c*********y
发帖数: 1526 | 1 昨天的楼太高，我头昏，所以重新打地基。
我曾经跟印度老师练习过瑜伽，老师说做3个月以上你就会感到身体的变化。我当时还
想哪儿有这么玄哦？没想到，3个多月后，有一天我负重行走，突然感觉到自己的脊柱
比以前坚强多了，以前要是背这么多东西走这么远肯定腰酸背痛，但是现在一点儿都不
累，脊柱也不觉得遭压得痛。回家后第二天也没肌肉酸痛。回想起恩师说的那句话原来
是真的哦。练习瑜伽前平常就有腰背酸痛的现象，练习后再也没有这种现象了。练习后
柔软度也明显提高了，我以前腰恩（硬）得不得了，弯下切的时候，手只能到客席头儿
（膝盖），瑜伽几个月后，手掌居然可以贴到地上切了。又过了几个月，一对象腿儿居
然可以溜卡子（一字劈）了，也就是说肌肉伸展能力变得很强了。附随到肌肉强了和肌
肉有关的痛症也就末得（没有）了。说到平衡，我从小这方面就差，走平路还老是把脚
崴倒，崴脚后肯定肿N天。瑜伽已后平衡明显改善，我这个平衡极差的人居然可以独脚
站立很久。出门也基本不崴脚了。就算崴了也不会像以前一样动不动就伤筋动脉的，因
为现在的关节处的肌肉很强，把关节保护得很好。曾经在国内某城市我绿灯过人行道时
被一强行转弯的小汽车撞过 |
b*****a
发帖数: 1732 | 2 早上一爬起来就看到我自己的名字
激动得小心肝扑通扑通地跳，多谢多谢了！
糖妹讲得好鼓舞人哦，
详细生动形象，四川话版本还有普通话注释
感觉是肌肉拉伸和力量锻炼相结合，
所以肌肉得到很好地锻炼与加强，
柔韧性也有加强了
这个动员贴好，我打算练练瑜伽，就是再多问一句
我现在没有条件去瑜伽馆，就每天跟DVD练一练，
不知道行不行？还是效果要打很大折扣？
如果说平时多关注一下瑜伽教学的录像与书籍。
【在 c*********y 的大作中提到】
: 昨天的楼太高，我头昏，所以重新打地基。
: 我曾经跟印度老师练习过瑜伽，老师说做3个月以上你就会感到身体的变化。我当时还
: 想哪儿有这么玄哦？没想到，3个多月后，有一天我负重行走，突然感觉到自己的脊柱
: 比以前坚强多了，以前要是背这么多东西走这么远肯定腰酸背痛，但是现在一点儿都不
: 累，脊柱也不觉得遭压得痛。回家后第二天也没肌肉酸痛。回想起恩师说的那句话原来
: 是真的哦。练习瑜伽前平常就有腰背酸痛的现象，练习后再也没有这种现象了。练习后
: 柔软度也明显提高了，我以前腰恩（硬）得不得了，弯下切的时候，手只能到客席头儿
: （膝盖），瑜伽几个月后，手掌居然可以贴到地上切了。又过了几个月，一对象腿儿居
: 然可以溜卡子（一字劈）了，也就是说肌肉伸展能力变得很强了。附随到肌肉强了和肌
: 肉有关的痛症也就末得（没有）了。说到平衡，我从小这方面就差，走平路还老是把脚
|
T*R
发帖数: 25894 | 3 有点儿像脑白金广告哈
“练了愈加过后，腰不酸背不痛了，柔软度也明显提高了肌肉伸展能力变得很强了，平
衡明显改善了，出门也基本不崴脚了，被一小汽车撞过，，居然我的腿P事没有” |
c*********y
发帖数: 1526 | 4 哈哈，丫丫的概括写的很好哈。 开始练时一般动作都不规范，有老师纠正最好。所以
建议前半年还是跟个师，哪怕一周一次。等把一些过筋过脉的要领掌握后就可以自习了
。dvd不能说不行，但效果可能稍逊吧。刚开始练习时切记：达到自己的极限就可以了
，千万不要过，否则容易受伤。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 早上一爬起来就看到我自己的名字
: 激动得小心肝扑通扑通地跳，多谢多谢了！
: 糖妹讲得好鼓舞人哦，
: 详细生动形象，四川话版本还有普通话注释
: 感觉是肌肉拉伸和力量锻炼相结合，
: 所以肌肉得到很好地锻炼与加强，
: 柔韧性也有加强了
: 这个动员贴好，我打算练练瑜伽，就是再多问一句
: 我现在没有条件去瑜伽馆，就每天跟DVD练一练，
: 不知道行不行？还是效果要打很大折扣？
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c*********y
发帖数: 1526 | 5 嘻嘻嘻，被你发现了。。。
【在 T*R 的大作中提到】
: 有点儿像脑白金广告哈
: “练了愈加过后，腰不酸背不痛了，柔软度也明显提高了肌肉伸展能力变得很强了，平
: 衡明显改善了，出门也基本不崴脚了，被一小汽车撞过，，居然我的腿P事没有”
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b*****a
发帖数: 1732 | 6 糖妹，你看这个review，关于P90X yoga X
http://www.videofitness.com/reviews/horton-p90x-yoga.php
