f********g 发帖数: 706 | 1 最近发现头球卡位置老被小白抢到,发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量,最多
只能做加杆135磅。太寒惨了! 准备找教练下健身房恶补了。
大家平时训练是如何把力量加上去的啊? |
b*****e 发帖数: 53215 | 2 踢球为了出身汗
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近发现头球卡位置老被小白抢到,发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量,最多 : 只能做加杆135磅。太寒惨了! 准备找教练下健身房恶补了。 : 大家平时训练是如何把力量加上去的啊?
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e***t 发帖数: 14386 | 3 看你多重了
普通人没怎么练过的,能推起同体重应该算不错了
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近发现头球卡位置老被小白抢到,发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量,最多 : 只能做加杆135磅。太寒惨了! 准备找教练下健身房恶补了。 : 大家平时训练是如何把力量加上去的啊?
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f********g 发帖数: 706 | 4 我155磅,脂肪和肌肉含量都比较很低。
不知道一般职业运动员一般能推到多少?
【在 e***t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看你多重了 : 普通人没怎么练过的,能推起同体重应该算不错了
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C**o 发帖数: 10373 | 5 你的体重主要是水
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我155磅,脂肪和肌肉含量都比较很低。 : 不知道一般职业运动员一般能推到多少?
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c********d 发帖数: 148 | 6 卧推还不是最重要的,踢球的话最重要的应该是练squat和deadlift吧,专门练core和
下半身。 |
e********3 发帖数: 18578 | 7 卡位的时候上肢力量还是很重要的,中超球员防壮巴抢点,要几个人拼老命才勉强防的
住,不就是因为壮巴的上肢力量发达很难卡住吗?
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 卧推还不是最重要的,踢球的话最重要的应该是练squat和deadlift吧,专门练core和 : 下半身。
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I*D 发帖数: 40035 | 8 中外球员的差距,这是其中一项。。。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 卡位的时候上肢力量还是很重要的,中超球员防壮巴抢点,要几个人拼老命才勉强防的 : 住,不就是因为壮巴的上肢力量发达很难卡住吗?
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e********3 发帖数: 18578 | 9 NBA的林书豪高中的时候很瘦弱,所以虽然技术意识都很好,但是不入大学教练的法眼
,去了哈佛打球,他的室友是橄榄球队(黄种人进大学校队还是很少见的),让他认识
到练肌肉的重要性,所以开始狂吃牛肉+健身,现在在NBA里面对抗也不吃亏了。
中国足球运动员要是有他和姚明,易建联,林丹的觉悟,身体对抗也不会那么差,中超
球员上衣脱下来,尼玛的基本上没有哪个有IED的身材好,很多光看上身就是北美WSN.
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 中外球员的差距,这是其中一项。。。
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s******e 发帖数: 1352 | 10 李伟峰脱了还不错,记得在哪看过,不比林单差。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : NBA的林书豪高中的时候很瘦弱,所以虽然技术意识都很好,但是不入大学教练的法眼 : ,去了哈佛打球,他的室友是橄榄球队(黄种人进大学校队还是很少见的),让他认识 : 到练肌肉的重要性,所以开始狂吃牛肉+健身,现在在NBA里面对抗也不吃亏了。 : 中国足球运动员要是有他和姚明,易建联,林丹的觉悟,身体对抗也不会那么差,中超 : 球员上衣脱下来,尼玛的基本上没有哪个有IED的身材好,很多光看上身就是北美WSN.
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e********3 发帖数: 18578 | 11 李玮峰和范志毅鼎盛时期都很不错,所以他们也是国内对抗最好的球员之一,一般来说
对抗好的球员脱了视觉感觉都不错,黑子肌肉也很发达,胸肌很大。
【在 s******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 李伟峰脱了还不错,记得在哪看过,不比林单差。
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r********d 发帖数: 7742 | 12 卧槽,IED要火!
