S***E
发帖数: 1977 | 1 因为膝伤停跑了两个月，这期间只以龟速（4mph）跑过几次4mile。每次跑回来膝盖都
有不适感。
所有该做的检查都做了，最后说没有大碍，只发现有点无菌性半膜肌炎症。
鼓起勇气跑了4mile，大概是10 minute/mile的pace，回来发现Garmin记录的心率一直
升高，最高都到190了。
看网上的文章，说VO2 Max在停止跑步九个星期之后可以下降70%。是不是VO2 max下降
最快？离9月份的全马只有八个星期了，看样子没希望了？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 是
【在 S***E 的大作中提到】
: 因为膝伤停跑了两个月，这期间只以龟速（4mph）跑过几次4mile。每次跑回来膝盖都
: 有不适感。
: 所有该做的检查都做了，最后说没有大碍，只发现有点无菌性半膜肌炎症。
: 鼓起勇气跑了4mile，大概是10 minute/mile的pace，回来发现Garmin记录的心率一直
: 升高，最高都到190了。
: 看网上的文章，说VO2 Max在停止跑步九个星期之后可以下降70%。是不是VO2 max下降
: 最快？离9月份的全马只有八个星期了，看样子没希望了？
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r*****u
发帖数: 286 | 3 我也觉得是。但身体的重新适应或许会很快，8周其实不算短，还有很大的进步空间，
不过如果伤没好彻底，就还是别太在意了。
【在 S***E 的大作中提到】
: 因为膝伤停跑了两个月，这期间只以龟速（4mph）跑过几次4mile。每次跑回来膝盖都
: 有不适感。
: 所有该做的检查都做了，最后说没有大碍，只发现有点无菌性半膜肌炎症。
: 鼓起勇气跑了4mile，大概是10 minute/mile的pace，回来发现Garmin记录的心率一直
: 升高，最高都到190了。
: 看网上的文章，说VO2 Max在停止跑步九个星期之后可以下降70%。是不是VO2 max下降
: 最快？离9月份的全马只有八个星期了，看样子没希望了？
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l*****g
发帖数: 138 | 4 我也是，停跑之前平均心跳是135，停了两个星期重新跑，每次平均心跳都165.奇怪的
是，并没感觉什么不适。
【在 S***E 的大作中提到】
: 因为膝伤停跑了两个月，这期间只以龟速（4mph）跑过几次4mile。每次跑回来膝盖都
: 有不适感。
: 所有该做的检查都做了，最后说没有大碍，只发现有点无菌性半膜肌炎症。
: 鼓起勇气跑了4mile，大概是10 minute/mile的pace，回来发现Garmin记录的心率一直
: 升高，最高都到190了。
: 看网上的文章，说VO2 Max在停止跑步九个星期之后可以下降70%。是不是VO2 max下降
: 最快？离9月份的全马只有八个星期了，看样子没希望了？
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N******o
发帖数: 3053 | 5 这种膝盖问题要上电热毯+扶他林，保证好的快！我都宣传过好几次电热毯+扶他林了。
搜索以前帖子。 |
d****n
发帖数: 94 | 6 我也是，伤了两个月，一跑就是170+的心跳，这速度伤之前也就150左右，之前还觉得
进步慢来着，现在一看之前也真还不错了....希望赶紧把itbs养好 |
b***m
发帖数: 2112 | 7 这改跑姿是最要紧吧？
【在 d****n 的大作中提到】
: 我也是，伤了两个月，一跑就是170+的心跳，这速度伤之前也就150左右，之前还觉得
: 进步慢来着，现在一看之前也真还不错了....希望赶紧把itbs养好
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d****g
发帖数: 527 | 8 请问扶他林在哪里可以找到？
【在 N******o 的大作中提到】
: 这种膝盖问题要上电热毯+扶他林，保证好的快！我都宣传过好几次电热毯+扶他林了。
: 搜索以前帖子。
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N******o
