k*******e 发帖数: 18 | 1 先谢谢几位大侠的指点了。。。
这个二半马是完成了。成绩是1:52:34,哈哈,没有实现锅破150的愿望。各位说得都
挺对。特别是大嘴锅。。。果真被他说中了。是834的配速完成的。
哪,还有一下细节。出发前看到150的兔子,想着站在后面一点然后慢慢的追上就好了
。结果不知道谁干的在俺前面几排人那儿拉了一条绳子。结果放走了俺的兔子,把俺和
155的兔子圈在了一起。
没办法只好想办法去追的说,结果心急出发第一公里是440. WK,一想这个策略肯定要
毁了俺。马上降速为一公里510 左右。心想这样如果能坚持下去也行,就是没有兔子跟
了。
然后,在路上找了个速度可以的跟了。然后坚持到十公里,一个大坡爬上去,明显不能
维持原速了。然后,又连续两个坡,加上天气变热了。。。知道自己慢下来了。几次想
加速,但几次都退下来了。后来一看,从十一公里到二十一公里,以每公里3秒的速度
稳定下滑。。。最后一公里竟退掉到了545。。
这个一路都气息不顺。也许俺要求的太高,可是,那兔子后来看看并不是真的那么遥远
。可是锅就是没追上。。。
估计今后要加强速度,interval训练了。也再想听听大侠们的意见。希望早日破150.谢
谢了 |
s******s 发帖数: 508 | 2 看比赛当天的状态,先跟150,如果跑几麦太累就慢慢地跟155,能跟上就一直跟150。
如果在体育场跑,跑一小时,一买快10秒就快套圈了。
。。
【在 k*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先谢谢几位大侠的指点了。。。 : 这个二半马是完成了。成绩是1:52:34,哈哈,没有实现锅破150的愿望。各位说得都 : 挺对。特别是大嘴锅。。。果真被他说中了。是834的配速完成的。 : 哪,还有一下细节。出发前看到150的兔子,想着站在后面一点然后慢慢的追上就好了 : 。结果不知道谁干的在俺前面几排人那儿拉了一条绳子。结果放走了俺的兔子,把俺和 : 155的兔子圈在了一起。 : 没办法只好想办法去追的说,结果心急出发第一公里是440. WK,一想这个策略肯定要 : 毁了俺。马上降速为一公里510 左右。心想这样如果能坚持下去也行,就是没有兔子跟 : 了。 : 然后,在路上找了个速度可以的跟了。然后坚持到十公里,一个大坡爬上去,明显不能
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 不喘就不叫比赛啊
。。
【在 k*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先谢谢几位大侠的指点了。。。 : 这个二半马是完成了。成绩是1:52:34,哈哈,没有实现锅破150的愿望。各位说得都 : 挺对。特别是大嘴锅。。。果真被他说中了。是834的配速完成的。 : 哪,还有一下细节。出发前看到150的兔子,想着站在后面一点然后慢慢的追上就好了 : 。结果不知道谁干的在俺前面几排人那儿拉了一条绳子。结果放走了俺的兔子,把俺和 : 155的兔子圈在了一起。 : 没办法只好想办法去追的说,结果心急出发第一公里是440. WK,一想这个策略肯定要 : 毁了俺。马上降速为一公里510 左右。心想这样如果能坚持下去也行,就是没有兔子跟 : 了。 : 然后,在路上找了个速度可以的跟了。然后坚持到十公里,一个大坡爬上去,明显不能
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k*******e 发帖数: 18 | 4 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了,哪哪连破2都保不
住就亏大了。。。 |
d******0 发帖数: 22800 | 5 我要是你就咬住150 慢慢在他后面跑 不超过但是也不掉
因为你如果155跟下来 你一定会问自己150会如何?
但是如果你150没跟住 你知道155是底线 所以比赛一定要压着自己红线拼 不然就不用
参加比赛了 自己随便跑跑了
感觉自己跟不住的时候 一定要有信心继续跟着 一丝放弃的念头如果没压制住 你比赛
就废了
比赛 永远是mental game!
