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a*****0
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今天进行了一下力量测试
从来没有比较系统地练过力量,即便是以前练力量的时候也不过是辅助性的练习,也从来没有设过什么goal,测过personal best。但是一个月前,忽然对力量产生非常浓厚的兴趣。于是,每次去gym锻炼,在跑步之前,也做一些上肢力量练习,一些比较serious的力量练习。
昨天看了snowslope斑主的置顶文章,受益非浅。代表人体力量素质的五个最好指标可能就是:press,bench press,squat,deadlift,clean。但是,平时在gym里,除了bench press以外,其他的四项做的人不多。也许是受伤risk比较大吧,那四项都或多或少involve后腰,尤其是deadlift,根本主要就是在锻练腰。练练胳膊腿的,玩点命儿没啥,可是这个腰就得小心点了。
书归正传,练了一个来月下来,上肢力量有点长进,胸肌,胳膊,肩膀也见长,我心想,何不测一下自己"卧推"和"深蹲"。基于怕受伤的原因,把"深蹲"改成了"angled leg press"。
于是,先用小重量做了30次"卧推",活动活动肌肉,warm up,结果,只是可怜的200磅。
接着是"angl
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