s*****a
发帖数: 450 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: dionysus816 (7:00), 信区: Running
标 题: 不同距离比赛时的跑姿
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 27 20:59:51 2010, 美东)
几张华体会的照片4x100m和3000m，摄影师都是咱猪哥，特别感谢！（被清华2位前辈甩
的实在不好意思发）
加上以前半马全马pr时候的照片。
以我自己为例子说说感触
1）短跑，中距离，马拉松三者跑姿的确很不一样,主要体现在stride长度和landing。
2）无论哪种项目，我landing的时候，以膝盖为轴，大腿小腿的角度都是接近１８０度
，这样应该是我比较容易受伤的原因，膝盖受的冲击力大。(看过其他人跑的姿势，似
乎腿不是完全蹬直的）但是我也没想到啥好办法可以改正。
３）没有力气的时候，就是脚跟着地了，完全是很自然的就调整过来了。
记得上次猪哥说要给拍摄跑姿，估计也没抓到，反正肯定是看到了，给点建议吧。 |
s*****a
发帖数: 450 | 2 有莫的喜欢跑步的童鞋一起来讨论？？
我还是觉得跑步姿势多重要的。现在不比年轻的时候随便整，感觉地太硬或者石子太多
或者姿势不对，膝盖就有反应。 |
c***u
发帖数: 3888 | 3 姿势在很多时候都很重要啊
【在 s*****a 的大作中提到】
: 有莫的喜欢跑步的童鞋一起来讨论？？
: 我还是觉得跑步姿势多重要的。现在不比年轻的时候随便整，感觉地太硬或者石子太多
: 或者姿势不对，膝盖就有反应。
|
s*****a
发帖数: 450 | 4 毛叔现在还在跑步？
还是换花样耍了？
【在 c***u 的大作中提到】
: 姿势在很多时候都很重要啊
|
c***u
发帖数: 3888 | 5 我是走路， 不是跑步， 摸得花样耍， 姿势比较单一。
【在 s*****a 的大作中提到】
: 毛叔现在还在跑步？
: 还是换花样耍了？
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s*****a
发帖数: 450 | 6 走路也可以减肥撒
【在 c***u 的大作中提到】
: 我是走路， 不是跑步， 摸得花样耍， 姿势比较单一。
|
c***u
发帖数: 3888 | 7 你咋知道我很肥泥？哪个又乱奔啦
【在 s*****a 的大作中提到】
: 走路也可以减肥撒
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s**y
发帖数: 3070 | 8 瑞典妹儿，我早就想讨论哈这个。
去年我练长跑的时候还假明假眼打算今年跑个斑马的，结果后来左膝盖外侧软组织不行
了，长跑也不敢练了，今年改成骑车，骑20迈以上的话，同样的地方还是痛。上周六骑了
26迈，最后几迈都是把腿外侧，姿势难看惨了，才坚持骑完的。
我正在为此郁闷啊，平时也没啥问题，就是长跑和长距离骑车，就出问题，不晓得该咋
个半.
你有摸得经验传授一哈啊？
【在 s*****a 的大作中提到】
: 有莫的喜欢跑步的童鞋一起来讨论？？
: 我还是觉得跑步姿势多重要的。现在不比年轻的时候随便整，感觉地太硬或者石子太多
: 或者姿势不对，膝盖就有反应。
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T*R
发帖数: 25894 | |
T*R
发帖数: 25894 | 10 边总好澡啊。
建议参加一些手脚并用的项目。
骑了
【在 s**y 的大作中提到】
: 瑞典妹儿，我早就想讨论哈这个。
: 去年我练长跑的时候还假明假眼打算今年跑个斑马的，结果后来左膝盖外侧软组织不行
: 了，长跑也不敢练了，今年改成骑车，骑20迈以上的话，同样的地方还是痛。上周六骑了
: 26迈，最后几迈都是把腿外侧，姿势难看惨了，才坚持骑完的。
: 我正在为此郁闷啊，平时也没啥问题，就是长跑和长距离骑车，就出问题，不晓得该咋
: 个半.