我觉得这一定是个不错的减肥yoga，有很多vinyasas的动作，也就是moving很多，
而且90分钟。
恩，我想一周或者两周去一次瑜伽教练那里，让帮指导指导动作是不错的选择。
这个教师的选择其实也有讲究吧，我去学校的gym，那些老师什么都教，力量，pilate，
等等，而且不太指导yoga动作。
糖妹对选yoga课和yoga导师有什么心得么？
【在 c*********y 的大作中提到】
: 哈哈，丫丫的概括写的很好哈。 开始练时一般动作都不规范，有老师纠正最好。所以
: 建议前半年还是跟个师，哪怕一周一次。等把一些过筋过脉的要领掌握后就可以自习了
: 。dvd不能说不行，但效果可能稍逊吧。刚开始练习时切记：达到自己的极限就可以了
: ，千万不要过，否则容易受伤。
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b*****a
发帖数: 1732 | |
b*****n
发帖数: 3774 | 8 赞四川话（普通话注释），严谨。
长草ing。。。。
大王大王。。。。给我们完全摸得基础，棒恩八恩的人指点一条beginner的明路吧。。。
【在 c*********y 的大作中提到】
: 昨天的楼太高，我头昏，所以重新打地基。
: 我曾经跟印度老师练习过瑜伽，老师说做3个月以上你就会感到身体的变化。我当时还
: 想哪儿有这么玄哦？没想到，3个多月后，有一天我负重行走，突然感觉到自己的脊柱
: 比以前坚强多了，以前要是背这么多东西走这么远肯定腰酸背痛，但是现在一点儿都不
: 累，脊柱也不觉得遭压得痛。回家后第二天也没肌肉酸痛。回想起恩师说的那句话原来
: 是真的哦。练习瑜伽前平常就有腰背酸痛的现象，练习后再也没有这种现象了。练习后
: 柔软度也明显提高了，我以前腰恩（硬）得不得了，弯下切的时候，手只能到客席头儿
: （膝盖），瑜伽几个月后，手掌居然可以贴到地上切了。又过了几个月，一对象腿儿居
: 然可以溜卡子（一字劈）了，也就是说肌肉伸展能力变得很强了。附随到肌肉强了和肌
: 肉有关的痛症也就末得（没有）了。说到平衡，我从小这方面就差，走平路还老是把脚
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b*****n
发帖数: 3774 | 9 赞过筋过脉，好久没有听到过了。
【在 c*********y 的大作中提到】
: 哈哈，丫丫的概括写的很好哈。 开始练时一般动作都不规范，有老师纠正最好。所以
: 建议前半年还是跟个师，哪怕一周一次。等把一些过筋过脉的要领掌握后就可以自习了
: 。dvd不能说不行，但效果可能稍逊吧。刚开始练习时切记：达到自己的极限就可以了
: ，千万不要过，否则容易受伤。
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g*d
发帖数: 6969 | 10 谢谢丫丫
【在 b*****a 的大作中提到】
: 恩，我找到这个yoga的下载连接了，大家都来下
: http://www.megaupload.com/?d=lqqbfdk8
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R********y
发帖数: 4018 | 11 土姐点名了， 我也来贡献一哈心得。
我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。
第一年，没办法静下心来， 脑子里面东想细想的。
第二年，可以静下来了，深呼吸也慢慢开始自发的，而不是刚开始是有意识的去呼气吸
气。
第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。
现在两天不做身上难受。
我的感受， 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西， 做之前吃多了胃里难受，弯不下
去， 所以做之前三小时也建议不吃， 或者少吃。吃个yogurt 加片面包，就够了。
一定要先热身，不然会受伤，室温78度，80度更好。
不要想自己做不到那个姿势，意识自己的呼吸就好了， 姿势有一天总会做到的。
实在做不到就算了，没关系。 每个人身体不一样， 有些姿势永远也做不到，所以不用
强求。比如我的腰好，但是上背就弱.
P90X yoga很累， 拉筋倒还不是很厉害，所以想减肥的做很好。 我做了一个多月了，
明显感觉上臂，背部变结实了。 然后很多plank, 肚子也变结实了。反正整个身体变结
实多了。里面那个教练动作讲的比较仔细，所以beginner 做也好。
有个rodney ye |
b*****a
发帖数: 1732 | 12 thanks a lot.
