S***E 发帖数: 1977 | 1 因为膝伤停跑了两个月,这期间只以龟速(4mph)跑过几次4mile。每次跑回来膝盖都
有不适感。
所有该做的检查都做了,最后说没有大碍,只发现有点无菌性半膜肌炎症。
鼓起勇气跑了4mile,大概是10 minute/mile的pace,回来发现Garmin记录的心率一直
升高,最高都到190了。
看网上的文章,说VO2 Max在停止跑步九个星期之后可以下降70%。是不是VO2 max下降
最快?离9月份的全马只有八个星期了,看样子没希望了? |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 是
【在 S***E 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为膝伤停跑了两个月,这期间只以龟速(4mph)跑过几次4mile。每次跑回来膝盖都 : 有不适感。 : 所有该做的检查都做了,最后说没有大碍,只发现有点无菌性半膜肌炎症。 : 鼓起勇气跑了4mile,大概是10 minute/mile的pace,回来发现Garmin记录的心率一直 : 升高,最高都到190了。 : 看网上的文章,说VO2 Max在停止跑步九个星期之后可以下降70%。是不是VO2 max下降 : 最快?离9月份的全马只有八个星期了,看样子没希望了?
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r*****u 发帖数: 286 | 3 我也觉得是。但身体的重新适应或许会很快,8周其实不算短,还有很大的进步空间,
不过如果伤没好彻底,就还是别太在意了。
【在 S***E 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为膝伤停跑了两个月,这期间只以龟速(4mph)跑过几次4mile。每次跑回来膝盖都 : 有不适感。 : 所有该做的检查都做了,最后说没有大碍,只发现有点无菌性半膜肌炎症。 : 鼓起勇气跑了4mile,大概是10 minute/mile的pace,回来发现Garmin记录的心率一直 : 升高,最高都到190了。 : 看网上的文章,说VO2 Max在停止跑步九个星期之后可以下降70%。是不是VO2 max下降 : 最快?离9月份的全马只有八个星期了,看样子没希望了?
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l*****g 发帖数: 138 | 4 我也是,停跑之前平均心跳是135,停了两个星期重新跑,每次平均心跳都165.奇怪的
是,并没感觉什么不适。
【在 S***E 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 因为膝伤停跑了两个月,这期间只以龟速(4mph)跑过几次4mile。每次跑回来膝盖都 : 有不适感。 : 所有该做的检查都做了,最后说没有大碍,只发现有点无菌性半膜肌炎症。 : 鼓起勇气跑了4mile,大概是10 minute/mile的pace,回来发现Garmin记录的心率一直 : 升高,最高都到190了。 : 看网上的文章,说VO2 Max在停止跑步九个星期之后可以下降70%。是不是VO2 max下降 : 最快?离9月份的全马只有八个星期了,看样子没希望了?
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N******o 发帖数: 3053 | 5 这种膝盖问题要上电热毯+扶他林,保证好的快!我都宣传过好几次电热毯+扶他林了。
搜索以前帖子。 |
d****n 发帖数: 94 | 6 我也是,伤了两个月,一跑就是170+的心跳,这速度伤之前也就150左右,之前还觉得
进步慢来着,现在一看之前也真还不错了....希望赶紧把itbs养好 |
b***m 发帖数: 2112 | 7 这改跑姿是最要紧吧?
【在 d****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是,伤了两个月,一跑就是170+的心跳,这速度伤之前也就150左右,之前还觉得 : 进步慢来着,现在一看之前也真还不错了....希望赶紧把itbs养好
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d****g 发帖数: 527 | 8 请问扶他林在哪里可以找到?
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这种膝盖问题要上电热毯+扶他林,保证好的快!我都宣传过好几次电热毯+扶他林了。 : 搜索以前帖子。
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N******o 发帖数: 3053 | 9 eBay可以买到,voltaren。以前Amazon也有的,现在没有了。voltaren抹上后用保鲜膜
把膝盖包起来,然后用小电热毯加热,注意不要烧伤,然后就留着保鲜膜过夜,效果嘎
嘎的。
【在 d****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问扶他林在哪里可以找到?