不过有一点我要小反对一下,踢球的最重要的还是腰腹力量(core)和腿部力量,胸,
臂,肩这几个肌肉群不用练的太大,否则会影响协调性和敏捷。你看足球运动员,一般
肩都不是很宽。
这个我有体会,我以前健身房去太多了,对踢球没啥帮助。后来发现就算上身壮,如果
腰腹和腿部力量不足,下盘不稳,对抗中还是吃亏。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : NBA的林书豪高中的时候很瘦弱,所以虽然技术意识都很好,但是不入大学教练的法眼 : ,去了哈佛打球,他的室友是橄榄球队(黄种人进大学校队还是很少见的),让他认识 : 到练肌肉的重要性,所以开始狂吃牛肉+健身,现在在NBA里面对抗也不吃亏了。 : 中国足球运动员要是有他和姚明,易建联,林丹的觉悟,身体对抗也不会那么差,中超 : 球员上衣脱下来,尼玛的基本上没有哪个有IED的身材好,很多光看上身就是北美WSN.
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e********3 发帖数: 18578 | 13 IED40岁以上了,身材很不错,我给打90分,正在努力练习追赶中。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 卧槽,IED要火! : 不过有一点我要小反对一下,踢球的最重要的还是腰腹力量(core)和腿部力量,胸, : 臂,肩这几个肌肉群不用练的太大,否则会影响协调性和敏捷。你看足球运动员,一般 : 肩都不是很宽。 : 这个我有体会,我以前健身房去太多了,对踢球没啥帮助。后来发现就算上身壮,如果 : 腰腹和腿部力量不足,下盘不稳,对抗中还是吃亏。
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r********d 发帖数: 7742 | 14 恩,我觉得你没问题!
经过努力,过不了多久你就会到40岁的,嘿嘿。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : IED40岁以上了,身材很不错,我给打90分,正在努力练习追赶中。
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x******h 发帖数: 13678 | 15 对抗很多也靠腰腹力量吧,胸臂力量的输出没有腰腹连接下盘,也不行吧 |
s***r 发帖数: 4013 | 16 多练~我今年年初开始练,从一开始推一边25lb 练到到现在一边75lb(一共195吧)我
180cm,体重170lb,现在才刚入门。。据说要练到体重1.5倍才算中级~
现在跟老中踢球,身体明显感觉比以前强很多,随便撞倒一两个~ |
e********3 发帖数: 18578 | 17 练卧推绝对涨对抗能力,上肢肌肉强的,没有练过的真的是有撞到一堵墙上的感觉。
【在 s***r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多练~我今年年初开始练,从一开始推一边25lb 练到到现在一边75lb(一共195吧)我 : 180cm,体重170lb,现在才刚入门。。据说要练到体重1.5倍才算中级~ : 现在跟老中踢球,身体明显感觉比以前强很多,随便撞倒一两个~
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s*****g 发帖数: 2666 | 18 你这个主要要练core和base,squat deadlift帮助你的下盘,core strength我还真不
知道有什么好的方法
而且squat练得好还可以很有效的提高你的速度和弹跳,不过你最好要找个专门教练给
指导,要不然也危险
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近发现头球卡位置老被小白抢到,发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量,最多 : 只能做加杆135磅。太寒惨了! 准备找教练下健身房恶补了。 : 大家平时训练是如何把力量加上去的啊?
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I*D 发帖数: 40035 | 19 比我厉害, 我比你高, 比你重,也就举这么重, 还是在练习了1个多月后的结果。刚
开始是从115磅开始的。。。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近发现头球卡位置老被小白抢到,发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量,最多 : 只能做加杆135磅。太寒惨了! 准备找教练下健身房恶补了。 : 大家平时训练是如何把力量加上去的啊?