【在 R********y 的大作中提到】
: 土姐点名了， 我也来贡献一哈心得。
: 我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。
: 第一年，没办法静下心来， 脑子里面东想细想的。
: 第二年，可以静下来了，深呼吸也慢慢开始自发的，而不是刚开始是有意识的去呼气吸
: 气。
: 第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。
: 现在两天不做身上难受。
: 我的感受， 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西， 做之前吃多了胃里难受，弯不下
: 去， 所以做之前三小时也建议不吃， 或者少吃。吃个yogurt 加片面包，就够了。
: 一定要先热身，不然会受伤，室温78度，80度更好。
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b*****a
发帖数: 1732 | 13 我发现你很强调呼吸呢
可以展开呼吸的心得么？
video里面总是说什么动作该吸气，什么动作该呼气，
我从来就没有搞明白过
动作还可以跟着作，那个呼吸一直稀里糊涂的
【在 R********y 的大作中提到】
: 土姐点名了， 我也来贡献一哈心得。
: 我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。
: 第一年，没办法静下心来， 脑子里面东想细想的。
: 第二年，可以静下来了，深呼吸也慢慢开始自发的，而不是刚开始是有意识的去呼气吸
: 气。
: 第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。
: 现在两天不做身上难受。
: 我的感受， 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西， 做之前吃多了胃里难受，弯不下
: 去， 所以做之前三小时也建议不吃， 或者少吃。吃个yogurt 加片面包，就够了。
: 一定要先热身，不然会受伤，室温78度，80度更好。
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g*d
发帖数: 6969 | 14 呼吸很重要，在瑜伽里
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我发现你很强调呼吸呢
: 可以展开呼吸的心得么？
: video里面总是说什么动作该吸气，什么动作该呼气，
: 我从来就没有搞明白过
: 动作还可以跟着作，那个呼吸一直稀里糊涂的
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s****r
发帖数: 2386 | 15 呼吸很重要，在瑜伽里, as important as in xxoo? |
R********y
发帖数: 4018 | 16 用力的时候呼气，放松的时候吸气。比如sun salutation 弯下去的适合呼气。慢慢就
好了， 我刚开始时也搞不清楚。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我发现你很强调呼吸呢
: 可以展开呼吸的心得么？
: video里面总是说什么动作该吸气，什么动作该呼气，
: 我从来就没有搞明白过
: 动作还可以跟着作，那个呼吸一直稀里糊涂的
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g*d
发帖数: 6969 | 17 你老人家把这个话题又升华了
XXOO都intensive到呼吸都要强制调节了
submar 大哥，你太牛了
【在 s****r 的大作中提到】
: 呼吸很重要，在瑜伽里, as important as in xxoo?
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g*d
发帖数: 6969 | 18 祝糖妹的膝盖早点恢复
【在 c*********y 的大作中提到】
: 昨天的楼太高，我头昏，所以重新打地基。
: 我曾经跟印度老师练习过瑜伽，老师说做3个月以上你就会感到身体的变化。我当时还
: 想哪儿有这么玄哦？没想到，3个多月后，有一天我负重行走，突然感觉到自己的脊柱
: 比以前坚强多了，以前要是背这么多东西走这么远肯定腰酸背痛，但是现在一点儿都不
: 累，脊柱也不觉得遭压得痛。回家后第二天也没肌肉酸痛。回想起恩师说的那句话原来
: 是真的哦。练习瑜伽前平常就有腰背酸痛的现象，练习后再也没有这种现象了。练习后
: 柔软度也明显提高了，我以前腰恩（硬）得不得了，弯下切的时候，手只能到客席头儿
: （膝盖），瑜伽几个月后，手掌居然可以贴到地上切了。又过了几个月，一对象腿儿居
: 然可以溜卡子（一字劈）了，也就是说肌肉伸展能力变得很强了。附随到肌肉强了和肌
: 肉有关的痛症也就末得（没有）了。说到平衡，我从小这方面就差，走平路还老是把脚
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b*****a
发帖数: 1732 | |
z*****n
发帖数: 6436 | 20 姜还是老的辣。。。
【在 s****r 的大作中提到】
: 呼吸很重要，在瑜伽里, as important as in xxoo?
