j*****o 发帖数: 94 | 1 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺
活量和保持体能的 |
z****b 发帖数: 2959 | 2 跑步是最好的方法,你可以去跑版看看,保持180-年龄的心率,也可以再高一些,每天
跑个4-50分钟,一个月体能肯定上去
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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e********3 发帖数: 18578 | 3 跑步,每个星期专门跑个10迈以上,踢大场肯定体能没有问题。
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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e*******e 发帖数: 9616 | 4 那就多打大场贝,一周一场不行就2场,2场不行就3场。
踢的时候多跑,来回地跑,有意识地锻炼自己在缺氧下的启动和爆发力。更重要的是缩
短高速往返跑后的场上的休息间隔
那种长途慢跑对提高足球体能没有意思/意义很小。
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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r********d 发帖数: 7742 | 5 这个前一阵版上讨论了很多篇。
我给你量化得说一下,这样具体点。
绕着400米操场变速跑,一天整10圈。
然后测自己一麦的时间。
个人觉得
1麦进7分钟了,踢你周围的任何比赛都没问题了
1麦跑进6分半了,全美老中的各种league tournament你都能拿下。
1麦进6分钟了,老外联赛你也没问题。
这里单指体能部分啊。
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e********3 发帖数: 18578 | 6 我现在在跑步机上peak的时候要10MPH跑6分钟左右,争取可以一次连续跑12分钟。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个前一阵版上讨论了很多篇。 : 我给你量化得说一下,这样具体点。 : 绕着400米操场变速跑,一天整10圈。 : 然后测自己一麦的时间。 : 个人觉得 : 1麦进7分钟了,踢你周围的任何比赛都没问题了 : 1麦跑进6分半了,全美老中的各种league tournament你都能拿下。 : 1麦进6分钟了,老外联赛你也没问题。 : 这里单指体能部分啊。
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r********d 发帖数: 7742 | 7 嗯,挺牛逼的,可以考虑试一下在路上或者track上跑,比跑步机上要累一些。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在在跑步机上peak的时候要10MPH跑6分钟左右,争取可以一次连续跑12分钟。
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Y********3 发帖数: 2551 | 8 我在跑步机上随便跑,上路就觉得太难受了。。。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,挺牛逼的,可以考虑试一下在路上或者track上跑,比跑步机上要累一些。
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e********3 发帖数: 18578 | 9 不喜欢在路上跑,容易偷懒,还是treadmill上没法偷懒,而且知道自己跑的总距离。
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r********d 发帖数: 7742 | 10 防偷懒有个好办法,计时。
盯着400米跑道,看准4圈,秒表一按,撒丫子就跑,偷懒了都不好意思和自己打招呼。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不喜欢在路上跑,容易偷懒,还是treadmill上没法偷懒,而且知道自己跑的总距离。
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e********3 发帖数: 18578 | 11 去哪找400米的跑道呀?现在住的地方离大学半个小时车程,呵呵。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 防偷懒有个好办法,计时。 : 盯着400米跑道,看准4圈,秒表一按,撒丫子就跑,偷懒了都不好意思和自己打招呼。
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r********d 发帖数: 7742 | 12 一般的中学都有跑道吧,而且都是开放的,随便跑没人管。
中学每片都有,你找找看, 要是中学都没有,那就不太好办了。用google earth算近似
吧。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去哪找400米的跑道呀?现在住的地方离大学半个小时车程,呵呵。
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s*****o 发帖数: 22187 | 13 足球场半场带球往返跑,把自己当谢锋跑过去,再把自己当达内跑回来,跑到谢锋脚绊
蒜,达内坐球车就可以休息了。
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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f********g 发帖数: 706 | 14 兄弟,大场跑不开可能有两种情况,一是热身不够,二是平时缺练。
余33加了,保持一周三次健身房力量(核心,硬拉,深蹲和杠铃),家里颠球和办公室
揉球,一次长距离拉练,两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心
。我估计你练习了之后一定能够胜任大场,体会在球场驰骋的快乐感觉。
除非你有重量级的体重,不建议跑马拉松。10年前的我,深受其害。
我最喜欢交有想法,敢作敢当,脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友,感兴趣的话,
给我发邮件吧,我可以寄一些资料参考。
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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C*****r 发帖数: 8380 | |
Y********3 发帖数: 2551 | 16 赞最后的敢作敢当