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e********3 发帖数: 18578 | 20 你们都是哪里找人给你们spot,我都是一个人去,特别怕上去回不来了。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比我厉害, 我比你高, 比你重,也就举这么重, 还是在练习了1个多月后的结果。刚 : 开始是从115磅开始的。。。
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I*D 发帖数: 40035 | 21 不怕你笑话, 我已经有两次举不起来,喊旁边的人帮忙了。我主要是又肩伤,到现在
还有好多动作做不了,哪怕只是5磅10磅的重量。。。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们都是哪里找人给你们spot,我都是一个人去,特别怕上去回不来了。
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s*****g 发帖数: 2666 | 22 不笑话,我第一次也是喊人来帮忙的
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不怕你笑话, 我已经有两次举不起来,喊旁边的人帮忙了。我主要是又肩伤,到现在 : 还有好多动作做不了,哪怕只是5磅10磅的重量。。。
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M**********e 发帖数: 4237 | 23 头球跟这个没啥关系,抢头球最重要是判断落点,
进攻,这个也敢发球的有关,他要不是找你那点,你专门去抢还是很难。
防守,最重要是要把人拉住,还有压他先跳,不是为了抢头球而是为了破坏进攻人的跑
跳节奏。
我1.70防一1.85老黑,球是冲他头上这边飞去的,我判断到落点后先压他跳,他想跳时
已经动不了,当然我也没顶到球,球被后面的守门员拿到了。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近发现头球卡位置老被小白抢到,发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量,最多 : 只能做加杆135磅。太寒惨了! 准备找教练下健身房恶补了。 : 大家平时训练是如何把力量加上去的啊?
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M*4 发帖数: 2937 | 24 找健身房不认识的人都可以,尤其最后几组上重量时一定得spot,不然不敢加重,前面
热身组都是白浪费的。不过即便上不去了,只要能把竿滚到腹部,能坐起来就能出来。
不过,如果只为踢球,握腿真没必要上太多,还是深蹲,提踵,硬拉,腰腹最重要。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们都是哪里找人给你们spot,我都是一个人去,特别怕上去回不来了。
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M*4 发帖数: 2937 | 25 随便搜搜,有很多练core的教程,那种kettlebell很好使
【在 s*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个主要要练core和base,squat deadlift帮助你的下盘,core strength我还真不 : 知道有什么好的方法 : 而且squat练得好还可以很有效的提高你的速度和弹跳,不过你最好要找个专门教练给 : 指导,要不然也危险
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s*****g 发帖数: 2666 | 26 谢谢,现在年纪大了,懒得练了。
小时候练过一段时间摔跤,core strength算是马马虎虎。后来踢野球对抗抢位很少吃
亏。
【在 M*4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 随便搜搜,有很多练core的教程,那种kettlebell很好使
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I*D 发帖数: 40035 | 27 最搞笑的是又一次想试试旁边儿的一个杠铃,是斜躺的那种, 用卧推同样的重量, 一
下子都没举起来。后来人家告诉我,那种要用比自己卧推重量小的裁能举起来,我简直
就一白痴啊。。。
【在 s*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不笑话,我第一次也是喊人来帮忙的
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I*D 发帖数: 40035 | 28 同意。业余球员头球好坏更多的是对球落点的判断和起跳时机的掌握。当然如果都是职
业球员的话,身高的肯定有优势。。。
【在 M**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 头球跟这个没啥关系,抢头球最重要是判断落点, : 进攻,这个也敢发球的有关,他要不是找你那点,你专门去抢还是很难。 : 防守,最重要是要把人拉住,还有压他先跳,不是为了抢头球而是为了破坏进攻人的跑 : 跳节奏。 : 我1.70防一1.85老黑,球是冲他头上这边飞去的,我判断到落点后先压他跳,他想跳时 : 已经动不了,当然我也没顶到球,球被后面的守门员拿到了。
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M*4 发帖数: 2937 | 29 是呀,那个是练胸肌上缘和肩的,当时你一坐下,肯定让周围的人小惊一把。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最搞笑的是又一次想试试旁边儿的一个杠铃,是斜躺的那种, 用卧推同样的重量, 一 : 下子都没举起来。后来人家告诉我,那种要用比自己卧推重量小的裁能举起来,我简直 : 就一白痴啊。。。
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M*4 发帖数: 2937 | 30 练过摔跤呀,那腰腹下盘对付我们普通野球流小菜一碟了。觉得摔跤确实是个很好的启
蒙运动,请教一下,小孩5岁应该从练哪种门派开始呀?
