B*******e
发帖数: 111 | 1 感觉很难做到，步频以上，速度心率就全上去了。速度不上，那就得减步幅，心率还是
快，而且减步幅很别扭，咋破 |
N******o
发帖数: 3053 | 2 小步高频，落脚正确，这是让你远离伤病的最好跑步方式，一开始就养成正确的好习惯
会一直受益。
其实我不是小步高频，因为我开始时候没有这个知识，错过了。所以现在是步幅固定，
步频决定速度。 |
B*******e
发帖数: 111 | 3 谢谢指导。那这样就得有意识的收小步幅，对吧。但是我步频上去心跳就会上去，步幅
关系影响小。昨天试着上180，结果就接近tempo了
【在 N******o 的大作中提到】
: 小步高频，落脚正确，这是让你远离伤病的最好跑步方式，一开始就养成正确的好习惯
: 会一直受益。
: 其实我不是小步高频，因为我开始时候没有这个知识，错过了。所以现在是步幅固定，
: 步频决定速度。
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l****y
发帖数: 4773 | 4 高步频的好处是使动作结构更合理。俺以前步频低，状态时好时坏，有时突然“状态好
”跑的轻松愉快，但又不知道原因。后来发现是步频高的缘故。
正确的动作应该是大肌群发力，带动大腿，而小腿十分放松。骨盆附近的大肌群如髂肌
等等才是发力的中心，而且耐力好，而腿上的肌肉乳酸耐受力并不强。高手跑步时步频
高而且动作懒洋洋的，就是用大肌群发力。
俺一开始步频只有160左右。练了两年才开始练小步高频，但是最舒服的步幅固定了，
如果不刻意减小步幅，170步频就tempo了，180就破各种pb。
其实步频高有另一个好处，就是interval没那么难受了。以前练interval都是使劲蹬地
，400米跑不了几组就不想跑了。现在只要提高到200步频，即便很小步幅也能达到很高
速度，interval可以练很多组。 |
B*******e
发帖数: 111 | 5 学习了，谢谢
【在 l****y 的大作中提到】
: 高步频的好处是使动作结构更合理。俺以前步频低，状态时好时坏，有时突然“状态好
: ”跑的轻松愉快，但又不知道原因。后来发现是步频高的缘故。
: 正确的动作应该是大肌群发力，带动大腿，而小腿十分放松。骨盆附近的大肌群如髂肌
: 等等才是发力的中心，而且耐力好，而腿上的肌肉乳酸耐受力并不强。高手跑步时步频
: 高而且动作懒洋洋的，就是用大肌群发力。
: 俺一开始步频只有160左右。练了两年才开始练小步高频，但是最舒服的步幅固定了，
: 如果不刻意减小步幅，170步频就tempo了，180就破各种pb。
: 其实步频高有另一个好处，就是interval没那么难受了。以前练interval都是使劲蹬地
: ，400米跑不了几组就不想跑了。现在只要提高到200步频，即便很小步幅也能达到很高
: 速度，interval可以练很多组。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 赞！
【在 l****y 的大作中提到】
: 高步频的好处是使动作结构更合理。俺以前步频低，状态时好时坏，有时突然“状态好
: ”跑的轻松愉快，但又不知道原因。后来发现是步频高的缘故。
: 正确的动作应该是大肌群发力，带动大腿，而小腿十分放松。骨盆附近的大肌群如髂肌
: 等等才是发力的中心，而且耐力好，而腿上的肌肉乳酸耐受力并不强。高手跑步时步频
: 高而且动作懒洋洋的，就是用大肌群发力。
: 俺一开始步频只有160左右。练了两年才开始练小步高频，但是最舒服的步幅固定了，
: 如果不刻意减小步幅，170步频就tempo了，180就破各种pb。
: 其实步频高有另一个好处，就是interval没那么难受了。以前练interval都是使劲蹬地
: ，400米跑不了几组就不想跑了。现在只要提高到200步频，即便很小步幅也能达到很高
: 速度，interval可以练很多组。
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T*******a
发帖数: 23033 | 7 髂腰肌虽然重要，但跑步主要还是后面的肌群，包括屁股，hamstrings和小腿肚子。
【在 l****y 的大作中提到】
: 高步频的好处是使动作结构更合理。俺以前步频低，状态时好时坏，有时突然“状态好
: ”跑的轻松愉快，但又不知道原因。后来发现是步频高的缘故。
: 正确的动作应该是大肌群发力，带动大腿，而小腿十分放松。骨盆附近的大肌群如髂肌
: 等等才是发力的中心，而且耐力好，而腿上的肌肉乳酸耐受力并不强。高手跑步时步频
: 高而且动作懒洋洋的，就是用大肌群发力。
: 俺一开始步频只有160左右。练了两年才开始练小步高频，但是最舒服的步幅固定了，
: 如果不刻意减小步幅，170步频就tempo了，180就破各种pb。
: 其实步频高有另一个好处，就是interval没那么难受了。以前练interval都是使劲蹬地
: ，400米跑不了几组就不想跑了。现在只要提高到200步频，即便很小步幅也能达到很高
: 速度，interval可以练很多组。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 腿前面的也重要的，类似做俯卧撑，二头肌三头肌肩膀胸部都会用到。。
【在 T*******a 的大作中提到】
: 髂腰肌虽然重要，但跑步主要还是后面的肌群，包括屁股，hamstrings和小腿肚子。
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