f********g
发帖数: 706 | 1 最近发现头球卡位置老被小白抢到，发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量，最多
只能做加杆135磅。太寒惨了！ 准备找教练下健身房恶补了。
大家平时训练是如何把力量加上去的啊？ |
b*****e
发帖数: 53215 | 2 踢球为了出身汗
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近发现头球卡位置老被小白抢到，发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量，最多
: 只能做加杆135磅。太寒惨了！ 准备找教练下健身房恶补了。
: 大家平时训练是如何把力量加上去的啊？
|
e***t
发帖数: 14386 | 3 看你多重了
普通人没怎么练过的，能推起同体重应该算不错了
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近发现头球卡位置老被小白抢到，发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量，最多
: 只能做加杆135磅。太寒惨了！ 准备找教练下健身房恶补了。
: 大家平时训练是如何把力量加上去的啊？
|
f********g
发帖数: 706 | 4 我155磅，脂肪和肌肉含量都比较很低。
不知道一般职业运动员一般能推到多少？
【在 e***t 的大作中提到】
: 看你多重了
: 普通人没怎么练过的，能推起同体重应该算不错了
|
C**o
发帖数: 10373 | 5 你的体重主要是水
【在 f********g 的大作中提到】
: 我155磅，脂肪和肌肉含量都比较很低。
: 不知道一般职业运动员一般能推到多少？
|
c********d
发帖数: 148 | 6 卧推还不是最重要的，踢球的话最重要的应该是练squat和deadlift吧，专门练core和
下半身。 |
e********3
发帖数: 18578 | 7 卡位的时候上肢力量还是很重要的，中超球员防壮巴抢点，要几个人拼老命才勉强防的
住，不就是因为壮巴的上肢力量发达很难卡住吗？
【在 c********d 的大作中提到】
: 卧推还不是最重要的，踢球的话最重要的应该是练squat和deadlift吧，专门练core和
: 下半身。
|
I*D
发帖数: 40035 | 8 中外球员的差距，这是其中一项。。。
【在 e********3 的大作中提到】
: 卡位的时候上肢力量还是很重要的，中超球员防壮巴抢点，要几个人拼老命才勉强防的
: 住，不就是因为壮巴的上肢力量发达很难卡住吗？
|
e********3
发帖数: 18578 | 9 NBA的林书豪高中的时候很瘦弱，所以虽然技术意识都很好，但是不入大学教练的法眼
，去了哈佛打球，他的室友是橄榄球队（黄种人进大学校队还是很少见的），让他认识
到练肌肉的重要性，所以开始狂吃牛肉+健身，现在在NBA里面对抗也不吃亏了。
中国足球运动员要是有他和姚明，易建联，林丹的觉悟，身体对抗也不会那么差，中超
球员上衣脱下来，尼玛的基本上没有哪个有IED的身材好，很多光看上身就是北美WSN.
【在 I*D 的大作中提到】
: 中外球员的差距，这是其中一项。。。
|
s******e
发帖数: 1352 | 10 李伟峰脱了还不错，记得在哪看过，不比林单差。
【在 e********3 的大作中提到】
: NBA的林书豪高中的时候很瘦弱，所以虽然技术意识都很好，但是不入大学教练的法眼
: ，去了哈佛打球，他的室友是橄榄球队（黄种人进大学校队还是很少见的），让他认识
: 到练肌肉的重要性，所以开始狂吃牛肉+健身，现在在NBA里面对抗也不吃亏了。
: 中国足球运动员要是有他和姚明，易建联，林丹的觉悟，身体对抗也不会那么差，中超
: 球员上衣脱下来，尼玛的基本上没有哪个有IED的身材好，很多光看上身就是北美WSN.
