h*****n
发帖数: 1105 | 1 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
借着劳动节在家再流水账一通吧。
报名
大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
后两周的taping：））））。 倒数第二周周末龙润降速， 其实不降也得降，那周周
末特别热，近9分的pace跑得我手脚发软，最后还比计划少一麦草草结束。 倒数第一周
正好赶上这里最热的一周，浑身无力连走路都喘，于是就每天溜达两三麦，让腿还记得
怎么迈开。
从周五开始胡吃海吃。 周六那天午饭，本来想去香港店吃河粉carb loading，架不住
小孩子撒娇去了日本爆肥店吃了一通海鲜，晚上肚子各种不舒服，就skip了晚餐，默默
地啃了一个多bagle。
比赛
转眼到了比赛日。 经历了一个多星期的高温，前一天突然下雨降温，延续到第二天，
温度还是很低，但又多云有阳光，跑道基本全程在阴荫里，树缝中有点点阳光洒入，这
不可不谓完美的跑步天气。
前一个晚上，大妈忙了一天的娃，累得到头就睡着了。 不过4点就惊醒了，以后辗转了
一会儿没睡着，干脆起来玩了一会儿。 5点半吃早饭，吃了一根香蕉，半个bagle，再
也吃不下了。 5：45兴冲冲地去接S。
和跑友集合后，大家carpool开奔赛点。 大妈是第一次和跑友集体去比赛，不再孤零零
的感觉真好：）））。 有帅哥们开车并帮背包，又有大姐大临场指导，一路的欢歌笑
语喝着咖啡到了目的地，感觉不能再好。
乘shuttle时，喝了一杯水，吃了小半个energy bar，感觉好撑。 走上一个大坡，就到
了起泡点。 8点的wave马上就要开始了，我们不想匆忙起跑，就决定跟8：15的。 我和
S慢慢跑了大约几百米热身，S建议继续往前跑一段，我吓得花容失色赶紧转头回起点，
大妈就这点小力气得省着花。 S精神抖擞地继续往前飞奔热身，想想她前一天可是刚刚
跑完10k的比赛，除了仰望还是仰望。
回到起点站到8：15wave的中间，发令员已经在那里唠唠叨叨地说各种jokes了，大妈左
顾右盼发现人真是少得可伶。 要知道大妈至今参加的都是我帝都魔都的万人大比赛:）
。气势差点但多了温馨， 旁边美国大妈不停和我聊天磕话题，气氛极其轻松。
我从队头到队尾找了一遍，也没找到队员，s热身也没回来，看来只好孤身上路了。 好
在本wave有我向往的135兔子，欣喜之余，决定死跟。
大妈上个半马是141，这次希望能一举突破140，如果天时地利人和，准备冲一冲135。
发令枪响后，大妈快速大步从人群的中间一路抢到pacer的后面，盘算着前面死跟，后
面跟不上就降速到8分pace，争取140。
跟着pacer跑了一小段以后，感觉pacer好像不怎么快@o@，脚下不听使唤想超过pacer，
大妈猜估计鸡血了，告诫自己一定要压住步子，不然后程必定崩盘。 没一会儿，一
精干的蓝衣男冲出围绕pacer的小部队，快速到前方十几米处，一黑衣人也和他一前一
后跑走了。 大妈依然镇定，紧紧跟住pacer身后。 然后，又一人高马大约有190米的白
衣人冲了出去，大妈再也不装淡定了，加上和一pacer并排跑在右前方的人味道实在有
点大，大妈也故作高手般冲出了小部队。
很快前方出现1麦的牌子，大妈赶紧看表，一看吓一跳，表上显示才0.5麦。 大妈暗暗
叫苦，这个是garmin的bug，因为cache，这表换了新地点有时不到开阔的地方校准，就
会得不到gps信号。 这个trail在山里又有树荫，大妈过于哈皮，忘了跑前校准，这下
估计gps信号找不到了。好在一般我比赛都不爱看pace，主要根据感觉走。 当下也没有
办法，就只好跟着感觉走了。 对于半马，主要指标是喘但不能大喘就好 。
大约在2麦左右，S从后面超了上来，我和她打了个招呼，她就呼啸而过。 后来知道她
热身回来wave已经出发，她一路追过来的，暗自庆幸自己有自知之明，没有和S热身到
底：）））。 后来两麦S一直在我前面视线可见之处，步频很快，身形极稳。 在4麦多
左右有一小上坡随后大急转弯，S就不见了踪影，以后也再也没有见到，直至跑完比赛
。
S只是插曲，她太快根本不是一路人。 我其实一直跟着那个190的大高个，保持稳定的
