S*********s 发帖数: 235 | 1 我跑步有一年了,跑量并不是很大,最多也就是一个周20多迈的样子。最近一个多星期
开始感觉左边的膝盖有点不舒服,就像牙疼一样的那种隐隐作疼。活动的时候不受影响
,也感觉不出来,就是静下来什么事情都不做的时候就感觉到了,就在膝盖里面,很象
牙疼的那种疼,不厉害,但是那种感觉就一直在那里。不知道是不是跟跑步有关系。以
前不跑步的时候也有这种疼,但是总是很快就恢复了,这回持续的时间有点长了。请教
各位有经验的大侠们,应该怎么样应对。非常感谢! |
c****s 发帖数: 2487 | 2 具体哪里嘛。膝盖骨的上面还是下面, 或者是后面膝窝里面韧带
【在 S*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跑步有一年了,跑量并不是很大,最多也就是一个周20多迈的样子。最近一个多星期 : 开始感觉左边的膝盖有点不舒服,就像牙疼一样的那种隐隐作疼。活动的时候不受影响 : ,也感觉不出来,就是静下来什么事情都不做的时候就感觉到了,就在膝盖里面,很象 : 牙疼的那种疼,不厉害,但是那种感觉就一直在那里。不知道是不是跟跑步有关系。以 : 前不跑步的时候也有这种疼,但是总是很快就恢复了,这回持续的时间有点长了。请教 : 各位有经验的大侠们,应该怎么样应对。非常感谢!
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S*********s 发帖数: 235 | 3 感觉就是膝盖最里面,从外面触摸的话前后都摸不到有疼的地方。
【在 c****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 具体哪里嘛。膝盖骨的上面还是下面, 或者是后面膝窝里面韧带
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N******o 发帖数: 3053 | 4 以前打羽毛球就是这种疼痛,很麻烦。跑步以后刻意注意跑姿,跑全马也没有问题了。
那种炎症还是很麻烦,可以先吃Advil,如果是慢性炎症,用扶他林,我很久前有个帖
子说扶他林治疗慢性膝盖炎症的神奇效果,后来也有人试用了反馈很好。 |
S*********s 发帖数: 235 | 5 太感谢了!我专门去搜索了你以前的帖子,没有找到你最开始的介绍扶他林的帖子,但
是看到了你在别人帖子里的回复。我去ebay上看了,准备下单买回来试试。我觉得我这
是很早就有的问题了,以前很快就会好,但是这次持续的时间有点长。我得认真对待了。
【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前打羽毛球就是这种疼痛,很麻烦。跑步以后刻意注意跑姿,跑全马也没有问题了。 : 那种炎症还是很麻烦,可以先吃Advil,如果是慢性炎症,用扶他林,我很久前有个帖 : 子说扶他林治疗慢性膝盖炎症的神奇效果,后来也有人试用了反馈很好。
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f*****0 发帖数: 661 | 6 runner knee,弄不好就会纠缠一辈子。搞不懂,为啥要一周跑20迈。膝盖里面的半月
板,是不能再生的。费用性磨损,等老了就是wheelchair和拐杖了。看看现在美国老年
人,年轻的时候,热衷跑步。 |
e******n 发帖数: 3435 | 7 为啥不去看医生,在这里试药,科学精神在哪里?好歹也该知道那里治好的概率高。
了。
【在 S*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太感谢了!我专门去搜索了你以前的帖子,没有找到你最开始的介绍扶他林的帖子,但 : 是看到了你在别人帖子里的回复。我去ebay上看了,准备下单买回来试试。我觉得我这 : 是很早就有的问题了,以前很快就会好,但是这次持续的时间有点长。我得认真对待了。
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N******o 发帖数: 3053 | 8 看医生也没有用,反而这里的小白鼠们的经验更管用。我看过很多医生,无非给你Copy
几张教科书所回去练习膝盖肌肉。弄个核磁然后给你看看照片。
很多年前发的自己的经历:
之前我说过有关打球前一定要热身,不然就像我一样--膝盖慢性炎症。已经休息半年多
了,做过核磁共振,医生没有办法。还没有严重到手术程度。
下面是自己用过的药:1. 处方药Diclofenac Sodium 2. CVS的Pain Relief软膏 3. 辣
椒膏(血液循环啊)4.黄道益(国内有人说特好) 5. 红花油 6.IcyHot消炎液 7.
