c*********y 发帖数: 1526 | 1 昨天的楼太高,我头昏,所以重新打地基。
我曾经跟印度老师练习过瑜伽,老师说做3个月以上你就会感到身体的变化。我当时还
想哪儿有这么玄哦?没想到,3个多月后,有一天我负重行走,突然感觉到自己的脊柱
比以前坚强多了,以前要是背这么多东西走这么远肯定腰酸背痛,但是现在一点儿都不
累,脊柱也不觉得遭压得痛。回家后第二天也没肌肉酸痛。回想起恩师说的那句话原来
是真的哦。练习瑜伽前平常就有腰背酸痛的现象,练习后再也没有这种现象了。练习后
柔软度也明显提高了,我以前腰恩(硬)得不得了,弯下切的时候,手只能到客席头儿
(膝盖),瑜伽几个月后,手掌居然可以贴到地上切了。又过了几个月,一对象腿儿居
然可以溜卡子(一字劈)了,也就是说肌肉伸展能力变得很强了。附随到肌肉强了和肌
肉有关的痛症也就末得(没有)了。说到平衡,我从小这方面就差,走平路还老是把脚
崴倒,崴脚后肯定肿N天。瑜伽已后平衡明显改善,我这个平衡极差的人居然可以独脚
站立很久。出门也基本不崴脚了。就算崴了也不会像以前一样动不动就伤筋动脉的,因
为现在的关节处的肌肉很强,把关节保护得很好。曾经在国内某城市我绿灯过人行道时
被一强行转弯的小汽车撞过 |
b*****a 发帖数: 1732 | 2 早上一爬起来就看到我自己的名字
激动得小心肝扑通扑通地跳,多谢多谢了!
糖妹讲得好鼓舞人哦,
详细生动形象,四川话版本还有普通话注释
感觉是肌肉拉伸和力量锻炼相结合,
所以肌肉得到很好地锻炼与加强,
柔韧性也有加强了
这个动员贴好,我打算练练瑜伽,就是再多问一句
我现在没有条件去瑜伽馆,就每天跟DVD练一练,
不知道行不行?还是效果要打很大折扣?
如果说平时多关注一下瑜伽教学的录像与书籍。
【在 c*********y 的大作中提到】 : 昨天的楼太高,我头昏,所以重新打地基。 : 我曾经跟印度老师练习过瑜伽,老师说做3个月以上你就会感到身体的变化。我当时还 : 想哪儿有这么玄哦?没想到,3个多月后,有一天我负重行走,突然感觉到自己的脊柱 : 比以前坚强多了,以前要是背这么多东西走这么远肯定腰酸背痛,但是现在一点儿都不 : 累,脊柱也不觉得遭压得痛。回家后第二天也没肌肉酸痛。回想起恩师说的那句话原来 : 是真的哦。练习瑜伽前平常就有腰背酸痛的现象,练习后再也没有这种现象了。练习后 : 柔软度也明显提高了,我以前腰恩(硬)得不得了,弯下切的时候,手只能到客席头儿 : (膝盖),瑜伽几个月后,手掌居然可以贴到地上切了。又过了几个月,一对象腿儿居 : 然可以溜卡子(一字劈)了,也就是说肌肉伸展能力变得很强了。附随到肌肉强了和肌 : 肉有关的痛症也就末得(没有)了。说到平衡,我从小这方面就差,走平路还老是把脚
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T*R 发帖数: 25894 | 3 有点儿像脑白金广告哈
“练了愈加过后,腰不酸背不痛了,柔软度也明显提高了肌肉伸展能力变得很强了,平
衡明显改善了,出门也基本不崴脚了,被一小汽车撞过,,居然我的腿P事没有” |
c*********y 发帖数: 1526 | 4 哈哈,丫丫的概括写的很好哈。 开始练时一般动作都不规范,有老师纠正最好。所以
建议前半年还是跟个师,哪怕一周一次。等把一些过筋过脉的要领掌握后就可以自习了
。dvd不能说不行,但效果可能稍逊吧。刚开始练习时切记:达到自己的极限就可以了
,千万不要过,否则容易受伤。
【在 b*****a 的大作中提到】 : 早上一爬起来就看到我自己的名字 : 激动得小心肝扑通扑通地跳,多谢多谢了! : 糖妹讲得好鼓舞人哦, : 详细生动形象,四川话版本还有普通话注释 : 感觉是肌肉拉伸和力量锻炼相结合, : 所以肌肉得到很好地锻炼与加强, : 柔韧性也有加强了 : 这个动员贴好,我打算练练瑜伽,就是再多问一句 : 我现在没有条件去瑜伽馆,就每天跟DVD练一练, : 不知道行不行?还是效果要打很大折扣?
