l****y 发帖数: 4773 | 1 最近发现速度有长进,正好新宿舍有体重秤,量了一下才75公斤,基本是专业选手体重
了。于是跑high了,连着几天跑1k的冲刺练习。结果这几天跑不动了。
比较了上周五和周日的Garmin记录,同样的速度12公里,心率从150涨到160了。跑起来
觉得身体很重,比跑马之前还累,膝盖也是不舒服,有itbs征兆。看来要及时休息,
interval一周不能超过两次。 |
b***m 发帖数: 2112 | 2 看起来是overreach了。我也有类似经历,一段时间感觉身体状况很好,然后擅自加量
,导致overload,然后花更上时间休息、恢复。推荐看看Relentless Forward
Progress一书。
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近发现速度有长进,正好新宿舍有体重秤,量了一下才75公斤,基本是专业选手体重 : 了。于是跑high了,连着几天跑1k的冲刺练习。结果这几天跑不动了。 : 比较了上周五和周日的Garmin记录,同样的速度12公里,心率从150涨到160了。跑起来 : 觉得身体很重,比跑马之前还累,膝盖也是不舒服,有itbs征兆。看来要及时休息, : interval一周不能超过两次。
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 Interval 1 周最多1次就足够了
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近发现速度有长进,正好新宿舍有体重秤,量了一下才75公斤,基本是专业选手体重 : 了。于是跑high了,连着几天跑1k的冲刺练习。结果这几天跑不动了。 : 比较了上周五和周日的Garmin记录,同样的速度12公里,心率从150涨到160了。跑起来 : 觉得身体很重,比跑马之前还累,膝盖也是不舒服,有itbs征兆。看来要及时休息, : interval一周不能超过两次。
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R*****s 发帖数: 41236 | 4 俺这次也是,据说感觉最好的时候,就是最容易overtrain的时候...
【在 b***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看起来是overreach了。我也有类似经历,一段时间感觉身体状况很好,然后擅自加量 : ,导致overload,然后花更上时间休息、恢复。推荐看看Relentless Forward : Progress一书。
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 专业选手没有70公斤以上的吧 :)
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近发现速度有长进,正好新宿舍有体重秤,量了一下才75公斤,基本是专业选手体重 : 了。于是跑high了,连着几天跑1k的冲刺练习。结果这几天跑不动了。 : 比较了上周五和周日的Garmin记录,同样的速度12公里,心率从150涨到160了。跑起来 : 觉得身体很重,比跑马之前还累,膝盖也是不舒服,有itbs征兆。看来要及时休息, : interval一周不能超过两次。
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l****y 发帖数: 4773 | 6 可能和节食有些关系。原来一天的咖喱饭现在分两天吃了,营养跟不上恢复不过来。
另外nimbus好像不太适合80公斤以下选手,跑时总觉得踩着太软不稳。 |
b***m 发帖数: 2112 | 7 按我自己的经验看:
1)节食可以,但是要保证跟跑量匹配的营养(比如多吃蔬菜水果,多喝运动饮料等)。
2)LSD前一天可以适当carb loading,LSD>20km时可以适当吃gel。
3)我刚开始跑时穿GT-2000,现在完全受不了了。你可以考虑转cushion薄一些的鞋子
(当然不建议马上跳到简约鞋)。
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能和节食有些关系。原来一天的咖喱饭现在分两天吃了,营养跟不上恢复不过来。 : 另外nimbus好像不太适合80公斤以下选手,跑时总觉得踩着太软不稳。
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l****y 发帖数: 4773 | 8 是滴,跑量恢复到跑马前了,饭量却减半。昨天咖喱饭加倍,今天突然就状态恢复了。 |
d****g 发帖数: 527 | 9 咖喱饭是什么好东西?求教
【在 l****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是滴,跑量恢复到跑马前了,饭量却减半。昨天咖喱饭加倍,今天突然就状态恢复了。
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l****y 发帖数: 4773 | 10 葱头土豆胡萝卜ground beef乱炖一锅,放一块日本咖喱即可,省时省钱,carb
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【在 d****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咖喱饭是什么好东西?求教
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