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c*********y
发帖数: 1526 | 21 谢谢丫丫的Link! 我her下一个。最好不要找不太指导yoga的老师。切上课就是要她指
导的三，检查动作规范不规范。我的老师是听人家介绍的，所以心德不是很多。但是有
一点，该老师最好专攻一项，比如教力量瑜伽和流瑜伽和阴瑜伽和热瑜伽和哈达瑜伽的
老师最好不是一个人。因为每种瑜伽强调的重点都不一样，训练的方式也有所不同。专
攻该方面的老师教得更把细些。我以前主要跟的是流瑜伽（Flow yoga)老师, 另跟了一
个热瑜伽老师。练习过力量瑜伽但是打了退堂鼓。
【在 b*****a 的大作中提到】
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c*********y
发帖数: 1526 | 22 哇，大王好厉害，坚持了5年,好佩服哦！赞心德很详细：）你说的那个减肥细节可能是
瑜伽减肥的关键哦。
【在 R********y 的大作中提到】
: 土姐点名了， 我也来贡献一哈心得。
: 我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。
: 第一年，没办法静下心来， 脑子里面东想细想的。
: 第二年，可以静下来了，深呼吸也慢慢开始自发的，而不是刚开始是有意识的去呼气吸
: 气。
: 第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。
: 现在两天不做身上难受。
: 我的感受， 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西， 做之前吃多了胃里难受，弯不下
: 去， 所以做之前三小时也建议不吃， 或者少吃。吃个yogurt 加片面包，就够了。
: 一定要先热身，不然会受伤，室温78度，80度更好。
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c*********y
发帖数: 1526 | 23 谢谢丁妹儿：）我心窝儿都暖了，哈哈。
【在 g*d 的大作中提到】
: 祝糖妹的膝盖早点恢复
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b*****n
发帖数: 3774 | 24 来了来了，不好意思，大王码那么多字，我刚刚qio到，大力鞠躬。。
好，既然beginner都可以练，我估计我也可以了，这周末就告一盘。
对了你说的那个减肥作用我觉得一开始很明显，我一开始跑步就是，跑完了根本摸得胃
口，最多想喝点水果汁蔬菜汁，都是小二逼到一起吃饭。试想，如果锻炼1个钟头还把
晚饭省了，长此以往不减肥才怪了。不过前半年过了我就不觉得不想吃饭了。
【在 R********y 的大作中提到】
: 土姐点名了， 我也来贡献一哈心得。
: 我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。
: 第一年，没办法静下心来， 脑子里面东想细想的。
: 第二年，可以静下来了，深呼吸也慢慢开始自发的，而不是刚开始是有意识的去呼气吸
: 气。
: 第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。
: 现在两天不做身上难受。
: 我的感受， 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西， 做之前吃多了胃里难受，弯不下
: 去， 所以做之前三小时也建议不吃， 或者少吃。吃个yogurt 加片面包，就够了。
: 一定要先热身，不然会受伤，室温78度，80度更好。
|
l*******o
发帖数: 250 | 25 我是典型的beginner，跟着DVD练习kundalini的beginner and beyond，几个月吧，每
天15到 30分钟，基本没有节食，减肥15斤，腰上赘肉少了一大半，精神也好了很多。
腰背不疼是很正常的副作用。
这次回四川过年，一直拉肚子，居然没有在继续减下半磅，看来还得继续加强练习。 |
g*d
发帖数: 6969 | 26 几个月15斤，很厉害啊
你起始重量是多少？
【在 l*******o 的大作中提到】
: 我是典型的beginner，跟着DVD练习kundalini的beginner and beyond，几个月吧，每
: 天15到 30分钟，基本没有节食，减肥15斤，腰上赘肉少了一大半，精神也好了很多。
: 腰背不疼是很正常的副作用。
: 这次回四川过年，一直拉肚子，居然没有在继续减下半磅，看来还得继续加强练习。
|
l*******o
发帖数: 250 | |
l*******o
发帖数: 250 | |
g*d
发帖数: 6969 | 29 你是男生还是女生？
女生这个还是比较重了
【在 l*******o 的大作中提到】
: 有点重，超过75kg
|
s**y
发帖数: 3070 | 30 今天第一次练习了哈那个90分钟瑜伽，感觉很不错
特地赶来感谢哈糖妹儿，丫丫妹儿，还有大王
前半个小时就出了一身汗，后面一个小时，有2个动作有难度，一个是蹲下团身，双手
撑地，双脚离地的那个，我觉得手臂力量不够，平衡不好把握
还有就是后弯腰，我肩膀离地的时候有点困难
其他都可以基本跟上，运动强度比我想象的大，整个身体比较舒展
不晓得我坚持得到好久哈 |
|
|
l*******o
发帖数: 250 | |
b*****a
发帖数: 1732 | 32 边妹儿不客气
我至今都没有练一遍:(
觉得白天忙得没有时间
晚上呢，又吃饱了，不能练了
要饿肚子三个小时的时候可能只有早上和吃晚饭前了
【在 s**y 的大作中提到】
: 今天第一次练习了哈那个90分钟瑜伽，感觉很不错
: 特地赶来感谢哈糖妹儿，丫丫妹儿，还有大王
: 前半个小时就出了一身汗，后面一个小时，有2个动作有难度，一个是蹲下团身，双手
: 撑地，双脚离地的那个，我觉得手臂力量不够，平衡不好把握
