S*********s
发帖数: 235 | 1 我跑步有一年了，跑量并不是很大，最多也就是一个周20多迈的样子。最近一个多星期
开始感觉左边的膝盖有点不舒服，就像牙疼一样的那种隐隐作疼。活动的时候不受影响
，也感觉不出来，就是静下来什么事情都不做的时候就感觉到了，就在膝盖里面，很象
牙疼的那种疼，不厉害，但是那种感觉就一直在那里。不知道是不是跟跑步有关系。以
前不跑步的时候也有这种疼，但是总是很快就恢复了，这回持续的时间有点长了。请教
各位有经验的大侠们，应该怎么样应对。非常感谢！ |
c****s
发帖数: 2487 | 2 具体哪里嘛。膝盖骨的上面还是下面, 或者是后面膝窝里面韧带
【在 S*********s 的大作中提到】
: 我跑步有一年了，跑量并不是很大，最多也就是一个周20多迈的样子。最近一个多星期
: 开始感觉左边的膝盖有点不舒服，就像牙疼一样的那种隐隐作疼。活动的时候不受影响
: ，也感觉不出来，就是静下来什么事情都不做的时候就感觉到了，就在膝盖里面，很象
: 牙疼的那种疼，不厉害，但是那种感觉就一直在那里。不知道是不是跟跑步有关系。以
: 前不跑步的时候也有这种疼，但是总是很快就恢复了，这回持续的时间有点长了。请教
: 各位有经验的大侠们，应该怎么样应对。非常感谢！
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S*********s
发帖数: 235 | 3 感觉就是膝盖最里面，从外面触摸的话前后都摸不到有疼的地方。
【在 c****s 的大作中提到】
: 具体哪里嘛。膝盖骨的上面还是下面, 或者是后面膝窝里面韧带
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N******o
发帖数: 3053 | 4 以前打羽毛球就是这种疼痛，很麻烦。跑步以后刻意注意跑姿，跑全马也没有问题了。
那种炎症还是很麻烦，可以先吃Advil，如果是慢性炎症，用扶他林，我很久前有个帖
子说扶他林治疗慢性膝盖炎症的神奇效果，后来也有人试用了反馈很好。 |
S*********s
发帖数: 235 | 5 太感谢了！我专门去搜索了你以前的帖子，没有找到你最开始的介绍扶他林的帖子，但
是看到了你在别人帖子里的回复。我去ebay上看了，准备下单买回来试试。我觉得我这
是很早就有的问题了，以前很快就会好，但是这次持续的时间有点长。我得认真对待了。
【在 N******o 的大作中提到】
: 以前打羽毛球就是这种疼痛，很麻烦。跑步以后刻意注意跑姿，跑全马也没有问题了。
: 那种炎症还是很麻烦，可以先吃Advil，如果是慢性炎症，用扶他林，我很久前有个帖
: 子说扶他林治疗慢性膝盖炎症的神奇效果，后来也有人试用了反馈很好。
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f*****0
发帖数: 661 | 6 runner knee，弄不好就会纠缠一辈子。搞不懂，为啥要一周跑20迈。膝盖里面的半月
板，是不能再生的。费用性磨损，等老了就是wheelchair和拐杖了。看看现在美国老年
人，年轻的时候，热衷跑步。 |
e******n
发帖数: 3435 | 7 为啥不去看医生，在这里试药，科学精神在哪里？好歹也该知道那里治好的概率高。
了。
【在 S*********s 的大作中提到】
: 太感谢了！我专门去搜索了你以前的帖子，没有找到你最开始的介绍扶他林的帖子，但
: 是看到了你在别人帖子里的回复。我去ebay上看了，准备下单买回来试试。我觉得我这
: 是很早就有的问题了，以前很快就会好，但是这次持续的时间有点长。我得认真对待了。
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N******o
发帖数: 3053 | 8 看医生也没有用，反而这里的小白鼠们的经验更管用。我看过很多医生，无非给你Copy
几张教科书所回去练习膝盖肌肉。弄个核磁然后给你看看照片。
很多年前发的自己的经历：
之前我说过有关打球前一定要热身，不然就像我一样--膝盖慢性炎症。已经休息半年多
了，做过核磁共振，医生没有办法。还没有严重到手术程度。
下面是自己用过的药：1. 处方药Diclofenac Sodium 2. CVS的Pain Relief软膏 3. 辣
椒膏（血液循环啊）4.黄道益（国内有人说特好） 5. 红花油 6.IcyHot消炎液 7.