: 你有摸得经验传授一哈啊？
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s****r
发帖数: 2386 | 11 i can only do 10 minutes walk at slow pace now since my ankle...:(
【在 T*R 的大作中提到】
: 边总好澡啊。
: 建议参加一些手脚并用的项目。
:
: 骑了
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s**y
发帖数: 3070 | 12 i do yoga, can be 手脚并用的项目
【在 T*R 的大作中提到】
: 边总好澡啊。
: 建议参加一些手脚并用的项目。
:
: 骑了
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s**y
发帖数: 3070 | 13 poor mouse GG, worse than me
patpat
【在 s****r 的大作中提到】
: i can only do 10 minutes walk at slow pace now since my ankle...:(
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s*****a
发帖数: 450 | 14 回边妹儿,跟你一样的.弄久了就恼火,也是左脚膝盖痛.也不是走不动路那种,但是明显
感觉酸痛.一出现这种情况就只有休息哈,或者改成游泳之类的.
不晓得咋个回事情:-(
如果说鞋子没有穿对或者跑步姿势不对,也应该是两边都有反应才对阿.
只有等高手传授经验了...
骑了
【在 s**y 的大作中提到】
: 瑞典妹儿，我早就想讨论哈这个。
: 去年我练长跑的时候还假明假眼打算今年跑个斑马的，结果后来左膝盖外侧软组织不行
: 了，长跑也不敢练了，今年改成骑车，骑20迈以上的话，同样的地方还是痛。上周六骑了
: 26迈，最后几迈都是把腿外侧，姿势难看惨了，才坚持骑完的。
: 我正在为此郁闷啊，平时也没啥问题，就是长跑和长距离骑车，就出问题，不晓得该咋
: 个半.
: 你有摸得经验传授一哈啊？
|
b*****n
发帖数: 3774 | 15 报告瑞典妹儿，我不是高手不过也喜欢跑步。
先说哈情况：我是05年左右开始跑的，断断续续一直到07年比较稳定了，过去四年一般
每周跑3-5次，每次4-5mile左右。
我但怕是起步基础最差的哇，我刚刚开始的时候，跑步机上4.5mph的速度，不到10分钟
就要死要活了，气喘吁吁，stamina跟不上，肌肉也跟不上，全身也这儿痛那儿痛。现
在水平是10分钟1mile地跑5mile或者4mile跑36-38分钟左右。10k今年跑了3次，1个小
时左右。跟高手不敢比，不过跟自己5年前比很欣慰了。
我这些年的经验就是三点点：1.循序渐进。2.坚持不放弃。3.warm up和cool down都不
能省略。有点罗嗦哈，耐心看。
多半摸得那个有我开始的时候那么戳哇，我是从10分钟跑起，一点一点地，加时间长度
，加速度，每次加一点点，每加一次就在同一个速度/长度上保持1-2周。坚决不要放弃
，也不要激进。你们说的膝盖痛，我开始也是，如果不舒服就降低速度/长度，直到舒
服为止，再往上加，假以时日，肯定会有进展。对了，跑步机对膝盖伤害少很多，虽然
boring，但是很推荐。
阿边说的那个膝盖后头的软组织痛我 |
j**********e
发帖数: 1615 | 16 说道体育我完全是残废。。。
最毛躁最毛躁的时候可以一口气游1000米，跑步的话一口气一圈400的我基本上就要报
废了。。。。。。。。。。。。 |
y**a
发帖数: 2546 | 17 我最讨厌跑步。。。
我刚在facebook上看见我原来的室友搞了个铁人三项
开始我以为是奥运的，结果一个看是真的铁三。。。
原来对铁三没有概念，觉得差不多就是7，8小时的那种，
我以后专门练练跑步还有希望。。。
以前重新学游泳练游泳的时候就是这样想的
结果狗日的，超过我想象一倍。。。 17小时以内完成
http://www.ironmanlouisville.com/
游2.4 miles 骑车 112 miles，跑步26.2 miles
sigh，这个太变态了，我可能没戏了。。。太失望了。。。
这个室友以前是每天早上5点去健身房的练肉的，现在耐力也超牛了
我另一个胖子室友，平时都不锻炼，去年暑假也慢悠悠骑穿了美国。。。
说道体育我完全是残废。。。
最毛躁最毛躁的时候可以一口气游1000米，跑步的话一口气一圈400的我基本上就要报
废了。。。。。。。。。。。。
【在 j**********e 的大作中提到】
: 说道体育我完全是残废。。。
: 最毛躁最毛躁的时候可以一口气游1000米，跑步的话一口气一圈400的我基本上就要报
: 废了。。。。。。。。。。。。
|
y*h
发帖数: 2794 | 18 这些都是年轻人干的。。。呵呵