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d****g 发帖数: 527 | 10 是这种吗?https://www.amazon.com/Velatrin-Oz-Sufferers-Arthritis-Tendonitis/
dp/B017PFNEFU/ref=sr_1_2_a_it/168-2168944-9131414?ie=UTF8&qid=1469325004&sr=
8-2&keywords=voltaren+gel
eBay上的好像大多是从欧洲卖的。不过好像便宜点。
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : eBay可以买到,voltaren。以前Amazon也有的,现在没有了。voltaren抹上后用保鲜膜 : 把膝盖包起来,然后用小电热毯加热,注意不要烧伤,然后就留着保鲜膜过夜,效果嘎 : 嘎的。
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N******o 发帖数: 3053 | 11 应该不是你说的这个,Amazon不给卖的。eBay从波兰或UK邮寄过来。
Tendonitis/
sr=
【在 d****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是这种吗?https://www.amazon.com/Velatrin-Oz-Sufferers-Arthritis-Tendonitis/ : dp/B017PFNEFU/ref=sr_1_2_a_it/168-2168944-9131414?ie=UTF8&qid=1469325004&sr= : 8-2&keywords=voltaren+gel : eBay上的好像大多是从欧洲卖的。不过好像便宜点。
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d****n 发帖数: 94 | 12 哎?是这样吗?我还以为是我早先摔了一跤,快好了之后就去跑,结果也没拉导致的,
先等好了之后我再注意下跑姿,谢谢提醒
【在 b***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这改跑姿是最要紧吧?
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b***m 发帖数: 2112 | 13 如果确定是ITBS,我建议认真注意一下跑姿。
说一下最近我的经验供参考:
1)刻意增大上半身前倾角度(有点收腹挺胸的感觉),步频马上从180左右到轻松>190
。通过控制步幅来控制pace。(这个搜running form + gravity会有一堆讨论)
2)通过弯曲膝盖来稍微降低重心,同时降低膝盖在着地支撑时的负担。
3)后蹬发力稍微做完整一些(离地时膝盖尽量伸直)。
4)向前迈步着地时尽量让脚掌外侧(小脚趾到脚掌后跟连线)先着地并承重,过渡到
后蹬时主要靠脚掌内侧(大脚趾、ball到脚后本连线)发力。(这个只是自己的领悟,
不确定对)
如此的效果:
1)大腿前侧肌肉比以前轻松(身体前倾后,借助重力推进,抬腿负担相应减小)
2)屁股比以前更容易酸(说明屁股发力更多)
3)膝盖附近到脚掌负担并未觉得增加
【在 d****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎?是这样吗?我还以为是我早先摔了一跤,快好了之后就去跑,结果也没拉导致的, : 先等好了之后我再注意下跑姿,谢谢提醒
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d****n 发帖数: 94 | 14 太赞了!谢谢!
; 向前迈步着地时尽量让脚掌外侧(小脚趾到脚掌后跟连线)先着地并承重
我原地试了下,这个我有点怀疑适不适合我这种本来已经内翻不足的,我鞋子一般都是
外侧磨损严重,伤了ITB之后我还想说能不能在落脚的时候稍微掰过来一些,不过感觉
很难,我都走习惯了
上周恢复跑的时候,因为伤着左腿,所以我特意顺时针跑,想试试看会不会对左腿压力
小一些,不过2mile的时候开始觉得筋有点热,我就赶紧停跑拉筋了
我之前的cadence基本也在185左右,我觉得降低重心和后蹬发力两个我都没做好,好了
之后试试,再次感谢!