: 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了,哪哪连破2
都保不
: 住就亏大了。。。
【在 k*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了,哪哪连破2都保不 : 住就亏大了。。。
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t*********t 发帖数: 4766 | 6 扯。mental 那么重要还练个屁。想mental 多少就多少。
2
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我要是你就咬住150 慢慢在他后面跑 不超过但是也不掉 : 因为你如果155跟下来 你一定会问自己150会如何? : 但是如果你150没跟住 你知道155是底线 所以比赛一定要压着自己红线拼 不然就不用 : 参加比赛了 自己随便跑跑了 : 感觉自己跟不住的时候 一定要有信心继续跟着 一丝放弃的念头如果没压制住 你比赛 : 就废了 : 比赛 永远是mental game! : : : 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了,哪哪连破2 : 都保不
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w*******h 发帖数: 819 | 7 关键在于10迈8:30配速时当时气温以及你的心率状况。如果气温低于50F,你的心率已
经非常高(譬如接近你的85%-90%最大心率),那么你在相同气温下估计也就8:30左右
完成半马,如果比赛日气温高(>60F)那么成绩可能还要降低。
如果你10迈8:30pace时心率不是太高(75%-80%最大心率),那么你相同气温下可以挑
战8:00 pace完赛。一般来说半马配速可以比你你平时的long run (最大心率75%以下)
配速快1分钟,所以看你平时long run的配速来确定半马的预测比较合理。
。。
【在 k*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了,哪哪连破2都保不 : 住就亏大了。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 全马(包括)一下级别,确实和mental关系不大,天分决定一切,5K18分的打个酱油,也
随便秒杀5K20分的。。
超马可以算mental game..难的比赛一大半弃赛的,马拉松就算走也走完了,反正路边
都是人,晕了也不怕。。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我要是你就咬住150 慢慢在他后面跑 不超过但是也不掉 : 因为你如果155跟下来 你一定会问自己150会如何? : 但是如果你150没跟住 你知道155是底线 所以比赛一定要压着自己红线拼 不然就不用 : 参加比赛了 自己随便跑跑了 : 感觉自己跟不住的时候 一定要有信心继续跟着 一丝放弃的念头如果没压制住 你比赛 : 就废了 : 比赛 永远是mental game! : : : 呢嗯。。俺也这么想。可是一般都说同几迈慢个十几秒。不然蹦了,哪哪连破2 : 都保不
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d******0 发帖数: 22800 | 9 Mind is everything. Muscle - pieces of rubber. All that I am, I am because
of my mind. --Paavo Nurmi
https://en.wikipedia.org/wiki/Paavo_Nurmi
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 扯。mental 那么重要还练个屁。想mental 多少就多少。 : : 2
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d******0 发帖数: 22800 | 10 坚决不搞100迈,我最多整一下50迈,mental不够大,太虐受不了啊。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 全马(包括)一下级别,确实和mental关系不大,天分决定一切,5K18分的打个酱油,也 : 随便秒杀5K20分的。。 : 超马可以算mental game..难的比赛一大半弃赛的,马拉松就算走也走完了,反正路边 : 都是人,晕了也不怕。。
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p******i 发帖数: 3 | 11 我也在纠结这个问题 去年首半马我的longrun都是6:05/km左右完成 结果比赛时由于没
有兔子 加上教练的鼓励我拼到5:40/km最后 1小时58份完赛 一年后马上就要首全马 几
个30k+longrun都是6:15/km左右完成 计划4:15左右完赛 但是没有4:15的兔子 只有4:
00和4:30的 我在考虑要不要鸡血一把跟着4小时的兔子 |
R*****s 发帖数: 41236 | 12 其实你想想这次破2的那仨,其中俩很快就跟不上了,不是人mental不行,而是实在没
