t****d
发帖数: 423 | 1 偶看BBC 2012年的纪录片《运动的真相》，很长知识。在本片内，记者Michael 把自己
当作小白鼠，通过各种方式实验运动是否对于自身的健康有所帮助。总结如下：
人体机能好坏的指标有二：1） 胰岛素敏感度。胰岛素是排除血液里的脂肪的主力军。
胰岛素越敏感度越高，便越有能力将更多的脂肪排到血液外，排到肌肉中，以被消耗。
2） 有氧能力，即心肺吸收氧气的能力。最大耗氧量 （VO2 Max) 越高，身体越健康，
也越能够长寿。每个人的胰岛素敏感度和最大耗氧量不同，对于不同运动的反应成都也
不同，所以没有什么运动是适合所有人的。Michael 想知道什么运动对于不热爱运动不
爱去健身房的他会有效果，于是参与了两项实验。
Michael参加的第一项运动实验叫做HIT。每天在跑步机上最大限度地跑三个20秒，总计
一分钟。坚持四个礼拜。20秒看似很小儿科，但是每次跑的时候要竭尽全力，而且要每
天坚持，所以你可以看到Michael 时不时地在跑的时候大声尖叫。四个礼拜后，研究人
员抽取血样，他的胰岛素敏感度提高了23%。研究人员解释，比起慢跑，高强度运动能
更多分解肌肉内储藏的糖原。有趣的是，同样的运动，却并没能够改变他的最大耗氧量
，在这项指标上，Michale 属于 “非反应者”。有研究曾经让1000个人在同样的时间
做同样的运动，研究表明，有20%的人对运动有超敏感的反应，有20%的人的身体对运动
几乎没有反应，而这是由基因所决定的。Michael 不幸地属于后者。
Michael 参加的第二项运动实验叫做 NEAT （Non Excercise Activity Themogenosis)
, 即非运动性热量消耗，就是日常生活中消耗的卡路里。在此项实验中，研究人员给了
Michalel, 一名咖啡馆服务生和一名大学教授每人一条特殊的裤子用来监测他们一天二
十四小时的各项活动。两周以后，报告结果出来：虽然三个人都没有刻意地去做运动，
咖啡服务员消耗的卡路里比MIchale 和大学教授都要多，只因为她一直在走动。根据这
个原则，Michale 又尝试了延伸实验：没有刻意去运动，但是他有意识地增加自己移动
的时间，比如有电梯不做选择步行，能坐着谈话选择站着等等。一天之内，他多消耗了
五百大卡。
这两项实验表明：即使不每天去健身房，不大汗淋漓，也可以提高身体的健康程度。心
动不如行动，童鞋们，快快动起来吧～
视频链接： http://open.163.com/movie/2015/6/9/6/MAR049N4N_MAR04TA96.html |
z**t
发帖数: 378 | 2 谢谢
【在 t****d 的大作中提到】
: 偶看BBC 2012年的纪录片《运动的真相》，很长知识。在本片内，记者Michael 把自己
: 当作小白鼠，通过各种方式实验运动是否对于自身的健康有所帮助。总结如下：
: 人体机能好坏的指标有二：1） 胰岛素敏感度。胰岛素是排除血液里的脂肪的主力军。
: 胰岛素越敏感度越高，便越有能力将更多的脂肪排到血液外，排到肌肉中，以被消耗。
: 2） 有氧能力，即心肺吸收氧气的能力。最大耗氧量 （VO2 Max) 越高，身体越健康，
: 也越能够长寿。每个人的胰岛素敏感度和最大耗氧量不同，对于不同运动的反应成都也
: 不同，所以没有什么运动是适合所有人的。Michael 想知道什么运动对于不热爱运动不
: 爱去健身房的他会有效果，于是参与了两项实验。
: Michael参加的第一项运动实验叫做HIT。每天在跑步机上最大限度地跑三个20秒，总计
: 一分钟。坚持四个礼拜。20秒看似很小儿科，但是每次跑的时候要竭尽全力，而且要每
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k**l
发帖数: 2966 | 3 这个20x3秒我试过，真的是累的不得了
【在 t****d 的大作中提到】
: 偶看BBC 2012年的纪录片《运动的真相》，很长知识。在本片内，记者Michael 把自己
: 当作小白鼠，通过各种方式实验运动是否对于自身的健康有所帮助。总结如下：
: 人体机能好坏的指标有二：1） 胰岛素敏感度。胰岛素是排除血液里的脂肪的主力军。
: 胰岛素越敏感度越高，便越有能力将更多的脂肪排到血液外，排到肌肉中，以被消耗。
: 2） 有氧能力，即心肺吸收氧气的能力。最大耗氧量 （VO2 Max) 越高，身体越健康，
: 也越能够长寿。每个人的胰岛素敏感度和最大耗氧量不同，对于不同运动的反应成都也
: 不同，所以没有什么运动是适合所有人的。Michael 想知道什么运动对于不热爱运动不
: 爱去健身房的他会有效果，于是参与了两项实验。
: Michael参加的第一项运动实验叫做HIT。每天在跑步机上最大限度地跑三个20秒，总计
: 一分钟。坚持四个礼拜。20秒看似很小儿科，但是每次跑的时候要竭尽全力，而且要每
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j******r
发帖数: 3327 | 4 按你说的，运动至少对20%的人无效。想一想祖先猴子里有几个不是猫在一个地方猫一
天的。下地被狮子追就真的是紧张刺激了。
据我观察老钟不但有焦虑抑郁的问题，还对焦虑抑郁压力过瘾。追求运动也属于其中之
一。让身体处于压力状态。然后就感觉神清气爽，和吸毒没有什么两样。
如果医生告诉你三高了，运动之前首先想一下生活习惯是不是有什么要改善的。压力就
是三高的一个原因。运动之前计划一下，不要跌入越运动越三高的怪圈。 |
