝卜ground beef乱炖一锅，放一块日本咖喱即可，省时省钱，carb
loading首选
【在 d****g 的大作中提到】
: 咖喱饭是什么好东西？求教
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