|
|
|
e********3
发帖数: 18578 | 11 李玮峰和范志毅鼎盛时期都很不错，所以他们也是国内对抗最好的球员之一，一般来说
对抗好的球员脱了视觉感觉都不错，黑子肌肉也很发达，胸肌很大。
【在 s******e 的大作中提到】
: 李伟峰脱了还不错，记得在哪看过，不比林单差。
|
r********d
发帖数: 7742 | 12 卧槽，IED要火！
不过有一点我要小反对一下，踢球的最重要的还是腰腹力量（core）和腿部力量，胸，
臂，肩这几个肌肉群不用练的太大，否则会影响协调性和敏捷。你看足球运动员，一般
肩都不是很宽。
这个我有体会，我以前健身房去太多了，对踢球没啥帮助。后来发现就算上身壮，如果
腰腹和腿部力量不足，下盘不稳，对抗中还是吃亏。
【在 e********3 的大作中提到】
: NBA的林书豪高中的时候很瘦弱，所以虽然技术意识都很好，但是不入大学教练的法眼
: ，去了哈佛打球，他的室友是橄榄球队（黄种人进大学校队还是很少见的），让他认识
: 到练肌肉的重要性，所以开始狂吃牛肉+健身，现在在NBA里面对抗也不吃亏了。
: 中国足球运动员要是有他和姚明，易建联，林丹的觉悟，身体对抗也不会那么差，中超
: 球员上衣脱下来，尼玛的基本上没有哪个有IED的身材好，很多光看上身就是北美WSN.
|
e********3
发帖数: 18578 | 13 IED40岁以上了，身材很不错，我给打90分,正在努力练习追赶中。
【在 r********d 的大作中提到】
: 卧槽，IED要火！
: 不过有一点我要小反对一下，踢球的最重要的还是腰腹力量（core）和腿部力量，胸，
: 臂，肩这几个肌肉群不用练的太大，否则会影响协调性和敏捷。你看足球运动员，一般
: 肩都不是很宽。
: 这个我有体会，我以前健身房去太多了，对踢球没啥帮助。后来发现就算上身壮，如果
: 腰腹和腿部力量不足，下盘不稳，对抗中还是吃亏。
|
r********d
发帖数: 7742 | 14 恩，我觉得你没问题！
经过努力，过不了多久你就会到40岁的，嘿嘿。
【在 e********3 的大作中提到】
: IED40岁以上了，身材很不错，我给打90分,正在努力练习追赶中。
|
x******h
发帖数: 13678 | 15 对抗很多也靠腰腹力量吧,胸臂力量的输出没有腰腹连接下盘,也不行吧 |
s***r
发帖数: 4013 | 16 多练～我今年年初开始练，从一开始推一边25lb 练到到现在一边75lb（一共195吧）我
180cm，体重170lb，现在才刚入门。。据说要练到体重1.5倍才算中级～
现在跟老中踢球，身体明显感觉比以前强很多，随便撞倒一两个～ |
e********3
发帖数: 18578 | 17 练卧推绝对涨对抗能力，上肢肌肉强的，没有练过的真的是有撞到一堵墙上的感觉。
【在 s***r 的大作中提到】
: 多练～我今年年初开始练，从一开始推一边25lb 练到到现在一边75lb（一共195吧）我
: 180cm，体重170lb，现在才刚入门。。据说要练到体重1.5倍才算中级～
: 现在跟老中踢球，身体明显感觉比以前强很多，随便撞倒一两个～
|
s*****g
发帖数: 2666 | 18 你这个主要要练core和base，squat deadlift帮助你的下盘，core strength我还真不
知道有什么好的方法
而且squat练得好还可以很有效的提高你的速度和弹跳，不过你最好要找个专门教练给
指导，要不然也危险
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近发现头球卡位置老被小白抢到，发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量，最多
: 只能做加杆135磅。太寒惨了！ 准备找教练下健身房恶补了。
: 大家平时训练是如何把力量加上去的啊？
|
I*D
发帖数: 40035 | 19 比我厉害， 我比你高， 比你重，也就举这么重， 还是在练习了1个多月后的结果。刚
开始是从115磅开始的。。。
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近发现头球卡位置老被小白抢到，发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量，最多
: 只能做加杆135磅。太寒惨了！ 准备找教练下健身房恶补了。