190
【在 b***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果确定是ITBS,我建议认真注意一下跑姿。 : 说一下最近我的经验供参考: : 1)刻意增大上半身前倾角度(有点收腹挺胸的感觉),步频马上从180左右到轻松>190 : 。通过控制步幅来控制pace。(这个搜running form + gravity会有一堆讨论) : 2)通过弯曲膝盖来稍微降低重心,同时降低膝盖在着地支撑时的负担。 : 3)后蹬发力稍微做完整一些(离地时膝盖尽量伸直)。 : 4)向前迈步着地时尽量让脚掌外侧(小脚趾到脚掌后跟连线)先着地并承重,过渡到 : 后蹬时主要靠脚掌内侧(大脚趾、ball到脚后本连线)发力。(这个只是自己的领悟, : 不确定对) : 如此的效果:
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b***m 发帖数: 2112 | 15 你要尝试“降低重心和后蹬发力”的话,最好注意一下:
1)试着比平时增大一点上半身前倾角度(我觉得这个是关键);
2)“降低重心”,我的意思是让向前迈的那只脚着地时,膝盖弯曲程度大一点。这样
,来自脚掌的冲击能够更好的得到缓冲,从而减轻ITB的负担。
3)后蹬发力有技巧:身体前倾充分的情况下,后蹬腿和地面夹角减小,在身体重心下
落的过程中沿躯干方向发力(就像斜坡上推车,坡度越小,需要的推力也越小)。即使
腿蹬直,也并不太会增加膝盖小腿、膝盖等部位负担。要是身体前倾不充分,一味加大
后蹬力度,反而危险。我大半年以来的跑步路线,和一队准专业训练的年轻娃同路线,
经常被套圈,但是也有机会观察他们的跑姿。我一直纳闷他们怎么可以后抬腿那么高。
最近的领悟就是我上一回帖和这个帖子想说的事情。专业运动员后抬腿高,并不是他们
刻意为之,而是正确跑姿(身体前倾、后蹬充分)的自然结果。
还有,伤没完全好的情况下,最好是小步幅、高步频、低速、MAF以下跑(即使这种情
况下仍然可以增大上半身倾角,尽量让核心部位和躯干承重)。调整姿势的根本目的应
该是减轻受伤部位的负担,并让承重负担转移到大腿、核心等部位。我现在感觉,受伤
少的人应该是合理的利用了大腿和核心发力。我觉得好的境界应该是跑步时可以忘掉膝
盖以下部分的存在(它们不该是增加距离、加快速度的瓶颈),而是可以专注于从大腿
到核心部位挖掘潜能。
这是我这一个多月和PF战斗的经验总结,哈哈!
【在 d****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太赞了!谢谢! : ; 向前迈步着地时尽量让脚掌外侧(小脚趾到脚掌后跟连线)先着地并承重 : 我原地试了下,这个我有点怀疑适不适合我这种本来已经内翻不足的,我鞋子一般都是 : 外侧磨损严重,伤了ITB之后我还想说能不能在落脚的时候稍微掰过来一些,不过感觉 : 很难,我都走习惯了 : 上周恢复跑的时候,因为伤着左腿,所以我特意顺时针跑,想试试看会不会对左腿压力 : 小一些,不过2mile的时候开始觉得筋有点热,我就赶紧停跑拉筋了 : 我之前的cadence基本也在185左右,我觉得降低重心和后蹬发力两个我都没做好,好了 : 之后试试,再次感谢! :
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r***y 发帖数: 4379 | |
r***y 发帖数: 4379 | 17 大赞, 好久不见奔兄心得.
【在 b***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你要尝试“降低重心和后蹬发力”的话,最好注意一下: : 1)试着比平时增大一点上半身前倾角度(我觉得这个是关键); : 2)“降低重心”,我的意思是让向前迈的那只脚着地时,膝盖弯曲程度大一点。这样 : ,来自脚掌的冲击能够更好的得到缓冲,从而减轻ITB的负担。 : 3)后蹬发力有技巧:身体前倾充分的情况下,后蹬腿和地面夹角减小,在身体重心下 : 落的过程中沿躯干方向发力(就像斜坡上推车,坡度越小,需要的推力也越小)。即使 : 腿蹬直,也并不太会增加膝盖小腿、膝盖等部位负担。要是身体前倾不充分,一味加大 : 后蹬力度,反而危险。我大半年以来的跑步路线,和一队准专业训练的年轻娃同路线, : 经常被套圈,但是也有机会观察他们的跑姿。我一直纳闷他们怎么可以后抬腿那么高。 : 最近的领悟就是我上一回帖和这个帖子想说的事情。专业运动员后抬腿高,并不是他们
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N******o 发帖数: 3053 | |
r***y 发帖数: 4379 | 19 多谢了!
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Yes!对慢性炎症很有效。
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l*****g 发帖数: 138 | 20 看了一下,就是一种NSAID,那么抹这个和直接吃advil有啥区别呢?