Biofreeze消炎液 8. CosaminDS 9. Glucosamine+Chondroitin+MSM 结果是【统统无效
】。
继续寻找治疗方法,看到有人说【扶他林】,于是在Amazon上买了,还是UK邮寄过来的
。同时买了加热毯。每天涂抹上扶他林后用保鲜膜包起来,包上加热毯。仅仅4-5次,
真的见效了。原来爬楼梯时候,髌骨下方的疼痛明显消失了。现在还是每天坚持用药,
要坚持根除。已经半年多没有打球了。估计不久又可以出现在球场了。打了十几年啊,
真心想打啊。希望对大家有帮助。
【在 e******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥不去看医生,在这里试药,科学精神在哪里?好歹也该知道那里治好的概率高。 : : 了。
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c****s 发帖数: 2487 | 9 看你的描述我觉着有可能是十字韧带的问题, 跑的时候两腿如果不能保持"单纯"的前后
摆动,而额外掺加的横向运动, 比如两脚交叉踩中间位置,就有可能因为这种非自然的
扭动损伤韧带。
了。
【在 S*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太感谢了!我专门去搜索了你以前的帖子,没有找到你最开始的介绍扶他林的帖子,但 : 是看到了你在别人帖子里的回复。我去ebay上看了,准备下单买回来试试。我觉得我这 : 是很早就有的问题了,以前很快就会好,但是这次持续的时间有点长。我得认真对待了。
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S*********s 发帖数: 235 | 10 我的左膝其实一直就挺弱的,没有开始跑步之前就是这样,估计是天生的吧。开始跑步
之后其实跑得也不算多,20迈是跑得最多的时候,很多时候也就是10迈的样子。
【在 f*****0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : runner knee,弄不好就会纠缠一辈子。搞不懂,为啥要一周跑20迈。膝盖里面的半月 : 板,是不能再生的。费用性磨损,等老了就是wheelchair和拐杖了。看看现在美国老年 : 人,年轻的时候,热衷跑步。
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S*********s 发帖数: 235 | 11 惭愧,科学精神欠缺。不过我觉得大家过来人的经验也很值得借鉴的。
【在 e******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥不去看医生,在这里试药,科学精神在哪里?好歹也该知道那里治好的概率高。 : : 了。
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S*********s 发帖数: 235 | 12 再次谢谢你!
我准备先停跑一阵子看看情况,多做些加强膝盖周围肌肉的练习,同时试试你介绍的方
法。目前的情况不影响运动,但就是那种不紧不慢的牙疼似的疼挺烦人的。
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【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看医生也没有用,反而这里的小白鼠们的经验更管用。我看过很多医生,无非给你Copy : 几张教科书所回去练习膝盖肌肉。弄个核磁然后给你看看照片。 : 很多年前发的自己的经历: : 之前我说过有关打球前一定要热身,不然就像我一样--膝盖慢性炎症。已经休息半年多 : 了,做过核磁共振,医生没有办法。还没有严重到手术程度。 : 下面是自己用过的药:1. 处方药Diclofenac Sodium 2. CVS的Pain Relief软膏 3. 辣 : 椒膏(血液循环啊)4.黄道益(国内有人说特好) 5. 红花油 6.IcyHot消炎液 7. : Biofreeze消炎液 8. CosaminDS 9. Glucosamine+Chondroitin+MSM 结果是【统统无效 : 】。 : 继续寻找治疗方法,看到有人说【扶他林】,于是在Amazon上买了,还是UK邮寄过来的
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S*********s 发帖数: 235 | 13 你说的有道理,我跑步时有时候感觉左脚有点下脚太重,就像是路面不平然后一脚跺下
去的那种感觉,可能跑步的习惯真有点问题。
【在 c****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看你的描述我觉着有可能是十字韧带的问题, 跑的时候两腿如果不能保持"单纯"的前后 : 摆动,而额外掺加的横向运动, 比如两脚交叉踩中间位置,就有可能因为这种非自然的 : 扭动损伤韧带。 : : 了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 哈哈,赞实验精神!