: 大家平时训练是如何把力量加上去的啊？
|
e********3
发帖数: 18578 | 20 你们都是哪里找人给你们spot,我都是一个人去，特别怕上去回不来了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 比我厉害， 我比你高， 比你重，也就举这么重， 还是在练习了1个多月后的结果。刚
: 开始是从115磅开始的。。。
|
|
|
I*D
发帖数: 40035 | 21 不怕你笑话， 我已经有两次举不起来，喊旁边的人帮忙了。我主要是又肩伤，到现在
还有好多动作做不了，哪怕只是5磅10磅的重量。。。
【在 e********3 的大作中提到】
: 你们都是哪里找人给你们spot,我都是一个人去，特别怕上去回不来了。
|
s*****g
发帖数: 2666 | 22 不笑话，我第一次也是喊人来帮忙的
【在 I*D 的大作中提到】
: 不怕你笑话， 我已经有两次举不起来，喊旁边的人帮忙了。我主要是又肩伤，到现在
: 还有好多动作做不了，哪怕只是5磅10磅的重量。。。
|
M**********e
发帖数: 4237 | 23 头球跟这个没啥关系，抢头球最重要是判断落点，
进攻，这个也敢发球的有关，他要不是找你那点，你专门去抢还是很难。
防守，最重要是要把人拉住，还有压他先跳，不是为了抢头球而是为了破坏进攻人的跑
跳节奏。
我1.70防一1.85老黑，球是冲他头上这边飞去的，我判断到落点后先压他跳，他想跳时
已经动不了，当然我也没顶到球，球被后面的守门员拿到了。
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近发现头球卡位置老被小白抢到，发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量，最多
: 只能做加杆135磅。太寒惨了！ 准备找教练下健身房恶补了。
: 大家平时训练是如何把力量加上去的啊？
|
M*4
发帖数: 2937 | 24 找健身房不认识的人都可以，尤其最后几组上重量时一定得spot，不然不敢加重，前面
热身组都是白浪费的。不过即便上不去了，只要能把竿滚到腹部，能坐起来就能出来。
不过，如果只为踢球，握腿真没必要上太多，还是深蹲，提踵，硬拉，腰腹最重要。
【在 e********3 的大作中提到】
: 你们都是哪里找人给你们spot,我都是一个人去，特别怕上去回不来了。
|
M*4
发帖数: 2937 | 25 随便搜搜，有很多练core的教程，那种kettlebell很好使
【在 s*****g 的大作中提到】
: 你这个主要要练core和base，squat deadlift帮助你的下盘，core strength我还真不
: 知道有什么好的方法
: 而且squat练得好还可以很有效的提高你的速度和弹跳，不过你最好要找个专门教练给
: 指导，要不然也危险
|
s*****g
发帖数: 2666 | 26 谢谢，现在年纪大了，懒得练了。
小时候练过一段时间摔跤，core strength算是马马虎虎。后来踢野球对抗抢位很少吃
亏。
【在 M*4 的大作中提到】
: 随便搜搜，有很多练core的教程，那种kettlebell很好使
|
I*D
发帖数: 40035 | 27 最搞笑的是又一次想试试旁边儿的一个杠铃，是斜躺的那种， 用卧推同样的重量， 一
下子都没举起来。后来人家告诉我，那种要用比自己卧推重量小的裁能举起来，我简直
就一白痴啊。。。
【在 s*****g 的大作中提到】
: 不笑话，我第一次也是喊人来帮忙的
|
I*D
发帖数: 40035 | 28 同意。业余球员头球好坏更多的是对球落点的判断和起跳时机的掌握。当然如果都是职
业球员的话，身高的肯定有优势。。。
【在 M**********e 的大作中提到】
: 头球跟这个没啥关系，抢头球最重要是判断落点，
: 进攻，这个也敢发球的有关，他要不是找你那点，你专门去抢还是很难。
: 防守，最重要是要把人拉住，还有压他先跳，不是为了抢头球而是为了破坏进攻人的跑
: 跳节奏。
: 我1.70防一1.85老黑，球是冲他头上这边飞去的，我判断到落点后先压他跳，他想跳时
: 已经动不了，当然我也没顶到球，球被后面的守门员拿到了。
|
M*4
发帖数: 2937 | 29 是呀，那个是练胸肌上缘和肩的，当时你一坐下，肯定让周围的人小惊一把。
【在 I*D 的大作中提到】
: 最搞笑的是又一次想试试旁边儿的一个杠铃，是斜躺的那种， 用卧推同样的重量， 一
