j*****o
发帖数: 94 | 1 以前一直踢小场，现在开始一周一场业余大场比赛，感觉跑不开。大家都是如何提高肺
活量和保持体能的 |
z****b
发帖数: 2959 | 2 跑步是最好的方法，你可以去跑版看看，保持180-年龄的心率，也可以再高一些，每天
跑个4-50分钟，一个月体能肯定上去
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 j*****o 的大作中提到】
: 以前一直踢小场，现在开始一周一场业余大场比赛，感觉跑不开。大家都是如何提高肺
: 活量和保持体能的
|
e********3
发帖数: 18578 | 3 跑步，每个星期专门跑个10迈以上，踢大场肯定体能没有问题。
【在 j*****o 的大作中提到】
: 以前一直踢小场，现在开始一周一场业余大场比赛，感觉跑不开。大家都是如何提高肺
: 活量和保持体能的
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e*******e
发帖数: 9616 | 4 那就多打大场贝，一周一场不行就２场，２场不行就３场。
踢的时候多跑，来回地跑，有意识地锻炼自己在缺氧下的启动和爆发力。更重要的是缩
短高速往返跑后的场上的休息间隔
那种长途慢跑对提高足球体能没有意思／意义很小。
【在 j*****o 的大作中提到】
: 以前一直踢小场，现在开始一周一场业余大场比赛，感觉跑不开。大家都是如何提高肺
: 活量和保持体能的
|
r********d
发帖数: 7742 | 5 这个前一阵版上讨论了很多篇。
我给你量化得说一下，这样具体点。
绕着400米操场变速跑，一天整10圈。
然后测自己一麦的时间。
个人觉得
1麦进7分钟了，踢你周围的任何比赛都没问题了
1麦跑进6分半了，全美老中的各种league tournament你都能拿下。
1麦进6分钟了，老外联赛你也没问题。
这里单指体能部分啊。
【在 j*****o 的大作中提到】
: 以前一直踢小场，现在开始一周一场业余大场比赛，感觉跑不开。大家都是如何提高肺
: 活量和保持体能的
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e********3
发帖数: 18578 | 6 我现在在跑步机上peak的时候要10MPH跑6分钟左右，争取可以一次连续跑12分钟。
【在 r********d 的大作中提到】
: 这个前一阵版上讨论了很多篇。
: 我给你量化得说一下，这样具体点。
: 绕着400米操场变速跑，一天整10圈。
: 然后测自己一麦的时间。
: 个人觉得
: 1麦进7分钟了，踢你周围的任何比赛都没问题了
: 1麦跑进6分半了，全美老中的各种league tournament你都能拿下。
: 1麦进6分钟了，老外联赛你也没问题。
: 这里单指体能部分啊。
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r********d
发帖数: 7742 | 7 嗯，挺牛逼的，可以考虑试一下在路上或者track上跑，比跑步机上要累一些。
【在 e********3 的大作中提到】
: 我现在在跑步机上peak的时候要10MPH跑6分钟左右，争取可以一次连续跑12分钟。
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Y********3
发帖数: 2551 | 8 我在跑步机上随便跑，上路就觉得太难受了。。。
【在 r********d 的大作中提到】
: 嗯，挺牛逼的，可以考虑试一下在路上或者track上跑，比跑步机上要累一些。
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e********3
发帖数: 18578 | 9 不喜欢在路上跑，容易偷懒，还是treadmill上没法偷懒，而且知道自己跑的总距离。
【在 r********d 的大作中提到】
: 嗯，挺牛逼的，可以考虑试一下在路上或者track上跑，比跑步机上要累一些。
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r********d
发帖数: 7742 | 10 防偷懒有个好办法，计时。
盯着400米跑道，看准4圈，秒表一按，撒丫子就跑，偷懒了都不好意思和自己打招呼。
【在 e********3 的大作中提到】
: 不喜欢在路上跑，容易偷懒，还是treadmill上没法偷懒，而且知道自己跑的总距离。
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e********3
发帖数: 18578 | 11 去哪找400米的跑道呀？现在住的地方离大学半个小时车程，呵呵。
【在 r********d 的大作中提到】
: 防偷懒有个好办法，计时。
: 盯着400米跑道，看准4圈，秒表一按，撒丫子就跑，偷懒了都不好意思和自己打招呼。
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r********d
发帖数: 7742 | 12 一般的中学都有跑道吧，而且都是开放的，随便跑没人管。
中学每片都有，你找找看, 要是中学都没有，那就不太好办了。用google earth算近似
吧。
【在 e********3 的大作中提到】
: 去哪找400米的跑道呀？现在住的地方离大学半个小时车程，呵呵。
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s*****o
发帖数: 22187 | 13 足球场半场带球往返跑，把自己当谢锋跑过去，再把自己当达内跑回来，跑到谢锋脚绊
蒜，达内坐球车就可以休息了。
【在 j*****o 的大作中提到】
: 以前一直踢小场，现在开始一周一场业余大场比赛，感觉跑不开。大家都是如何提高肺
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f********g
发帖数: 706 | 14 兄弟，大场跑不开可能有两种情况，一是热身不够，二是平时缺练。
余33加了，保持一周三次健身房力量（核心，硬拉，深蹲和杠铃），家里颠球和办公室
揉球，一次长距离拉练，两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心
。我估计你练习了之后一定能够胜任大场，体会在球场驰骋的快乐感觉。
除非你有重量级的体重，不建议跑马拉松。10年前的我，深受其害。