【在 s*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢,现在年纪大了,懒得练了。 : 小时候练过一段时间摔跤,core strength算是马马虎虎。后来踢野球对抗抢位很少吃 : 亏。
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C********o 发帖数: 5368 | 31 我已经把全身的肌肉练到一起去了!
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近发现头球卡位置老被小白抢到,发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量,最多 : 只能做加杆135磅。太寒惨了! 准备找教练下健身房恶补了。 : 大家平时训练是如何把力量加上去的啊?
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r********d 发帖数: 7742 | 32 我个人感觉,练健身不如练跑步。。。自从开始练习跑半程马拉松两个月以来,感觉场
上无球/有球跑动能力都极大得增强。腰腹和腿部肌肉有长进,和老美在跑动中的对抗
基本不吃亏了 |
I*D 发帖数: 40035 | 33 要结合, 我就是跑步跑得太多, 把胸肌都跑没了,我的一个跑步牛人同事建议我进健
身房, 我才开始练上身的。。。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我个人感觉,练健身不如练跑步。。。自从开始练习跑半程马拉松两个月以来,感觉场 : 上无球/有球跑动能力都极大得增强。腰腹和腿部肌肉有长进,和老美在跑动中的对抗 : 基本不吃亏了
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r********d 发帖数: 7742 | 34 恩,我觉得咱俩的情况是刚好相反的。
所以你进健身房,我跑步。我体重最猪的时候190lb,吃蛋白粉吃的。
现在减了30多lb,160lb,踢起球来爽多了.
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要结合, 我就是跑步跑得太多, 把胸肌都跑没了,我的一个跑步牛人同事建议我进健 : 身房, 我才开始练上身的。。。
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d*********2 发帖数: 48111 | 35 据梅西说, 是因为瓜瓜让他多吃鱼, 少吃牛, 所以他现在的身体这么好
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : NBA的林书豪高中的时候很瘦弱,所以虽然技术意识都很好,但是不入大学教练的法眼 : ,去了哈佛打球,他的室友是橄榄球队(黄种人进大学校队还是很少见的),让他认识 : 到练肌肉的重要性,所以开始狂吃牛肉+健身,现在在NBA里面对抗也不吃亏了。 : 中国足球运动员要是有他和姚明,易建联,林丹的觉悟,身体对抗也不会那么差,中超 : 球员上衣脱下来,尼玛的基本上没有哪个有IED的身材好,很多光看上身就是北美WSN.
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f********g 发帖数: 706 | 36 位置关系,属于上了场就是一路疯跑下来那种。看来前辈跟我一个体质,一踢球就瘦!
现在改踢法躲进健身房了。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要结合, 我就是跑步跑得太多, 把胸肌都跑没了,我的一个跑步牛人同事建议我进健 : 身房, 我才开始练上身的。。。
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r********d 发帖数: 7742 | 37 鱼肉的蛋白质含量一般在25%以上,脂肪含量在5%以下,是长肌肉最好的食品。
相反,猪肉牛肉,除非是extra lean的,脂肪含量都大于10%,蛋白含量也就20%左右。
白肉就是比红肉强。鱼肉和鸡胸就是比猪肉和牛肉强。
鱼肉还没激素,就是贵。随便屯点100多刀就出去了。
【在 d*********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 据梅西说, 是因为瓜瓜让他多吃鱼, 少吃牛, 所以他现在的身体这么好
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I*D 发帖数: 40035 | 38 我也是从195磅跑步减到165磅的, 现在维持在170左右, 但上身太瘦, 腿倒是从来没
细过。为什么要吃蛋白粉?我可不想练成青筋暴露的那种肌肉男,只要有点胸肌就好了
。。。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我觉得咱俩的情况是刚好相反的。 : 所以你进健身房,我跑步。我体重最猪的时候190lb,吃蛋白粉吃的。 : 现在减了30多lb,160lb,踢起球来爽多了.
