f********g
发帖数: 706 | 1 做完常规bench press后，开始练脚踝和小腿。今天踮脚尖重量加到365磅，目标是冲击
455磅。 目前体重在155磅左右，腰部力量还承受不了400磅。 我不是前锋，没有眼花
缭乱的技术，思职防守，专练好扎实的传接球，速度和跳跃，能拼能抢不拉全队后腿。
坐在电脑前， 无盐1点5磅的微波炉7分热牛肉一份， 半磅绿豌豆，两个馒头，一大杯
牛奶，一个苹果，边搞点人工智能算法边灌水，大家加油。 |
r********d
发帖数: 7742 | 2 听起来很牛逼的样子。你这个站立提踵的365加体重了么？
要是不加，除杆儿，一边四个大片，牛逼大了。
【在 f********g 的大作中提到】
: 做完常规bench press后，开始练脚踝和小腿。今天踮脚尖重量加到365磅，目标是冲击
: 455磅。 目前体重在155磅左右，腰部力量还承受不了400磅。 我不是前锋，没有眼花
: 缭乱的技术，思职防守，专练好扎实的传接球，速度和跳跃，能拼能抢不拉全队后腿。
: 坐在电脑前， 无盐1点5磅的微波炉7分热牛肉一份， 半磅绿豌豆，两个馒头，一大杯
: 牛奶，一个苹果，边搞点人工智能算法边灌水，大家加油。
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y******i
发帖数: 2584 | 3 一般都是smith机上练脚尖吧，直接上杠铃太危险了 |
r********d
发帖数: 7742 | 4 我们这儿就是那种加片的机器啊。空重大概45磅。我说得大概不清楚，不是杠铃。
【在 y******i 的大作中提到】
: 一般都是smith机上练脚尖吧，直接上杠铃太危险了
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f********g
发帖数: 706 | 5 下面老大说的是，我在smith机子上做的。
我没算体重，是一边两个大片两个次大片，（45+35）×4 + 45（我算的杆的重量） =
365磅。
我训练伙伴是搞铁人三项，上了（45+35）×2 +45 = 165磅就说肩膀很疼，怕出事把35
的给泻了。 感觉就是咱们常踢球脚下还是有根儿的。 估计你来做也差不了哪儿去。
【在 r********d 的大作中提到】
: 听起来很牛逼的样子。你这个站立提踵的365加体重了么？
: 要是不加，除杆儿，一边四个大片，牛逼大了。
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I*D
发帖数: 40035 | 6 靠!猛人呵。。。跑步不会显笨拙?
=
35
【在 f********g 的大作中提到】
: 下面老大说的是，我在smith机子上做的。
: 我没算体重，是一边两个大片两个次大片，（45+35）×4 + 45（我算的杆的重量） =
: 365磅。
: 我训练伙伴是搞铁人三项，上了（45+35）×2 +45 = 165磅就说肩膀很疼，怕出事把35
: 的给泻了。 感觉就是咱们常踢球脚下还是有根儿的。 估计你来做也差不了哪儿去。
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r********d
发帖数: 7742 | 7 我靠，赞，我绝对做不起来这么重。
下次去试试看能冲多少。
以往从来都没冲过重量，都是按6 X 30做的。不过冲也冲不到你那个程度。
=
35
【在 f********g 的大作中提到】
: 下面老大说的是，我在smith机子上做的。
: 我没算体重，是一边两个大片两个次大片，（45+35）×4 + 45（我算的杆的重量） =
: 365磅。
: 我训练伙伴是搞铁人三项，上了（45+35）×2 +45 = 165磅就说肩膀很疼，怕出事把35
: 的给泻了。 感觉就是咱们常踢球脚下还是有根儿的。 估计你来做也差不了哪儿去。
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f********g
发帖数: 706 | 8 老兄，跑步绝对不会笨拙,除了倒地滑铲这一技术动作。我每周都会专练100米冲刺的，
成习惯了，没法。 练了后感觉整个人是被打开的，所以我非常的喜欢。
【在 I*D 的大作中提到】
: 靠!猛人呵。。。跑步不会显笨拙?