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c*********y 发帖数: 1526 | 5 嘻嘻嘻,被你发现了。。。
【在 T*R 的大作中提到】 : 有点儿像脑白金广告哈 : “练了愈加过后,腰不酸背不痛了,柔软度也明显提高了肌肉伸展能力变得很强了,平 : 衡明显改善了,出门也基本不崴脚了,被一小汽车撞过,,居然我的腿P事没有”
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b*****a 发帖数: 1732 | 6 糖妹,你看这个review,关于P90X yoga X
http://www.videofitness.com/reviews/horton-p90x-yoga.php
我觉得这一定是个不错的减肥yoga,有很多vinyasas的动作,也就是moving很多,
而且90分钟。
恩,我想一周或者两周去一次瑜伽教练那里,让帮指导指导动作是不错的选择。
这个教师的选择其实也有讲究吧,我去学校的gym,那些老师什么都教,力量,pilate,
等等,而且不太指导yoga动作。
糖妹对选yoga课和yoga导师有什么心得么?
【在 c*********y 的大作中提到】 : 哈哈,丫丫的概括写的很好哈。 开始练时一般动作都不规范,有老师纠正最好。所以 : 建议前半年还是跟个师,哪怕一周一次。等把一些过筋过脉的要领掌握后就可以自习了 : 。dvd不能说不行,但效果可能稍逊吧。刚开始练习时切记:达到自己的极限就可以了 : ,千万不要过,否则容易受伤。
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b*****a 发帖数: 1732 | |
b*****n 发帖数: 3774 | 8 赞四川话(普通话注释),严谨。
长草ing。。。。
大王大王。。。。给我们完全摸得基础,棒恩八恩的人指点一条beginner的明路吧。。。
【在 c*********y 的大作中提到】 : 昨天的楼太高,我头昏,所以重新打地基。 : 我曾经跟印度老师练习过瑜伽,老师说做3个月以上你就会感到身体的变化。我当时还 : 想哪儿有这么玄哦?没想到,3个多月后,有一天我负重行走,突然感觉到自己的脊柱 : 比以前坚强多了,以前要是背这么多东西走这么远肯定腰酸背痛,但是现在一点儿都不 : 累,脊柱也不觉得遭压得痛。回家后第二天也没肌肉酸痛。回想起恩师说的那句话原来 : 是真的哦。练习瑜伽前平常就有腰背酸痛的现象,练习后再也没有这种现象了。练习后 : 柔软度也明显提高了,我以前腰恩(硬)得不得了,弯下切的时候,手只能到客席头儿 : (膝盖),瑜伽几个月后,手掌居然可以贴到地上切了。又过了几个月,一对象腿儿居 : 然可以溜卡子(一字劈)了,也就是说肌肉伸展能力变得很强了。附随到肌肉强了和肌 : 肉有关的痛症也就末得(没有)了。说到平衡,我从小这方面就差,走平路还老是把脚
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b*****n 发帖数: 3774 | 9 赞过筋过脉,好久没有听到过了。
【在 c*********y 的大作中提到】 : 哈哈,丫丫的概括写的很好哈。 开始练时一般动作都不规范,有老师纠正最好。所以 : 建议前半年还是跟个师,哪怕一周一次。等把一些过筋过脉的要领掌握后就可以自习了 : 。dvd不能说不行,但效果可能稍逊吧。刚开始练习时切记:达到自己的极限就可以了 : ,千万不要过,否则容易受伤。
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g*d 发帖数: 6969 | 10 谢谢丫丫
【在 b*****a 的大作中提到】 : 恩,我找到这个yoga的下载连接了,大家都来下 : http://www.megaupload.com/?d=lqqbfdk8
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R********y 发帖数: 4018 | 11 土姐点名了, 我也来贡献一哈心得。
我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。
第一年,没办法静下心来, 脑子里面东想细想的。
第二年,可以静下来了,深呼吸也慢慢开始自发的,而不是刚开始是有意识的去呼气吸
气。
第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。
现在两天不做身上难受。
我的感受, 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西, 做之前吃多了胃里难受,弯不下
去, 所以做之前三小时也建议不吃, 或者少吃。吃个yogurt 加片面包,就够了。
一定要先热身,不然会受伤,室温78度,80度更好。
不要想自己做不到那个姿势,意识自己的呼吸就好了, 姿势有一天总会做到的。
实在做不到就算了,没关系。 每个人身体不一样, 有些姿势永远也做不到,所以不用
强求。比如我的腰好,但是上背就弱.
P90X yoga很累, 拉筋倒还不是很厉害,所以想减肥的做很好。 我做了一个多月了,
明显感觉上臂,背部变结实了。 然后很多plank, 肚子也变结实了。反正整个身体变结
实多了。里面那个教练动作讲的比较仔细,所以beginner 做也好。
有个rodney ye |
b*****a 发帖数: 1732 | 12 thanks a lot.