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 兄弟,大场跑不开可能有两种情况,一是热身不够,二是平时缺练。 : 余33加了,保持一周三次健身房力量(核心,硬拉,深蹲和杠铃),家里颠球和办公室 : 揉球,一次长距离拉练,两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心 : 。我估计你练习了之后一定能够胜任大场,体会在球场驰骋的快乐感觉。 : 除非你有重量级的体重,不建议跑马拉松。10年前的我,深受其害。 : 我最喜欢交有想法,敢作敢当,脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友,感兴趣的话, : 给我发邮件吧,我可以寄一些资料参考。
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p********a 发帖数: 6437 | 17 兄弟给讲讲核心肌肉的练法
或者发到fun.charvo@gmail.com
拜谢
36岁处于自由落体悲剧状态
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 兄弟,大场跑不开可能有两种情况,一是热身不够,二是平时缺练。 : 余33加了,保持一周三次健身房力量(核心,硬拉,深蹲和杠铃),家里颠球和办公室 : 揉球,一次长距离拉练,两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心 : 。我估计你练习了之后一定能够胜任大场,体会在球场驰骋的快乐感觉。 : 除非你有重量级的体重,不建议跑马拉松。10年前的我,深受其害。 : 我最喜欢交有想法,敢作敢当,脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友,感兴趣的话, : 给我发邮件吧,我可以寄一些资料参考。
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j*****o 发帖数: 94 | 18 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺
活量和保持体能的 |
z****b 发帖数: 2959 | 19 跑步是最好的方法,你可以去跑版看看,保持180-年龄的心率,也可以再高一些,每天
跑个4-50分钟,一个月体能肯定上去
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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e********3 发帖数: 18578 | 20 跑步,每个星期专门跑个10迈以上,踢大场肯定体能没有问题。
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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e*******e 发帖数: 9616 | 21 那就多打大场贝,一周一场不行就2场,2场不行就3场。
踢的时候多跑,来回地跑,有意识地锻炼自己在缺氧下的启动和爆发力。更重要的是缩
短高速往返跑后的场上的休息间隔
那种长途慢跑对提高足球体能没有意思/意义很小。
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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r********d 发帖数: 7742 | 22 这个前一阵版上讨论了很多篇。
我给你量化得说一下,这样具体点。
绕着400米操场变速跑,一天整10圈。
然后测自己一麦的时间。
个人觉得
1麦进7分钟了,踢你周围的任何比赛都没问题了
1麦跑进6分半了,全美老中的各种league tournament你都能拿下。
1麦进6分钟了,老外联赛你也没问题。
这里单指体能部分啊。
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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e********3 发帖数: 18578 | 23 我现在在跑步机上peak的时候要10MPH跑6分钟左右,争取可以一次连续跑12分钟。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个前一阵版上讨论了很多篇。 : 我给你量化得说一下,这样具体点。 : 绕着400米操场变速跑,一天整10圈。 : 然后测自己一麦的时间。 : 个人觉得 : 1麦进7分钟了,踢你周围的任何比赛都没问题了 : 1麦跑进6分半了,全美老中的各种league tournament你都能拿下。 : 1麦进6分钟了,老外联赛你也没问题。 : 这里单指体能部分啊。
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r********d 发帖数: 7742 | 24 嗯,挺牛逼的,可以考虑试一下在路上或者track上跑,比跑步机上要累一些。
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Y********3 发帖数: 2551 | 25 我在跑步机上随便跑,上路就觉得太难受了。。。
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e********3 发帖数: 18578 | 26 不喜欢在路上跑,容易偷懒,还是treadmill上没法偷懒,而且知道自己跑的总距离。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,挺牛逼的,可以考虑试一下在路上或者track上跑,比跑步机上要累一些。
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r********d 发帖数: 7742 | 27 防偷懒有个好办法,计时。
盯着400米跑道,看准4圈,秒表一按,撒丫子就跑,偷懒了都不好意思和自己打招呼。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不喜欢在路上跑,容易偷懒,还是treadmill上没法偷懒,而且知道自己跑的总距离。
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e********3 发帖数: 18578 | 28 去哪找400米的跑道呀?现在住的地方离大学半个小时车程,呵呵。
【在 r********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 防偷懒有个好办法,计时。 : 盯着400米跑道,看准4圈,秒表一按,撒丫子就跑,偷懒了都不好意思和自己打招呼。
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r********d 发帖数: 7742 | 29 一般的中学都有跑道吧,而且都是开放的,随便跑没人管。
中学每片都有,你找找看, 要是中学都没有,那就不太好办了。用google earth算近似
吧。
【在 e********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去哪找400米的跑道呀?现在住的地方离大学半个小时车程,呵呵。