:
: =
: 35
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f********g
发帖数: 706 | 9 我看了你的的体重，做这个应该是比较轻松，刚开始不习惯盯着骨头会疼，但是你做久
了就发现肩上两个肌肉把杠铃包的好好的，一点儿都不会疼。我试着做400，怕腰受不
了。现在在特训腰和背布相关肌肉。
【在 r********d 的大作中提到】
: 我靠，赞，我绝对做不起来这么重。
: 下次去试试看能冲多少。
: 以往从来都没冲过重量，都是按6 X 30做的。不过冲也冲不到你那个程度。
:
: =
: 35
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r********d
发帖数: 7742 | 10 练小腿爆发力是上大重量好还是组数好？
你和YAOCHEN123y应该给我们普及一下足球/短跑爆发力训练。
【在 f********g 的大作中提到】
: 我看了你的的体重，做这个应该是比较轻松，刚开始不习惯盯着骨头会疼，但是你做久
: 了就发现肩上两个肌肉把杠铃包的好好的，一点儿都不会疼。我试着做400，怕腰受不
: 了。现在在特训腰和背布相关肌肉。
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I*D
发帖数: 40035 | 11 我每次做完“力量”觉得上身肌肉僵硬。。。
【在 f********g 的大作中提到】
: 老兄，跑步绝对不会笨拙,除了倒地滑铲这一技术动作。我每周都会专练100米冲刺的，
: 成习惯了，没法。 练了后感觉整个人是被打开的，所以我非常的喜欢。
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f********g
发帖数: 706 | 12 恭喜，你这是涨块儿的前兆～～～～～
【在 I*D 的大作中提到】
: 我每次做完“力量”觉得上身肌肉僵硬。。。
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S*****s
发帖数: 2290 | |
I*****a
发帖数: 5425 | 14 这个很猛啊
【在 f********g 的大作中提到】
: 做完常规bench press后，开始练脚踝和小腿。今天踮脚尖重量加到365磅，目标是冲击
: 455磅。 目前体重在155磅左右，腰部力量还承受不了400磅。 我不是前锋，没有眼花
: 缭乱的技术，思职防守，专练好扎实的传接球，速度和跳跃，能拼能抢不拉全队后腿。
: 坐在电脑前， 无盐1点5磅的微波炉7分热牛肉一份， 半磅绿豌豆，两个馒头，一大杯
: 牛奶，一个苹果，边搞点人工智能算法边灌水，大家加油。
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p********a
发帖数: 6437 | 15 哥，你是超级变态啊
现在又不想治soccer病了？哈 |
M**********e
发帖数: 4237 | 16 天天这么练太猛了，不过记得练完要放松颠颠球，拉拉韧带，练练敏捷性。
【在 f********g 的大作中提到】
: 做完常规bench press后，开始练脚踝和小腿。今天踮脚尖重量加到365磅，目标是冲击
: 455磅。 目前体重在155磅左右，腰部力量还承受不了400磅。 我不是前锋，没有眼花
: 缭乱的技术，思职防守，专练好扎实的传接球，速度和跳跃，能拼能抢不拉全队后腿。
: 坐在电脑前， 无盐1点5磅的微波炉7分热牛肉一份， 半磅绿豌豆，两个馒头，一大杯
: 牛奶，一个苹果，边搞点人工智能算法边灌水，大家加油。
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M*4
发帖数: 2937 | 17 应该加蛋白粉,不然三磅牛肉也不够你恢复需要的.
【在 f********g 的大作中提到】
: 做完常规bench press后，开始练脚踝和小腿。今天踮脚尖重量加到365磅，目标是冲击
: 455磅。 目前体重在155磅左右，腰部力量还承受不了400磅。 我不是前锋，没有眼花
: 缭乱的技术，思职防守，专练好扎实的传接球，速度和跳跃，能拼能抢不拉全队后腿。
: 坐在电脑前， 无盐1点5磅的微波炉7分热牛肉一份， 半磅绿豌豆，两个馒头，一大杯
: 牛奶，一个苹果，边搞点人工智能算法边灌水，大家加油。
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f********g
发帖数: 706 | 18 有!有!有!
我练习前和练习后喝的～～～～
牛奶配上了木瓜，非常爽。 另外试了一下上次有位老兄说过的牛油果，极品啊～～～
～大补植物脂肪～～～
【在 M*4 的大作中提到】
: 应该加蛋白粉,不然三磅牛肉也不够你恢复需要的.
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M*4
发帖数: 2937 | 19 木瓜牛奶,莫非您老要长cup?
【在 f********g 的大作中提到】
: 有!有!有!
: 我练习前和练习后喝的～～～～
: 牛奶配上了木瓜，非常爽。 另外试了一下上次有位老兄说过的牛油果，极品啊～～～
: ～大补植物脂肪～～～
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t********r
发帖数: 492 | 20 牛.
不过, 每一节后要抻筋, 不然死肌肉会影响速度.
筋长一分, 力长无穷. |