发帖数: 3053 | 9 eBay可以买到，voltaren。以前Amazon也有的，现在没有了。voltaren抹上后用保鲜膜
把膝盖包起来，然后用小电热毯加热，注意不要烧伤，然后就留着保鲜膜过夜，效果嘎
嘎的。
【在 d****g 的大作中提到】
: 请问扶他林在哪里可以找到？
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d****g
发帖数: 527 | 10 是这种吗？https://www.amazon.com/Velatrin-Oz-Sufferers-Arthritis-Tendonitis/
dp/B017PFNEFU/ref=sr_1_2_a_it/168-2168944-9131414?ie=UTF8&qid=1469325004&sr=
8-2&keywords=voltaren+gel
eBay上的好像大多是从欧洲卖的。不过好像便宜点。
【在 N******o 的大作中提到】
: eBay可以买到，voltaren。以前Amazon也有的，现在没有了。voltaren抹上后用保鲜膜
: 把膝盖包起来，然后用小电热毯加热，注意不要烧伤，然后就留着保鲜膜过夜，效果嘎
: 嘎的。
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N******o
发帖数: 3053 | 11 应该不是你说的这个，Amazon不给卖的。eBay从波兰或UK邮寄过来。
Tendonitis/
sr=
【在 d****g 的大作中提到】
: 是这种吗？https://www.amazon.com/Velatrin-Oz-Sufferers-Arthritis-Tendonitis/
: dp/B017PFNEFU/ref=sr_1_2_a_it/168-2168944-9131414?ie=UTF8&qid=1469325004&sr=
: 8-2&keywords=voltaren+gel
: eBay上的好像大多是从欧洲卖的。不过好像便宜点。
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d****n
发帖数: 94 | 12 哎？是这样吗？我还以为是我早先摔了一跤，快好了之后就去跑，结果也没拉导致的，
先等好了之后我再注意下跑姿，谢谢提醒
【在 b***m 的大作中提到】
: 这改跑姿是最要紧吧？
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b***m
发帖数: 2112 | 13 如果确定是ITBS，我建议认真注意一下跑姿。
说一下最近我的经验供参考：
1）刻意增大上半身前倾角度（有点收腹挺胸的感觉），步频马上从180左右到轻松>190
。通过控制步幅来控制pace。(这个搜running form + gravity会有一堆讨论）
2）通过弯曲膝盖来稍微降低重心，同时降低膝盖在着地支撑时的负担。
3）后蹬发力稍微做完整一些（离地时膝盖尽量伸直）。
4）向前迈步着地时尽量让脚掌外侧（小脚趾到脚掌后跟连线）先着地并承重，过渡到
后蹬时主要靠脚掌内侧（大脚趾、ball到脚后本连线）发力。（这个只是自己的领悟，
不确定对）
如此的效果：
1）大腿前侧肌肉比以前轻松（身体前倾后，借助重力推进，抬腿负担相应减小）
2）屁股比以前更容易酸（说明屁股发力更多）
3）膝盖附近到脚掌负担并未觉得增加
【在 d****n 的大作中提到】
: 哎？是这样吗？我还以为是我早先摔了一跤，快好了之后就去跑，结果也没拉导致的，
: 先等好了之后我再注意下跑姿，谢谢提醒
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d****n
发帖数: 94 | 14 太赞了！谢谢！
; 向前迈步着地时尽量让脚掌外侧（小脚趾到脚掌后跟连线）先着地并承重
我原地试了下，这个我有点怀疑适不适合我这种本来已经内翻不足的，我鞋子一般都是
外侧磨损严重，伤了ITB之后我还想说能不能在落脚的时候稍微掰过来一些，不过感觉
很难，我都走习惯了
上周恢复跑的时候，因为伤着左腿，所以我特意顺时针跑，想试试看会不会对左腿压力
小一些，不过2mile的时候开始觉得筋有点热，我就赶紧停跑拉筋了
我之前的cadence基本也在185左右，我觉得降低重心和后蹬发力两个我都没做好，好了
之后试试，再次感谢！
190