【在 y**a 的大作中提到】
: 我最讨厌跑步。。。
: 我刚在facebook上看见我原来的室友搞了个铁人三项
: 开始我以为是奥运的，结果一个看是真的铁三。。。
: 原来对铁三没有概念，觉得差不多就是7，8小时的那种，
: 我以后专门练练跑步还有希望。。。
: 以前重新学游泳练游泳的时候就是这样想的
: 结果狗日的，超过我想象一倍。。。 17小时以内完成
: http://www.ironmanlouisville.com/
: 游2.4 miles 骑车 112 miles，跑步26.2 miles
: sigh，这个太变态了，我可能没戏了。。。太失望了。。。
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g*d
发帖数: 6969 | 19 你们都是牛人
【在 y**a 的大作中提到】
: 我最讨厌跑步。。。
: 我刚在facebook上看见我原来的室友搞了个铁人三项
: 开始我以为是奥运的，结果一个看是真的铁三。。。
: 原来对铁三没有概念，觉得差不多就是7，8小时的那种，
: 我以后专门练练跑步还有希望。。。
: 以前重新学游泳练游泳的时候就是这样想的
: 结果狗日的，超过我想象一倍。。。 17小时以内完成
: http://www.ironmanlouisville.com/
: 游2.4 miles 骑车 112 miles，跑步26.2 miles
: sigh，这个太变态了，我可能没戏了。。。太失望了。。。
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T*R
发帖数: 25894 | 20 三项中任何一项的一半的一半的一半，我可以在7，8小时之内完成。
【在 y**a 的大作中提到】
: 我最讨厌跑步。。。
: 我刚在facebook上看见我原来的室友搞了个铁人三项
: 开始我以为是奥运的，结果一个看是真的铁三。。。
: 原来对铁三没有概念，觉得差不多就是7，8小时的那种，
: 我以后专门练练跑步还有希望。。。
: 以前重新学游泳练游泳的时候就是这样想的
: 结果狗日的，超过我想象一倍。。。 17小时以内完成
: http://www.ironmanlouisville.com/
: 游2.4 miles 骑车 112 miles，跑步26.2 miles
: sigh，这个太变态了，我可能没戏了。。。太失望了。。。
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b*****a
发帖数: 1732 | |
b*****a
发帖数: 1732 | 22 俺想问一哈土姐的隐私问题：那这几年体重的曲线呢？是上升，还是下降？还是持平？
【在 b*****n 的大作中提到】
: 报告瑞典妹儿，我不是高手不过也喜欢跑步。
: 先说哈情况：我是05年左右开始跑的，断断续续一直到07年比较稳定了，过去四年一般
: 每周跑3-5次，每次4-5mile左右。
: 我但怕是起步基础最差的哇，我刚刚开始的时候，跑步机上4.5mph的速度，不到10分钟
: 就要死要活了，气喘吁吁，stamina跟不上，肌肉也跟不上，全身也这儿痛那儿痛。现
: 在水平是10分钟1mile地跑5mile或者4mile跑36-38分钟左右。10k今年跑了3次，1个小
: 时左右。跟高手不敢比，不过跟自己5年前比很欣慰了。
: 我这些年的经验就是三点点：1.循序渐进。2.坚持不放弃。3.warm up和cool down都不
: 能省略。有点罗嗦哈，耐心看。
: 多半摸得那个有我开始的时候那么戳哇，我是从10分钟跑起，一点一点地，加时间长度
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s**y
发帖数: 3070 | 23 赞坚持。土姐，我是膝盖外侧有个窝窝的地方痛，不是后头。然后只有左腿左边外侧，
不晓得咋个回事。以前也
跑了几年，没得你跑得那么好。但是随便5-6迈还是可以，今年是超过3迈就不行了。然
后改骑车。上了20迈出
现同样问题。整得我很郁闷啊。你说动作姿势要是不对。前头几年也没得事啊，我也不
是才开始跑步。现在就是
不晓得咋办好啊。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 报告瑞典妹儿，我不是高手不过也喜欢跑步。
: 先说哈情况：我是05年左右开始跑的，断断续续一直到07年比较稳定了，过去四年一般
: 每周跑3-5次，每次4-5mile左右。
: 我但怕是起步基础最差的哇，我刚刚开始的时候，跑步机上4.5mph的速度，不到10分钟
: 就要死要活了，气喘吁吁，stamina跟不上，肌肉也跟不上，全身也这儿痛那儿痛。现
: 在水平是10分钟1mile地跑5mile或者4mile跑36-38分钟左右。10k今年跑了3次，1个小
: 时左右。跟高手不敢比，不过跟自己5年前比很欣慰了。