我最喜欢交有想法，敢作敢当，脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友，感兴趣的话，
给我发邮件吧，我可以寄一些资料参考。
【在 j*****o 的大作中提到】
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C*****r
发帖数: 8380 | |
Y********3
发帖数: 2551 | 16 赞最后的敢作敢当
【在 f********g 的大作中提到】
: 兄弟，大场跑不开可能有两种情况，一是热身不够，二是平时缺练。
: 余33加了，保持一周三次健身房力量（核心，硬拉，深蹲和杠铃），家里颠球和办公室
: 揉球，一次长距离拉练，两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心
: 。我估计你练习了之后一定能够胜任大场，体会在球场驰骋的快乐感觉。
: 除非你有重量级的体重，不建议跑马拉松。10年前的我，深受其害。
: 我最喜欢交有想法，敢作敢当，脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友，感兴趣的话，
: 给我发邮件吧，我可以寄一些资料参考。
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p********a
发帖数: 6437 | 17 兄弟给讲讲核心肌肉的练法
或者发到fun.charvo＠gmail.com
拜谢
３６岁处于自由落体悲剧状态
【在 f********g 的大作中提到】
: 兄弟，大场跑不开可能有两种情况，一是热身不够，二是平时缺练。
: 余33加了，保持一周三次健身房力量（核心，硬拉，深蹲和杠铃），家里颠球和办公室
: 揉球，一次长距离拉练，两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心
: 。我估计你练习了之后一定能够胜任大场，体会在球场驰骋的快乐感觉。
: 除非你有重量级的体重，不建议跑马拉松。10年前的我，深受其害。
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j*****o
发帖数: 94 | 18 以前一直踢小场，现在开始一周一场业余大场比赛，感觉跑不开。大家都是如何提高肺
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发帖数: 2959 | 19 跑步是最好的方法，你可以去跑版看看，保持180-年龄的心率，也可以再高一些，每天
跑个4-50分钟，一个月体能肯定上去
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发帖数: 18578 | 20 跑步，每个星期专门跑个10迈以上，踢大场肯定体能没有问题。
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e*******e
发帖数: 9616 | 21 那就多打大场贝，一周一场不行就２场，２场不行就３场。
踢的时候多跑，来回地跑，有意识地锻炼自己在缺氧下的启动和爆发力。更重要的是缩
短高速往返跑后的场上的休息间隔
那种长途慢跑对提高足球体能没有意思／意义很小。
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r********d
发帖数: 7742 | 22 这个前一阵版上讨论了很多篇。
我给你量化得说一下，这样具体点。
绕着400米操场变速跑，一天整10圈。
然后测自己一麦的时间。
个人觉得
1麦进7分钟了，踢你周围的任何比赛都没问题了
1麦跑进6分半了，全美老中的各种league tournament你都能拿下。
1麦进6分钟了，老外联赛你也没问题。
这里单指体能部分啊。
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: 以前一直踢小场，现在开始一周一场业余大场比赛，感觉跑不开。大家都是如何提高肺
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发帖数: 18578 | 23 我现在在跑步机上peak的时候要10MPH跑6分钟左右，争取可以一次连续跑12分钟。
【在 r********d 的大作中提到】
: 这个前一阵版上讨论了很多篇。
: 我给你量化得说一下，这样具体点。
: 绕着400米操场变速跑，一天整10圈。
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: 1麦进7分钟了，踢你周围的任何比赛都没问题了
: 1麦跑进6分半了，全美老中的各种league tournament你都能拿下。
: 1麦进6分钟了，老外联赛你也没问题。
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发帖数: 7742 | 24 嗯，挺牛逼的，可以考虑试一下在路上或者track上跑，比跑步机上要累一些。
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发帖数: 2551 | 25 我在跑步机上随便跑，上路就觉得太难受了。。。
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发帖数: 18578 | 26 不喜欢在路上跑，容易偷懒，还是treadmill上没法偷懒，而且知道自己跑的总距离。
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发帖数: 7742 | 27 防偷懒有个好办法，计时。
盯着400米跑道，看准4圈，秒表一按，撒丫子就跑，偷懒了都不好意思和自己打招呼。
【在 e********3 的大作中提到】
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发帖数: 18578 | 28 去哪找400米的跑道呀？现在住的地方离大学半个小时车程，呵呵。
【在 r********d 的大作中提到】
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发帖数: 7742 | 29 一般的中学都有跑道吧，而且都是开放的，随便跑没人管。
中学每片都有，你找找看, 要是中学都没有，那就不太好办了。用google earth算近似
吧。
【在 e********3 的大作中提到】