【在 b***m 的大作中提到】
: 如果确定是ITBS，我建议认真注意一下跑姿。
: 说一下最近我的经验供参考：
: 1）刻意增大上半身前倾角度（有点收腹挺胸的感觉），步频马上从180左右到轻松>190
: 。通过控制步幅来控制pace。(这个搜running form + gravity会有一堆讨论）
: 2）通过弯曲膝盖来稍微降低重心，同时降低膝盖在着地支撑时的负担。
: 3）后蹬发力稍微做完整一些（离地时膝盖尽量伸直）。
: 4）向前迈步着地时尽量让脚掌外侧（小脚趾到脚掌后跟连线）先着地并承重，过渡到
: 后蹬时主要靠脚掌内侧（大脚趾、ball到脚后本连线）发力。（这个只是自己的领悟，
: 不确定对）
: 如此的效果：
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b***m
发帖数: 2112 | 15 你要尝试“降低重心和后蹬发力”的话，最好注意一下：
1）试着比平时增大一点上半身前倾角度（我觉得这个是关键）；
2）“降低重心”，我的意思是让向前迈的那只脚着地时，膝盖弯曲程度大一点。这样
，来自脚掌的冲击能够更好的得到缓冲，从而减轻ITB的负担。
3）后蹬发力有技巧：身体前倾充分的情况下，后蹬腿和地面夹角减小，在身体重心下
落的过程中沿躯干方向发力（就像斜坡上推车，坡度越小，需要的推力也越小）。即使
腿蹬直，也并不太会增加膝盖小腿、膝盖等部位负担。要是身体前倾不充分，一味加大
后蹬力度，反而危险。我大半年以来的跑步路线，和一队准专业训练的年轻娃同路线，
经常被套圈，但是也有机会观察他们的跑姿。我一直纳闷他们怎么可以后抬腿那么高。
最近的领悟就是我上一回帖和这个帖子想说的事情。专业运动员后抬腿高，并不是他们
刻意为之，而是正确跑姿（身体前倾、后蹬充分）的自然结果。
还有，伤没完全好的情况下，最好是小步幅、高步频、低速、MAF以下跑（即使这种情
况下仍然可以增大上半身倾角，尽量让核心部位和躯干承重）。调整姿势的根本目的应
该是减轻受伤部位的负担，并让承重负担转移到大腿、核心等部位。我现在感觉，受伤
少的人应该是合理的利用了大腿和核心发力。我觉得好的境界应该是跑步时可以忘掉膝
盖以下部分的存在（它们不该是增加距离、加快速度的瓶颈），而是可以专注于从大腿
到核心部位挖掘潜能。
这是我这一个多月和PF战斗的经验总结，哈哈！
【在 d****n 的大作中提到】
: 太赞了！谢谢！
: ; 向前迈步着地时尽量让脚掌外侧（小脚趾到脚掌后跟连线）先着地并承重
: 我原地试了下，这个我有点怀疑适不适合我这种本来已经内翻不足的，我鞋子一般都是
: 外侧磨损严重，伤了ITB之后我还想说能不能在落脚的时候稍微掰过来一些，不过感觉
: 很难，我都走习惯了
: 上周恢复跑的时候，因为伤着左腿，所以我特意顺时针跑，想试试看会不会对左腿压力
: 小一些，不过2mile的时候开始觉得筋有点热，我就赶紧停跑拉筋了
: 我之前的cadence基本也在185左右，我觉得降低重心和后蹬发力两个我都没做好，好了
: 之后试试，再次感谢！
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r***y
发帖数: 4379 | |
r***y
发帖数: 4379 | 17 大赞, 好久不见奔兄心得.
【在 b***m 的大作中提到】
: 你要尝试“降低重心和后蹬发力”的话，最好注意一下：
: 1）试着比平时增大一点上半身前倾角度（我觉得这个是关键）；
: 2）“降低重心”，我的意思是让向前迈的那只脚着地时，膝盖弯曲程度大一点。这样
: ，来自脚掌的冲击能够更好的得到缓冲，从而减轻ITB的负担。
: 3）后蹬发力有技巧：身体前倾充分的情况下，后蹬腿和地面夹角减小，在身体重心下
: 落的过程中沿躯干方向发力（就像斜坡上推车，坡度越小，需要的推力也越小）。即使
: 腿蹬直，也并不太会增加膝盖小腿、膝盖等部位负担。要是身体前倾不充分，一味加大
: 后蹬力度，反而危险。我大半年以来的跑步路线，和一队准专业训练的年轻娃同路线，
: 经常被套圈，但是也有机会观察他们的跑姿。我一直纳闷他们怎么可以后抬腿那么高。
: 最近的领悟就是我上一回帖和这个帖子想说的事情。专业运动员后抬腿高，并不是他们
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N******o
发帖数: 3053 | |
r***y
发帖数: 4379 | 19 多谢了!