: 我这些年的经验就是三点点：1.循序渐进。2.坚持不放弃。3.warm up和cool down都不
: 能省略。有点罗嗦哈，耐心看。
: 多半摸得那个有我开始的时候那么戳哇，我是从10分钟跑起，一点一点地，加时间长度
|
s****r
发帖数: 2386 | 24 I guess we are getting older, so had to reduce the amount...:( |
T*R
发帖数: 25894 | 25 My brother ask me if I want to play soccer this weekend, I dig out my cleats
, too small....I didn't know feet can get fat too....
【在 s****r 的大作中提到】
: I guess we are getting older, so had to reduce the amount...:(
|
b*****a
发帖数: 1732 | 26 lol, this is a good joke
cleats
【在 T*R 的大作中提到】
: My brother ask me if I want to play soccer this weekend, I dig out my cleats
: , too small....I didn't know feet can get fat too....
|
T*R
发帖数: 25894 | 27 c'mon lady, this is not a joke, this is my life....
【在 b*****a 的大作中提到】
: lol, this is a good joke
:
: cleats
|
b*****n
发帖数: 3774 | 28 没啥隐私哈，随便问，我过去5-7年好像体重不大变，就是100-108磅之间，而且衣服尺
寸不变多年了。好像跟锻炼与否没啥大关系
刚刚开始跑步的前半年影响比较明显，从108一哈降到100，然后后来有过回升，但是大
致都是102-105之间。我的personal trainer说身体很smart的，你workout一阵子就必
须换新花样，不然身体会想办法用最efficient的方式完成这些运动。不过我不是很
concern减重，所以也不太关心。我主要是加强心肺功能希望减肥增肌。不过我发现减
肥尤其是局部减肥肉真是很难，据大王说必须吃得很disciplined，我想人生苦短，就算
了，我一天至少都要吃2000卡的，而且不能不吃碳水，甜食，米饭，水果如果不吃，我就不用活了。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 俺想问一哈土姐的隐私问题：那这几年体重的曲线呢？是上升，还是下降？还是持平？
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b*****n
发帖数: 3774 | 29 如果你以前不痛，现在痛就不晓得了。
我主要是听你说你的速度比较低来猜的，在跑步机上如果低速跑，不注意步伐，容易步
子迈不开。
还有一个可能就是拉筋不认真也容易痛，但是你拉筋很不错。
要不然就是你是不是以前受过伤？所以受伤过的肌肉软组织好像都恢复不到正常。
【在 s**y 的大作中提到】
: 赞坚持。土姐，我是膝盖外侧有个窝窝的地方痛，不是后头。然后只有左腿左边外侧，
: 不晓得咋个回事。以前也
: 跑了几年，没得你跑得那么好。但是随便5-6迈还是可以，今年是超过3迈就不行了。然
: 后改骑车。上了20迈出
: 现同样问题。整得我很郁闷啊。你说动作姿势要是不对。前头几年也没得事啊，我也不
: 是才开始跑步。现在就是
: 不晓得咋办好啊。
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b*****a
发帖数: 1732 | 30 如果长期跑步没有能够减到肥，那增肌有没得用ni？
或者说长期跑步的效果是什么呢？
就算
我就不用活了。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 没啥隐私哈，随便问，我过去5-7年好像体重不大变，就是100-108磅之间，而且衣服尺
: 寸不变多年了。好像跟锻炼与否没啥大关系
: 刚刚开始跑步的前半年影响比较明显，从108一哈降到100，然后后来有过回升，但是大
: 致都是102-105之间。我的personal trainer说身体很smart的，你workout一阵子就必
: 须换新花样，不然身体会想办法用最efficient的方式完成这些运动。不过我不是很
: concern减重，所以也不太关心。我主要是加强心肺功能希望减肥增肌。不过我发现减
: 肥尤其是局部减肥肉真是很难，据大王说必须吃得很disciplined，我想人生苦短，就算
: 了，我一天至少都要吃2000卡的，而且不能不吃碳水，甜食，米饭，水果如果不吃，我就不用活了。
