b**t
发帖数: 67 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: bert (liuliu), 信区: Fitness
标 题: Bootcamp健身小记
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 16 20:35:55 2012, 美东)
近些年，健身Bootcamp在很多地方兴起，成为现代有氧健身运动的一个新时尚。在这样
的训练班里，体能，耐力，力量，柔韧性等项目得到均衡的锻炼。而且训练时的变化很多，
使学员能够保持兴趣。
去年的一个机会我参加了这样一个训练班。这个训练班在旧金山半岛湾区开办了很多的
课程。我参加的是在Foster City的课程。课程从周一到周五每天早上进行。一节课一个小
时。开始的10分钟是热身运动。中间的40分钟时课程的核心和精华部分。每天训练的侧重点
和训练项目都有所不同。最后的10分钟是放松和恢复项目。
我参加这个训练班已经有7个多月了。回想起来从最开始的上完一节课浑身疼痛到现在
可以努力的完成一堂课，我自我感觉不论是力量，耐力，柔韧性，还是速度等等都有了很大
的提高。同时我的体重也减少了12磅，并且身材明显的有了改善。虽然训练完以后还是会疲
劳，但是一天的精力都很充足。
比较Bootcamp和Gym的有氧课程，我觉得Bootcamp更加注重身体素质的全面提高。虽然
很多时候广告更多的强调减肥，但是实际上收获的不单单是这方面。我参加的这个训练班还
有饮食上的指导。配合科学的饮食，Bootcamp真的可以达到身体素质全面提高的目的。
我看到版上的很多健身同仁更多的强调某一方面的锻炼，而且很多人还处在单打独斗的
阶段。Bootcamp因为有教练的指导和学员的相互鼓励，以及科学的训练项目，可以使每个人
更能坚持下来，达到长期的科学健身的目的。我参加训练班的这些日子里，虽然运动量很大
，但是因为科学的锻炼，我并没有受什么伤。
希望我的Bootcamp经历能够给大家提供多一个健身的选择。有家住湾区中半岛附近的健
身同仁如果对我参加的训练班有兴趣，可以Email给我：b**********[email protected].现在我参
加的训练班对新学员有很大的优惠。漫长的冬天马上就要过去了，让我们一起健身吧！ |
b**t
发帖数: 67 | 2 最近版上的热门话题不是贫困线，就是房子。有空看看我的健身小记，好好锻炼身体吧。
比起身体健康，精力充沛，贫困线啊，房坑啊，都是浮云。有住中半岛的同仁，愿意参
加我们训练班一起运动的，可以Email给我：b**********[email protected]
很多，
一个小
侧重点
【在 b**t 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: bert (liuliu), 信区: Fitness
: 标 题: Bootcamp健身小记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 16 20:35:55 2012, 美东)
: 近些年，健身Bootcamp在很多地方兴起，成为现代有氧健身运动的一个新时尚。在这样
: 的训练班里，体能，耐力，力量，柔韧性等项目得到均衡的锻炼。而且训练时的变化很多，
: 使学员能够保持兴趣。
: 去年的一个机会我参加了这样一个训练班。这个训练班在旧金山半岛湾区开办了很多的
: 课程。我参加的是在Foster City的课程。课程从周一到周五每天早上进行。一节课一个小
: 时。开始的10分钟是热身运动。中间的40分钟时课程的核心和精华部分。每天训练的侧重点
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n***b
发帖数: 5914 | 3 如果只是模拟military的bootcamp训练模式就没必要参加了 |
b*******k
发帖数: 16989 | 4 你这属于有钱没处花了
自己练就行的事
很多，
一个小
侧重点
【在 b**t 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: bert (liuliu), 信区: Fitness
: 标 题: Bootcamp健身小记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 16 20:35:55 2012, 美东)
: 近些年，健身Bootcamp在很多地方兴起，成为现代有氧健身运动的一个新时尚。在这样
: 的训练班里，体能，耐力，力量，柔韧性等项目得到均衡的锻炼。而且训练时的变化很多，
: 使学员能够保持兴趣。
: 去年的一个机会我参加了这样一个训练班。这个训练班在旧金山半岛湾区开办了很多的
: 课程。我参加的是在Foster City的课程。课程从周一到周五每天早上进行。一节课一个小
: 时。开始的10分钟是热身运动。中间的40分钟时课程的核心和精华部分。每天训练的侧重点
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z***e
发帖数: 5393 | 5 ...
bootcamp就是个强化训练班的意思，不是什么新的健身模式，更不是什么时尚，有点常
识,plz !