: 还有就是后弯腰，我肩膀离地的时候有点困难
: 其他都可以基本跟上，运动强度比我想象的大，整个身体比较舒展
: 不晓得我坚持得到好久哈
|
R********y
发帖数: 4018 | 33 crane 我也做不起。 只敢一只脚起来。
第二个你说的是wheel? 关键是手要放到耳朵边上，这个肩膀要有力。
【在 s**y 的大作中提到】
: 今天第一次练习了哈那个90分钟瑜伽，感觉很不错
: 特地赶来感谢哈糖妹儿，丫丫妹儿，还有大王
: 前半个小时就出了一身汗，后面一个小时，有2个动作有难度，一个是蹲下团身，双手
: 撑地，双脚离地的那个，我觉得手臂力量不够，平衡不好把握
: 还有就是后弯腰，我肩膀离地的时候有点困难
: 其他都可以基本跟上，运动强度比我想象的大，整个身体比较舒展
: 不晓得我坚持得到好久哈
|
R********y
发帖数: 4018 | 34 你晚上先少吃些殿个底。
我原来去外边上课时是黄昏，我就喝一瓶yogurt 吃片toast再去。
回来后饿了就吃几口晚饭。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 边妹儿不客气
: 我至今都没有练一遍:(
: 觉得白天忙得没有时间
: 晚上呢，又吃饱了，不能练了
: 要饿肚子三个小时的时候可能只有早上和吃晚饭前了
|
c*********y
发帖数: 1526 | 35 哇，佩服佩服！太赞了：）
【在 l*******o 的大作中提到】
: 我是典型的beginner，跟着DVD练习kundalini的beginner and beyond，几个月吧，每
: 天15到 30分钟，基本没有节食，减肥15斤，腰上赘肉少了一大半，精神也好了很多。
: 腰背不疼是很正常的副作用。
: 这次回四川过年，一直拉肚子，居然没有在继续减下半磅，看来还得继续加强练习。
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c*********y
发帖数: 1526 | 36 表客气！大家共同进步三。话说边妹儿是相当fit哦，你不一定要练强度大的减肥瑜伽
哦。
【在 s**y 的大作中提到】
: 今天第一次练习了哈那个90分钟瑜伽，感觉很不错
: 特地赶来感谢哈糖妹儿，丫丫妹儿，还有大王
: 前半个小时就出了一身汗，后面一个小时，有2个动作有难度，一个是蹲下团身，双手
: 撑地，双脚离地的那个，我觉得手臂力量不够，平衡不好把握
: 还有就是后弯腰，我肩膀离地的时候有点困难
: 其他都可以基本跟上，运动强度比我想象的大，整个身体比较舒展
: 不晓得我坚持得到好久哈
|
c*********y
发帖数: 1526 | 37 我也会垫底，要不然上课末得力气。
【在 R********y 的大作中提到】
: 你晚上先少吃些殿个底。
: 我原来去外边上课时是黄昏，我就喝一瓶yogurt 吃片toast再去。
: 回来后饿了就吃几口晚饭。
|
c*********y
发帖数: 1526 | 38 crane主要是用的巧劲，把肚皮，屁股，腿腿儿些压到一起，再把这个package一起阔到
两个手杆上切放起。注意平衡，头千万不要看到地上，否则容易载下切。头要往前头看
。再补充一点wheel，除了肩膀用力外也要用巧劲，其中有一个分解的推进动作。这个
说不清楚，最好有老师现场演示。
【在 R********y 的大作中提到】
: 你晚上先少吃些殿个底。
: 我原来去外边上课时是黄昏，我就喝一瓶yogurt 吃片toast再去。
: 回来后饿了就吃几口晚饭。
|
b*****a
发帖数: 1732 | 39 这里，两个pose的解释
http://www.yogajournal.com/poses/473
http://www.yogajournal.com/poses/468
【在 c*********y 的大作中提到】
: crane主要是用的巧劲，把肚皮，屁股，腿腿儿些压到一起，再把这个package一起阔到
: 两个手杆上切放起。注意平衡，头千万不要看到地上，否则容易载下切。头要往前头看
: 。再补充一点wheel，除了肩膀用力外也要用巧劲，其中有一个分解的推进动作。这个
: 说不清楚，最好有老师现场演示。
|
B**8
发帖数: 519 | |
|
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A*****M
发帖数: 1371 | 41 Co-ask....从Gym的Yoga班（大约二十几人一班） 开始， 不知到学不学得到正确的动
作？ 请指导。。。
。。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 赞四川话（普通话注释），严谨。
: 长草ing。。。。
: 大王大王。。。。给我们完全摸得基础，棒恩八恩的人指点一条beginner的明路吧。。。
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A*****M
发帖数: 1371 | 42 做器械时的呼气吸气也一样的道理。。。用力的时候呼气，放松的时候吸气。
【在 R********y 的大作中提到】
: 用力的时候呼气，放松的时候吸气。比如sun salutation 弯下去的适合呼气。慢慢就
: 好了， 我刚开始时也搞不清楚。
|
b*****a
发帖数: 1732 | 43 amberMM都练些啥器械？
不知道为啥，我总觉得我练器械没有练哑铃出汗
练哑铃很管用，一下就瘦了，就是太累了
练完就不想作其他事情了
【在 A*****M 的大作中提到】
: 做器械时的呼气吸气也一样的道理。。。用力的时候呼气，放松的时候吸气。
|
A*****M
发帖数: 1371 | 44 我一般先跑30-40分钟就出汗老， 周一练upper body, 周三练lower body, 周五练abs。
每次7个不同的器械， 先练大肌肉，and 可以练2,3 组肌肉以上的器械， 再练小肌群
。。。