间距。 4麦喝水处，他停下来喝的水，而我是边跑边喝，就超过他成了领跑。
从四麦开始，本wave快的已经不见踪影，前wave慢的走的慢慢浮现。 基本上是一路超
前wave的人。 道路是山间pave的石子土路，高低不平，不如马路使得上劲，但脚底比
较软，一路都不疼。 不平的路面和碎石子，脚崴了好几次，但对大妈的铁脚来说都是
有惊无险。
跑到5麦时， 看了一眼手表，里程虽然不对，时间还是应该准确的。 一看吓了一跳，
发现自己平均跑在sub7的pace，这个对于大妈来说还是太快了。 心里展开了激烈的思
想活动，减速还是坚持？ 最后虚荣战胜了理智，决定继续当前的effort直到跑不动再
说。
5麦开始，右肋开始岔气疼。 当时想要不要停下来等不疼再跑。 一边想一边跑疼痛一
直隐隐地跟着我，不加重也不离去。 最难受的时候是6麦左右，当时很想学群里的某群
友大吼一声除去这个可恶的岔气，最终碍于大妈优雅的气质没能喊出声。 嘟囔了一阵
后脑子不知道想啥去了，到了8麦时突然意识到不再疼痛。
这一路平淡无奇，有轻松时刻也有费力的路段，一麦接着一麦，路上超过了前wave的
200pacer，还看到了老老少少高矮长短的各种跑者。 和国内相比，人的种类层次相差
较远。 还有好像女生很多，不像国内前后左右全是男生，女生象点缀的花朵。
一路上在4麦和6麦时分别喝了一次水（两口）和一次不知道什么牌子的运动饮料（2口
），后来拒绝了所有的水，饮料和gel。 一志愿者还说，tough。 我挤出一丝笑容，
心想我就是不能停下脚步，停下没准就跑不起来了而已。
在10麦左右，大妈超过了一个蓝色精干男，看上去是那个率先冲出跑群的。在10麦时看
了下用时是68分40秒，心想135应该不成问题了，只要不停下脚步。
但没一会儿大妈也开始感觉疲乏。 到了11麦左右，树荫没了，太阳直射，虽然温度也
不怎么高，还是感觉到气越来越短。 终于在第二个折返点上坡的时候，突然感觉跑不
动了。 那个190白衣高个男这时也轻松超越了我，我看着他远去的步伐，心有余而力不
足了。 在11。5麦道12.5麦之间，大妈疯狂掉速。 千万个停下来走的念头在脑子里呼
啸而过。 于是搬出最后法宝，呼吸大法，拼命深呼深吸，兼眼盯前方的人，居然没有
停下脚步。 最后半麦，大妈忽然又缓过劲儿来了，不那么累了，还提了点速直至冲过
终点。
掐表，挂牌，喝水，190大个过来握手，互相祝贺。 看了下成绩，1:30:59 (官方1：30
：58)，PR了10分钟， 很高兴。 然后四处找S，后来得知她cool down 2麦去了。 这时
我的敬仰已经没有语言可以表达了。
训练
最后想想， 这段时间训练还是应该提一提。 毕竟大妈这次是最辛苦的一次了。 每周
平均应该有40+麦。 好像还有背靠背的连续两周50+milage。 这对大牛们都不算什么，
但对大妈已经很不容易了。
这个阶段本来没有比赛，所以大妈主要跑interval提速。 于是 没有跟经典阿妹和汉森
， 强度太大。 就跟网上一个计划。 此计划milage要求少， interval速度要求高。
前三个星期只跑20/30s 的stride， 眼见自己stride从sub8进sub7然后sub6, 就ready
开始interval。 此计划interval也是400/800/1000/1/2/3 都来一遍，但有时倒叙有时
正序， 感觉就是弄得次次不一样，枯燥的训练也因为变化而变得有趣些。 大妈年纪
大，速度也不是每次都跑得下来，跑不下来就作弊，中间多休息:））））。 自己感
觉速度的训练使得原来觉得很快的tempo不那么快了，容易跑了。 这点对于大妈来说非
常重要。
另一个值得一提的是，居然这次提速没有受伤。 我的总结是在每次比较tough的run之
间，我都会跑2-4麦的easy。 主要是上次受伤后，我思索了一下，感觉每次hard run之
前如果彻底休息一天，开跑时腿会特别僵硬。 加入这个easy run， 每次跑前腿都没有
以前那么僵硬了。 而且没受伤就是最好的证明。 ：）
一句话总结，这次大妈使出了洪荒之力， 对成绩很满意。 :））））））） |
k***e
发帖数: 7933 | 2 牛大妈
有心率数据吗?