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d*********2 发帖数: 48111 | 39 鱼肉的问题是水分大吧. 两磅的鱼做下来一磅都不剩, 吃完两个小时又饿了.
其实美国这里好点的牛肉比虾都贵, 只不过虾好像也是farmed
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鱼肉的蛋白质含量一般在25%以上,脂肪含量在5%以下,是长肌肉最好的食品。 : 相反,猪肉牛肉,除非是extra lean的,脂肪含量都大于10%,蛋白含量也就20%左右。 : 白肉就是比红肉强。鱼肉和鸡胸就是比猪肉和牛肉强。 : 鱼肉还没激素,就是贵。随便屯点100多刀就出去了。
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r********d 发帖数: 7742 | 40 我原来SB的时候一直是以青筋暴露肌肉男为目标的。。。
对胸肩臂有 种狂热得追求。那时候不懂肌肉练死了导致协调性下降。归根到底还是没
文化啊。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是从195磅跑步减到165磅的, 现在维持在170左右, 但上身太瘦, 腿倒是从来没 : 细过。为什么要吃蛋白粉?我可不想练成青筋暴露的那种肌肉男,只要有点胸肌就好了 : 。。。
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d*********2 发帖数: 48111 | 41 蛋白粉是为了美观和速成吧.
我也against吃whey. 以前练的时候是在效果上不去了, 就回家拿6个鸡蛋蛋白配牛奶打
成vanalla shake喝
其实练bulk也没啥好处, 后来看了很多文章, 蛋白质过渡代谢, 老了以后很多麻烦, 尤
其是男人. 练的差不多有点型就够了.
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是从195磅跑步减到165磅的, 现在维持在170左右, 但上身太瘦, 腿倒是从来没 : 细过。为什么要吃蛋白粉?我可不想练成青筋暴露的那种肌肉男,只要有点胸肌就好了 : 。。。
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r********d 发帖数: 7742 | 42 没错,但是最贵的那种steak,其实并不健康,脂肪含量都在20%以上。
就是烤出来吃口感好。
【在 d*********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鱼肉的问题是水分大吧. 两磅的鱼做下来一磅都不剩, 吃完两个小时又饿了. : 其实美国这里好点的牛肉比虾都贵, 只不过虾好像也是farmed
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d*********2 发帖数: 48111 | 43 就保持体型来说, 我觉得适当吃点脂肪好, 油类食品很占胃, 能耗好些小时不饿.
要是按梅西那种吃法吃鱼, 没有他那么大的日消耗, 是人都得吃成痴肥
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没错,但是最贵的那种steak,其实并不健康,脂肪含量都在20%以上。 : 就是烤出来吃口感好。
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r********d 发帖数: 7742 | 44 恩,健身的都吃,就是补充蛋白质。
其实是没啥好处,我现在也认同身体匀称,协调,运动和心肺能力强最重要。
但是大学那会儿是不懂这个的。。。
【在 d*********2 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 蛋白粉是为了美观和速成吧. : 我也against吃whey. 以前练的时候是在效果上不去了, 就回家拿6个鸡蛋蛋白配牛奶打 : 成vanalla shake喝 : 其实练bulk也没啥好处, 后来看了很多文章, 蛋白质过渡代谢, 老了以后很多麻烦, 尤 : 其是男人. 练的差不多有点型就够了.
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s***r 发帖数: 4013 | 45 呵呵 斜躺的是比卧推难些。。
【在 I*D 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最搞笑的是又一次想试试旁边儿的一个杠铃,是斜躺的那种, 用卧推同样的重量, 一 : 下子都没举起来。后来人家告诉我,那种要用比自己卧推重量小的裁能举起来,我简直 : 就一白痴啊。。。
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s******e 发帖数: 1352 | 46 练跑步是没错, 要练变速跑, 绝对不是跑马拉松.