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【在 N******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看医生也没有用,反而这里的小白鼠们的经验更管用。我看过很多医生,无非给你Copy : 几张教科书所回去练习膝盖肌肉。弄个核磁然后给你看看照片。 : 很多年前发的自己的经历: : 之前我说过有关打球前一定要热身,不然就像我一样--膝盖慢性炎症。已经休息半年多 : 了,做过核磁共振,医生没有办法。还没有严重到手术程度。 : 下面是自己用过的药:1. 处方药Diclofenac Sodium 2. CVS的Pain Relief软膏 3. 辣 : 椒膏(血液循环啊)4.黄道益(国内有人说特好) 5. 红花油 6.IcyHot消炎液 7. : Biofreeze消炎液 8. CosaminDS 9. Glucosamine+Chondroitin+MSM 结果是【统统无效 : 】。 : 继续寻找治疗方法,看到有人说【扶他林】,于是在Amazon上买了,还是UK邮寄过来的
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 研究下跑姿吧,膝盖问题,大多是跑姿有问题,一周20真不多,这里一次跑20的一大堆
,大家膝盖都好好的。。喜欢扯啥老了坐轮椅的,都是从来不跑的。。
【在 S*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跑步有一年了,跑量并不是很大,最多也就是一个周20多迈的样子。最近一个多星期 : 开始感觉左边的膝盖有点不舒服,就像牙疼一样的那种隐隐作疼。活动的时候不受影响 : ,也感觉不出来,就是静下来什么事情都不做的时候就感觉到了,就在膝盖里面,很象 : 牙疼的那种疼,不厉害,但是那种感觉就一直在那里。不知道是不是跟跑步有关系。以 : 前不跑步的时候也有这种疼,但是总是很快就恢复了,这回持续的时间有点长了。请教 : 各位有经验的大侠们,应该怎么样应对。非常感谢!
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S*********s 发帖数: 235 | 16 变叔说的是,我跑得实在不多,这么小打小闹地跑步按道理膝盖不应该出问题的。我先
歇几天,好好研究明白了再重新开始。谢谢你!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 研究下跑姿吧,膝盖问题,大多是跑姿有问题,一周20真不多,这里一次跑20的一大堆 : ,大家膝盖都好好的。。喜欢扯啥老了坐轮椅的,都是从来不跑的。。
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k***e 发帖数: 7933 | 17 大拿们有哪些加强膝盖周围肌肉的练习可以推荐?
【在 S*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 再次谢谢你! : 我准备先停跑一阵子看看情况,多做些加强膝盖周围肌肉的练习,同时试试你介绍的方 : 法。目前的情况不影响运动,但就是那种不紧不慢的牙疼似的疼挺烦人的。 : : Copy
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y******n 发帖数: 277 | 18 这个帖子对我很有帮助,我也上来冒个泡,说说我的情况和一些治疗手段。
我也是跑步一段时间后左膝关节痛。痛的地方是关节里面,特别是某天跑多了,晚上睡
觉的时候痛感会很明显。没有肿的情况。如果按压膝关节周围,会发现髌骨周围的筋或
软骨有压痛,另外膝关节后外侧的一根筋也有触痛。半月板肯定有问题,因为以前踢球
受过伤,看医生检查曾说要手术,因为不知预后如何,没有做,就拖下来了。
现在主要靠吃葡萄糖酸钙和软骨素,有些效果。不过我觉得物理治疗可能更重要,就是
加强臀大肌,股四头肌,胫骨前肌。另外做瑜伽,加强柔软性很重要。跑前热身必须做
。所以我目前没有手术也还可以运动。关节处保暖也很重要,因为这些地方受伤后可能