【在 R********y 的大作中提到】 : 土姐点名了, 我也来贡献一哈心得。 : 我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。 : 第一年,没办法静下心来, 脑子里面东想细想的。 : 第二年,可以静下来了,深呼吸也慢慢开始自发的,而不是刚开始是有意识的去呼气吸 : 气。 : 第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。 : 现在两天不做身上难受。 : 我的感受, 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西, 做之前吃多了胃里难受,弯不下 : 去, 所以做之前三小时也建议不吃, 或者少吃。吃个yogurt 加片面包,就够了。 : 一定要先热身,不然会受伤,室温78度,80度更好。
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b*****a 发帖数: 1732 | 13 我发现你很强调呼吸呢
可以展开呼吸的心得么?
video里面总是说什么动作该吸气,什么动作该呼气,
我从来就没有搞明白过
动作还可以跟着作,那个呼吸一直稀里糊涂的
【在 R********y 的大作中提到】 : 土姐点名了, 我也来贡献一哈心得。 : 我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。 : 第一年,没办法静下心来, 脑子里面东想细想的。 : 第二年,可以静下来了,深呼吸也慢慢开始自发的,而不是刚开始是有意识的去呼气吸 : 气。 : 第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。 : 现在两天不做身上难受。 : 我的感受, 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西, 做之前吃多了胃里难受,弯不下 : 去, 所以做之前三小时也建议不吃, 或者少吃。吃个yogurt 加片面包,就够了。 : 一定要先热身,不然会受伤,室温78度,80度更好。
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g*d 发帖数: 6969 | 14 呼吸很重要,在瑜伽里
【在 b*****a 的大作中提到】 : 我发现你很强调呼吸呢 : 可以展开呼吸的心得么? : video里面总是说什么动作该吸气,什么动作该呼气, : 我从来就没有搞明白过 : 动作还可以跟着作,那个呼吸一直稀里糊涂的
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s****r 发帖数: 2386 | 15 呼吸很重要,在瑜伽里, as important as in xxoo? |
R********y 发帖数: 4018 | 16 用力的时候呼气,放松的时候吸气。比如sun salutation 弯下去的适合呼气。慢慢就
好了, 我刚开始时也搞不清楚。
【在 b*****a 的大作中提到】 : 我发现你很强调呼吸呢 : 可以展开呼吸的心得么? : video里面总是说什么动作该吸气,什么动作该呼气, : 我从来就没有搞明白过 : 动作还可以跟着作,那个呼吸一直稀里糊涂的
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g*d 发帖数: 6969 | 17 你老人家把这个话题又升华了
XXOO都intensive到呼吸都要强制调节了
submar 大哥,你太牛了
【在 s****r 的大作中提到】 : 呼吸很重要,在瑜伽里, as important as in xxoo?
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g*d 发帖数: 6969 | 18 祝糖妹的膝盖早点恢复
【在 c*********y 的大作中提到】 : 昨天的楼太高,我头昏,所以重新打地基。 : 我曾经跟印度老师练习过瑜伽,老师说做3个月以上你就会感到身体的变化。我当时还 : 想哪儿有这么玄哦?没想到,3个多月后,有一天我负重行走,突然感觉到自己的脊柱 : 比以前坚强多了,以前要是背这么多东西走这么远肯定腰酸背痛,但是现在一点儿都不 : 累,脊柱也不觉得遭压得痛。回家后第二天也没肌肉酸痛。回想起恩师说的那句话原来 : 是真的哦。练习瑜伽前平常就有腰背酸痛的现象,练习后再也没有这种现象了。练习后 : 柔软度也明显提高了,我以前腰恩(硬)得不得了,弯下切的时候,手只能到客席头儿 : (膝盖),瑜伽几个月后,手掌居然可以贴到地上切了。又过了几个月,一对象腿儿居 : 然可以溜卡子(一字劈)了,也就是说肌肉伸展能力变得很强了。附随到肌肉强了和肌 : 肉有关的痛症也就末得(没有)了。说到平衡,我从小这方面就差,走平路还老是把脚
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b*****a 发帖数: 1732 | |
z*****n 发帖数: 6436 | 20 姜还是老的辣。。。
【在 s****r 的大作中提到】 : 呼吸很重要,在瑜伽里, as important as in xxoo?