Biofreeze消炎液 8. CosaminDS 9. Glucosamine+Chondroitin+MSM 结果是【统统无效
】。
继续寻找治疗方法，看到有人说【扶他林】，于是在Amazon上买了，还是UK邮寄过来的
。同时买了加热毯。每天涂抹上扶他林后用保鲜膜包起来，包上加热毯。仅仅4-5次，
真的见效了。原来爬楼梯时候，髌骨下方的疼痛明显消失了。现在还是每天坚持用药，
要坚持根除。已经半年多没有打球了。估计不久又可以出现在球场了。打了十几年啊，
真心想打啊。希望对大家有帮助。
【在 e******n 的大作中提到】
: 为啥不去看医生，在这里试药，科学精神在哪里？好歹也该知道那里治好的概率高。
:
: 了。
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c****s
发帖数: 2487 | 9 看你的描述我觉着有可能是十字韧带的问题, 跑的时候两腿如果不能保持"单纯"的前后
摆动，而额外掺加的横向运动, 比如两脚交叉踩中间位置，就有可能因为这种非自然的
扭动损伤韧带。
了。
【在 S*********s 的大作中提到】
: 太感谢了！我专门去搜索了你以前的帖子，没有找到你最开始的介绍扶他林的帖子，但
: 是看到了你在别人帖子里的回复。我去ebay上看了，准备下单买回来试试。我觉得我这
: 是很早就有的问题了，以前很快就会好，但是这次持续的时间有点长。我得认真对待了。
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S*********s
发帖数: 235 | 10 我的左膝其实一直就挺弱的，没有开始跑步之前就是这样，估计是天生的吧。开始跑步
之后其实跑得也不算多，20迈是跑得最多的时候，很多时候也就是10迈的样子。
【在 f*****0 的大作中提到】
: runner knee，弄不好就会纠缠一辈子。搞不懂，为啥要一周跑20迈。膝盖里面的半月
: 板，是不能再生的。费用性磨损，等老了就是wheelchair和拐杖了。看看现在美国老年
: 人，年轻的时候，热衷跑步。
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S*********s
发帖数: 235 | 11 惭愧，科学精神欠缺。不过我觉得大家过来人的经验也很值得借鉴的。
【在 e******n 的大作中提到】
: 为啥不去看医生，在这里试药，科学精神在哪里？好歹也该知道那里治好的概率高。
:
: 了。
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S*********s
发帖数: 235 | 12 再次谢谢你！
我准备先停跑一阵子看看情况，多做些加强膝盖周围肌肉的练习，同时试试你介绍的方
法。目前的情况不影响运动，但就是那种不紧不慢的牙疼似的疼挺烦人的。
Copy
【在 N******o 的大作中提到】
: 看医生也没有用，反而这里的小白鼠们的经验更管用。我看过很多医生，无非给你Copy
: 几张教科书所回去练习膝盖肌肉。弄个核磁然后给你看看照片。
: 很多年前发的自己的经历：
: 之前我说过有关打球前一定要热身，不然就像我一样--膝盖慢性炎症。已经休息半年多
: 了，做过核磁共振，医生没有办法。还没有严重到手术程度。
: 下面是自己用过的药：1. 处方药Diclofenac Sodium 2. CVS的Pain Relief软膏 3. 辣
: 椒膏（血液循环啊）4.黄道益（国内有人说特好） 5. 红花油 6.IcyHot消炎液 7.
