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b***m
发帖数: 2112 | 1 首次越野赛，顺利完成。官方资料是48km, EG 2300m，20km road+28km trail。简单记
录一些感想。
1. 准备
4月马拉松准备期间，受跑姿和营养不搭配影响，训练计划执行得不高效。5月之后雄心
勃勃，准备上量上trail练习，结果6月初确认得了足底筋膜炎(PF)。经过短暂的灰暗，
开始认真研究对策。最后确定慢慢恢复跑量，所有训练都改成MAF跑，同时进一步改善
跑姿。赛前第三周完成80km训练量(训练log：http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31793171.html)，遂决定参赛并有把握完赛。
2. 比赛
这次比赛离家只有35分钟车程，所以一切准备都按部就班。比赛周基本休息，周六3km
easy run。周日早晨2点起床，收拾行李。
2.1 担心PF加重，按预案缠上胶带。这里犯下了第一个错误：之前使用不可伸缩胶带，
30km练习的时候觉得不适(开始时脚掌肌肉酸疼)，但是觉得问题不大。但是比赛时候，
异常折磨(后面再表)。
2.2 准备鞋时纠结了不少时间。之前一直用Adizero中底路跑跑鞋练习，赛前4个星期换
同款新鞋。原计划是用这鞋比赛的，但是周六下雨一直到晚上，看起来山路会很危险。
之前准备的Salomon sense pro在两次trail 练习后中了PF，然后再也没用过。两个方
面的纠结：1) Sense pro中底偏硬，对脚掌支撑感觉和Adizero差别很大；2) 此次比赛
是20km山脚公路+28km trail，Sense pro鞋底钉齿偏长，跑公路抓地感不好。最后决意
用sense pro比赛，这里埋下第二个隐患。
2.3 一切准备就绪，驱车出发。黑夜中穿行于田野、小村庄和山道，听着不像盛夏时吵
闹的蛙鸣，心情居然异常的平静和舒畅。脑海里不停的翻腾30年前和父母兄弟一起，早
晨和傍晚在田间劳作的日子。感慨人生就是这样轮回：费尽周折离开山水天地，30年后
又去追寻儿时穿越山野的欢乐。
2.4 到达出发地后，居然停车、登记和准备异常的顺利。20km、48km、70km三个级别的
比赛总共1000来人，看起来小规模的比赛和万人以上规模的马拉松比赛差别不小。看看
时间，有充足时间准备。按事先计划，用可伸缩交代，给自己来个五花大绑：肩膀、胯
部、膝盖周围。这把准备总算让自己得意一把，赛后感觉很是奏效。担心之前训练强度
不够，加上一副护膝。这护膝是以前打羽毛球时候凑合用的，经常往下滑，遂用不可伸
缩胶带缠到大腿上。这里又给自己开了个大玩笑。
2.5 跑前上大号、拉伸warm-up跑5分钟。225提前找星，跟着不拥挤的人群，准备出发
。预报22摄氏度的气温，凉爽又不太潮湿，可以谢天谢地了。赛前和LD达成协议，一定
安全回家。所以基本定调MAF跑，目标完赛。
2.6 6min/km的pace，心率<150bpm，悠悠跑，看看田间风景。唯一不爽的是脚掌感觉很
不好。3km第一个补水点就停下按摩，以后每个补水点都如此，直到20km。5km后大腿的
绷带开始不爽，看起来是不可伸缩胶带拉扯皮肤，没在意，直到20km。和之前预感的一
样，sense pro跑公路真心不爽，抓地不实，硬底脚掌支撑不实。一路颤颤惊惊，生怕
PF发作。15km后进入山路，顿时爽透了，越跑越觉得选择sense pro是英明的。看来以
后越野赛一定要研究地形和气候，选择和赛道匹配的跑鞋。
2.7 PF一直无事，脚掌其他部位肌肉酸疼越来越严重。21km补水点是第一个关门点，时
限3小时，耗时2小时30分到达，后面应该无忧了。PF继续无事，遂决心撕掉不可伸缩胶
带。撕胶带的时候吓一跳：左右大腿各拉出一长条水泡，再加两小条，脚掌也起了水泡
。看来以后不能再用不可伸缩胶带。
2.8 脚掌稍微按摩后，继续跑，结果是越跑越轻松。阴天再加上一路林荫道，居然出汗