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c*********y 发帖数: 1526 | 21 谢谢丫丫的Link! 我her下一个。最好不要找不太指导yoga的老师。切上课就是要她指
导的三,检查动作规范不规范。我的老师是听人家介绍的,所以心德不是很多。但是有
一点,该老师最好专攻一项,比如教力量瑜伽和流瑜伽和阴瑜伽和热瑜伽和哈达瑜伽的
老师最好不是一个人。因为每种瑜伽强调的重点都不一样,训练的方式也有所不同。专
攻该方面的老师教得更把细些。我以前主要跟的是流瑜伽(Flow yoga)老师, 另跟了一
个热瑜伽老师。练习过力量瑜伽但是打了退堂鼓。
【在 b*****a 的大作中提到】
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c*********y 发帖数: 1526 | 22 哇,大王好厉害,坚持了5年,好佩服哦!赞心德很详细:)你说的那个减肥细节可能是
瑜伽减肥的关键哦。
【在 R********y 的大作中提到】 : 土姐点名了, 我也来贡献一哈心得。 : 我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。 : 第一年,没办法静下心来, 脑子里面东想细想的。 : 第二年,可以静下来了,深呼吸也慢慢开始自发的,而不是刚开始是有意识的去呼气吸 : 气。 : 第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。 : 现在两天不做身上难受。 : 我的感受, 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西, 做之前吃多了胃里难受,弯不下 : 去, 所以做之前三小时也建议不吃, 或者少吃。吃个yogurt 加片面包,就够了。 : 一定要先热身,不然会受伤,室温78度,80度更好。
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c*********y 发帖数: 1526 | 23 谢谢丁妹儿:)我心窝儿都暖了,哈哈。
【在 g*d 的大作中提到】 : 祝糖妹的膝盖早点恢复
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b*****n 发帖数: 3774 | 24 来了来了,不好意思,大王码那么多字,我刚刚qio到,大力鞠躬。。
好,既然beginner都可以练,我估计我也可以了,这周末就告一盘。
对了你说的那个减肥作用我觉得一开始很明显,我一开始跑步就是,跑完了根本摸得胃
口,最多想喝点水果汁蔬菜汁,都是小二逼到一起吃饭。试想,如果锻炼1个钟头还把
晚饭省了,长此以往不减肥才怪了。不过前半年过了我就不觉得不想吃饭了。
【在 R********y 的大作中提到】 : 土姐点名了, 我也来贡献一哈心得。 : 我认真做yoga有五年了。 每个星期4-5次吧。 : 第一年,没办法静下心来, 脑子里面东想细想的。 : 第二年,可以静下来了,深呼吸也慢慢开始自发的,而不是刚开始是有意识的去呼气吸 : 气。 : 第三年开始比较可以忽略拉长身体时或者弯成奇怪姿势的uncomfortable了。 : 现在两天不做身上难受。 : 我的感受, 说减肥是因为yoga做完了不太想吃东西, 做之前吃多了胃里难受,弯不下 : 去, 所以做之前三小时也建议不吃, 或者少吃。吃个yogurt 加片面包,就够了。 : 一定要先热身,不然会受伤,室温78度,80度更好。
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l*******o 发帖数: 250 | 25 我是典型的beginner,跟着DVD练习kundalini的beginner and beyond,几个月吧,每
天15到 30分钟,基本没有节食,减肥15斤,腰上赘肉少了一大半,精神也好了很多。
腰背不疼是很正常的副作用。
这次回四川过年,一直拉肚子,居然没有在继续减下半磅,看来还得继续加强练习。 |
g*d 发帖数: 6969 | 26 几个月15斤,很厉害啊
你起始重量是多少?
【在 l*******o 的大作中提到】 : 我是典型的beginner,跟着DVD练习kundalini的beginner and beyond,几个月吧,每 : 天15到 30分钟,基本没有节食,减肥15斤,腰上赘肉少了一大半,精神也好了很多。 : 腰背不疼是很正常的副作用。 : 这次回四川过年,一直拉肚子,居然没有在继续减下半磅,看来还得继续加强练习。
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l*******o 发帖数: 250 | |
l*******o 发帖数: 250 | |
g*d 发帖数: 6969 | 29 你是男生还是女生?
女生这个还是比较重了
【在 l*******o 的大作中提到】 : 有点重,超过75kg
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s**y 发帖数: 3070 | 30 今天第一次练习了哈那个90分钟瑜伽,感觉很不错
特地赶来感谢哈糖妹儿,丫丫妹儿,还有大王
前半个小时就出了一身汗,后面一个小时,有2个动作有难度,一个是蹲下团身,双手
撑地,双脚离地的那个,我觉得手臂力量不够,平衡不好把握
还有就是后弯腰,我肩膀离地的时候有点困难
其他都可以基本跟上,运动强度比我想象的大,整个身体比较舒展
不晓得我坚持得到好久哈 |
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l*******o 发帖数: 250 | |
b*****a 发帖数: 1732 | 32 边妹儿不客气
我至今都没有练一遍:(
觉得白天忙得没有时间
晚上呢,又吃饱了,不能练了
要饿肚子三个小时的时候可能只有早上和吃晚饭前了
【在 s**y 的大作中提到】 : 今天第一次练习了哈那个90分钟瑜伽,感觉很不错 : 特地赶来感谢哈糖妹儿,丫丫妹儿,还有大王 : 前半个小时就出了一身汗,后面一个小时,有2个动作有难度,一个是蹲下团身,双手 : 撑地,双脚离地的那个,我觉得手臂力量不够,平衡不好把握 : 还有就是后弯腰,我肩膀离地的时候有点困难 : 其他都可以基本跟上,运动强度比我想象的大,整个身体比较舒展 : 不晓得我坚持得到好久哈