很多，
一个小
侧重点
【在 b**t 的大作中提到】
: 最近版上的热门话题不是贫困线，就是房子。有空看看我的健身小记，好好锻炼身体吧。
: 比起身体健康，精力充沛，贫困线啊，房坑啊，都是浮云。有住中半岛的同仁，愿意参
: 加我们训练班一起运动的，可以Email给我：b**********[email protected]
:
: 很多，
: 一个小
: 侧重点
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l*****j
发帖数: 5163 | 6 支持楼主
现在24fitness也有bootcamp的课，但不是每一个24fitness都有，比较大一点的才有。
bootcamp的核心是把力量和有氧运动结合，力量涉及到全身每一处肌肉的锻炼，但是不
同于重量器械训练，这些力量练习多半是自身体重或者哑铃等小重量高频率的练习，因
此不会长大块肌肉，但是会让线条更漂亮，力量和有氧结合也会更有效的燃烧脂肪，锻
炼的更均衡。
bootcamp不是单纯的强化训练班啊，如果instructor带的好，绝对比自己练习有效率多
了，自己锻炼难免走入重复或者因为缺乏专业知识锻炼的不均衡，bootcamp的课内容基
本不会重复而且保证方方面面都练到
不过这个课是不是好，80%都取决于instructor设计的好不好 |
l**********r
发帖数: 4612 | 7 你多大年纪？
很多，
一个小
侧重点
【在 b**t 的大作中提到】
: 最近版上的热门话题不是贫困线，就是房子。有空看看我的健身小记，好好锻炼身体吧。
: 比起身体健康，精力充沛，贫困线啊，房坑啊，都是浮云。有住中半岛的同仁，愿意参
: 加我们训练班一起运动的，可以Email给我：b**********[email protected]
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: 一个小
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s*****a
发帖数: 688 | 8 24fitness 的 bobybump 课也不错。强度比bootcamp 小。
虽然说在家自己练也行，但上课更有气氛好玩，一个小时的课过得挺快。
【在 l*****j 的大作中提到】
: 支持楼主
: 现在24fitness也有bootcamp的课，但不是每一个24fitness都有，比较大一点的才有。
: bootcamp的核心是把力量和有氧运动结合，力量涉及到全身每一处肌肉的锻炼，但是不
: 同于重量器械训练，这些力量练习多半是自身体重或者哑铃等小重量高频率的练习，因
: 此不会长大块肌肉，但是会让线条更漂亮，力量和有氧结合也会更有效的燃烧脂肪，锻
: 炼的更均衡。
: bootcamp不是单纯的强化训练班啊，如果instructor带的好，绝对比自己练习有效率多
: 了，自己锻炼难免走入重复或者因为缺乏专业知识锻炼的不均衡，bootcamp的课内容基
: 本不会重复而且保证方方面面都练到
: 不过这个课是不是好，80%都取决于instructor设计的好不好
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b*******r
发帖数: 6655 | 9 华人大妈（或是小妹），怎么练也长不出哪怕小块肌肉
【在 l*****j 的大作中提到】
: 支持楼主
: 现在24fitness也有bootcamp的课，但不是每一个24fitness都有，比较大一点的才有。
: bootcamp的核心是把力量和有氧运动结合，力量涉及到全身每一处肌肉的锻炼，但是不
: 同于重量器械训练，这些力量练习多半是自身体重或者哑铃等小重量高频率的练习，因
: 此不会长大块肌肉，但是会让线条更漂亮，力量和有氧结合也会更有效的燃烧脂肪，锻
: 炼的更均衡。
: bootcamp不是单纯的强化训练班啊，如果instructor带的好，绝对比自己练习有效率多
: 了，自己锻炼难免走入重复或者因为缺乏专业知识锻炼的不均衡，bootcamp的课内容基
: 本不会重复而且保证方方面面都练到
: 不过这个课是不是好，80%都取决于instructor设计的好不好
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n***b
发帖数: 5914 | 10 真的要锻炼哪有那么复杂阿，把自己练到25分钟跑3mile紧接着一分钟40个push-up再接
一分钟40个sit-up最后来10个hang-up，这些能够一气呵成之时担保你已经是飞鱼身材了
【在 l*****j 的大作中提到】
: 支持楼主
: 现在24fitness也有bootcamp的课，但不是每一个24fitness都有，比较大一点的才有。
: bootcamp的核心是把力量和有氧运动结合，力量涉及到全身每一处肌肉的锻炼，但是不
: 同于重量器械训练，这些力量练习多半是自身体重或者哑铃等小重量高频率的练习，因
: 此不会长大块肌肉，但是会让线条更漂亮，力量和有氧结合也会更有效的燃烧脂肪，锻
: 炼的更均衡。
: bootcamp不是单纯的强化训练班啊，如果instructor带的好，绝对比自己练习有效率多
: 了，自己锻炼难免走入重复或者因为缺乏专业知识锻炼的不均衡，bootcamp的课内容基
: 本不会重复而且保证方方面面都练到
: 不过这个课是不是好，80%都取决于instructor设计的好不好
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f*****n
发帖数: 646 | 11 不是说sit-up伤腰么,crunch或者plank好一些
材了
【在 n***b 的大作中提到】
: 真的要锻炼哪有那么复杂阿，把自己练到25分钟跑3mile紧接着一分钟40个push-up再接
: 一分钟40个sit-up最后来10个hang-up，这些能够一气呵成之时担保你已经是飞鱼身材了
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n***b
发帖数: 5914 | 12 练到受伤就证明是过量或者方法错了，我上面说的那几项都是弯曲的警察学员在28个礼
拜academy训练期间必须要通过的
【在 f*****n 的大作中提到】
: 不是说sit-up伤腰么,crunch或者plank好一些
:
: 材了
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n***b
发帖数: 5914 | 13 真能大幅度把体能boost上去的只有跑山,所以santa clara、alameda couty的警察训练场地
都设在郊区有丘陵山坡地地方，学员每天固定的训练就是在山上跑个4、5mile，风雨不
改 |
f*****r
发帖数: 300 | 14 单打独斗的不是没有原因的。。
这个山上跑个4、5mile有没有时间限制？强度不是很大。
练场地
【在 n***b 的大作中提到】
: 真能大幅度把体能boost上去的只有跑山,所以santa clara、alameda couty的警察训练场地
: 都设在郊区有丘陵山坡地地方，学员每天固定的训练就是在山上跑个4、5mile，风雨不
: 改
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n***b
发帖数: 5914 | 15 训练的时候没有时间限制, 但羊群效应会比较明显，就是带头那个如果是个runner,后
面那堆就比较痛苦了，因为谁都不愿意跑最后那个.