: 下子都没举起来。后来人家告诉我，那种要用比自己卧推重量小的裁能举起来，我简直
: 就一白痴啊。。。
|
M*4
发帖数: 2937 | 30 练过摔跤呀，那腰腹下盘对付我们普通野球流小菜一碟了。觉得摔跤确实是个很好的启
蒙运动，请教一下，小孩5岁应该从练哪种门派开始呀？
【在 s*****g 的大作中提到】
: 谢谢，现在年纪大了，懒得练了。
: 小时候练过一段时间摔跤，core strength算是马马虎虎。后来踢野球对抗抢位很少吃
: 亏。
|
|
|
C********o
发帖数: 5368 | 31 我已经把全身的肌肉练到一起去了！
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近发现头球卡位置老被小白抢到，发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量，最多
: 只能做加杆135磅。太寒惨了！ 准备找教练下健身房恶补了。
: 大家平时训练是如何把力量加上去的啊？
|
r********d
发帖数: 7742 | 32 我个人感觉，练健身不如练跑步。。。自从开始练习跑半程马拉松两个月以来，感觉场
上无球/有球跑动能力都极大得增强。腰腹和腿部肌肉有长进，和老美在跑动中的对抗
基本不吃亏了 |
I*D
发帖数: 40035 | 33 要结合， 我就是跑步跑得太多， 把胸肌都跑没了，我的一个跑步牛人同事建议我进健
身房， 我才开始练上身的。。。
【在 r********d 的大作中提到】
: 我个人感觉，练健身不如练跑步。。。自从开始练习跑半程马拉松两个月以来，感觉场
: 上无球/有球跑动能力都极大得增强。腰腹和腿部肌肉有长进，和老美在跑动中的对抗
: 基本不吃亏了
|
r********d
发帖数: 7742 | 34 恩，我觉得咱俩的情况是刚好相反的。
所以你进健身房，我跑步。我体重最猪的时候190lb，吃蛋白粉吃的。
现在减了30多lb，160lb，踢起球来爽多了.
【在 I*D 的大作中提到】
: 要结合， 我就是跑步跑得太多， 把胸肌都跑没了，我的一个跑步牛人同事建议我进健
: 身房， 我才开始练上身的。。。
|
d*********2
发帖数: 48111 | 35 据梅西说, 是因为瓜瓜让他多吃鱼, 少吃牛, 所以他现在的身体这么好
【在 e********3 的大作中提到】
: NBA的林书豪高中的时候很瘦弱，所以虽然技术意识都很好，但是不入大学教练的法眼
: ，去了哈佛打球，他的室友是橄榄球队（黄种人进大学校队还是很少见的），让他认识
: 到练肌肉的重要性，所以开始狂吃牛肉+健身，现在在NBA里面对抗也不吃亏了。
: 中国足球运动员要是有他和姚明，易建联，林丹的觉悟，身体对抗也不会那么差，中超
: 球员上衣脱下来，尼玛的基本上没有哪个有IED的身材好，很多光看上身就是北美WSN.
|
f********g
发帖数: 706 | 36 位置关系，属于上了场就是一路疯跑下来那种。看来前辈跟我一个体质，一踢球就瘦！
现在改踢法躲进健身房了。
【在 I*D 的大作中提到】
: 要结合， 我就是跑步跑得太多， 把胸肌都跑没了，我的一个跑步牛人同事建议我进健
: 身房， 我才开始练上身的。。。
|
r********d
发帖数: 7742 | 37 鱼肉的蛋白质含量一般在25%以上，脂肪含量在5%以下，是长肌肉最好的食品。
相反，猪肉牛肉，除非是extra lean的，脂肪含量都大于10%，蛋白含量也就20%左右。
白肉就是比红肉强。鱼肉和鸡胸就是比猪肉和牛肉强。
鱼肉还没激素，就是贵。随便屯点100多刀就出去了。
【在 d*********2 的大作中提到】
: 据梅西说, 是因为瓜瓜让他多吃鱼, 少吃牛, 所以他现在的身体这么好
|
I*D
发帖数: 40035 | 38 我也是从195磅跑步减到165磅的， 现在维持在170左右， 但上身太瘦， 腿倒是从来没
细过。为什么要吃蛋白粉？我可不想练成青筋暴露的那种肌肉男，只要有点胸肌就好了
。。。
【在 r********d 的大作中提到】
: 恩，我觉得咱俩的情况是刚好相反的。
: 所以你进健身房，我跑步。我体重最猪的时候190lb，吃蛋白粉吃的。
: 现在减了30多lb，160lb，踢起球来爽多了.
|
d*********2
发帖数: 48111 | 39 鱼肉的问题是水分大吧. 两磅的鱼做下来一磅都不剩, 吃完两个小时又饿了.