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R********y 发帖数: 4018 | 33 crane 我也做不起。 只敢一只脚起来。
第二个你说的是wheel? 关键是手要放到耳朵边上,这个肩膀要有力。
【在 s**y 的大作中提到】 : 今天第一次练习了哈那个90分钟瑜伽,感觉很不错 : 特地赶来感谢哈糖妹儿,丫丫妹儿,还有大王 : 前半个小时就出了一身汗,后面一个小时,有2个动作有难度,一个是蹲下团身,双手 : 撑地,双脚离地的那个,我觉得手臂力量不够,平衡不好把握 : 还有就是后弯腰,我肩膀离地的时候有点困难 : 其他都可以基本跟上,运动强度比我想象的大,整个身体比较舒展 : 不晓得我坚持得到好久哈
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R********y 发帖数: 4018 | 34 你晚上先少吃些殿个底。
我原来去外边上课时是黄昏,我就喝一瓶yogurt 吃片toast再去。
回来后饿了就吃几口晚饭。
【在 b*****a 的大作中提到】 : 边妹儿不客气 : 我至今都没有练一遍:( : 觉得白天忙得没有时间 : 晚上呢,又吃饱了,不能练了 : 要饿肚子三个小时的时候可能只有早上和吃晚饭前了
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c*********y 发帖数: 1526 | 35 哇,佩服佩服!太赞了:)
【在 l*******o 的大作中提到】 : 我是典型的beginner,跟着DVD练习kundalini的beginner and beyond,几个月吧,每 : 天15到 30分钟,基本没有节食,减肥15斤,腰上赘肉少了一大半,精神也好了很多。 : 腰背不疼是很正常的副作用。 : 这次回四川过年,一直拉肚子,居然没有在继续减下半磅,看来还得继续加强练习。
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c*********y 发帖数: 1526 | 36 表客气!大家共同进步三。话说边妹儿是相当fit哦,你不一定要练强度大的减肥瑜伽
哦。
【在 s**y 的大作中提到】 : 今天第一次练习了哈那个90分钟瑜伽,感觉很不错 : 特地赶来感谢哈糖妹儿,丫丫妹儿,还有大王 : 前半个小时就出了一身汗,后面一个小时,有2个动作有难度,一个是蹲下团身,双手 : 撑地,双脚离地的那个,我觉得手臂力量不够,平衡不好把握 : 还有就是后弯腰,我肩膀离地的时候有点困难 : 其他都可以基本跟上,运动强度比我想象的大,整个身体比较舒展 : 不晓得我坚持得到好久哈
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c*********y 发帖数: 1526 | 37 我也会垫底,要不然上课末得力气。
【在 R********y 的大作中提到】 : 你晚上先少吃些殿个底。 : 我原来去外边上课时是黄昏,我就喝一瓶yogurt 吃片toast再去。 : 回来后饿了就吃几口晚饭。
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c*********y 发帖数: 1526 | 38 crane主要是用的巧劲,把肚皮,屁股,腿腿儿些压到一起,再把这个package一起阔到
两个手杆上切放起。注意平衡,头千万不要看到地上,否则容易载下切。头要往前头看
。再补充一点wheel,除了肩膀用力外也要用巧劲,其中有一个分解的推进动作。这个
说不清楚,最好有老师现场演示。
【在 R********y 的大作中提到】 : 你晚上先少吃些殿个底。 : 我原来去外边上课时是黄昏,我就喝一瓶yogurt 吃片toast再去。 : 回来后饿了就吃几口晚饭。
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b*****a 发帖数: 1732 | 39 这里,两个pose的解释
http://www.yogajournal.com/poses/473
http://www.yogajournal.com/poses/468
【在 c*********y 的大作中提到】 : crane主要是用的巧劲,把肚皮,屁股,腿腿儿些压到一起,再把这个package一起阔到 : 两个手杆上切放起。注意平衡,头千万不要看到地上,否则容易载下切。头要往前头看 : 。再补充一点wheel,除了肩膀用力外也要用巧劲,其中有一个分解的推进动作。这个 : 说不清楚,最好有老师现场演示。
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B**8 发帖数: 519 | |
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A*****M 发帖数: 1371 | 41 Co-ask....从Gym的Yoga班(大约二十几人一班) 开始, 不知到学不学得到正确的动
作? 请指导。。。
。。
【在 b*****n 的大作中提到】 : 赞四川话(普通话注释),严谨。 : 长草ing。。。。 : 大王大王。。。。给我们完全摸得基础,棒恩八恩的人指点一条beginner的明路吧。。。
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A*****M 发帖数: 1371 | 42 做器械时的呼气吸气也一样的道理。。。用力的时候呼气,放松的时候吸气。
【在 R********y 的大作中提到】 : 用力的时候呼气,放松的时候吸气。比如sun salutation 弯下去的适合呼气。慢慢就 : 好了, 我刚开始时也搞不清楚。
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b*****a 发帖数: 1732 | 43 amberMM都练些啥器械?