【在 h*****n 的大作中提到】
: 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
: 没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
: 借着劳动节在家再流水账一通吧。
: 报名
: 大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
: 两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
: 友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
: 线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
: 在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
: 报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
|
p***c
发帖数: 5202 | |
N******o
发帖数: 3053 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 大妈太幽默了，下次该破1：30了！！
【在 h*****n 的大作中提到】
: 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
: 没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
: 借着劳动节在家再流水账一通吧。
: 报名
: 大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
: 两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
: 友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
: 线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
: 在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
: 报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
|
O*********c
发帖数: 2309 | |
GC
发帖数: 1409 | |
w*******h
发帖数: 819 | 8 大妈太牛了，刚看了上半年大妈的魔都半马首秀141，把自己目标定在了年底赶上大妈
。这一下子大妈又跑远了。 |
p****x
发帖数: 6 | 9 大妈什么年龄段啊？我43还能跑出这样成绩吗？
【在 h*****n 的大作中提到】
: 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
: 没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
: 借着劳动节在家再流水账一通吧。
: 报名
: 大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
: 两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
: 友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
: 线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
: 在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
: 报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
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m****i
发帖数: 3416 | 10 这个，实在太厉害了，狂赞。这周末挑战145:( 唉，人比人气死人啊。 |
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k******g
发帖数: 190 | 11 牛大妈太有趣了，不写小说可惜了大妈满脑子的天马行空及带入感极强的描写。 |
m******1
发帖数: 715 | |
E*******g
发帖数: 37 | 13 跑版这两年难得的亮点，不得不赞！这还没怎么练呢，好好练练速度，变变应该都跑不
过。 |
d******0
发帖数: 22800 | 14 混啊混大妈真牛！能和当地冠军S扎堆的必需牛啊。
PS 这成绩的斑马我都跑不到，最快也就132了。我努力争取追上大妈！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 你这张臭嘴能跑多快啊？有ball就晒一下啊？没ball就还是滚回你的粪坑继续吃吧
【在 E*******g 的大作中提到】
: 跑版这两年难得的亮点，不得不赞！这还没怎么练呢，好好练练速度，变变应该都跑不
: 过。
|
E*******g
发帖数: 37 | 16 我实话实说，你急什么？
你这么说话我必须回答，除了超马没跑过，全马以下距离我都比你快，但和跑版原来的
高手们比起来还差得远了。
但快也说明不了什么，跑步挺正能量的事情，比来比去有意
思吗？
你这张臭嘴能跑多快啊？有ball就晒一下啊？没ball就还是滚回你的粪坑继续吃吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这张臭嘴能跑多快啊？有ball就晒一下啊？没ball就还是滚回你的粪坑继续吃吧
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 我没啥好急的，群里比我快的多了，每次一来跑版就挑衅的是你丫这傻X吧，全马
快了
几分钟就牛B了？能拿奥运会金牌么？知道比来比去没意思，你还在这得瑟啥？啥叫跑
版没亮点，跑得慢的就没亮点，看你个傻X在这挑衅才是有亮点？知道跑得快的多就好
，跑版还真轮不到你这傻X来指点江山，一边闲这水平低吧，还一边跟个苍蝇一样有
机会就在这找茬，叔12年就开始转玩超
马了，就看你个傻X跑个马就把自己当个thing在这瞎BB, 跑版就是被你这几个傻X搞得
正能量没了，每次人一写报告，就看你在这阴阳怪气，LZ本来写得很轻松幽默的文章，
被你丫这个上来只喜欢比成绩的ruin了，估计人长得也是个猥琐样，不敢见人吧。还是
那句话，跑多快的傻X，仍然还是傻X，nobody cares.