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发帖数: 22187 | 30 足球场半场带球往返跑，把自己当谢锋跑过去，再把自己当达内跑回来，跑到谢锋脚绊
蒜，达内坐球车就可以休息了。
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f********g
发帖数: 706 | 31 兄弟，大场跑不开可能有两种情况，一是热身不够，二是平时缺练。
余33加了，保持一周三次健身房力量（核心，硬拉，深蹲和杠铃），家里颠球和办公室
揉球，一次长距离拉练，两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心
。我估计你练习了之后一定能够胜任大场，体会在球场驰骋的快乐感觉。
除非你有重量级的体重，不建议跑马拉松。10年前的我，深受其害。
我最喜欢交有想法，敢作敢当，脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友，感兴趣的话，
给我发邮件吧，我可以寄一些资料参考。
【在 j*****o 的大作中提到】
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发帖数: 2551 | 33 赞最后的敢作敢当
【在 f********g 的大作中提到】
: 兄弟，大场跑不开可能有两种情况，一是热身不够，二是平时缺练。
: 余33加了，保持一周三次健身房力量（核心，硬拉，深蹲和杠铃），家里颠球和办公室
: 揉球，一次长距离拉练，两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心
: 。我估计你练习了之后一定能够胜任大场，体会在球场驰骋的快乐感觉。
: 除非你有重量级的体重，不建议跑马拉松。10年前的我，深受其害。
: 我最喜欢交有想法，敢作敢当，脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友，感兴趣的话，
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发帖数: 6437 | 34 兄弟给讲讲核心肌肉的练法
或者发到fun.charvo＠gmail.com
拜谢
３６岁处于自由落体悲剧状态
【在 f********g 的大作中提到】
: 兄弟，大场跑不开可能有两种情况，一是热身不够，二是平时缺练。
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: 揉球，一次长距离拉练，两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心
: 。我估计你练习了之后一定能够胜任大场，体会在球场驰骋的快乐感觉。
: 除非你有重量级的体重，不建议跑马拉松。10年前的我，深受其害。
: 我最喜欢交有想法，敢作敢当，脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友，感兴趣的话，
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j*****o
发帖数: 94 | 35 谢楼上各位兄弟。看来跑步是王道，无论是多比赛，还是变速跑。不过我们这里现在雨
季开始了，先从跑步机开始吧。 |
j*****o
发帖数: 94 | 36 我40加了，因为体力不够，不敢太多热身，只是拉拉筋，怕热身完就更跑不动的，不好
掌握这个度。平时确实也缺练。我短信向你求教了。
【在 f********g 的大作中提到】
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: 余33加了，保持一周三次健身房力量（核心，硬拉，深蹲和杠铃），家里颠球和办公室
: 揉球，一次长距离拉练，两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心
: 。我估计你练习了之后一定能够胜任大场，体会在球场驰骋的快乐感觉。
: 除非你有重量级的体重，不建议跑马拉松。10年前的我，深受其害。
: 我最喜欢交有想法，敢作敢当，脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友，感兴趣的话，
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M**********e
发帖数: 4237 | 37 我是路上随便跑，上跑步机就难受。
【在 Y********3 的大作中提到】
: 我在跑步机上随便跑，上路就觉得太难受了。。。
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M**********e
发帖数: 4237 | 38 就搞一样就可以了，蛙跳，冲刺，蛙跳，冲刺，再蛙跳，冲刺。一天搞一次，两个礼拜
，见人过人，见妖过妖。
【在 j*****o 的大作中提到】
: 以前一直踢小场，现在开始一周一场业余大场比赛，感觉跑不开。大家都是如何提高肺
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p********a
发帖数: 6437 | 39 kao, 会不会出事未竭身先死？
【在 M**********e 的大作中提到】
: 就搞一样就可以了，蛙跳，冲刺，蛙跳，冲刺，再蛙跳，冲刺。一天搞一次，两个礼拜
: ，见人过人，见妖过妖。
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e*******e
发帖数: 9616 | 40 哈哈，如果想短期提高短跑成绩，试一下单腿跑跳吧，先左后右，５０米一个轮换，交
替来。如果你底子好但很久没有conditioning了，２周内１００米提高２秒问题不大了。
我们以前中学（省田径重点）的田径队同学教我的。很管用的cheap shot.
【在 p********a 的大作中提到】
: kao, 会不会出事未竭身先死？
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M**********e
发帖数: 4237 | 41 注意营养应该没问题，另外加早晚俯卧撑，仰卧起坐，
体能就是练出来的，没什么好方法，
【在 p********a 的大作中提到】
: kao, 会不会出事未竭身先死？
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