不知道为啥,我总觉得我练器械没有练哑铃出汗
练哑铃很管用,一下就瘦了,就是太累了
练完就不想作其他事情了
【在 A*****M 的大作中提到】 : 做器械时的呼气吸气也一样的道理。。。用力的时候呼气,放松的时候吸气。
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A*****M 发帖数: 1371 | 44 我一般先跑30-40分钟就出汗老, 周一练upper body, 周三练lower body, 周五练abs。
每次7个不同的器械, 先练大肌肉,and 可以练2,3 组肌肉以上的器械, 再练小肌群
。。。
调整呼西, 如果只是想toned, 就不用负重太多, 多点repeatation, 每次慢点放下
效果更好。。。。
同意你讲的, 练哑铃更易出汗, 我是练惯了器械而以。。。
【在 b*****a 的大作中提到】 : amberMM都练些啥器械? : 不知道为啥,我总觉得我练器械没有练哑铃出汗 : 练哑铃很管用,一下就瘦了,就是太累了 : 练完就不想作其他事情了
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g*d 发帖数: 6969 | 45 膜拜~~
abs。
【在 A*****M 的大作中提到】 : 我一般先跑30-40分钟就出汗老, 周一练upper body, 周三练lower body, 周五练abs。 : 每次7个不同的器械, 先练大肌肉,and 可以练2,3 组肌肉以上的器械, 再练小肌群 : 。。。 : 调整呼西, 如果只是想toned, 就不用负重太多, 多点repeatation, 每次慢点放下 : 效果更好。。。。 : 同意你讲的, 练哑铃更易出汗, 我是练惯了器械而以。。。 :
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A*****M 发帖数: 1371 | 46 没事儿做, 去gym 健身兼。。。“看帅哥”。。。。 呵呵呵。。。
【在 g*d 的大作中提到】 : 膜拜~~ : : abs。
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b*****a 发帖数: 1732 | 47 去看看吧
不同的instructor差很远的
先try一下
【在 A*****M 的大作中提到】 : Co-ask....从Gym的Yoga班(大约二十几人一班) 开始, 不知到学不学得到正确的动 : 作? 请指导。。。 : : 。。
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A*****M 发帖数: 1371 | 48 谢benyaya....这星期忙, 要等下星期才能去上YOGA堂。。。。到时候看运气好不好喽
。。。
【在 b*****a 的大作中提到】 : 去看看吧 : 不同的instructor差很远的 : 先try一下
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b*****a 发帖数: 1732 | 49 不好意思另外开帖,在这里悄悄地问一下姐妹们
非常时期可以做yoga么?大家都怎么运动呢?
习习
以前有女云动员告诉过我,说非常时期不运动,
身体不可能锻炼好的 |
g*d 发帖数: 6969 | 50 我不运动的。就是要动也是最后一天了。
我反应比较大,才开始的时候连正常的生活都难维持
我对那个运动员的说法很怀疑,人和人不同的。
【在 b*****a 的大作中提到】 : 不好意思另外开帖,在这里悄悄地问一下姐妹们 : 非常时期可以做yoga么?大家都怎么运动呢? : 习习 : 以前有女云动员告诉过我,说非常时期不运动, : 身体不可能锻炼好的
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R********y 发帖数: 4018 | 51 就最严重肚子痛那天不动,其他都没问题。
【在 b*****a 的大作中提到】 : 不好意思另外开帖,在这里悄悄地问一下姐妹们 : 非常时期可以做yoga么?大家都怎么运动呢? : 习习 : 以前有女云动员告诉过我,说非常时期不运动, : 身体不可能锻炼好的
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z*****n 发帖数: 6436 | 52 那个是专业或者职业运动员,除了食谱不一样,平时有的还用药来控制周期一类的
对她们来说,成绩才是首要的了。。。
【在 g*d 的大作中提到】 : 我不运动的。就是要动也是最后一天了。 : 我反应比较大,才开始的时候连正常的生活都难维持 : 我对那个运动员的说法很怀疑,人和人不同的。
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R********y 发帖数: 4018 | 53 她们好多都没有月经吧。
【在 z*****n 的大作中提到】 : 那个是专业或者职业运动员,除了食谱不一样,平时有的还用药来控制周期一类的 : 对她们来说,成绩才是首要的了。。。
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z*****n 发帖数: 6436 | 54 对头,都是用药的结果了,造孽兮兮的。。。
【在 R********y 的大作中提到】 : 她们好多都没有月经吧。
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T*R 发帖数: 25894 | 55 马家军那些不是长期都是低烧状态得嘛。
【在 z*****n 的大作中提到】 : 对头,都是用药的结果了,造孽兮兮的。。。
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g*d 发帖数: 6969 | 56 说起美国现在有种避孕药,叫seasonque的好像
就是3个月才来一次例假
倒是省事了,不过总觉得是不是副作用有点大哦
我问过医生,医生觉得没得问题
不过美国的医生啊,水平太差
【在 R********y 的大作中提到】 : 她们好多都没有月经吧。
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R********y 发帖数: 4018 | 57 我朋友们有些吃药的,一直没月经,会胖腰杆。
【在 g*d 的大作中提到】 : 说起美国现在有种避孕药,叫seasonque的好像 : 就是3个月才来一次例假 : 倒是省事了,不过总觉得是不是副作用有点大哦 : 我问过医生,医生觉得没得问题 : 不过美国的医生啊,水平太差
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g*d 发帖数: 6969 | 58 我腰杆好像已经很粗了
不能再粗了
为啥会胖腰杆呢?