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s*****o 发帖数: 22187 | 30 足球场半场带球往返跑,把自己当谢锋跑过去,再把自己当达内跑回来,跑到谢锋脚绊
蒜,达内坐球车就可以休息了。
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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f********g 发帖数: 706 | 31 兄弟,大场跑不开可能有两种情况,一是热身不够,二是平时缺练。
余33加了,保持一周三次健身房力量(核心,硬拉,深蹲和杠铃),家里颠球和办公室
揉球,一次长距离拉练,两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心
。我估计你练习了之后一定能够胜任大场,体会在球场驰骋的快乐感觉。
除非你有重量级的体重,不建议跑马拉松。10年前的我,深受其害。
我最喜欢交有想法,敢作敢当,脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友,感兴趣的话,
给我发邮件吧,我可以寄一些资料参考。
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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C*****r 发帖数: 8380 | |
Y********3 发帖数: 2551 | 33 赞最后的敢作敢当
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 兄弟,大场跑不开可能有两种情况,一是热身不够,二是平时缺练。 : 余33加了,保持一周三次健身房力量(核心,硬拉,深蹲和杠铃),家里颠球和办公室 : 揉球,一次长距离拉练,两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心 : 。我估计你练习了之后一定能够胜任大场,体会在球场驰骋的快乐感觉。 : 除非你有重量级的体重,不建议跑马拉松。10年前的我,深受其害。 : 我最喜欢交有想法,敢作敢当,脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友,感兴趣的话, : 给我发邮件吧,我可以寄一些资料参考。
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p********a 发帖数: 6437 | 34 兄弟给讲讲核心肌肉的练法
或者发到fun.charvo@gmail.com
拜谢
36岁处于自由落体悲剧状态
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 兄弟,大场跑不开可能有两种情况,一是热身不够,二是平时缺练。 : 余33加了,保持一周三次健身房力量(核心,硬拉,深蹲和杠铃),家里颠球和办公室 : 揉球,一次长距离拉练,两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心 : 。我估计你练习了之后一定能够胜任大场,体会在球场驰骋的快乐感觉。 : 除非你有重量级的体重,不建议跑马拉松。10年前的我,深受其害。 : 我最喜欢交有想法,敢作敢当,脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友,感兴趣的话, : 给我发邮件吧,我可以寄一些资料参考。
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j*****o 发帖数: 94 | 35 谢楼上各位兄弟。看来跑步是王道,无论是多比赛,还是变速跑。不过我们这里现在雨
季开始了,先从跑步机开始吧。 |
j*****o 发帖数: 94 | 36 我40加了,因为体力不够,不敢太多热身,只是拉拉筋,怕热身完就更跑不动的,不好
掌握这个度。平时确实也缺练。我短信向你求教了。
【在 f********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 兄弟,大场跑不开可能有两种情况,一是热身不够,二是平时缺练。 : 余33加了,保持一周三次健身房力量(核心,硬拉,深蹲和杠铃),家里颠球和办公室 : 揉球,一次长距离拉练,两周一次速度练习。至少大场比赛还从来没有感觉到力不从心 : 。我估计你练习了之后一定能够胜任大场,体会在球场驰骋的快乐感觉。 : 除非你有重量级的体重,不建议跑马拉松。10年前的我,深受其害。 : 我最喜欢交有想法,敢作敢当,脚踏实地努力提高业余踢球技术的朋友,感兴趣的话, : 给我发邮件吧,我可以寄一些资料参考。
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M**********e 发帖数: 4237 | 37 我是路上随便跑,上跑步机就难受。
【在 Y********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我在跑步机上随便跑,上路就觉得太难受了。。。
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M**********e 发帖数: 4237 | 38 就搞一样就可以了,蛙跳,冲刺,蛙跳,冲刺,再蛙跳,冲刺。一天搞一次,两个礼拜
,见人过人,见妖过妖。
【在 j*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 以前一直踢小场,现在开始一周一场业余大场比赛,感觉跑不开。大家都是如何提高肺 : 活量和保持体能的
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p********a 发帖数: 6437 | 39 kao, 会不会出事未竭身先死?
【在 M**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就搞一样就可以了,蛙跳,冲刺,蛙跳,冲刺,再蛙跳,冲刺。一天搞一次,两个礼拜 : ,见人过人,见妖过妖。
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e*******e 发帖数: 9616 | 40 哈哈,如果想短期提高短跑成绩,试一下单腿跑跳吧,先左后右,50米一个轮换,交
替来。如果你底子好但很久没有conditioning了,2周内100米提高2秒问题不大了。
我们以前中学(省田径重点)的田径队同学教我的。很管用的cheap shot.
【在 p********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : kao, 会不会出事未竭身先死?
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M**********e 发帖数: 4237 | 41 注意营养应该没问题,另外加早晚俯卧撑,仰卧起坐,
体能就是练出来的,没什么好方法,
【在 p********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : kao, 会不会出事未竭身先死?
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