不算多，补水和水果喝吃到饱。爬坡稍微加速就心率蹿升，遂走行，pace也降到12min/
km。
2.9 25km左右的时候，看见一块mini西瓜大的时候碍事，踢了一脚，顿时F口诀出口，
后悔万分。虽然不影响配速，但是感觉会危险。30-40km的山道异常崎岖，上坡Garmin
居然显示18+min/km配速，下坡一路泥路加上树木茂密，稍不留神就要滚球下去。一路
脚趾抓地加上下坡跑鞋顶脚，脚趾越来越不爽。还好一路体能未见底，完赛信心暴涨。
2.10 40km跑出森林，补水点好好整顿一番。琢磨能不能6小时完赛，稍稍尝试提速，但
是吃力，遂顺其自然。越来越觉得Garmin显示里程不对，42km最后补水点问了一下，居
然只剩3.2km，足足查了3km。看起来Garmin 225在山道表现很差？还好开着心率计，支
撑7+小时基本无忧，一路方便监控心率。
2.11 45km前后，陆续有两个家伙超越，有个家伙居然还往后张望，纳闷都这份上，还
抢啥名次。到终点后才知道是70km组的前几名赶上来了，感慨那些简直不是人，而是神。
2.12 有个后半程一路前后跟着的小哥，居然最后冲刺，超越两人，小小不忿了一把。
拔拔腿，感觉还有余力，但是算了，随他去吧。小冲过终点，居然马上可以领证书，超
赞效率。显示最终成绩是6:45:45。找人帮忙留影纪念，然后到终点补给点狂吃葡萄、
西红柿和梨，顺便电话报告LD平安无事。问了一下，比赛地是水果名乡。下次就是70km
组了。琢磨着这比赛人气不旺，20km的公路加上后半程崎岖山路，大概不太受越野爱好
者喜欢。
2.13 卸装备的时候，左脚大脚趾指甲变黑，旁边有淤血。看起来是踢石头和鞋不合脚
，再加上崎岖山路顶脚导致。终于收获了传说中的黑指甲一枚。大腿水泡也变大。按摩
一下PF，感觉无事，万分庆幸。
3 后记
3.1 回家Garmin connect看了一下，EG居然只有1600+m，路线图上明显弯曲山路似乎也
没显示出来，大概这也是全程少了3km的原因吧。看起来这225就不适合越野赛。最高心
率155左右。回家后下午还带孩子们去逛了一趟街，感觉比上次马拉松消耗还小。
3.2 损失一块脚趾甲和几块肉皮，在PF3个月情况下完赛，收获和全马完全不同的经验
无数，也是值了。可以畅想明年欧洲行跑一两次越野赛。 | R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞！
3km
【在 b***m 的大作中提到】
: 首次越野赛，顺利完成。官方资料是48km, EG 2300m，20km road+28km trail。简单记
: 录一些感想。
: 1. 准备
: 4月马拉松准备期间，受跑姿和营养不搭配影响，训练计划执行得不高效。5月之后雄心
: 勃勃，准备上量上trail练习，结果6月初确认得了足底筋膜炎(PF)。经过短暂的灰暗，
: 开始认真研究对策。最后确定慢慢恢复跑量，所有训练都改成MAF跑，同时进一步改善
: 跑姿。赛前第三周完成80km训练量(训练log：http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31793171.html)，遂决定参赛并有把握完赛。
: 2. 比赛
: 这次比赛离家只有35分钟车程，所以一切准备都按部就班。比赛周基本休息，周六3km
: easy run。周日早晨2点起床，收拾行李。
| S***E
发帖数: 1977 | | b*********n
发帖数: 2975 | | b***m
发帖数: 2112 | 5 入门级别~
【在 b*********n 的大作中提到】
: 赞 ，这个在越野赛里算什么级别的？
| N******o
发帖数: 3053 | 6 赞！！大奔是越玩越大，下面就是超马，不挑战一下超马的人生是不完整的。 | c*******r
发帖数: 75 | |
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