调整呼西， 如果只是想toned, 就不用负重太多， 多点repeatation， 每次慢点放下
效果更好。。。。
同意你讲的， 练哑铃更易出汗， 我是练惯了器械而以。。。
【在 b*****a 的大作中提到】
: amberMM都练些啥器械？
: 不知道为啥，我总觉得我练器械没有练哑铃出汗
: 练哑铃很管用，一下就瘦了，就是太累了
: 练完就不想作其他事情了
|
g*d
发帖数: 6969 | 45 膜拜～～
abs。
【在 A*****M 的大作中提到】
: 我一般先跑30-40分钟就出汗老， 周一练upper body, 周三练lower body, 周五练abs。
: 每次7个不同的器械， 先练大肌肉，and 可以练2,3 组肌肉以上的器械， 再练小肌群
: 。。。
: 调整呼西， 如果只是想toned, 就不用负重太多， 多点repeatation， 每次慢点放下
: 效果更好。。。。
: 同意你讲的， 练哑铃更易出汗， 我是练惯了器械而以。。。
:
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A*****M
发帖数: 1371 | 46 没事儿做， 去gym 健身兼。。。“看帅哥”。。。。 呵呵呵。。。
【在 g*d 的大作中提到】
: 膜拜～～
:
: abs。
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b*****a
发帖数: 1732 | 47 去看看吧
不同的instructor差很远的
先try一下
【在 A*****M 的大作中提到】
: Co-ask....从Gym的Yoga班（大约二十几人一班） 开始， 不知到学不学得到正确的动
: 作？ 请指导。。。
:
: 。。
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A*****M
发帖数: 1371 | 48 谢benyaya....这星期忙， 要等下星期才能去上YOGA堂。。。。到时候看运气好不好喽
。。。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 去看看吧
: 不同的instructor差很远的
: 先try一下
|
b*****a
发帖数: 1732 | 49 不好意思另外开帖，在这里悄悄地问一下姐妹们
非常时期可以做yoga么？大家都怎么运动呢？
习习
以前有女云动员告诉过我，说非常时期不运动，
身体不可能锻炼好的 |
g*d
发帖数: 6969 | 50 我不运动的。就是要动也是最后一天了。
我反应比较大，才开始的时候连正常的生活都难维持
我对那个运动员的说法很怀疑，人和人不同的。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 不好意思另外开帖，在这里悄悄地问一下姐妹们
: 非常时期可以做yoga么？大家都怎么运动呢？
: 习习
: 以前有女云动员告诉过我，说非常时期不运动，
: 身体不可能锻炼好的
|
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R********y
发帖数: 4018 | 51 就最严重肚子痛那天不动，其他都没问题。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 不好意思另外开帖，在这里悄悄地问一下姐妹们
: 非常时期可以做yoga么？大家都怎么运动呢？
: 习习
: 以前有女云动员告诉过我，说非常时期不运动，
: 身体不可能锻炼好的
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z*****n
发帖数: 6436 | 52 那个是专业或者职业运动员，除了食谱不一样，平时有的还用药来控制周期一类的
对她们来说，成绩才是首要的了。。。
【在 g*d 的大作中提到】
: 我不运动的。就是要动也是最后一天了。
: 我反应比较大，才开始的时候连正常的生活都难维持
: 我对那个运动员的说法很怀疑，人和人不同的。
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R********y
发帖数: 4018 | 53 她们好多都没有月经吧。
【在 z*****n 的大作中提到】
: 那个是专业或者职业运动员，除了食谱不一样，平时有的还用药来控制周期一类的
: 对她们来说，成绩才是首要的了。。。
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z*****n
发帖数: 6436 | 54 对头，都是用药的结果了，造孽兮兮的。。。
【在 R********y 的大作中提到】
: 她们好多都没有月经吧。
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T*R
发帖数: 25894 | 55 马家军那些不是长期都是低烧状态得嘛。
【在 z*****n 的大作中提到】
: 对头，都是用药的结果了，造孽兮兮的。。。
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g*d
发帖数: 6969 | 56 说起美国现在有种避孕药，叫seasonque的好像
就是3个月才来一次例假
倒是省事了，不过总觉得是不是副作用有点大哦
我问过医生，医生觉得没得问题
不过美国的医生啊，水平太差
【在 R********y 的大作中提到】
: 她们好多都没有月经吧。
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R********y
发帖数: 4018 | 57 我朋友们有些吃药的，一直没月经，会胖腰杆。
【在 g*d 的大作中提到】
: 说起美国现在有种避孕药，叫seasonque的好像
: 就是3个月才来一次例假
: 倒是省事了，不过总觉得是不是副作用有点大哦
: 我问过医生，医生觉得没得问题
: 不过美国的医生啊，水平太差