那个实力跟得上啊,生理极限不是mental可以超越的。。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 坚决不搞100迈,我最多整一下50迈,mental不够大,太虐受不了啊。
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k*******e 发帖数: 18 | |
m****i 发帖数: 3416 | 14 恭喜大PR,明年一定能破150,加油加油。
【在 k*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先谢谢几位大侠的指点了。。。 : 这个二半马是完成了。成绩是1:52:34,哈哈,没有实现锅破150的愿望。各位说得都 : 挺对。特别是大嘴锅。。。果真被他说中了。是834的配速完成的。 : 哪,还有一下细节。出发前看到150的兔子,想着站在后面一点然后慢慢的追上就好了 : 。结果不知道谁干的在俺前面几排人那儿拉了一条绳子。结果放走了俺的兔子,把俺和 : 155的兔子圈在了一起。 : 没办法只好想办法去追的说,结果心急出发第一公里是440. WK,一想这个策略肯定要 : 毁了俺。马上降速为一公里510 左右。心想这样如果能坚持下去也行,就是没有兔子跟 : 了。 : 然后,在路上找了个速度可以的跟了。然后坚持到十公里,一个大坡爬上去,明显不能
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k*******e 发帖数: 18 | 15 thank you so much
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜大PR,明年一定能破150,加油加油。
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p******i 发帖数: 3 | 16 我28号的首马也失败了,只有4小时15分左右的实力(我觉得),结果因为没有4:15的
兔子我便鸡血的跟了4小时的兔子,结果高温加大风,跟到26km就跑崩了,剩下16k痛苦
的跑跑走走,最后4:30完赛. 总结原因第一肯定是实力不够,第二是因为体重太重,比
去年跑半马还重,第三训练不足,18周的计划,完成度不到7成,虽然跑了几个30k+,
但因为平时的速度训练太少,最高月跑量不到200km,第四是天气 大太阳直射加大风.
我觉得mental肯定是非常重要的,但是没有实力光靠mental是撑不下来的. 继续修炼去
了 |
k*******e 发帖数: 18 | 17 没事。锅厉害的说。你和俺共同努力。早日实现目标。。。
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【在 p******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我28号的首马也失败了,只有4小时15分左右的实力(我觉得),结果因为没有4:15的 : 兔子我便鸡血的跟了4小时的兔子,结果高温加大风,跟到26km就跑崩了,剩下16k痛苦 : 的跑跑走走,最后4:30完赛. 总结原因第一肯定是实力不够,第二是因为体重太重,比 : 去年跑半马还重,第三训练不足,18周的计划,完成度不到7成,虽然跑了几个30k+, : 但因为平时的速度训练太少,最高月跑量不到200km,第四是天气 大太阳直射加大风. : 我觉得mental肯定是非常重要的,但是没有实力光靠mental是撑不下来的. 继续修炼去 : 了
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 慢慢练,跑马就是练耐心,成绩会水到渠成。。
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【在 p******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我28号的首马也失败了,只有4小时15分左右的实力(我觉得),结果因为没有4:15的 : 兔子我便鸡血的跟了4小时的兔子,结果高温加大风,跟到26km就跑崩了,剩下16k痛苦 : 的跑跑走走,最后4:30完赛. 总结原因第一肯定是实力不够,第二是因为体重太重,比 : 去年跑半马还重,第三训练不足,18周的计划,完成度不到7成,虽然跑了几个30k+, : 但因为平时的速度训练太少,最高月跑量不到200km,第四是天气 大太阳直射加大风. : 我觉得mental肯定是非常重要的,但是没有实力光靠mental是撑不下来的. 继续修炼去 : 了
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p******i 发帖数: 3 | 19 是哇 虽然跑崩了 很痛苦 但是没有有些前辈说的以后再也不想跑的感觉 我没什么天赋
只能靠耐心修炼了
[在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到:]
:慢慢练,跑马就是练耐心,成绩会水到渠成。。 |
s***l 发帖数: 133 | |
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w*******h 发帖数: 819 | 21 也算基本完成目标了,恭喜恭喜。
几点建议:
1. 平时少跑这种对你目前来说长距离(10mi)高速度(高心率区间)的训练,这