: Biofreeze消炎液 8. CosaminDS 9. Glucosamine+Chondroitin+MSM 结果是【统统无效
: 】。
: 继续寻找治疗方法，看到有人说【扶他林】，于是在Amazon上买了，还是UK邮寄过来的
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S*********s
发帖数: 235 | 13 你说的有道理，我跑步时有时候感觉左脚有点下脚太重，就像是路面不平然后一脚跺下
去的那种感觉，可能跑步的习惯真有点问题。
【在 c****s 的大作中提到】
: 看你的描述我觉着有可能是十字韧带的问题, 跑的时候两腿如果不能保持"单纯"的前后
: 摆动，而额外掺加的横向运动, 比如两脚交叉踩中间位置，就有可能因为这种非自然的
: 扭动损伤韧带。
:
: 了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 哈哈，赞实验精神！
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【在 N******o 的大作中提到】
: 看医生也没有用，反而这里的小白鼠们的经验更管用。我看过很多医生，无非给你Copy
: 几张教科书所回去练习膝盖肌肉。弄个核磁然后给你看看照片。
: 很多年前发的自己的经历：
: 之前我说过有关打球前一定要热身，不然就像我一样--膝盖慢性炎症。已经休息半年多
: 了，做过核磁共振，医生没有办法。还没有严重到手术程度。
: 下面是自己用过的药：1. 处方药Diclofenac Sodium 2. CVS的Pain Relief软膏 3. 辣
: 椒膏（血液循环啊）4.黄道益（国内有人说特好） 5. 红花油 6.IcyHot消炎液 7.
: Biofreeze消炎液 8. CosaminDS 9. Glucosamine+Chondroitin+MSM 结果是【统统无效
: 】。
: 继续寻找治疗方法，看到有人说【扶他林】，于是在Amazon上买了，还是UK邮寄过来的
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 研究下跑姿吧，膝盖问题，大多是跑姿有问题，一周20真不多，这里一次跑20的一大堆
，大家膝盖都好好的。。喜欢扯啥老了坐轮椅的，都是从来不跑的。。
【在 S*********s 的大作中提到】
: 我跑步有一年了，跑量并不是很大，最多也就是一个周20多迈的样子。最近一个多星期
: 开始感觉左边的膝盖有点不舒服，就像牙疼一样的那种隐隐作疼。活动的时候不受影响
: ，也感觉不出来，就是静下来什么事情都不做的时候就感觉到了，就在膝盖里面，很象
: 牙疼的那种疼，不厉害，但是那种感觉就一直在那里。不知道是不是跟跑步有关系。以
: 前不跑步的时候也有这种疼，但是总是很快就恢复了，这回持续的时间有点长了。请教
: 各位有经验的大侠们，应该怎么样应对。非常感谢！
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S*********s
发帖数: 235 | 16 变叔说的是，我跑得实在不多，这么小打小闹地跑步按道理膝盖不应该出问题的。我先
歇几天，好好研究明白了再重新开始。谢谢你！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 研究下跑姿吧，膝盖问题，大多是跑姿有问题，一周20真不多，这里一次跑20的一大堆
: ，大家膝盖都好好的。。喜欢扯啥老了坐轮椅的，都是从来不跑的。。
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k***e
发帖数: 7933 | 17 大拿们有哪些加强膝盖周围肌肉的练习可以推荐？
【在 S*********s 的大作中提到】
: 再次谢谢你！
: 我准备先停跑一阵子看看情况，多做些加强膝盖周围肌肉的练习，同时试试你介绍的方
: 法。目前的情况不影响运动，但就是那种不紧不慢的牙疼似的疼挺烦人的。
:
: Copy
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y******n
发帖数: 277 | 18 这个帖子对我很有帮助，我也上来冒个泡，说说我的情况和一些治疗手段。
我也是跑步一段时间后左膝关节痛。痛的地方是关节里面，特别是某天跑多了，晚上睡
觉的时候痛感会很明显。没有肿的情况。如果按压膝关节周围，会发现髌骨周围的筋或
