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发帖数: 564 | 1 看到版上众人谈论长跑，俺把这几年在新加坡跑步的一些心得分享一下。
先说我自己，在这边先后参加过三次全程马拉松，其他的还有army half marathon,
real run (10+k), Run NUS (12k),mizuno wave run 10k等. 累积奖牌若干，纪念
tshirt十多件。
关于进程：一定要循序渐进，5k， 10k，21k，42k，不要野心太大，第一次就来21 或
者42。另外也不要被马拉松吓倒，觉得马拉松都是牲口似的牛人干的事，只要坚持每周
跑2次，不用一年，几乎所有人都可以完成。
关于训练计划：Annee提到自己的计划“平时：3 X 5-6公里 周末：1 X 10公里（争取
）”， 我觉得这对大部分人来说都太男实现了，我认为每周一次5公里加一次十公里，
足够了。尤其是你的目标只是10k而不是全马。准备全马的话，我绝一周一次5k，一次
10k，然后2，3周一次15k也够了。
跑步姿势：昂首挺胸，上身基本保持不懂，步伐平稳，尽量保持身体重心在同一水平面
。目标有两个：节能，保证呼吸顺畅。节能，是因为在长跑过程中，几个简单动作重复
几个小时，而能量供应又 |
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