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g*d
发帖数: 6969 | 58 我腰杆好像已经很粗了
不能再粗了
为啥会胖腰杆呢？
激素的原因？
【在 R********y 的大作中提到】
: 我朋友们有些吃药的，一直没月经，会胖腰杆。
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R********y
发帖数: 4018 | 59 我不晓得， 我总觉得老外女的那么水桶都是吃避孕药吃的。所以他们容易生多胞胎，
一停药就排一堆卵出来。
【在 g*d 的大作中提到】
: 我腰杆好像已经很粗了
: 不能再粗了
: 为啥会胖腰杆呢？
: 激素的原因？
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b*****a
发帖数: 1732 | 60 听起来好恐怖哦
【在 R********y 的大作中提到】
: 我朋友们有些吃药的，一直没月经，会胖腰杆。
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b*****a
发帖数: 1732 | 61 不是说例假期间，yoga动作里面reverse的都不能作么？
大王你都照作么？
p90x里面的我看有把腿往后面，上面翘那种，也可以作么？
【在 R********y 的大作中提到】
: 就最严重肚子痛那天不动，其他都没问题。
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b*****a
发帖数: 1732 | 62 我还以为这种药长期食用，
即使停了，也会影响怀孕
【在 R********y 的大作中提到】
: 我不晓得， 我总觉得老外女的那么水桶都是吃避孕药吃的。所以他们容易生多胞胎，
: 一停药就排一堆卵出来。
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g*d
发帖数: 6969 | 63 据说需要停半年到一年才能正常怀孕
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我还以为这种药长期食用，
: 即使停了，也会影响怀孕
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R********y
发帖数: 4018 | 64 我都做。
看人吧， 要是你肚子痛还是过了在做吧。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 不是说例假期间，yoga动作里面reverse的都不能作么？
: 大王你都照作么？
: p90x里面的我看有把腿往后面，上面翘那种，也可以作么？
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T*R
发帖数: 25894 | 65 你这种说法科不科学哦？
【在 R********y 的大作中提到】
: 我不晓得， 我总觉得老外女的那么水桶都是吃避孕药吃的。所以他们容易生多胞胎，
: 一停药就排一堆卵出来。
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b*****a
发帖数: 1732 | 66 哦哦哦
糖妹儿，琥珀妹儿，土姐呢？
都来说说
【在 R********y 的大作中提到】
: 我都做。
: 看人吧， 要是你肚子痛还是过了在做吧。
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g*d
发帖数: 6969 | 67 我觉得看人啊
丫丫要是做了不舒服还是不要勉强
【在 R********y 的大作中提到】
: 我都做。
: 看人吧， 要是你肚子痛还是过了在做吧。
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b*****a
发帖数: 1732 | 68 恩，好的
我其实觉得头两天一直鳖着不运动还是挺难受的
最好是能够出去走路，走个一个小时，
帮助排出，最舒服
【在 g*d 的大作中提到】
: 我觉得看人啊
: 丫丫要是做了不舒服还是不要勉强
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g*d
发帖数: 6969 | 69 你太幸福了
我头几天难受的基本动不了
【在 b*****a 的大作中提到】
: 恩，好的
: 我其实觉得头两天一直鳖着不运动还是挺难受的
: 最好是能够出去走路，走个一个小时，
: 帮助排出，最舒服
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T*R
发帖数: 25894 | 70 以后生了娃就好了，听说....
【在 g*d 的大作中提到】
: 你太幸福了
: 我头几天难受的基本动不了
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b*****a
发帖数: 1732 | 71 坚持每天喝红糖姜水
我以前觉得没啥用
后来发现其实还是挺管用的
【在 g*d 的大作中提到】
: 你太幸福了
: 我头几天难受的基本动不了
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g*d
发帖数: 6969 | 72 我一般开始的时候也喝，才能好点
有的时候喝都没得用
只能上止痛药
【在 b*****a 的大作中提到】
: 坚持每天喝红糖姜水
: 我以前觉得没啥用
: 后来发现其实还是挺管用的
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g*d
发帖数: 6969 | 73 据说是谣传
花生有人说生了还是痛
【在 T*R 的大作中提到】
: 以后生了娃就好了，听说....