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Yes!对慢性炎症很有效。
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N******o 发帖数: 3053 | 21 有啥区别,我也不知道,我只知道对慢性炎症效果很好,起码我用了以后解决了缠绕我
半年之久的慢性膝盖炎症。
其实药膏只有2%左右含量,渗透到病灶的量更少。我口服扶他林,剂量的话估计要是几
百上千倍,但是效果没有药膏好。涂抹扶他林,裹上保鲜膜,外加电热毯,一个多星期
把困扰我半年多的慢性炎症搞好了。有人说扶他林只是止痛等等,事实是扶他林搞定了
我的慢性膝盖炎症。
【在 l*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了一下,就是一种NSAID,那么抹这个和直接吃advil有啥区别呢?
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l*****g 发帖数: 138 | 22 有意思,从来没有听说过这种方法,看来值得一试。NSAID止疼的原理就是抑制免疫反
应从而抑制炎症,达到止疼效果的,不够一般来说它是为了防止过度炎症反应造成的副
作用,而不是根治炎症反应本来的病因。你是怎么知道膝盖疼是炎症反应而不是肌肉韧
带牵扯造成的呢?有什么特征吗?
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有啥区别,我也不知道,我只知道对慢性炎症效果很好,起码我用了以后解决了缠绕我 : 半年之久的慢性膝盖炎症。 : 其实药膏只有2%左右含量,渗透到病灶的量更少。我口服扶他林,剂量的话估计要是几 : 百上千倍,但是效果没有药膏好。涂抹扶他林,裹上保鲜膜,外加电热毯,一个多星期 : 把困扰我半年多的慢性炎症搞好了。有人说扶他林只是止痛等等,事实是扶他林搞定了 : 我的慢性膝盖炎症。
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x******9 发帖数: 1866 | 23 这个后蹬结束后大小腿折叠程度除了跑速和很多东西有关
身体解构比例,膝关节灵活性,支撑时除支撑腿之外身体各大关节运动的角速度。。。
。等等
外观上看基本这样,支撑缓冲柔和充分膝角变化大,后蹬时身体重心向前性好,小腿后
摆速度快,至于跑姿,最好拍成视频看看,本体的感觉和旁人的外观往往有出入 |
l*****g 发帖数: 138 | 24 我原来跑的还挺舒展的,自我录像看也不错。自从用了高步频,老婆说看上去像小脚老
太太,可能跟高步频+速度不快有关。
【在 x******9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个后蹬结束后大小腿折叠程度除了跑速和很多东西有关 : 身体解构比例,膝关节灵活性,支撑时除支撑腿之外身体各大关节运动的角速度。。。 : 。等等 : 外观上看基本这样,支撑缓冲柔和充分膝角变化大,后蹬时身体重心向前性好,小腿后 : 摆速度快,至于跑姿,最好拍成视频看看,本体的感觉和旁人的外观往往有出入
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gw 发帖数: 2175 | 25 摔跤伤到什么地方?
一周前似乎膝盖在什么地方碰了一下,开始没注意,结果跑了几次现在完全不行了,走
路都痛
【在 d****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎?是这样吗?我还以为是我早先摔了一跤,快好了之后就去跑,结果也没拉导致的, : 先等好了之后我再注意下跑姿,谢谢提醒
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p*****r 发帖数: 334 | 26 用电热毯包多久,一起过夜吗?
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : eBay可以买到,voltaren。以前Amazon也有的,现在没有了。voltaren抹上后用保鲜膜 : 把膝盖包起来,然后用小电热毯加热,注意不要烧伤,然后就留着保鲜膜过夜,效果嘎 : 嘎的。
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N******o 发帖数: 3053 | 27 用电热毯包个半小时就可以了,时间长了会低温烧伤的。然后我一般就留着保鲜膜过夜
。一般我只要坚持个三四天就明显改善了。
【在 p*****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用电热毯包多久,一起过夜吗?
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p*****r 发帖数: 334 | 28 谢谢了
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用电热毯包个半小时就可以了,时间长了会低温烧伤的。然后我一般就留着保鲜膜过夜 : 。一般我只要坚持个三四天就明显改善了。
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