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T*R
发帖数: 25894 | 31 心肺功能。
你看马家军。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 如果长期跑步没有能够减到肥，那增肌有没得用ni？
: 或者说长期跑步的效果是什么呢？
:
: 就算
: 我就不用活了。
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b*****a
发帖数: 1732 | 32 心肺功能非常重要么？
为啥要特意锻炼心肺功能呢？
马家军咋拉？可以在水下憋气一小时？
【在 T*R 的大作中提到】
: 心肺功能。
: 你看马家军。
|
s*****a
发帖数: 450 | 33 马克土妹儿的技术贴.土妹儿咋个热身呢?一般做哪几个动作,做好久?还有就是跑完之后
咋个cooling down?我跑完一般是累来睡起了,休息哈再弄其他的.
感觉上是如果竞走一样的跑就是胯累,跑快了小腿到脚踝反应大,但是如果比较匀速地跑
全程,最后就是膝盖骨头前头的组织反应大.
【在 b*****n 的大作中提到】
: 报告瑞典妹儿，我不是高手不过也喜欢跑步。
: 先说哈情况：我是05年左右开始跑的，断断续续一直到07年比较稳定了，过去四年一般
: 每周跑3-5次，每次4-5mile左右。
: 我但怕是起步基础最差的哇，我刚刚开始的时候，跑步机上4.5mph的速度，不到10分钟
: 就要死要活了，气喘吁吁，stamina跟不上，肌肉也跟不上，全身也这儿痛那儿痛。现
: 在水平是10分钟1mile地跑5mile或者4mile跑36-38分钟左右。10k今年跑了3次，1个小
: 时左右。跟高手不敢比，不过跟自己5年前比很欣慰了。
: 我这些年的经验就是三点点：1.循序渐进。2.坚持不放弃。3.warm up和cool down都不
: 能省略。有点罗嗦哈，耐心看。
: 多半摸得那个有我开始的时候那么戳哇，我是从10分钟跑起，一点一点地，加时间长度
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s*****a
发帖数: 450 | 34 好像说得是中午吃碳水,晚上吃蔬菜,海货,就减肥.但总的说来,少吃肯定要瘦.
就算
我就不用活了。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 没啥隐私哈，随便问，我过去5-7年好像体重不大变，就是100-108磅之间，而且衣服尺
: 寸不变多年了。好像跟锻炼与否没啥大关系
: 刚刚开始跑步的前半年影响比较明显，从108一哈降到100，然后后来有过回升，但是大
: 致都是102-105之间。我的personal trainer说身体很smart的，你workout一阵子就必
: 须换新花样，不然身体会想办法用最efficient的方式完成这些运动。不过我不是很
: concern减重，所以也不太关心。我主要是加强心肺功能希望减肥增肌。不过我发现减
: 肥尤其是局部减肥肉真是很难，据大王说必须吃得很disciplined，我想人生苦短，就算
: 了，我一天至少都要吃2000卡的，而且不能不吃碳水，甜食，米饭，水果如果不吃，我就不用活了。
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T*R
发帖数: 25894 | 35 心肺功能当然重要，持不持久就看它了。
我说马家军意思是你看她们像不像增了鸡的样子嘛。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 心肺功能非常重要么？
: 为啥要特意锻炼心肺功能呢？
: 马家军咋拉？可以在水下憋气一小时？
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b*****n
发帖数: 3774 | 36 丫丫，跑步对增肌没啥用哈，我跑步主要是增强体质，加强心肺功能。我以前身体
xiner得很，03-05年经常感冒，每年7-8次，而且感冒了多久都不好，一拖就是1-2周，
锻炼以后的最近3-4年，虽然年龄更老了，但是感冒少多了，而且就算得了感冒恢复起
来也快。还有就是精力好了很多，以前睡9-10个钟头起来都昏绰绰的，现在起来就神清
气爽的。这次三陪我15岁的侄女，在外头耍一天，她娃娃都累了我老人家还多矍铄的。
我感觉我不控制饮食也一直长不到好胖估计也跟长期跑步有关，还有就是大王说跑步细
腿，嘿嘿。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 如果长期跑步没有能够减到肥，那增肌有没得用ni？
: 或者说长期跑步的效果是什么呢？
:
: 就算
: 我就不用活了。
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b*****n