激素的原因?
【在 R********y 的大作中提到】 : 我朋友们有些吃药的,一直没月经,会胖腰杆。
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R********y 发帖数: 4018 | 59 我不晓得, 我总觉得老外女的那么水桶都是吃避孕药吃的。所以他们容易生多胞胎,
一停药就排一堆卵出来。
【在 g*d 的大作中提到】 : 我腰杆好像已经很粗了 : 不能再粗了 : 为啥会胖腰杆呢? : 激素的原因?
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b*****a 发帖数: 1732 | 60 听起来好恐怖哦
【在 R********y 的大作中提到】 : 我朋友们有些吃药的,一直没月经,会胖腰杆。
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b*****a 发帖数: 1732 | 61 不是说例假期间,yoga动作里面reverse的都不能作么?
大王你都照作么?
p90x里面的我看有把腿往后面,上面翘那种,也可以作么?
【在 R********y 的大作中提到】 : 就最严重肚子痛那天不动,其他都没问题。
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b*****a 发帖数: 1732 | 62 我还以为这种药长期食用,
即使停了,也会影响怀孕
【在 R********y 的大作中提到】 : 我不晓得, 我总觉得老外女的那么水桶都是吃避孕药吃的。所以他们容易生多胞胎, : 一停药就排一堆卵出来。
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g*d 发帖数: 6969 | 63 据说需要停半年到一年才能正常怀孕
【在 b*****a 的大作中提到】 : 我还以为这种药长期食用, : 即使停了,也会影响怀孕
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R********y 发帖数: 4018 | 64 我都做。
看人吧, 要是你肚子痛还是过了在做吧。
【在 b*****a 的大作中提到】 : 不是说例假期间,yoga动作里面reverse的都不能作么? : 大王你都照作么? : p90x里面的我看有把腿往后面,上面翘那种,也可以作么?
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T*R 发帖数: 25894 | 65 你这种说法科不科学哦?
【在 R********y 的大作中提到】 : 我不晓得, 我总觉得老外女的那么水桶都是吃避孕药吃的。所以他们容易生多胞胎, : 一停药就排一堆卵出来。
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b*****a 发帖数: 1732 | 66 哦哦哦
糖妹儿,琥珀妹儿,土姐呢?
都来说说
【在 R********y 的大作中提到】 : 我都做。 : 看人吧, 要是你肚子痛还是过了在做吧。
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g*d 发帖数: 6969 | 67 我觉得看人啊
丫丫要是做了不舒服还是不要勉强
【在 R********y 的大作中提到】 : 我都做。 : 看人吧, 要是你肚子痛还是过了在做吧。
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b*****a 发帖数: 1732 | 68 恩,好的
我其实觉得头两天一直鳖着不运动还是挺难受的
最好是能够出去走路,走个一个小时,
帮助排出,最舒服
【在 g*d 的大作中提到】 : 我觉得看人啊 : 丫丫要是做了不舒服还是不要勉强
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g*d 发帖数: 6969 | 69 你太幸福了
我头几天难受的基本动不了
【在 b*****a 的大作中提到】 : 恩,好的 : 我其实觉得头两天一直鳖着不运动还是挺难受的 : 最好是能够出去走路,走个一个小时, : 帮助排出,最舒服
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T*R 发帖数: 25894 | 70 以后生了娃就好了,听说....
【在 g*d 的大作中提到】 : 你太幸福了 : 我头几天难受的基本动不了
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b*****a 发帖数: 1732 | 71 坚持每天喝红糖姜水
我以前觉得没啥用
后来发现其实还是挺管用的
【在 g*d 的大作中提到】 : 你太幸福了 : 我头几天难受的基本动不了
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g*d 发帖数: 6969 | 72 我一般开始的时候也喝,才能好点
有的时候喝都没得用
只能上止痛药
【在 b*****a 的大作中提到】 : 坚持每天喝红糖姜水 : 我以前觉得没啥用 : 后来发现其实还是挺管用的
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g*d 发帖数: 6969 | 73 据说是谣传
花生有人说生了还是痛
【在 T*R 的大作中提到】 : 以后生了娃就好了,听说....
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T*R 发帖数: 25894 | 74 也可能是其他原因啊,比如说出切晃啊啥子的。
【在 g*d 的大作中提到】 : 据说是谣传 : 花生有人说生了还是痛
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b*****a 发帖数: 1732 | 75 啥子意思哦?
痛成这个样子了还能出切晃?
