A******e
发帖数: 3373 | 1 昨天在NJ Long Branch的半马，1:37:10，PR
天气还不错，52度，有点儿风，但是不算严重，大概8、9mph的东北风。因为人很多，
所以风的影响不算很大。全程路段基本上没有坡，这个也是号称刷PR的最佳半马。
出发的时候因为当初报名填的pace太慢，跟着Coral 4起跑，结果就被淹没在乌泱乌泱
的人群中，完全无法提速，第一个半麦配速8分多。后来突围之后才开始pick up speed
，但是因为人多，而且前一段拐弯很频繁，所以配速一直在7分半上下。过了6麦之后人
开始越来越稀松，配速提高到725左右。10K的split官方记录是46'46"。8麦之后基本稳
定配速到720。在10麦处半马和全马的人开始分流，突然发现跟我一起跑的都是全马，
我面前基本上就没有人了，于是开始加速，基本上是715跑完。最后到了13麦多，一个
小伙子企图超车，这个不能忍，我看了他一眼，嚷了句：No you don't! 就开始加速冲
刺，手表显示最后达到415的pace。。。。
这次跑得比较conservative，全程下来心率不到170，感觉还算轻松。比我前几个月训
练的时候跑出的PR 1:38:31快了一分多钟。估计里极限PR还有一两分钟的距离。不过我
已非常满意。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞！
speed
【在 A******e 的大作中提到】
: 昨天在NJ Long Branch的半马，1:37:10，PR
: 天气还不错，52度，有点儿风，但是不算严重，大概8、9mph的东北风。因为人很多，
: 所以风的影响不算很大。全程路段基本上没有坡，这个也是号称刷PR的最佳半马。
: 出发的时候因为当初报名填的pace太慢，跟着Coral 4起跑，结果就被淹没在乌泱乌泱
: 的人群中，完全无法提速，第一个半麦配速8分多。后来突围之后才开始pick up speed
: ，但是因为人多，而且前一段拐弯很频繁，所以配速一直在7分半上下。过了6麦之后人
: 开始越来越稀松，配速提高到725左右。10K的split官方记录是46'46"。8麦之后基本稳
: 定配速到720。在10麦处半马和全马的人开始分流，突然发现跟我一起跑的都是全马，
: 我面前基本上就没有人了，于是开始加速，基本上是715跑完。最后到了13麦多，一个
: 小伙子企图超车，这个不能忍，我看了他一眼，嚷了句：No you don't! 就开始加速冲
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p*********n
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m****o
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w*******h
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A******e
发帖数: 3373 | 6 谢赞。四张多了，以前一直是150上下的半马。这次拼命训练了4个月，算是check off
自己bucket list上的一项。 |
Z***r
发帖数: 493 | 7 For long distance running, you need talent (pulmonocardiac functions, and
slim body frame). Training will be critical but far from enough.
speed
【在 A******e 的大作中提到】
: 昨天在NJ Long Branch的半马，1:37:10，PR
: 天气还不错，52度，有点儿风，但是不算严重，大概8、9mph的东北风。因为人很多，
: 所以风的影响不算很大。全程路段基本上没有坡，这个也是号称刷PR的最佳半马。
: 出发的时候因为当初报名填的pace太慢，跟着Coral 4起跑，结果就被淹没在乌泱乌泱
: 的人群中，完全无法提速，第一个半麦配速8分多。后来突围之后才开始pick up speed
: ，但是因为人多，而且前一段拐弯很频繁，所以配速一直在7分半上下。过了6麦之后人
: 开始越来越稀松，配速提高到725左右。10K的split官方记录是46'46"。8麦之后基本稳
: 定配速到720。在10麦处半马和全马的人开始分流，突然发现跟我一起跑的都是全马，
: 我面前基本上就没有人了，于是开始加速，基本上是715跑完。最后到了13麦多，一个
: 小伙子企图超车，这个不能忍，我看了他一眼，嚷了句：No you don't! 就开始加速冲
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c*********d
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m**l
发帖数: 306 | |
m****i
发帖数: 3416 | 10 大赞，很有潜力
speed
【在 A******e 的大作中提到】
: 昨天在NJ Long Branch的半马，1:37:10，PR
: 天气还不错，52度，有点儿风，但是不算严重，大概8、9mph的东北风。因为人很多，
: 所以风的影响不算很大。全程路段基本上没有坡，这个也是号称刷PR的最佳半马。
: 出发的时候因为当初报名填的pace太慢，跟着Coral 4起跑，结果就被淹没在乌泱乌泱
: 的人群中，完全无法提速，第一个半麦配速8分多。后来突围之后才开始pick up speed
: ，但是因为人多，而且前一段拐弯很频繁，所以配速一直在7分半上下。过了6麦之后人
: 开始越来越稀松，配速提高到725左右。10K的split官方记录是46'46"。8麦之后基本稳
: 定配速到720。在10麦处半马和全马的人开始分流，突然发现跟我一起跑的都是全马，
: 我面前基本上就没有人了，于是开始加速，基本上是715跑完。最后到了13麦多，一个
: 小伙子企图超车，这个不能忍，我看了他一眼，嚷了句：No you don't! 就开始加速冲
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s******n
发帖数: 24 | 11 楼主咋训练的，能Pace提高1分钟。主要是150已经很快了，哈哈。
off
【在 A******e 的大作中提到】
: 谢赞。四张多了，以前一直是150上下的半马。这次拼命训练了4个月，算是check off
: 自己bucket list上的一项。
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A******e
发帖数: 3373 | 12 呵呵呵，就是减重10磅，然后训练12周跑了500麦。酱。
【在 s******n 的大作中提到】
: 楼主咋训练的，能Pace提高1分钟。主要是150已经很快了，哈哈。
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: off
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