种高强度训练需要更多的恢复时间,对提高你的成绩来说没有益处。
2. 速度的信心来自于平时tempo和interval的训练,让你mentally适应这种比赛的
速度,但是训练的时间长度是短的,有利于快速恢复进行下一次训练。
3. 耐力的训练来自于LSD,让身体适应长时间的的在跑步,一般来说长跑时间要至
少达到比赛目标时间。举例来说如果你目标1:50半马完赛,那么你long run至少达到这
个时间,考虑到配速比目标配速低1分钟左右(每迈),实际距离可能在11.5迈。如果
想进一步提高半马成绩,可以增长这个long run时间。由于配速较低,因此恢复时间也
较快。
4. Tempo/Interval 和long run的频率不要超过每周一次,这样比较不容易
overtrain。
【在 k*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 先谢谢几位大侠的指点了。。。 : 这个二半马是完成了。成绩是1:52:34,哈哈,没有实现锅破150的愿望。各位说得都 : 挺对。特别是大嘴锅。。。果真被他说中了。是834的配速完成的。 : 哪,还有一下细节。出发前看到150的兔子,想着站在后面一点然后慢慢的追上就好了 : 。结果不知道谁干的在俺前面几排人那儿拉了一条绳子。结果放走了俺的兔子,把俺和 : 155的兔子圈在了一起。 : 没办法只好想办法去追的说,结果心急出发第一公里是440. WK,一想这个策略肯定要 : 毁了俺。马上降速为一公里510 左右。心想这样如果能坚持下去也行,就是没有兔子跟 : 了。 : 然后,在路上找了个速度可以的跟了。然后坚持到十公里,一个大坡爬上去,明显不能
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m****i 发帖数: 3416 | 22 大嘴兄的建议非常受用
【在 w*******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也算基本完成目标了,恭喜恭喜。 : 几点建议: : 1. 平时少跑这种对你目前来说长距离(10mi)高速度(高心率区间)的训练,这 : 种高强度训练需要更多的恢复时间,对提高你的成绩来说没有益处。 : 2. 速度的信心来自于平时tempo和interval的训练,让你mentally适应这种比赛的 : 速度,但是训练的时间长度是短的,有利于快速恢复进行下一次训练。 : 3. 耐力的训练来自于LSD,让身体适应长时间的的在跑步,一般来说长跑时间要至 : 少达到比赛目标时间。举例来说如果你目标1:50半马完赛,那么你long run至少达到这 : 个时间,考虑到配速比目标配速低1分钟左右(每迈),实际距离可能在11.5迈。如果 : 想进一步提高半马成绩,可以增长这个long run时间。由于配速较低,因此恢复时间也
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k*******e 发帖数: 18 | 23 大谢了。宽嘴锅。。。。俺读了好几遍。谢谢指点和码字。。。
不然俺真的朝反方向去了。俺还以为长距离+高速 (比如按俺的水平800的配速)越多
越好呢。以前总有人说,如果俺可以820 跑10mi。就可以破150啥的。
2,3点的意思也明白了。以前基本上是垃圾迈,现在明白要劳逸结合,快慢结合。。。
等破150请锅喝小酒的说。。呵呵
【在 w*******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也算基本完成目标了,恭喜恭喜。 : 几点建议: : 1. 平时少跑这种对你目前来说长距离(10mi)高速度(高心率区间)的训练,这 : 种高强度训练需要更多的恢复时间,对提高你的成绩来说没有益处。 : 2. 速度的信心来自于平时tempo和interval的训练,让你mentally适应这种比赛的 : 速度,但是训练的时间长度是短的,有利于快速恢复进行下一次训练。 : 3. 耐力的训练来自于LSD,让身体适应长时间的的在跑步,一般来说长跑时间要至 : 少达到比赛目标时间。举例来说如果你目标1:50半马完赛,那么你long run至少达到这 : 个时间,考虑到配速比目标配速低1分钟左右(每迈),实际距离可能在11.5迈。如果 : 想进一步提高半马成绩,可以增长这个long run时间。由于配速较低,因此恢复时间也
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m****i 发帖数: 3416 | 24 长距离加高速是比赛状态,不是常态,太多的话身体吃不消。基本上tempo 速度就是你
预期的半马速度,赛前训练能用该速度跑40分钟的话半马比赛差不多就能用该速度完成
。Interval的速度是5k/10k比赛的速度好像。
【在 k*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大谢了。宽嘴锅。。。。俺读了好几遍。谢谢指点和码字。。。 : 不然俺真的朝反方向去了。俺还以为长距离+高速 (比如按俺的水平800的配速)越多 : 越好呢。以前总有人说,如果俺可以820 跑10mi。就可以破150啥的。 : 2,3点的意思也明白了。以前基本上是垃圾迈,现在明白要劳逸结合,快慢结合。。。 : 等破150请锅喝小酒的说。。呵呵
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