出去晃的都是彪悍的
【在 T*R 的大作中提到】 : 也可能是其他原因啊,比如说出切晃啊啥子的。
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b*****a 发帖数: 1732 | 76 这个确实有点可怜了
喊你LD多体贴
【在 g*d 的大作中提到】 : 我一般开始的时候也喝,才能好点 : 有的时候喝都没得用 : 只能上止痛药
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R********y 发帖数: 4018 | 77 囊个那么恼火。
我原来也是每次痛的脸发白,后来过这边来了,痛起来了还是一样的要打工,后来好像
就好了。
【在 g*d 的大作中提到】 : 你太幸福了 : 我头几天难受的基本动不了
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g*d 发帖数: 6969 | 78 我就是很恼火
从来的前一天开始就肚子痛,腰痛,还困的要死,每天早上起来全身肌肉痛,跟跑了几
万米样
【在 R********y 的大作中提到】 : 囊个那么恼火。 : 我原来也是每次痛的脸发白,后来过这边来了,痛起来了还是一样的要打工,后来好像 : 就好了。
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A*****M 发帖数: 1371 | 79 Sorry阿, 今天有点忙, 到现在才有时间上网。。。。
Peroid的时候我照样练的, 不知为什么来北美后,Peroid是肚子疼兼血块多阿, 医生
说跑步会有帮助, well.... it works for me....
YOGA ....我还没练过呢。。。。多谢提醒, 知道Peroid时不能练。。。
【在 b*****a 的大作中提到】 : 哦哦哦 : 糖妹儿,琥珀妹儿,土姐呢? : 都来说说
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A*****M 发帖数: 1371 | 80 喝红糖红枣水也很管用的。。。
【在 b*****a 的大作中提到】 : 坚持每天喝红糖姜水 : 我以前觉得没啥用 : 后来发现其实还是挺管用的
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A*****M 发帖数: 1371 | 81 试试跑步?。。。。 我开始和你很象, 跑步和喝红枣水后好多啦。。。
【在 g*d 的大作中提到】 : 我一般开始的时候也喝,才能好点 : 有的时候喝都没得用 : 只能上止痛药
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g*d 发帖数: 6969 | 82 我把姜,红糖,红枣一起熬了喝了
【在 A*****M 的大作中提到】 : 喝红糖红枣水也很管用的。。。
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g*d 发帖数: 6969 | 83 我肚子和腰痛的坐一会都恼火啊
不知道跑的动不,下次我试试吧
【在 A*****M 的大作中提到】 : 试试跑步?。。。。 我开始和你很象, 跑步和喝红枣水后好多啦。。。
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R********y 发帖数: 4018 | 84 腰杆不好的很多是腹肌弱。 你加强一哈腹肌。
【在 g*d 的大作中提到】 : 我肚子和腰痛的坐一会都恼火啊 : 不知道跑的动不,下次我试试吧
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b*****a 发帖数: 1732 | 85 举个小手
【在 R********y 的大作中提到】 : 腰杆不好的很多是腹肌弱。 你加强一哈腹肌。
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s**y 发帖数: 3070 | 86 练瑜伽的姐妹,你们90分种是咋个坚持下来的啊
我做那个p90 yoga, 每次要分2次才能做完,我也不是累倒了,就是觉得45分中以后,
我就觉得boring, 就坚持不下切了,你们是咋个坚持的也? |
g*d 发帖数: 6969 | 87 从来没做完过的飘过~~
【在 s**y 的大作中提到】 : 练瑜伽的姐妹,你们90分种是咋个坚持下来的啊 : 我做那个p90 yoga, 每次要分2次才能做完,我也不是累倒了,就是觉得45分中以后, : 我就觉得boring, 就坚持不下切了,你们是咋个坚持的也?
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s**y 发帖数: 3070 | 88 俺今天表扬下自己,早上起来做完了90分钟,估计一周只能完整的一次90分钟最多能2
次,都在周末有时间的时候才行
感觉还可以,wheel,可以头和肩膀都离地了,只能坚持几秒钟
crane还是只能一个脚离地
【在 g*d 的大作中提到】 : 从来没做完过的飘过~~
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g*d 发帖数: 6969 | 89 那么厉害,身材一定很好
不如奔一个让大家崇拜下吧
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【在 s**y 的大作中提到】 : 俺今天表扬下自己,早上起来做完了90分钟,估计一周只能完整的一次90分钟最多能2 : 次,都在周末有时间的时候才行 : 感觉还可以,wheel,可以头和肩膀都离地了,只能坚持几秒钟 : crane还是只能一个脚离地
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z*****n 发帖数: 6436 | 90 2nd this
spt!
【在 g*d 的大作中提到】 : 那么厉害,身材一定很好 : 不如奔一个让大家崇拜下吧 : : 2
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y*h 发帖数: 2794 | 91 支持。。。
【在 g*d 的大作中提到】 : 那么厉害,身材一定很好 : 不如奔一个让大家崇拜下吧 : : 2
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