【在 E*******g 的大作中提到】
: 我实话实说，你急什么？
: 你这么说话我必须回答，除了超马没跑过，全马以下距离我都比你快，但和跑版原来的
: 高手们比起来还差得远了。
: 但快也说明不了什么，跑步挺正能量的事情，比来比去有意
: 思吗？
:
: 你这张臭嘴能跑多快啊？有ball就晒一下啊？没ball就还是滚回你的粪坑继续吃吧
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
p******y
发帖数: 251 | 19 太厉害了！大妈准备两周PR10钟，进步空间巨大呀。如此天生丽质，有望成为跑版第一
大妈 |
h*****n
发帖数: 1105 | 20 我比赛时都不带心率带，怕磨。 不过根据平时effort的感觉，应该是165左右了。
【在 k***e 的大作中提到】
: 牛大妈
: 有心率数据吗?
|
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h*****n
发帖数: 1105 | 21 我就用garmin表，sync到strava上。 其中的数据已经多到眼花缭乱看不过来了：）。
【在 O*********c 的大作中提到】
: 大妈跑步时用的是什么样的APP呀
|
h*****n
发帖数: 1105 | 22 练练都能提高的，祝你年底好成绩！
【在 w*******h 的大作中提到】
: 大妈太牛了，刚看了上半年大妈的魔都半马首秀141，把自己目标定在了年底赶上大妈
: 。这一下子大妈又跑远了。
|
h*****n
发帖数: 1105 | 23 大妈比你大，已经老年组了。 你一定行的！
【在 p****x 的大作中提到】
: 大妈什么年龄段啊？我43还能跑出这样成绩吗？
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h*****n
发帖数: 1105 | 24 都是从这开始的，上个斑马我的目标就是145。 加油。
【在 m****i 的大作中提到】
: 这个，实在太厉害了，狂赞。这周末挑战145:( 唉，人比人气死人啊。
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h*****n
发帖数: 1105 | 25 多谢。 就喜欢大家看了乐了，然后出去跑一圈。
【在 k******g 的大作中提到】
: 牛大妈太有趣了，不写小说可惜了大妈满脑子的天马行空及带入感极强的描写。
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h*****n
发帖数: 1105 | 26 出啥事了？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 捣乱贴都清了，免得歪大妈的楼
|
h*****n
发帖数: 1105 | 27 真是准备两周就好了。 这段时间练得还是蛮辛苦的，真的使出了洪荒之力:)))
【在 p******y 的大作中提到】
: 太厉害了！大妈准备两周PR10钟，进步空间巨大呀。如此天生丽质，有望成为跑版第一
: 大妈
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h*****n
发帖数: 1105 | 28 大使是我跑马引路人之一啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 混啊混大妈真牛！能和当地冠军S扎堆的必需牛啊。
: PS 这成绩的斑马我都跑不到，最快也就132了。我努力争取追上大妈！
|
c*******r
发帖数: 293 | 29 刚看到这个。
热烈祝贺混大妈！你这个成绩是非常厉害了.
BTW, 你也是裤子大校友吧？你的成绩可以在裤子大在校生中取得冠军了！ |
r**********n
发帖数: 352 | 30 跑得太快了， 赞洪荒之力！ 大大祝贺混师妹！！！ |
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p****x
发帖数: 6 | 31 哇，膜拜！我一定要加油练。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 大妈比你大，已经老年组了。 你一定行的！
|
H**C
发帖数: 3 | 32 怎么可能这么快，跑版按年龄性别算可以排历史第一了，膜拜！
这还没怎么练呢，哈哈！
【在 h*****n 的大作中提到】
: 大妈比你大，已经老年组了。 你一定行的！
|
c*****n
发帖数: 172 | |
a**********s
发帖数: 77 | 34 This is insane. Never heard anyone improved so much in such a short period
of time. Which 网上计划 did you follow? Thanks. |
p****x
发帖数: 6 | 35 谢谢大妈鼓励。我上周末跑了本地半马，成绩是1小时46分38秒。下个目标是1：35。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 大妈比你大，已经老年组了。 你一定行的！
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