【在 N******o 的大作中提到】
: Yes!对慢性炎症很有效。
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l*****g
发帖数: 138 | 20 看了一下，就是一种NSAID，那么抹这个和直接吃advil有啥区别呢？
【在 N******o 的大作中提到】
: Yes!对慢性炎症很有效。
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N******o
发帖数: 3053 | 21 有啥区别，我也不知道，我只知道对慢性炎症效果很好，起码我用了以后解决了缠绕我
半年之久的慢性膝盖炎症。
其实药膏只有2%左右含量，渗透到病灶的量更少。我口服扶他林，剂量的话估计要是几
百上千倍，但是效果没有药膏好。涂抹扶他林，裹上保鲜膜，外加电热毯，一个多星期
把困扰我半年多的慢性炎症搞好了。有人说扶他林只是止痛等等，事实是扶他林搞定了
我的慢性膝盖炎症。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 看了一下，就是一种NSAID，那么抹这个和直接吃advil有啥区别呢？
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l*****g
发帖数: 138 | 22 有意思，从来没有听说过这种方法，看来值得一试。NSAID止疼的原理就是抑制免疫反
应从而抑制炎症，达到止疼效果的，不够一般来说它是为了防止过度炎症反应造成的副
作用，而不是根治炎症反应本来的病因。你是怎么知道膝盖疼是炎症反应而不是肌肉韧
带牵扯造成的呢？有什么特征吗？
【在 N******o 的大作中提到】
: 有啥区别，我也不知道，我只知道对慢性炎症效果很好，起码我用了以后解决了缠绕我
: 半年之久的慢性膝盖炎症。
: 其实药膏只有2%左右含量，渗透到病灶的量更少。我口服扶他林，剂量的话估计要是几
: 百上千倍，但是效果没有药膏好。涂抹扶他林，裹上保鲜膜，外加电热毯，一个多星期
: 把困扰我半年多的慢性炎症搞好了。有人说扶他林只是止痛等等，事实是扶他林搞定了
: 我的慢性膝盖炎症。
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x******9
发帖数: 1866 | 23 这个后蹬结束后大小腿折叠程度除了跑速和很多东西有关
身体解构比例，膝关节灵活性，支撑时除支撑腿之外身体各大关节运动的角速度。。。
。等等
外观上看基本这样，支撑缓冲柔和充分膝角变化大，后蹬时身体重心向前性好，小腿后
摆速度快，至于跑姿，最好拍成视频看看，本体的感觉和旁人的外观往往有出入 |
l*****g
发帖数: 138 | 24 我原来跑的还挺舒展的，自我录像看也不错。自从用了高步频，老婆说看上去像小脚老
太太，可能跟高步频+速度不快有关。
【在 x******9 的大作中提到】
: 这个后蹬结束后大小腿折叠程度除了跑速和很多东西有关
: 身体解构比例，膝关节灵活性，支撑时除支撑腿之外身体各大关节运动的角速度。。。
: 。等等
: 外观上看基本这样，支撑缓冲柔和充分膝角变化大，后蹬时身体重心向前性好，小腿后
: 摆速度快，至于跑姿，最好拍成视频看看，本体的感觉和旁人的外观往往有出入
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gw
发帖数: 2175 | 25 摔跤伤到什么地方？
一周前似乎膝盖在什么地方碰了一下，开始没注意，结果跑了几次现在完全不行了，走
路都痛
【在 d****n 的大作中提到】
: 哎？是这样吗？我还以为是我早先摔了一跤，快好了之后就去跑，结果也没拉导致的，
: 先等好了之后我再注意下跑姿，谢谢提醒
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p*****r
发帖数: 334 | 26 用电热毯包多久，一起过夜吗？
【在 N******o 的大作中提到】
: eBay可以买到，voltaren。以前Amazon也有的，现在没有了。voltaren抹上后用保鲜膜
: 把膝盖包起来，然后用小电热毯加热，注意不要烧伤，然后就留着保鲜膜过夜，效果嘎
: 嘎的。
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N******o
发帖数: 3053 | 27 用电热毯包个半小时就可以了，时间长了会低温烧伤的。然后我一般就留着保鲜膜过夜
。一般我只要坚持个三四天就明显改善了。
【在 p*****r 的大作中提到】
: 用电热毯包多久，一起过夜吗？
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p*****r
发帖数: 334 | 28 谢谢了
【在 N******o 的大作中提到】
: 用电热毯包个半小时就可以了，时间长了会低温烧伤的。然后我一般就留着保鲜膜过夜
: 。一般我只要坚持个三四天就明显改善了。
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