软骨有压痛，另外膝关节后外侧的一根筋也有触痛。半月板肯定有问题，因为以前踢球
受过伤，看医生检查曾说要手术，因为不知预后如何，没有做，就拖下来了。
现在主要靠吃葡萄糖酸钙和软骨素，有些效果。不过我觉得物理治疗可能更重要，就是
加强臀大肌，股四头肌，胫骨前肌。另外做瑜伽，加强柔软性很重要。跑前热身必须做
。所以我目前没有手术也还可以运动。关节处保暖也很重要，因为这些地方受伤后可能
因为血脉不畅，很怕冷，一冷就痛。
后头打算试试前面大侠介绍的护他林的效果，不知有没有什么副作用？谢谢大家。 |
d******0
发帖数: 22800 | 19 我觉得楼主的问题是跑得太少，坐的太多。 多跑跑那些个疼痛自然就消除了。 一周30
迈痛的话，试试40，不行就50，要加大跑步的药量， 真的. 现在坐办公室的人运动太
少一堆毛病。 |
T*******a
发帖数: 23033 | |
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S***E
发帖数: 1977 | 21 扶他林我试了 似乎很有用
但是感觉治标不治本
【在 y******n 的大作中提到】
: 这个帖子对我很有帮助，我也上来冒个泡，说说我的情况和一些治疗手段。
: 我也是跑步一段时间后左膝关节痛。痛的地方是关节里面，特别是某天跑多了，晚上睡
: 觉的时候痛感会很明显。没有肿的情况。如果按压膝关节周围，会发现髌骨周围的筋或
: 软骨有压痛，另外膝关节后外侧的一根筋也有触痛。半月板肯定有问题，因为以前踢球
: 受过伤，看医生检查曾说要手术，因为不知预后如何，没有做，就拖下来了。
: 现在主要靠吃葡萄糖酸钙和软骨素，有些效果。不过我觉得物理治疗可能更重要，就是
: 加强臀大肌，股四头肌，胫骨前肌。另外做瑜伽，加强柔软性很重要。跑前热身必须做
: 。所以我目前没有手术也还可以运动。关节处保暖也很重要，因为这些地方受伤后可能
: 因为血脉不畅，很怕冷，一冷就痛。
: 后头打算试试前面大侠介绍的护他林的效果，不知有没有什么副作用？谢谢大家。
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e******e
发帖数: 10121 | 22 我和电视里学的保护膝盖：髌周八点法。
自己可以搜搜。就是膝盖周围一圈有8个点穴，经常掐掐有保护作用或者轻轻捶打。
我都是平时开车一只手掐这些穴，还有一些其他的腿部的主要穴位，足三里等。偶尔一
两次没有用，常年规律性坚持才有用。
开车按摩正好养成习惯，还不用专门抽出时间。：D
这些平时不起眼的预防性保护不可轻视。
【在 k***e 的大作中提到】
: 大拿们有哪些加强膝盖周围肌肉的练习可以推荐？
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T*******a
发帖数: 23033 | 23 髋关节更大更强，不把屁股弄松点，膝盖吃力太重，早晚得疼。 |
k***e
发帖数: 7933 | 24 谢谢东火，你坚持了多久，有效果吗？
【在 e******e 的大作中提到】
: 我和电视里学的保护膝盖：髌周八点法。
: 自己可以搜搜。就是膝盖周围一圈有8个点穴，经常掐掐有保护作用或者轻轻捶打。
: 我都是平时开车一只手掐这些穴，还有一些其他的腿部的主要穴位，足三里等。偶尔一
: 两次没有用，常年规律性坚持才有用。
: 开车按摩正好养成习惯，还不用专门抽出时间。：D
: 这些平时不起眼的预防性保护不可轻视。
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e******e
发帖数: 10121 | 25 我这个属于养生保健,不是专门针对跑步的。我只要一开车就按摩腿上一些人体关键养
生穴位,膝盖,足三里这些,已成习惯,正好不白浪费时间。偶尔想起按按没用,时间长了
才行。
膝盖的itbs也遇过,基本说个人认为都是由于运动过量,超出自己承受强度所至。比如平
时跑的基础不够。受伤也没什么,人体自己都可以恢复。一般跑前跑后多做做各种体位
拉伸可以防止甚至恢复受伤,平时练点瑜伽最好。跑后感到伤疼了用冰块冷敷20来分钟
会减轻炎症。展会上也有各种tape卖,都很便宜,也可以试试用。
【在 k***e 的大作中提到】
: 谢谢东火，你坚持了多久，有效果吗？
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f**********d
发帖数: 4960 | 26 我觉得你不能路跑了，路跑对膝盖伤害太大。
膝盖磨损是跑步的主要问题。
你可以换成到跑步机上，会好很多。