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T*R
发帖数: 25894 | 74 也可能是其他原因啊，比如说出切晃啊啥子的。
【在 g*d 的大作中提到】
: 据说是谣传
: 花生有人说生了还是痛
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b*****a
发帖数: 1732 | 75 啥子意思哦？
痛成这个样子了还能出切晃？
出去晃的都是彪悍的
【在 T*R 的大作中提到】
: 也可能是其他原因啊，比如说出切晃啊啥子的。
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b*****a
发帖数: 1732 | 76 这个确实有点可怜了
喊你LD多体贴
【在 g*d 的大作中提到】
: 我一般开始的时候也喝，才能好点
: 有的时候喝都没得用
: 只能上止痛药
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R********y
发帖数: 4018 | 77 囊个那么恼火。
我原来也是每次痛的脸发白，后来过这边来了，痛起来了还是一样的要打工，后来好像
就好了。
【在 g*d 的大作中提到】
: 你太幸福了
: 我头几天难受的基本动不了
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g*d
发帖数: 6969 | 78 我就是很恼火
从来的前一天开始就肚子痛，腰痛，还困的要死，每天早上起来全身肌肉痛，跟跑了几
万米样
【在 R********y 的大作中提到】
: 囊个那么恼火。
: 我原来也是每次痛的脸发白，后来过这边来了，痛起来了还是一样的要打工，后来好像
: 就好了。
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A*****M
发帖数: 1371 | 79 Sorry阿， 今天有点忙， 到现在才有时间上网。。。。
Peroid的时候我照样练的， 不知为什么来北美后，Peroid是肚子疼兼血块多阿， 医生
说跑步会有帮助， well.... it works for me....
YOGA ....我还没练过呢。。。。多谢提醒， 知道Peroid时不能练。。。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 哦哦哦
: 糖妹儿，琥珀妹儿，土姐呢？
: 都来说说
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A*****M
发帖数: 1371 | 80 喝红糖红枣水也很管用的。。。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 坚持每天喝红糖姜水
: 我以前觉得没啥用
: 后来发现其实还是挺管用的
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A*****M
发帖数: 1371 | 81 试试跑步？。。。。 我开始和你很象， 跑步和喝红枣水后好多啦。。。
【在 g*d 的大作中提到】
: 我一般开始的时候也喝，才能好点
: 有的时候喝都没得用
: 只能上止痛药
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g*d
发帖数: 6969 | 82 我把姜，红糖，红枣一起熬了喝了
【在 A*****M 的大作中提到】
: 喝红糖红枣水也很管用的。。。
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g*d
发帖数: 6969 | 83 我肚子和腰痛的坐一会都恼火啊
不知道跑的动不，下次我试试吧
【在 A*****M 的大作中提到】
: 试试跑步？。。。。 我开始和你很象， 跑步和喝红枣水后好多啦。。。
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R********y
发帖数: 4018 | 84 腰杆不好的很多是腹肌弱。 你加强一哈腹肌。
【在 g*d 的大作中提到】
: 我肚子和腰痛的坐一会都恼火啊
: 不知道跑的动不，下次我试试吧
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b*****a
发帖数: 1732 | 85 举个小手
【在 R********y 的大作中提到】
: 腰杆不好的很多是腹肌弱。 你加强一哈腹肌。
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s**y
发帖数: 3070 | 86 练瑜伽的姐妹，你们90分种是咋个坚持下来的啊
我做那个p90 yoga, 每次要分2次才能做完，我也不是累倒了，就是觉得45分中以后，
我就觉得boring, 就坚持不下切了，你们是咋个坚持的也？ |
g*d
发帖数: 6969 | 87 从来没做完过的飘过～～
【在 s**y 的大作中提到】
: 练瑜伽的姐妹，你们90分种是咋个坚持下来的啊
: 我做那个p90 yoga, 每次要分2次才能做完，我也不是累倒了，就是觉得45分中以后，
: 我就觉得boring, 就坚持不下切了，你们是咋个坚持的也？
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s**y
发帖数: 3070 | 88 俺今天表扬下自己，早上起来做完了90分钟，估计一周只能完整的一次90分钟最多能2
次，都在周末有时间的时候才行
感觉还可以，wheel，可以头和肩膀都离地了，只能坚持几秒钟
crane还是只能一个脚离地
【在 g*d 的大作中提到】
: 从来没做完过的飘过～～
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g*d
发帖数: 6969 | 89 那么厉害，身材一定很好
不如奔一个让大家崇拜下吧
2
【在 s**y 的大作中提到】
: 俺今天表扬下自己，早上起来做完了90分钟，估计一周只能完整的一次90分钟最多能2
: 次，都在周末有时间的时候才行
: 感觉还可以，wheel，可以头和肩膀都离地了，只能坚持几秒钟
: crane还是只能一个脚离地
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z*****n
发帖数: 6436 | 90 2nd this
spt!
【在 g*d 的大作中提到】
: 那么厉害，身材一定很好
: 不如奔一个让大家崇拜下吧
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: 2
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y*h
发帖数: 2794 | 91 支持。。。
【在 g*d 的大作中提到】
: 那么厉害，身材一定很好
: 不如奔一个让大家崇拜下吧
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: 2
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