因为血脉不畅,很怕冷,一冷就痛。
后头打算试试前面大侠介绍的护他林的效果,不知有没有什么副作用?谢谢大家。 |
d******0 发帖数: 22800 | 19 我觉得楼主的问题是跑得太少,坐的太多。 多跑跑那些个疼痛自然就消除了。 一周30
迈痛的话,试试40,不行就50,要加大跑步的药量, 真的. 现在坐办公室的人运动太
少一堆毛病。 |
T*******a 发帖数: 23033 | |
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S***E 发帖数: 1977 | 21 扶他林我试了 似乎很有用
但是感觉治标不治本
【在 y******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个帖子对我很有帮助,我也上来冒个泡,说说我的情况和一些治疗手段。 : 我也是跑步一段时间后左膝关节痛。痛的地方是关节里面,特别是某天跑多了,晚上睡 : 觉的时候痛感会很明显。没有肿的情况。如果按压膝关节周围,会发现髌骨周围的筋或 : 软骨有压痛,另外膝关节后外侧的一根筋也有触痛。半月板肯定有问题,因为以前踢球 : 受过伤,看医生检查曾说要手术,因为不知预后如何,没有做,就拖下来了。 : 现在主要靠吃葡萄糖酸钙和软骨素,有些效果。不过我觉得物理治疗可能更重要,就是 : 加强臀大肌,股四头肌,胫骨前肌。另外做瑜伽,加强柔软性很重要。跑前热身必须做 : 。所以我目前没有手术也还可以运动。关节处保暖也很重要,因为这些地方受伤后可能 : 因为血脉不畅,很怕冷,一冷就痛。 : 后头打算试试前面大侠介绍的护他林的效果,不知有没有什么副作用?谢谢大家。
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e******e 发帖数: 10121 | 22 我和电视里学的保护膝盖:髌周八点法。
自己可以搜搜。就是膝盖周围一圈有8个点穴,经常掐掐有保护作用或者轻轻捶打。
我都是平时开车一只手掐这些穴,还有一些其他的腿部的主要穴位,足三里等。偶尔一
两次没有用,常年规律性坚持才有用。
开车按摩正好养成习惯,还不用专门抽出时间。:D
这些平时不起眼的预防性保护不可轻视。
【在 k***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大拿们有哪些加强膝盖周围肌肉的练习可以推荐?
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T*******a 发帖数: 23033 | 23 髋关节更大更强,不把屁股弄松点,膝盖吃力太重,早晚得疼。 |
k***e 发帖数: 7933 | 24 谢谢东火,你坚持了多久,有效果吗?
【在 e******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我和电视里学的保护膝盖:髌周八点法。 : 自己可以搜搜。就是膝盖周围一圈有8个点穴,经常掐掐有保护作用或者轻轻捶打。 : 我都是平时开车一只手掐这些穴,还有一些其他的腿部的主要穴位,足三里等。偶尔一 : 两次没有用,常年规律性坚持才有用。 : 开车按摩正好养成习惯,还不用专门抽出时间。:D : 这些平时不起眼的预防性保护不可轻视。
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e******e 发帖数: 10121 | 25 我这个属于养生保健,不是专门针对跑步的。我只要一开车就按摩腿上一些人体关键养
生穴位,膝盖,足三里这些,已成习惯,正好不白浪费时间。偶尔想起按按没用,时间长了
才行。
膝盖的itbs也遇过,基本说个人认为都是由于运动过量,超出自己承受强度所至。比如平
时跑的基础不够。受伤也没什么,人体自己都可以恢复。一般跑前跑后多做做各种体位
拉伸可以防止甚至恢复受伤,平时练点瑜伽最好。跑后感到伤疼了用冰块冷敷20来分钟
会减轻炎症。展会上也有各种tape卖,都很便宜,也可以试试用。
【在 k***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢东火,你坚持了多久,有效果吗?