【在 S*********s 的大作中提到】
: 我跑步有一年了，跑量并不是很大，最多也就是一个周20多迈的样子。最近一个多星期
: 开始感觉左边的膝盖有点不舒服，就像牙疼一样的那种隐隐作疼。活动的时候不受影响
: ，也感觉不出来，就是静下来什么事情都不做的时候就感觉到了，就在膝盖里面，很象
: 牙疼的那种疼，不厉害，但是那种感觉就一直在那里。不知道是不是跟跑步有关系。以
: 前不跑步的时候也有这种疼，但是总是很快就恢复了，这回持续的时间有点长了。请教
: 各位有经验的大侠们，应该怎么样应对。非常感谢！
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k***e
发帖数: 7933 | 27 说说为什么跑步机会好很多？
记得以前看到有文章说跑步机很不好的。
【在 f**********d 的大作中提到】
: 我觉得你不能路跑了，路跑对膝盖伤害太大。
: 膝盖磨损是跑步的主要问题。
: 你可以换成到跑步机上，会好很多。
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k***e
发帖数: 7933 | 28 拉伸是应该多做，一般时间少的时候都能省就省，看了这个习惯不好。 跑步还是挺费
时间的。
【在 e******e 的大作中提到】
: 我这个属于养生保健,不是专门针对跑步的。我只要一开车就按摩腿上一些人体关键养
: 生穴位,膝盖,足三里这些,已成习惯,正好不白浪费时间。偶尔想起按按没用,时间长了
: 才行。
: 膝盖的itbs也遇过,基本说个人认为都是由于运动过量,超出自己承受强度所至。比如平
: 时跑的基础不够。受伤也没什么,人体自己都可以恢复。一般跑前跑后多做做各种体位
: 拉伸可以防止甚至恢复受伤,平时练点瑜伽最好。跑后感到伤疼了用冰块冷敷20来分钟
: 会减轻炎症。展会上也有各种tape卖,都很便宜,也可以试试用。
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e******e
发帖数: 10121 | 29 其实未必。我觉得如果能养成一个积极的好习惯,理论上是费时间了,但是你的生活态度
包括情绪心态改变了,可能会使得整个效率提高了。往往大家都有体会,越是放假松散没
动力没目标感觉越累还总啥也没干时间就没了,人是有惰性的。
我再推荐一个玩意,下面这个dryer ball,硬的。平时看电视经常滚着踩踩很舒服。可以
针对跑步足弓的足底筋膜疼。比网球好,还带按摩刺激血液循环功能。
【在 k***e 的大作中提到】
: 拉伸是应该多做，一般时间少的时候都能省就省，看了这个习惯不好。 跑步还是挺费
: 时间的。
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y*******u
发帖数: 80 | 30 建议去做个mri扫描了解一下自己膝盖的真实情况，看看有没有半月板损伤和积水。跑
步确实很伤膝盖。改善的话，可以试试靠墙静蹲，泡沫轴放松筋膜，热敷膝盖。实在不
行只好therapist.
【在 S*********s 的大作中提到】
: 我跑步有一年了，跑量并不是很大，最多也就是一个周20多迈的样子。最近一个多星期
: 开始感觉左边的膝盖有点不舒服，就像牙疼一样的那种隐隐作疼。活动的时候不受影响
: ，也感觉不出来，就是静下来什么事情都不做的时候就感觉到了，就在膝盖里面，很象
: 牙疼的那种疼，不厉害，但是那种感觉就一直在那里。不知道是不是跟跑步有关系。以
: 前不跑步的时候也有这种疼，但是总是很快就恢复了，这回持续的时间有点长了。请教
: 各位有经验的大侠们，应该怎么样应对。非常感谢！
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f**********d
发帖数: 4960 | 31 减震
【在 k***e 的大作中提到】
: 说说为什么跑步机会好很多？
: 记得以前看到有文章说跑步机很不好的。
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S*********s
发帖数: 235 | 32 谢谢所有人的回复！我发贴以后休跑了一个月，这几天才刚刚恢复慢跑，很慢的那种，
距离每次3迈的样子。感觉挺好的，膝盖也没有感觉不舒服。过去的这一个月里除了休
跑，我还戴护膝，抹药膏，很多按摩很多拉伸，感觉这些都很有帮助。准备继续慢速短
距离跑，继续加强腿部肌肉练习，运动多样化，不单单是跑步。
再次谢谢大家。 |