我们队里有个专门练马拉松的(成绩非常好), 每场最先歇菜的总是他, 马拉松讲究保持
+调整节奏,而足球恰恰是要打破+变换节奏. 一旦你身体(肌肉, 心肺)适应了马拉松,
再踢足球就是悲剧.
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我个人感觉,练健身不如练跑步。。。自从开始练习跑半程马拉松两个月以来,感觉场 : 上无球/有球跑动能力都极大得增强。腰腹和腿部肌肉有长进,和老美在跑动中的对抗 : 基本不吃亏了
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C**o 发帖数: 10373 | 47 那天你被老黑压在身下的时候,出汗更多
最多
【在 b*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 踢球为了出身汗
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g******t 发帖数: 18158 | 48 一棍大师是黑人?
【在 C**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那天你被老黑压在身下的时候,出汗更多 : : 最多
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g******t 发帖数: 18158 | 49 我猜想练习一点体操可能会有帮助,比赛中不仅要控制球,还要控制好自己的身体
有时候球把人过了,自己身体跟不上,白费劲,最好有一点人球结合的能力
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我原来SB的时候一直是以青筋暴露肌肉男为目标的。。。 : 对胸肩臂有 种狂热得追求。那时候不懂肌肉练死了导致协调性下降。归根到底还是没 : 文化啊。
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C**o 发帖数: 10373 | 50 一棍子老剑客和被其征服的beattie大概是天各一方,征服是精神上的
【在 g******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一棍大师是黑人?
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g******t 发帖数: 18158 | 51 练习大重量卧推主要是发展绝对力量
对比赛更有用的可能是爆发力的培养的锻炼
方法是小重量的快推
我大学里练田径,练短距离径赛
训练中教练常常让我站立姿势快速把小杠铃推过头顶
就是象挺举最后完成的动作,一组20次,做N组,锻炼爆发力
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近发现头球卡位置老被小白抢到,发现上身力量太差了。测试了一下卧推重量,最多 : 只能做加杆135磅。太寒惨了! 准备找教练下健身房恶补了。 : 大家平时训练是如何把力量加上去的啊?
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C**o 发帖数: 10373 | 52 你能一下把被一棍子老剑客征服的beattie举过头顶么?
最多
【在 g******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练习大重量卧推主要是发展绝对力量 : 对比赛更有用的可能是爆发力的培养的锻炼 : 方法是小重量的快推 : 我大学里练田径,练短距离径赛 : 训练中教练常常让我站立姿势快速把小杠铃推过头顶 : 就是象挺举最后完成的动作,一组20次,做N组,锻炼爆发力
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r********d 发帖数: 7742 | 53 你说的情况我不了解,我没有跑过专业马拉松。
我说得情况基本上是根据队里三个练半马的队员(包括我)的感觉。
对于马拉松训练,不知道你练过没有,周二和周四的训练是体能训练,一般都有6~8个
变速跑的session。还有冲刺训练。马拉松只有长途跑训练日和Pace run是强调匀速的。
Anyway,每个人的情况都不一样,对我自己的身体状况而言,我觉得对踢球的体能有很
大帮助,当然,除了跑步,深蹲,站立提踵,还有每周踢三次球也是保证的。
【在 s******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练跑步是没错, 要练变速跑, 绝对不是跑马拉松. : 我们队里有个专门练马拉松的(成绩非常好), 每场最先歇菜的总是他, 马拉松讲究保持 : +调整节奏,而足球恰恰是要打破+变换节奏. 一旦你身体(肌肉, 心肺)适应了马拉松, : 再踢足球就是悲剧.
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g******t 发帖数: 18158 | 54 没有把握,看他多重了,而且杠铃好抓,人不好抓
【在 C**o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你能一下把被一棍子老剑客征服的beattie举过头顶么? : : 最多
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u********0 发帖数: 442 | |
Y********3 发帖数: 2551 | 56 如果腿部力量不能跟上,卧推太重反而不是好事.我当年大学的时候有一针痴迷练卧推,
最后大概能推200斤,但是对速度和灵活性影响太大了. |