其实美国这里好点的牛肉比虾都贵, 只不过虾好像也是farmed
【在 r********d 的大作中提到】
: 鱼肉的蛋白质含量一般在25%以上，脂肪含量在5%以下，是长肌肉最好的食品。
: 相反，猪肉牛肉，除非是extra lean的，脂肪含量都大于10%，蛋白含量也就20%左右。
: 白肉就是比红肉强。鱼肉和鸡胸就是比猪肉和牛肉强。
: 鱼肉还没激素，就是贵。随便屯点100多刀就出去了。
|
r********d
发帖数: 7742 | 40 我原来SB的时候一直是以青筋暴露肌肉男为目标的。。。
对胸肩臂有 种狂热得追求。那时候不懂肌肉练死了导致协调性下降。归根到底还是没
文化啊。
【在 I*D 的大作中提到】
: 我也是从195磅跑步减到165磅的， 现在维持在170左右， 但上身太瘦， 腿倒是从来没
: 细过。为什么要吃蛋白粉？我可不想练成青筋暴露的那种肌肉男，只要有点胸肌就好了
: 。。。
|
|
|
d*********2
发帖数: 48111 | 41 蛋白粉是为了美观和速成吧.
我也against吃whey. 以前练的时候是在效果上不去了, 就回家拿6个鸡蛋蛋白配牛奶打
成vanalla shake喝
其实练bulk也没啥好处, 后来看了很多文章, 蛋白质过渡代谢, 老了以后很多麻烦, 尤
其是男人. 练的差不多有点型就够了.
【在 I*D 的大作中提到】
: 我也是从195磅跑步减到165磅的， 现在维持在170左右， 但上身太瘦， 腿倒是从来没
: 细过。为什么要吃蛋白粉？我可不想练成青筋暴露的那种肌肉男，只要有点胸肌就好了
: 。。。
|
r********d
发帖数: 7742 | 42 没错，但是最贵的那种steak，其实并不健康，脂肪含量都在20%以上。
就是烤出来吃口感好。
【在 d*********2 的大作中提到】
: 鱼肉的问题是水分大吧. 两磅的鱼做下来一磅都不剩, 吃完两个小时又饿了.
: 其实美国这里好点的牛肉比虾都贵, 只不过虾好像也是farmed
|
d*********2
发帖数: 48111 | 43 就保持体型来说, 我觉得适当吃点脂肪好, 油类食品很占胃, 能耗好些小时不饿.
要是按梅西那种吃法吃鱼, 没有他那么大的日消耗, 是人都得吃成痴肥
【在 r********d 的大作中提到】
: 没错，但是最贵的那种steak，其实并不健康，脂肪含量都在20%以上。
: 就是烤出来吃口感好。
|
r********d
发帖数: 7742 | 44 恩，健身的都吃，就是补充蛋白质。
其实是没啥好处，我现在也认同身体匀称，协调，运动和心肺能力强最重要。
但是大学那会儿是不懂这个的。。。
【在 d*********2 的大作中提到】
: 蛋白粉是为了美观和速成吧.
: 我也against吃whey. 以前练的时候是在效果上不去了, 就回家拿6个鸡蛋蛋白配牛奶打
: 成vanalla shake喝
: 其实练bulk也没啥好处, 后来看了很多文章, 蛋白质过渡代谢, 老了以后很多麻烦, 尤
: 其是男人. 练的差不多有点型就够了.
|
s***r
发帖数: 4013 | 45 呵呵 斜躺的是比卧推难些。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 最搞笑的是又一次想试试旁边儿的一个杠铃，是斜躺的那种， 用卧推同样的重量， 一
: 下子都没举起来。后来人家告诉我，那种要用比自己卧推重量小的裁能举起来，我简直
: 就一白痴啊。。。
|
s******e
发帖数: 1352 | 46 练跑步是没错, 要练变速跑, 绝对不是跑马拉松.
