A******e 发帖数: 3373 | 1 昨天在NJ Long Branch的半马,1:37:10,PR
天气还不错,52度,有点儿风,但是不算严重,大概8、9mph的东北风。因为人很多,
所以风的影响不算很大。全程路段基本上没有坡,这个也是号称刷PR的最佳半马。
出发的时候因为当初报名填的pace太慢,跟着Coral 4起跑,结果就被淹没在乌泱乌泱
的人群中,完全无法提速,第一个半麦配速8分多。后来突围之后才开始pick up speed
,但是因为人多,而且前一段拐弯很频繁,所以配速一直在7分半上下。过了6麦之后人
开始越来越稀松,配速提高到725左右。10K的split官方记录是46'46"。8麦之后基本稳
定配速到720。在10麦处半马和全马的人开始分流,突然发现跟我一起跑的都是全马,
我面前基本上就没有人了,于是开始加速,基本上是715跑完。最后到了13麦多,一个
小伙子企图超车,这个不能忍,我看了他一眼,嚷了句:No you don't! 就开始加速冲
刺,手表显示最后达到415的pace。。。。
这次跑得比较conservative,全程下来心率不到170,感觉还算轻松。比我前几个月训
练的时候跑出的PR 1:38:31快了一分多钟。估计里极限PR还有一两分钟的距离。不过我
已非常满意。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 赞!
speed
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天在NJ Long Branch的半马,1:37:10,PR : 天气还不错,52度,有点儿风,但是不算严重,大概8、9mph的东北风。因为人很多, : 所以风的影响不算很大。全程路段基本上没有坡,这个也是号称刷PR的最佳半马。 : 出发的时候因为当初报名填的pace太慢,跟着Coral 4起跑,结果就被淹没在乌泱乌泱 : 的人群中,完全无法提速,第一个半麦配速8分多。后来突围之后才开始pick up speed : ,但是因为人多,而且前一段拐弯很频繁,所以配速一直在7分半上下。过了6麦之后人 : 开始越来越稀松,配速提高到725左右。10K的split官方记录是46'46"。8麦之后基本稳 : 定配速到720。在10麦处半马和全马的人开始分流,突然发现跟我一起跑的都是全马, : 我面前基本上就没有人了,于是开始加速,基本上是715跑完。最后到了13麦多,一个 : 小伙子企图超车,这个不能忍,我看了他一眼,嚷了句:No you don't! 就开始加速冲
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p*********n 发帖数: 144 | |
m****o 发帖数: 22 | |
w*******h 发帖数: 819 | |
A******e 发帖数: 3373 | 6 谢赞。四张多了,以前一直是150上下的半马。这次拼命训练了4个月,算是check off
自己bucket list上的一项。 |
Z***r 发帖数: 493 | 7 For long distance running, you need talent (pulmonocardiac functions, and
slim body frame). Training will be critical but far from enough.
speed
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天在NJ Long Branch的半马,1:37:10,PR : 天气还不错,52度,有点儿风,但是不算严重,大概8、9mph的东北风。因为人很多, : 所以风的影响不算很大。全程路段基本上没有坡,这个也是号称刷PR的最佳半马。 : 出发的时候因为当初报名填的pace太慢,跟着Coral 4起跑,结果就被淹没在乌泱乌泱 : 的人群中,完全无法提速,第一个半麦配速8分多。后来突围之后才开始pick up speed : ,但是因为人多,而且前一段拐弯很频繁,所以配速一直在7分半上下。过了6麦之后人 : 开始越来越稀松,配速提高到725左右。10K的split官方记录是46'46"。8麦之后基本稳 : 定配速到720。在10麦处半马和全马的人开始分流,突然发现跟我一起跑的都是全马, : 我面前基本上就没有人了,于是开始加速,基本上是715跑完。最后到了13麦多,一个 : 小伙子企图超车,这个不能忍,我看了他一眼,嚷了句:No you don't! 就开始加速冲
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c*********d 发帖数: 454 | |
m**l 发帖数: 306 | |
m****i 发帖数: 3416 | 10 大赞,很有潜力
speed
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天在NJ Long Branch的半马,1:37:10,PR : 天气还不错,52度,有点儿风,但是不算严重,大概8、9mph的东北风。因为人很多, : 所以风的影响不算很大。全程路段基本上没有坡,这个也是号称刷PR的最佳半马。 : 出发的时候因为当初报名填的pace太慢,跟着Coral 4起跑,结果就被淹没在乌泱乌泱 : 的人群中,完全无法提速,第一个半麦配速8分多。后来突围之后才开始pick up speed : ,但是因为人多,而且前一段拐弯很频繁,所以配速一直在7分半上下。过了6麦之后人 : 开始越来越稀松,配速提高到725左右。10K的split官方记录是46'46"。8麦之后基本稳 : 定配速到720。在10麦处半马和全马的人开始分流,突然发现跟我一起跑的都是全马, : 我面前基本上就没有人了,于是开始加速,基本上是715跑完。最后到了13麦多,一个 : 小伙子企图超车,这个不能忍,我看了他一眼,嚷了句:No you don't! 就开始加速冲
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s******n 发帖数: 24 | 11 楼主咋训练的,能Pace提高1分钟。主要是150已经很快了,哈哈。
off
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢赞。四张多了,以前一直是150上下的半马。这次拼命训练了4个月,算是check off : 自己bucket list上的一项。
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A******e 发帖数: 3373 | 12 呵呵呵,就是减重10磅,然后训练12周跑了500麦。酱。
【在 s******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主咋训练的,能Pace提高1分钟。主要是150已经很快了,哈哈。 : : off
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