发帖数: 3774 | 37 哦哟，好大一顶帽儿，啥子技术贴哦，就是个人锻炼流水帐。
我一般是4mph的jog5分钟，然后开始stretch，最后cool down也是一样，3-4mph的jog
5分钟，然后stretch。至于stretch，大王是高手，找几个简单yoga动作，尽量全身都
stretch到，我en枝duo干，所以都是最基本的太阳致敬动作和基本压腿，至少要压大腿
小腿外侧和内侧。
你匀速全程膝盖反应大就是要慢慢来，一点一点地，而且你们年纪小，应该没问题的。
习惯一阵子就好了。
【在 s*****a 的大作中提到】
: 马克土妹儿的技术贴.土妹儿咋个热身呢?一般做哪几个动作,做好久?还有就是跑完之后
: 咋个cooling down?我跑完一般是累来睡起了,休息哈再弄其他的.
: 感觉上是如果竞走一样的跑就是胯累,跑快了小腿到脚踝反应大,但是如果比较匀速地跑
: 全程,最后就是膝盖骨头前头的组织反应大.
|
b*****a
发帖数: 1732 | 38 我明白了，就是说跑步可以使精力旺盛。
嘻嘻，听起来不错。
边边是运动健将型，和我差距太大，土姐这个对我比较有鼓励作用。
【在 b*****n 的大作中提到】
: 丫丫，跑步对增肌没啥用哈，我跑步主要是增强体质，加强心肺功能。我以前身体
: xiner得很，03-05年经常感冒，每年7-8次，而且感冒了多久都不好，一拖就是1-2周，
: 锻炼以后的最近3-4年，虽然年龄更老了，但是感冒少多了，而且就算得了感冒恢复起
: 来也快。还有就是精力好了很多，以前睡9-10个钟头起来都昏绰绰的，现在起来就神清
: 气爽的。这次三陪我15岁的侄女，在外头耍一天，她娃娃都累了我老人家还多矍铄的。
: 我感觉我不控制饮食也一直长不到好胖估计也跟长期跑步有关，还有就是大王说跑步细
: 腿，嘿嘿。
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s****r
发帖数: 2386 | 39 my indoor ( addida samba) shoes can be strecthed quite a bit and I can
squeeze in and in the tighter shoes, I can play better ( without losing
steps etc)
cleats
【在 T*R 的大作中提到】
: My brother ask me if I want to play soccer this weekend, I dig out my cleats
: , too small....I didn't know feet can get fat too....
|
T*R
发帖数: 25894 | 40 I can't find my adidas or diadora, have to wear double star this time....I
brought this pair from china when I come here, feel so precious and never
wear them.
【在 s****r 的大作中提到】
: my indoor ( addida samba) shoes can be strecthed quite a bit and I can
: squeeze in and in the tighter shoes, I can play better ( without losing
: steps etc)
:
: cleats
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s****r
发帖数: 2386 | 41 i think my feet got fatter ( or stronger ), every time after the game, part
of my feet will have some xue3 pao4 near my big toe |
T*R
发帖数: 25894 | 42 that's neither fatter nor stronger, it is called swollen....
part
【在 s****r 的大作中提到】
: i think my feet got fatter ( or stronger ), every time after the game, part
: of my feet will have some xue3 pao4 near my big toe
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y**a
发帖数: 2546 | 43 哈哈，bbs 四大牛人，再加一个
我室友
【在 g*d 的大作中提到】
: 你们都是牛人
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