我们队里有个专门练马拉松的(成绩非常好), 每场最先歇菜的总是他, 马拉松讲究保持
+调整节奏,而足球恰恰是要打破+变换节奏. 一旦你身体(肌肉, 心肺)适应了马拉松,
再踢足球就是悲剧.
【在 r********d 的大作中提到】
: 我个人感觉，练健身不如练跑步。。。自从开始练习跑半程马拉松两个月以来，感觉场
: 上无球/有球跑动能力都极大得增强。腰腹和腿部肌肉有长进，和老美在跑动中的对抗
: 基本不吃亏了
|
C**o
发帖数: 10373 | 47 那天你被老黑压在身下的时候，出汗更多
最多
【在 b*****e 的大作中提到】
: 踢球为了出身汗
|
g******t
发帖数: 18158 | 48 一棍大师是黑人？
【在 C**o 的大作中提到】
: 那天你被老黑压在身下的时候，出汗更多
:
: 最多
|
g******t
发帖数: 18158 | 49 我猜想练习一点体操可能会有帮助，比赛中不仅要控制球，还要控制好自己的身体
有时候球把人过了，自己身体跟不上，白费劲，最好有一点人球结合的能力
【在 r********d 的大作中提到】
: 我原来SB的时候一直是以青筋暴露肌肉男为目标的。。。
: 对胸肩臂有 种狂热得追求。那时候不懂肌肉练死了导致协调性下降。归根到底还是没
: 文化啊。
|
C**o
发帖数: 10373 | 50 一棍子老剑客和被其征服的beattie大概是天各一方，征服是精神上的
【在 g******t 的大作中提到】
: 一棍大师是黑人？
|
|
|
g******t
发帖数: 18158 | 51 练习大重量卧推主要是发展绝对力量
对比赛更有用的可能是爆发力的培养的锻炼
方法是小重量的快推
我大学里练田径，练短距离径赛
训练中教练常常让我站立姿势快速把小杠铃推过头顶
就是象挺举最后完成的动作，一组20次，做N组，锻炼爆发力
【在 f********g 的大作中提到】
: 最近发现头球卡位置老被小白抢到，发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量，最多
: 只能做加杆135磅。太寒惨了！ 准备找教练下健身房恶补了。
: 大家平时训练是如何把力量加上去的啊？
|
C**o
发帖数: 10373 | 52 你能一下把被一棍子老剑客征服的beattie举过头顶么？
最多
【在 g******t 的大作中提到】
: 练习大重量卧推主要是发展绝对力量
: 对比赛更有用的可能是爆发力的培养的锻炼
: 方法是小重量的快推
: 我大学里练田径，练短距离径赛
: 训练中教练常常让我站立姿势快速把小杠铃推过头顶
: 就是象挺举最后完成的动作，一组20次，做N组，锻炼爆发力
|
r********d
发帖数: 7742 | 53 你说的情况我不了解，我没有跑过专业马拉松。
我说得情况基本上是根据队里三个练半马的队员（包括我）的感觉。
对于马拉松训练，不知道你练过没有，周二和周四的训练是体能训练，一般都有6～8个
变速跑的session。还有冲刺训练。马拉松只有长途跑训练日和Pace run是强调匀速的。
Anyway，每个人的情况都不一样，对我自己的身体状况而言，我觉得对踢球的体能有很
大帮助，当然，除了跑步，深蹲，站立提踵，还有每周踢三次球也是保证的。
【在 s******e 的大作中提到】
: 练跑步是没错, 要练变速跑, 绝对不是跑马拉松.
: 我们队里有个专门练马拉松的(成绩非常好), 每场最先歇菜的总是他, 马拉松讲究保持
: +调整节奏,而足球恰恰是要打破+变换节奏. 一旦你身体(肌肉, 心肺)适应了马拉松,
: 再踢足球就是悲剧.
|
g******t
发帖数: 18158 | 54 没有把握，看他多重了，而且杠铃好抓，人不好抓
【在 C**o 的大作中提到】
: 你能一下把被一棍子老剑客征服的beattie举过头顶么？
:
: 最多
|
u********0
发帖数: 442 | |
Y********3
发帖数: 2551 | 56 如果腿部力量不能跟上,卧推太重反而不是好事.我当年大学的时候有一针痴迷练卧推,
最后大概能推200斤,但是对速度和灵活性影响太大了. |