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f**********d 发帖数: 4960 | 26 我觉得你不能路跑了,路跑对膝盖伤害太大。
膝盖磨损是跑步的主要问题。
你可以换成到跑步机上,会好很多。
【在 S*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跑步有一年了,跑量并不是很大,最多也就是一个周20多迈的样子。最近一个多星期 : 开始感觉左边的膝盖有点不舒服,就像牙疼一样的那种隐隐作疼。活动的时候不受影响 : ,也感觉不出来,就是静下来什么事情都不做的时候就感觉到了,就在膝盖里面,很象 : 牙疼的那种疼,不厉害,但是那种感觉就一直在那里。不知道是不是跟跑步有关系。以 : 前不跑步的时候也有这种疼,但是总是很快就恢复了,这回持续的时间有点长了。请教 : 各位有经验的大侠们,应该怎么样应对。非常感谢!
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k***e 发帖数: 7933 | 27 说说为什么跑步机会好很多?
记得以前看到有文章说跑步机很不好的。
【在 f**********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得你不能路跑了,路跑对膝盖伤害太大。 : 膝盖磨损是跑步的主要问题。 : 你可以换成到跑步机上,会好很多。
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k***e 发帖数: 7933 | 28 拉伸是应该多做,一般时间少的时候都能省就省,看了这个习惯不好。 跑步还是挺费
时间的。
【在 e******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我这个属于养生保健,不是专门针对跑步的。我只要一开车就按摩腿上一些人体关键养 : 生穴位,膝盖,足三里这些,已成习惯,正好不白浪费时间。偶尔想起按按没用,时间长了 : 才行。 : 膝盖的itbs也遇过,基本说个人认为都是由于运动过量,超出自己承受强度所至。比如平 : 时跑的基础不够。受伤也没什么,人体自己都可以恢复。一般跑前跑后多做做各种体位 : 拉伸可以防止甚至恢复受伤,平时练点瑜伽最好。跑后感到伤疼了用冰块冷敷20来分钟 : 会减轻炎症。展会上也有各种tape卖,都很便宜,也可以试试用。
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e******e 发帖数: 10121 | 29 其实未必。我觉得如果能养成一个积极的好习惯,理论上是费时间了,但是你的生活态度
包括情绪心态改变了,可能会使得整个效率提高了。往往大家都有体会,越是放假松散没
动力没目标感觉越累还总啥也没干时间就没了,人是有惰性的。
我再推荐一个玩意,下面这个dryer ball,硬的。平时看电视经常滚着踩踩很舒服。可以
针对跑步足弓的足底筋膜疼。比网球好,还带按摩刺激血液循环功能。
【在 k***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 拉伸是应该多做,一般时间少的时候都能省就省,看了这个习惯不好。 跑步还是挺费 : 时间的。
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y*******u 发帖数: 80 | 30 建议去做个mri扫描了解一下自己膝盖的真实情况,看看有没有半月板损伤和积水。跑
步确实很伤膝盖。改善的话,可以试试靠墙静蹲,泡沫轴放松筋膜,热敷膝盖。实在不
行只好therapist.
【在 S*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跑步有一年了,跑量并不是很大,最多也就是一个周20多迈的样子。最近一个多星期 : 开始感觉左边的膝盖有点不舒服,就像牙疼一样的那种隐隐作疼。活动的时候不受影响 : ,也感觉不出来,就是静下来什么事情都不做的时候就感觉到了,就在膝盖里面,很象 : 牙疼的那种疼,不厉害,但是那种感觉就一直在那里。不知道是不是跟跑步有关系。以 : 前不跑步的时候也有这种疼,但是总是很快就恢复了,这回持续的时间有点长了。请教 : 各位有经验的大侠们,应该怎么样应对。非常感谢!
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f**********d 发帖数: 4960 | 31 减震
【在 k***e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说说为什么跑步机会好很多? : 记得以前看到有文章说跑步机很不好的。
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S*********s 发帖数: 235 | 32 谢谢所有人的回复!我发贴以后休跑了一个月,这几天才刚刚恢复慢跑,很慢的那种,
距离每次3迈的样子。感觉挺好的,膝盖也没有感觉不舒服。过去的这一个月里除了休
跑,我还戴护膝,抹药膏,很多按摩很多拉伸,感觉这些都很有帮助。准备继续慢速短
距离跑,继续加强腿部肌肉练习,运动多样化,不单单是跑步。
再次谢谢大家。 |