不过体能考核的时候是有时间规定的，不过距离缩短为3mile 25分钟以内或者1.5mile
12分钟以内.
但坑人的部分主要是跑步/俯卧撑/仰卧起坐/bench press每个考核项之间没有太多喘气
的时间，都是一项紧跟着一项的，老中的体质跟老黑/白人/老墨在这么多一连串的耐力
比拼对比时就很明显落后了
【在 f*****r 的大作中提到】
: 单打独斗的不是没有原因的。。
: 这个山上跑个4、5mile有没有时间限制？强度不是很大。
:
: 练场地
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l**********r
发帖数: 4612 | 16 伤膝盖
练场地
【在 n***b 的大作中提到】
: 真能大幅度把体能boost上去的只有跑山,所以santa clara、alameda couty的警察训练场地
: 都设在郊区有丘陵山坡地地方，学员每天固定的训练就是在山上跑个4、5mile，风雨不
: 改
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b*******k
发帖数: 16989 | 17 我现在就能做到这些.
不过腰部两侧还有一点肥肉.
材了
【在 n***b 的大作中提到】
: 真的要锻炼哪有那么复杂阿，把自己练到25分钟跑3mile紧接着一分钟40个push-up再接
: 一分钟40个sit-up最后来10个hang-up，这些能够一气呵成之时担保你已经是飞鱼身材了
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b*******k
发帖数: 16989 | 18 警察的要求也太低了吧?
【在 n***b 的大作中提到】
: 练到受伤就证明是过量或者方法错了，我上面说的那几项都是弯曲的警察学员在28个礼
: 拜academy训练期间必须要通过的
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b*******k
发帖数: 16989 | 19 说老中体质不如白人黑人的那是给自己找借口.
好好练练,这些要求都很简单
5mile
【在 n***b 的大作中提到】
: 训练的时候没有时间限制, 但羊群效应会比较明显，就是带头那个如果是个runner,后
: 面那堆就比较痛苦了，因为谁都不愿意跑最后那个.
: 不过体能考核的时候是有时间规定的，不过距离缩短为3mile 25分钟以内或者1.5mile
: 12分钟以内.
: 但坑人的部分主要是跑步/俯卧撑/仰卧起坐/bench press每个考核项之间没有太多喘气
: 的时间，都是一项紧跟着一项的，老中的体质跟老黑/白人/老墨在这么多一连串的耐力
: 比拼对比时就很明显落后了
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b**t
发帖数: 67 | 20 你这样的要求对广大的硅工们实在是太难了.而且在普通人的生活中,健身并不是优先级
别很高的事情.最常听到的不健身的原因就是:太忙了,没有时间啊.Bootcamp可以很好
的起到监督和督促的作用.在加上科学的课程安排,的确可以到达事半功倍的效果.有机会
不妨可以尝试一下.
材了
【在 n***b 的大作中提到】
: 真的要锻炼哪有那么复杂阿，把自己练到25分钟跑3mile紧接着一分钟40个push-up再接
: 一分钟40个sit-up最后来10个hang-up，这些能够一气呵成之时担保你已经是飞鱼身材了
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b**t
发帖数: 67 | 21 其实健身是要长期的努力的.即使是有效如Bootcamp,如果只是浅尝辄止,也不会有多大
的效果.但是如果可以坚持下来,收获是很明显的.有机会尝试一下吧.
【在 b*******r 的大作中提到】
: 华人大妈（或是小妹），怎么练也长不出哪怕小块肌肉
|
j**h
发帖数: 1230 | 22 那是你不会跑
【在 l**********r 的大作中提到】
: 伤膝盖
:
: 练场地
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